Как похудеть после родов эффективно и без вреда?

На этот раз мы поведаем вам не об очередной диете и разгрузочных днях, а затронем одну из самых сложных проблем – похудение после родов. В данной статье мы сосредоточимся на общих рекомендациях, а также поделимся опытом похудения после родов звёзд шоу-бизнеса.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться.

Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Симптомы беременности

Перечень тревожных звоночков объясняется девушкам ещё в подростковом возрасте. Вступить в этот ответственный период необходимо осознанно.

Какие же в первую очередь сигналы дают женщине знать о беременности?

Симптомы беременности
  1. Задержка менструации. Для того, чтобы точно знать свой цикл, каждой девушке следует вести календарь, в котором она будет отмечать последний и первый день нового цикла. Таким образом, любое «отклонение» от нормы не пройдёт мимо. Хотя доктора допускают возможность небольших кровотечений в течение нескольких месяцев после зачатия. Однако это разительно отличается от обычного цикла женщины.
  2. Увеличение молочных желёз, выделения из сосков желтого цвета, повышенная чувствительность и болезненность груди.
  3. Тошнота, а порой даже рвота. Хотя у некоторых женщин, наоборот, наблюдается повышение аппетита. Это связано с тем, что организм пытается восполнить недостающие питательные компоненты.
  4. Внезапное обострение обоняния. Привычные раньше запахи могут вызывать отторжение, а те, которые раньше воспринимались агрессивно, могут понравиться.
  5. Отвращение к каким-либо продуктам или, наоборот, сильное желание съесть какое-нибудь определённое блюдо.
  6. Тянущие или резкие боли в пояснице или же в области живота. Нельзя относиться к этим ощущениям спустя рукава, так как, возможно, возникла угроза прерывания беременности.
  7. Сильная усталость даже тогда, когда не было большой физической или умственной работы, головокружение.
  8. Учащенное мочеиспускание, вызванное давлением растущей матки на мочевой пузырь.

Все эти симптомы должна знать девушка, которая ведёт половую жизнь. Внимательное и бережное отношение к своему телу поможет избежать неожиданных проблем. Обнаружив у себя такие признаки как можно раньше, женщина сможет решить, оставить ребёнка или нет с минимальным риском для своего здоровья. Для самого малыша — не менее важно, чтобы будущая мать вовремя встала на учёт в женскую консультацию и проконсультировалась с доктором. Врач проведёт обследование и, в случае необходимости, выпишет дополнительные витамины для благополучного развития эмбриона и нормального самочувствия беременной женщины.

Читайте также:  Беременность и роды при предлежании плаценты

Причины повышения веса до и после родов:

Гормональные нарушения или гормональный сбой

В данном случае, речь идет о нормальном физиологическом процессе, который возникает в период беременности и никоим образом  не связан с другими  патологическими процессами в организме женщины. Во время процесса беременности, яичники вырабатывают избыточное количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), особенно в первый и второй триместры. Для организма это процесс внутреннего стресса, который, по сути, не отличается от внешнего и одним из проявлений которого является чувство постоянного голода. Не многие знают о данных причинах чувства голода, подаются желанию есть чаще и больше. От сюда, главным образом, и берутся лишние килограммы.

Гиподинамия

Нерегулярная физическая активность во время периода беременности.

Причины повышения веса до и после родов:

Гестационный диабет

Это определенная форма диабета, которая возникает в период беременности примерно у 4% женщин и чаще всего у тех, кто уже имеет повышенный индекс массы тела. Заболевание несет тяжелые последствия для матери и ребенка (развитие сахарного диабета, гипертензии, метаболического синдрома). Диагноз выставляется на основании скрининг — теста (нарушение толерантности к глюкозе), внешних проявлений заболевание не имеет.

