По ночам сводит ноги при беременности: почему возникают судороги

Судороги беременных — явление нередкое. Стоит ли пугаться или беспокоиться?

Судороги при беременности: причины и что с этим делать

Судороги – это сильная резкая боль, которая чаще всего появляется в икроножной мышце, а также в шее, спине, кистях, области задней и передней поверхности бедра. Неприятные сокращения могут беспокоить будущую маму на любом сроке беременности.

Судороги возникают днем и ночью, длятся несколько секунд или минут, а чувствительность в мышцах после эпизода сохраняется до суток.

Причины судорог при беременности и решения

Боль способна возникнуть из-за нехватки определенных витаминов и микроэлементов в организме беременной женщины, а также может свидетельствовать о серьезном заболевании. Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины и найдем решения проблемы.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Женщине, вынашивающей малыша, нужно гораздо больше полезных веществ, чем обычно. И нехватка кальция и магния нередко становится виновником судороги в ногах во время беременности.

Судороги при беременности: причины и что с этим делать

Что делать?

Принимайте витаминные комплексы для беременных (только по назначению врача!) и употребляйте пищу, богатую нужными веществами. Например, при нехватке кальция, обеспечивающего работу мышечных клеток, могут беспокоить болезненные сокращения. Поэтому такой микроэлемент является обязательным в повседневном рационе.

Не стоит забывать и о магнии, который помогает в усвоении организмом кальция. Магнием богата петрушка, базилик, укроп, авокадо, чечевица, фасоль, кориандр.

Токсикоз беременных

При рвоте женщина теряет полезные микроэлементы, полученные ранее из пищи и витаминно-минеральных комплексов. Очень важно не только быстро восполнить эту нехватку, но и уменьшить токсикоз в начале беременности.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

  1. Как родить двойню мальчика и девочку
  2. Во сколько месяцев мальчики начинают сидеть самостоятельно
  3. Во сколько ребенок сидит
  4. Судороги от температуры у детей что делать
  5. Температура под 40 у ребенка что делать
  6. Во сколько месяцев девочки садятся
  7. Во сколько ребенок должен сидеть
  8. Во сколько месяцев девочки начинают сидеть
  9. Каков шанс забеременеть от смазки парня

Увеличение матки

С увеличением срока беременности матка женщины увеличивается в несколько раз и начинает давить на внутренние органы и кровеносные сосуды малого таза, таким образом нарушая полноценное кровоснабжение нижней части тела.

Чаще всего при беременности ночью сводит ноги, так как женщина не двигается, и матка давит на определенный участок или внутренний орган и кровеносные сосуды. Циркуляция крови в нижних конечностях нарушается, что приводит к резкому сокращению, то есть к спазму мышцы.

В случае, когда сводит мышцы ног при беременности, врачи советуют делать гимнастику для беременных. Этот специально разработанный комплекс упражнений положительно влияет на общее самочувствие беременной женщины, улучшает кровоснабжение во всем теле, а особенно – в его нижней части, в ногах.

Профилактические меры

Для начала следует посетить лечащего врача и по возможности устранить причину спазмов. В профилактических целях следует обогатить свой рацион продуктами питания, содержащими большое количество питательных веществ, витаминов, минералов. Очень полезны бананы, гречка, овощи, салат, кисломолочные продукты, орехи, курага, сухофрукты. Употребляя полезную пищу, помните: мера должна соблюдаться во всем. Почему? Потому, что переизбыток так же вреден, как и недостача! От недостатка витаминов болят ноги или их сводит судорога, а от переизбытка возможна аллергия, которая во время беременности — явление крайне нежелательное.

Что делать, чтобы в «интересный период» судороги не мучили будущую маму?

  • Пить больше жидкости: вода, соки, морсы, компот из сухофруктов (кофе и чай следует полностью исключить из рациона).
  • Начиная с ранних сроков беременности, следует больше отдыхать и стараться не переутомляться.
  • Избегать долгого сидения или лежания в одной позе, особенно положив нога на ногу.
  • Рекомендованы легкие нагрузки в виде специально разработанной для беременных гимнастики.
  • Легкий массаж ног. Начиная от пальцев, затем щиколотки, икры и так далее, двигаясь постепенно вверг. Кровообращение усиливается, поток питательных веществ насыщает все размявшиеся участки.
  • Желательно научиться принимать контрастный душ – восстанавливается кровообращение не только в ногах, но и во всем теле. Это полезно и маме, и плоду. Если начать проводить эту процедуру на ранних сроках беременности, то удастся избежать явления, когда среди ночи начинают болеть икры, или ногу сводит судорога.
  • В третьем триместре рекомендуется засыпать на боку, подложив под ноги небольшую подушечку. Периодически (1 раз в день) можно поднимать ноги вверх на 5-10 минут.
  • Начиная с самых ранних сроков беременности отдавать предпочтение просторным легким одеждам из натуральных тканей.
  • Специальные эластичные чулки или колготки от варикоза уберегут ноги от болей и судорог.
  • Снять усталость с ног помогут теплые ванны с добавлением морской соли. Эффект от процедуры будет лучше, если ванночка будет комнатной температуры.
  • Убрать из обихода всю обувь с каблуком выше 5-ти см.
  • Перекатывание с пятки на носок поможет снять напряжение с ног, где бы вы ни находились.
Читайте также:  Можно ли беременным ходить на кладбище: Значение приметы

Профилактические меры предназначены для предотвращения малоприятных (а иногда и вредных) ощущений. Но что делать, если профилактика не соблюдалась, днем ноги жутко болят, а ночью их вообще сводит судорога? В такой ситуации профилактические меры не дадут 100% результата. Нужно срочно принимать действенные меры по восстановлению нормальной жизнедеятельности.

Способы лечения и снятия симптомов

Когда приступ снят, все же лучше обратиться к врачу, чтобы выявить глубинные причины судорог и заняться лечением. Если проблема именно в нехватке, скажем, кальция, то именно его препараты и назначит специалист. Если главная причина — варикоз, то обратить пристальное внимание придется на него. Помимо лекарственных средств (строго по рекомендации врача!) неплохой эффект в этом случае дают специальные (противоварикозные) чулки и колготки.

Но, выявив, почему сводит ноги при беременности, хорошо бы заняться и симптоматическим лечением, полезным при любом источнике дискомфорта. Например, делать массаж стоп, используя мячики «с пупырышками», массажные коврики или подручные средства. Например, раскидайте пуговки на маленький коврик и походите по этим «камушкам», как летом по галечному пляжу. Достаточно двух-трех коротких, 5-10-минутных «прогулок» в день.

Ванночки с морской солью (теплые, не горячие) тоже весьма полезны, а если еще и делать их вечером, то поспособствуют спокойному сну. Хорошо бы спать со слегка приподнятыми ногами, положив под пятки маленькую подушечку или валик из белья. Или хотя бы днем полежать в таком состоянии десяток минут, да плюсом еще и аккуратно помассировать икроножные мышцы.

Лечение судорог в ногах при беременности 

Проблемы с мышцами связаны с недостатком трех основных минералов – кальция, калия и магния. Их нехватка в организме будущей мамы проявляется по-разному.

Постоянная боль в мышцах – главный симптом дефицита магния. Нехватка этого микроэлемента особо опасна, так как является частой причиной тонуса матки. Магний влияет и на настроение женщины в положении. Она становится более раздражительной, появляется бессонница. Для того чтобы избежать дефицита магния, беременным часто назначают препарат «Магний В6». Но нехватку элемента можно восполнить и при помощи питания. Рацион должен содержать достаточное количество круп, в особенности гречневой, орехов и пшеничного хлеба. Прием этих продуктов должен быть совмещен с употреблением яиц и мяса.

В продуктах животного происхождения содержится витамин В6, который повышает усвояемость магния в разы.