Основные правила питания мам после родов в первые два-три месяца:

  • Сразу после родов женщина тратит намного больше энергии, чем до родов, поэтому и калорий в день она должна употреблять примерно на 500-600 больше, но не более 3000 калорий в день;
  • Питание должно быть сбалансированным, чтобы малышу хватало витаминов, микроэлементов и основных питательных веществ.

Каждый день кормящая женщина должна употреблять:

— не менее 500 миллилитров молока, кефира или простокваши;

— от 50 до 100 грамм творога или изделий из него;

— примерно 200 грамм мяса;

— от 600 до 800 грамм овощей;

— 50 грамм яиц и масла;

Основные правила питания мам после родов в первые два-три месяца:

— не менее 300-500 грамм фруктов;

— от 400 до 500 грамм хлеба;

— 20-30 грамм растительного масла;

В питании мамы после родов следует ограничить употребление слишком калорийных продуктов: сметаны, сливок, майонеза, жирного мяса, утиного и гусиного мяса, орехов, сахара, конфет, печенья, риса и картофеля.

С осторожностью следует употреблять также продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша: цитрусовые, мед, клубнику, шоколад, рыбу, кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты, колбасу. Категорически противопоказаны все напитки, содержащие алкоголь, в том числе пиво.

  • Пищу следует принимать не меньше четырех-шести раз в день. Такой режим полезен как с позиции понятия правильного питания, так и для лактации. Не допускайте беспорядочных перекусов, не ешьте ночью и не наедайтесь на ночь.
  • Пейте много воды – не менее двух литров в день. Меньше могут пить только те, у кого повышена лактация.
  • Старайтесь давать себе физические нагрузки, но не перегружайтесь. Полезны умеренные домашние работы, ходьба и упражнения на растяжку, а упражнения на тренажерах противопоказаны.
  • Правильно чередуйте сон и отдых. Спать, чтобы нормализировать вес, следует не менее 8-9 часов.

Уже по прошествии трех месяцев после родов можно прибегать к диетам после родов, но не строгим.

Как быстро похудеть после родов

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

В первую очередь будьте подвижной, хотя при новом образе жизни сложно быть неподвижной, тем не менее, старайтесь двигаться. Ходите на прогулки с ребёнком, при этом старайтесь не только сидеть на лавочке, но и больше гулять. Ходьба не только полезна для здоровья, но и активно сжигает жир. Продолжительность прогулок должна зависеть от погодных условий и ребёнка (чтобы ему было комфортно: не холодно и не жарко, он был не голодным и т.п.). При этом не слишком себя нагружайте физическими нагрузками, чтобы у вас хватало на всё сил и это негативно не сказалось на состоянии вашего здоровья.

Читайте также:  Мезим при беременности: можно принимать или нет?

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни. После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка. Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

О других способах быстрого похудения читайте тут: 

Что нельзя есть:

Как быстро похудеть после родов
  • Хлеб;
  • Жареную пищу;
  • Жирные блюда;
  • Жирное мясо;
  • Копчёности;
  • Консерванты;
  • Соусы и различные приправы;
  • Сладости;
  • Газированную воду.

Из чего должен состоять ваш рацион:

  • Яйца (желательно без желтка);
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир и т.п.);
  • Только запечённые и отварные блюда.

Вся ваша пища должна основываться на здоровых продуктах. При приготовлении блюд продукты можно только запекать и варить, но ни в коем случае не жарить. Порции должны быть небольшими.

Откажитесь от печёных изделий, а также от различного рода кондитерских изделий: тортов, конфет, пирожен и т.п. Заменить сладости можно фруктами, причём это будет очень полезно.

Откажитесь также от газированных напитков и соков из консервантов, заменив их минеральной негазированной водой, а также свежевыжатыми соками. Алкогольные напитки также попадают под табу.

Продолжительность данного курса составляет порядка месяца, за который звёзды смогли похудеть на 15 килограмм после родов. При необходимости курс можно продолжить, но учтите, что он помогает вернуть тот вес, который у вас был до беременности, а не похудеть сверх «нормы».

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию.

При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.
Читайте также:  Какие первые признаки помогут выявить беременность на ранних сроках?

Без очищения похудеть невозможно

Одним из важнейших этапов похудения является очищение. При употреблении любых продуктов в организме задерживается много веществ, оставшихся после естественного метаболизма.

Кроме этого, нужно помнить, что с пищей постоянно поступают вредные вещества, химические соединения, которые производители продуктов питания добавляют для продления срока годности.

Когда накапливается большое количество таких шлаков, запускается процесс интоксикации, проявляющийся нарушением обмена веществ, появлением дискомфорта в области желудка, вздутием, болью живота, прыщами, запорами. Поэтому при появлении таких тревожных сигналов нужно обязательно помочь организму очиститься, нормализовать свою деятельность.

Без очищения похудеть невозможно

Можно подобрать приемлемые разгрузочные дни.

Для очищения можно использовать разнообразные способы, например, употреблять воду. Чтобы иметь возможность вовремя избавляться от всех ненужных вредных веществ, нужно после пробуждения натощак и незадолго до сна выпивать по стакану очищенной или минеральной воды.

Таким образом, токсины и все продукты метаболизма будут выходить естественным путем без какого-либо вреда.

Отклонения от нормы

Лишний вес после беременности – это естественно. Согласно мнению врачей, пределы нормы – 5-8 кг. Для многоплодной беременности цифры намного выше. Это может быть около 10 кг. Отклонениями от нормы являются следующие показатели:

  • ниже нормы – 3-5 кг;
  • выше нормы – 9-12 кг.

Лишний вес и чрезмерная его потеря негативно сказываются на здоровье матери. Прежде всего страдают почки, которые не могут нормально функционировать из-за избыточной массы тела. Затем возникают тянущие боли внизу живота, запоры, обостряются некоторые заболевания ЖКТ.

Недостаточный вес свидетельствует о том, что мама мало питается или ее рацион не сбалансирован. «Виновниками» также могут быть различные заболевания и осложнения, нередко возникающие после родов. В таком случае обязательным является посещение врача и дальнейшая диагностика.

Безуглеводные диеты

Безуглеводная диета для быстрого похудения после родов показана только некормящим мамам. Полезные углеводы напрямую отражаются на здоровье ребенка при кормлении грудью. Безуглеводная диета по-другому называется «сушкой». Лучше придерживаться ее под контролем специалиста, потому что недостаток углеводов может вызывать нарушения работы внутренних органов. Например, без клетчатки нарушается работа желудка.

По сути, нужно исключить только продукты, которые содержат в себе углеводы. Их отсутствие хорошо подтягивает живот, что особенно сложно сделать родившим женщинам. Без углеводов насыщение приходит быстрее, чувство голода не мучает, к тому же нет необходимости считать калории.

Основу рациона составляют следующие продукты:

  • Курица, индейка.
  • Рыба.
  • Творог.
  • Яйца.
  • Зеленые овощи.

В ограниченном количестве можно есть гречневую кашу, молоко, помидоры, кабачки, орехи.

Сложность такого питания состоит в том, что список разрешенных продуктов очень мал, поэтому человек постоянно засматривается на другие блюда. Меню достаточно однообразно и быстро надоедает, но такой способ похудения является очень эффективным, особенно для недавно родивших мам.

Можно ли пить таблетки для похудения

Как похудеть кормящей маме? Есть женщины решающие этот вопрос, путем приема специальных таблеток, считая, что эффективно худеют после их постоянного употребления.

Врачи не рекомендуют женщинам, находящимся в послеродовом периоде, принимать какие-либо препараты, способствующие похудению. Эти средства запрещены, даже когда малыш находится на искусственном вскармливании.

Сильный стресс, испытываемый организмом недавно родившей женщины, способен серьезно усугубиться во время приемов любых биологически активных добавок. Их прием запрещен в течение любого триместра беременности. Худеть после родов с их помощью, тоже нельзя.