Если судороги беспокоят преимущественно ночью, проблема может быть в дефиците калия. При недостатке этого микроэлемента нередко возникает обезвоживание, могут появиться запоры. Беременная женщина может чувствовать себя подавленной и уставшей, возможны частые депрессивные мысли. Калия много в картофеле, красной рыбе, сухофруктах и авокадо. Также этот микроэлемент можно принимать внутрь в видео биологически активной добавки к пище.

Смузи на основе шпината поможет восполнить дефицит калия.

Если у беременных женщин есть недостаток кальция, они могут столкнуться со следующими сопутствующими проблемами:

  • ухудшится состояние зубов, они могут начать крошиться;
  • появится чувствительность или кровоточивость десен;
  • повысится артериальное давление;
  • ногти становятся тонкими и ломкими;
  • выпадают волосы;
  • возможны нервные расстройства.

Очень часто при недостатке кальция будущие мамы чувствуют острое желание съесть мел или даже известь. Появление таких вкусовых пристрастий должно стать поводом обратиться к врачу. Специалист подберет препарат, который восполнит дефицит недостающего микроэлемента. Также стоит скорректировать питание. Крепкий чай, кофе, соленые и копченые продукты ускоряют вывод кальция из организма. Также следует отказаться от овсяных хлопьев на завтрак, любовь к овсянке может быть причиной появившихся судорог. Помогут восполнить дефицит кальция мясные и рыбные продукты, молоко, а также фрукты и овощи.

Народное средство для снятия судорог ночью – натереть больное место кусочком мыла

Для лечения могут применяться мази и гели. Препараты делятся на группы в зависимости от их действия. Они могут:

  • снимать болевой синдром;
  • укреплять клеточную структуру мышц;
  • усиливать кровообращение;
  • лечить варикозное расширение вен.
Читайте также:  Как часто можно делать УЗИ во время беременности

Каждая мазь должна подбираться индивидуально лечащим врачом сообразно проблеме. Самостоятельно искать гель в аптеке не стоит – компоненты препаратов всасываются в кровоток и могут навредить малышу.

Что делать, если свело ноги судорогой: экстренная помощь

Если все-таки судорога свела ногу, то наиболее распространенным способом избавиться от нее считается один прием: можно сильно потянуть ступню на себя, взявшись за пальцы.

Иногда на поздних сроках женщине мешает это сделать большой живот. Тогда следует плотно прижать пальцы ноги к стенке и подождать, пока судорога отпустит, а боль утихнет.

Потом аккуратно и осторожно поднимитесь, попробуйте походить по комнате, наступая полностью на сведенную ногу.

Вытягивайте ее при ходьбе, чтобы судороги поскорее прошли.

Также советуют растирать, щипать или чесать скованную мышцу, массировать ногу, стараясь сжимать и выпрямлять пальцы. Среди радикальных мер воздействия ‒ горчичник, горячий местный душ и уколы булавкой в мышцу, которую свела судорога.

Профилактика судорог икроножных мышц

Если в период вынашивания малыша вы столкнулись с первыми проявлениями варикозной болезни (либо она усугубилась), то понадобятся более серьезные меры:

  • избегайте серьезных нагрузок на ноги (нельзя долго стоять или ходить, носить обувь на высоких каблуках и т. д.).

Постарайтесь заменить каблук на удобную платформу или танкетку, или хотя бы перейти на более низкие варианты (до 4 см), если не можете вовсе от него отказаться.

При долгом стоянии или ходьбе на длительные дистанции делайте себе минутные передышки, в которые можно бы было размять ноги или отдохнуть. Полезными в этих случаях будут и «разгрузочные» упражнения;

  • не закидывайте ногу на ногу, когда сидите;
  • посоветуйтесь с врачом по поводу противоварикозных колгот или чулок.

Вам понадобится подобрать подходящий размер и степень давления (то есть, компрессии).

  • По возможности отдыхайте с чуть приподнятыми ножками – так кровь сможет циркулировать совершенно свободно.

Для этого можно подложить себе подушку или свернутое одеяло.

  • Чтобы снять напряжение в мышцах и активизировать кровообращение, делайте перед сном теплые ванночки.

Положительный эффект окажет морская соль, добавленная в воду.

  • Очень хорошо действует и контрастный душ.

Обливайте стопы и голени попеременно ‒ то холодной, то горячей водой, а потом сильно разотрите ноги полотенцем. На сон можно будет одеть теплые шерстяные носочки);

  • Попросите супруга сделать вам небольшой массаж для ног.

Все движения должны быть легкими и мягкими, и их нужно выполнять, учитывая движение венозной крови по сосудам ног, то есть, по направлению до бедра от низа стопы. Воспользуйтесь разогретым растительным или эфирным маслом для массажа. Также хорошее влияние оказывают и охлаждающие мази или кремы.

При пережатии полой вены обычно рекомендуют спать только на левом боку, а под правую ягодицу – можно подложить небольшой валик или подушку. Так большая часть веса вашего тела будет ложиться на них, а отток крови от ног не нарушится.

Разумеется, нельзя постоянно терпеть боль и обходиться домашними методами или народными средствами.

Если судороги проявляются часто, лучше сразу же обращаться к врачу, чтобы не запустить проблему. 

Он попытается выяснить причину, которая провоцирует это, и тогда с судорогами намного легче будет бороться. Более того, вам стоит удостовериться, что они не являются тревожным симптомом какого-нибудь серьезного осложнения или заболевания (возможных тромбах, развитии флебита и т. д.).

Нагрузка на ноги в период беременности очень усиливается, поэтому уделите им немного внимания, чтобы потом не страдать от боли, усталости, тяжести и судорог. Соблюдение простых профилактических мер поможет вам свести к минимуму все неприятные ощущения и спокойно наслаждаться своим счастливым положением.

Витамин В(пиридоксин)

Нарушения его суточного потребления само по себе судорог не вызывает, но этот витамин способствует усвоению магния клетками, улучшает его всасывание в желудочно-кишечном тракте, служит для него проводником внутрь клетки, повышает проницаемость клеточной мембраны и фиксирует ионы магния внутри клетки, препятствуя его быстрому выведению из организма.

Недостаточность витамина B6 проявляется:

  • усилением выпадения волос;
  • анемией;
  • потерей аппетита;
  • тошнотой;
  • в углах рта;
  • язвочками во рту;
  • депрессией;
  • нервозностью, раздражительностью;
  • чувством онемения в руках и ногах, покалывания, и (или) «мурашками на коже»;
  • повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, сонливостью.

Пищевыми источниками B6 являются: мясо домашней птицы, говядина, свинина, телятина, говяжьи печень и почки, тунец, лосось, соевые бобы, бананы, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо. Но, увы, приходится считаться с тем фактом, что при приготовлении мяса потери этого витамина составят от 50 до 70%, помол пшеницы вызывает потери от 50 до 90%, а замороженные овощи и фрукты обедняются на 15-70% витамина B6.

Читайте также:  Как понять, что подтекают околоплодные воды

Дефициту пиридоксина способствуют также прием алкоголя и курение.

Профилактика

Чтобы избежать болезненных спазмов в ногах при беременности, следует обратиться к врачу, выяснить основную причину их возникновения. Зная причину появления судорог, можно решить проблему и избежать неприятных ситуаций

Предлагаем ознакомиться Когда начинается токсикоз и тошнота при беременности

Чтобы восполнить дефицит минералов и витаминов, беременная должна включать в рацион питания следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару. Полезны мясные и рыбные вареные и запеченные блюда, богатые белком и полезными жирами.
  • Изделия из круп, богатые витаминами. Особенно полезны гречневая и овсяная каша.
  • Молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, йогурты, кефир), содержащие большое количество кальция.
  • Овощи, фрукты богатые калием, магнием (абрикосы, бананы, бобовые, инжир и яблоки).
  • Орехи.

Беременные должны прислушиваться к своему организму, который всегда подсказывает, что ему необходимо. Например, если будущую маму «тянет» на шоколад – в ее организме недостаток магния. Если хочется мучных изделий или хлеб, стоит увеличить потребление азота, нехватка которого восполняется белком. О нехватке углеводов свидетельствует желание съесть сладкого. Дефицит витаминов и минералов в организме можно пополнить благодаря приему витаминных препаратов, которые назначает врач.

Для предупреждения судорог беременные должны исключить из рациона тонизирующие напитки, содержащие кофеин (крепкий чай, кофе, энергетики). Тонизирующие напитки не только могут привести к обезвоживанию организма, но и стимулируют мышечный тонус, в результате чего икроножные мышцы находятся в напряжении.

Тяжесть в ногах, отечность – частые спутники беременности, особенно на последних месяцах вынашивания малыша. Чтобы снять напряжение и дискомфорт в ногах, вечером, перед сном необходимо принимать теплые ванночки с морской солью. После принятия ножных ванн, полезен успокаивающий легкий массаж, который расслабит мышцы, улучшит кровообращение в мышцах и подготовит ко сну.

Массировать ноги необходимо начиная от стопы, медленно двигаясь к бедру, совершая поглаживающие движения. Выполняйте сначала легкие поглаживающие движения, а затем растирайте и разминайте мышцы. Полезно выполнять расслабляющий массаж несколько раз в день. Хороший эффект приносит точечный массаж стоп с использованием игольчатых ковриков или мячиков, которые необходимо перекатывать по полу с помощью стопы.

  • Троксевазин.
  • Венитан.
  • Фастум-гель.

Судороги во время беременности чаще всего являются следствием нарушения кровообращения, поэтому регулярное выполнение специальных гимнастических упражнений позволяет предупредить приступы спазмов в икроножных мышцах.

Полезны следующие упражнения:

  1. Медленные поднятия на носочки и опускание на всю стопу, повторять несколько раз.
  2. Перекатывание стопы с пятки на носок.
  3. Вращение ногами и стопами из положения лежа. Можно выполнять такие упражнения как «ножницы», рисование невидимых кругов, цифр, букв. Ритмично чередовать махи ногами -вниз.
  4. Сгибание и разгибание стоп, пальцев ног, потянув носки на себя, тем самым растягивая и тонизируя икроножную мышцу.

Источники

Для предотвращения малоприятного симптома каждой беременной женщине специалисты рекомендуют выполнять ряд несложных мероприятий, направленных на поддержание нормального функционирования всего организма и избежание судорог.

К ним относят:

  • правильное здоровое питание;
  • выбор удобной обуви, каблук должен быть не выше 5 сантиметров;
  • следует избегать при сидении поз со скрещенными ногами;
  • старайтесь не находиться в одном положении длительное время;
  • очень полезен массаж ног;
  • при наличии такого заболевания, как варикоз, попросите лечащего врача подобрать для вас компрессионное белье;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Своевременное лечение различных недугов, правильное питание во время беременности, соблюдение профилактических мер и внимательное отношение к своему здоровью поможет вам избежать развития судорог и неприятных симптомов, связанными с данным явлением.

Особенности питания для предотвращения судорог

Так как основной причиной спазмов мышц при беременности является нарушение обменных процессов и недостаточное поступление к тканям необходимых питательных веществ, очень важно соблюдать особую диету. Это поможет предотвратить судороги или хотя бы сделать их не такими болезненными

Что же нужно включить в рацион беременной женщины:

  • продукты, богатые кальцием – творог, сыр, яйца, инжир, зеленые овощи, кисломолочные продукты;
  • для увеличения поступления магния нужно есть морковь, свеклу, бобовые, орехи, гречневую кашу и зелень;
  • калием богаты зеленые овощи, картофель, курага, брокколи, морская капуста, горох, чечевица, бананы, пшено;
  • для повышения гемоглобина нужно есть мясо, печень, желток, гранаты, абрикосы;
  • уровень глюкозы в крови можно увеличить с помощью меда, сухофруктов, винограда, а сахар и конфеты нужно исключить;
  • напитки с кофеином лучше заменить на зеленый чай, отвар шиповника, морсы из ягод, компоты из сухофруктов.