Йога для беременных во 2 триместре: видео и фото уроки, польза, противопоказания, пошаговая инструкция техник, рекомендации, отзывы

Йога для беременных в последнее время стала пользоваться особой популярностью. Многие будущие мамы, заботясь о том, чтобы их роды прошли, как можно без болезней, а самочувствие малыша было всегда отличным, стремятся с самых первых недель беременности записаться на эти курсы.

Рекомендации методистов

Как бы не была полезна и эстетически красива йога, следует понимать, что, прежде всего – беременность. А значит необходимо соблюдать некоторые ограничения, которые она за собой влечёт. С этой целью современные методисты його-техник разработали специальные комплексы для беременных, учитывающие противопоказанность отдельных моментов.

  1. Исключены сильные скручивания и перегибы, так как в процессе их выполнения могут пережиматься кровеносные и лимфатические сосуды.
  2. Исключены наклоны вперёд на любом сроке, так как это может способствовать пережатию матки и головокружению у беременной.
  3. Ограничивается время лежания на спине, так как в процессе этого происходит пережатие нижней полой вены и, соответственно, нарушается трофика тканей плода.
  4. Исключены все позы «вниз головой», так как они способны вызвать отток крови от плаценты, спровоцировать головокружение, а так же стать причиной обратного разворота плода перед родами.
  5. Исключены асаны с прессовым воздействием, так как подобные техники могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
  6. Исключены занятия в воде с повышенной температурой (от 38°C), так как она может вызвать нежелательное повышение температуры тела беременной, а это может привести к разрастанию воспаления в тихих инфекционных очагах, а так же стать провокатором сильного кровотечения.
  7. Не желательно насильное растягивание суставов, практикующиеся в обычной йоге, так как в данном случае ввиду вымывания ряда полезных веществ можно нарушить привычную работу суставов.

Так же в период беременности рекомендовано придерживаться старых, хорошо знакомых техник относительно выполнения, в которых у беременной есть уверенность. Не рекомендовано начинать знакомиться с йогой в период беременности, если до неё будущая мама имела только поверхностные знания по данным вопросам.

можно ли делать ламинирование ресниц беременным

Йога на ранних сроках беременности – ассан для первого триместра

Йога в последние десятилетия стала невероятно популярной. Она встречается ничуть не реже, чем фитнес. Многим женщинам такие занятия нравятся своим успокаивающим эффектом.

Они помогают привести в порядок мышцы, сухожилия и суставы, расслабиться, настроиться на собственное тело, что особенно важно при беременности. Рассмотрим как полезна йога для беременных в 1 триместре.

Упражнения и позы йоги для беременных на ранних сроках беременности. Техника безопасности.

Реклама

Женскому организму предстоит серьёзное испытание – роды. И лучше всего к нему подойти подготовленной. Регулярные прогулки, плавание, лёгкие силовые тренировки, аэробные нагрузки – всё это благоприятно сказывается на общем состоянии. И йога для беременных в 1 триместре, конечно же, если к ней грамотно подойти.

Зачем это нужно? Плавание помогает развить дыхательную систему или, по крайней мере, стабилизировать её. Кроме того, вода сама по себе держит наше тело. Поэтому женщина в бассейне несколько разгружает позвоночник, что уменьшает испытываемые боли в спине.

О пользе прогулок неоднократно уже говорилось, останавливаться отдельно не имеет особого смысла. Слабые силовые нагрузки увеличивают выносливость, которая точно пригодится во время родов. А аэробные упражнения необходимы для сердечно-сосудистой системы.

Что же касается йоги при беременности на ранних сроках, то при регулярных и правильных занятиях она способна предупредить появление токсикоза, проблем с варикозным расширением вен, неприятностей с пищеварением. Упражнения нормализуют эмоциональное состояние женщины, а также помогают спокойнее пережить период гормональной перестройки.

Психологический аспект

Йога – это не только комплекс упражнений, но ещё и философия. При глубоком изучении восточных течений обнаруживается всё больше спорных и сомнительных моментов. Но если воспринимать это направление, как путь к гармонии с собственным телом и, что ещё важнее, с самим собой, то от него не стоит отказываться.

Беременность – это период резких перемен, особенно если зачатие не было запланированным. Женщина вынуждена пересмотреть все свои планы на ближайшие несколько лет. От того, что меняется буквально каждый аспект, иногда может даже наступать паника. Хочется, чтобы что-то оставалось стабильным и неизменным.

Этим и может стать йога. Её не нужно бросать, необходимо лишь проконсультироваться со своим гинекологом, как правильно заниматься. И если нет противопоказаний, то просто подойти к инструктору, сообщить о своём состоянии и перевестись в группу для беременных. Там Вам подберут специальную программу, объяснят, что можно делать, а что нельзя и почему. И заодно постоянно будут страховать.

Постоянные и регулярные занятия помогут женщине научиться правильно дышать. Причём ходить на них разрешается при нормальном самочувствии все 9 месяцев, вплоть до родов. Просто к каждому периоду подбираются свои асаны.

Одним словом, ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой в первом триместре, очевиден. Главное – подойти ко всему разумно.

Йога и беременность на ранних сроках ограничения

Чуть выше говорилось о противопоказаниях. И они действительно есть. Это:

  • Гипертонус матки. Здесь трудно спрогнозировать, как именно упражнения повлияют на ситуацию. Поэтому лучше всего не рисковать.
  • Диагностированное многоводие. Правда, если проблема действительно серьёзная. Но в любом случае требуется предварительное разрешение наблюдающего беременность врача.
  • Гиперсекреция определённого гормона. Тут многое индивидуально, так что сначала нужно обратиться к медикам и проконсультироваться с ними по поводу возможных занятий.
  • Гестоз. К сожалению, это – прямое противопоказание к йоге при беременности, поэтому сначала нужно разобраться с патологией. Или дождаться родов, а потом постепенно вернуться к тренировкам.
  • Кровянистые выделения, угрозы выкидыша. Без комментариев, тут всё довольно очевидно.
  • Варикоз. Йога помогает его предупредить, но если проблемы с венами уже начались, то с асанами стоит повременить, так как выполнение упражнений способно усугубить ситуацию.
  • Гипертония. Активность может усилить повышенное давление или же помешать ему прийти в норму.
  • Артриты. Тут всё спорно, зависит от тяжести заболевания, его характера. Поэтому нужна консультация врача.
  • Тахикардия. Вместо йоги можно просто постараться побольше гулять, а если проблема не очень серьёзная – то и плавать несколько раз в неделю под медицинским контролем.
  • Токсикоз с усиленной тошнотой и периодической рвотой. Асаны могут спровоцировать очередной приступ.

Техника безопасности во время занятия йогой

1) Заниматься женской йогой необходимо регулярно. Непериодические или кратковременные упражнения не только не помогут, но и могут стать вредными для организма женщины. Они смогут стать стрессом для всего организма, а значит привести к нехорошим последствиям. Тем, кто уже увлекался йогой до наступления беременности, не нужно прекращать свои занятия.

2) Если в первом триместре беременности вы столкнулись с сонливостью, сильной тошнотой или усталостью, заниматься йогой стоит в особых группах для мамочек. Ко второму триместру, как правило, такие проблемы проходят, да и техника йоги во многом может помочь с ними справиться.

3) Если женщину тревожит сильный токсикоз, у нее скачет давление либо имеются кровяные выделения, стоит прекратить любые занятия.

Техника безопасности

4) Если до того, как вы забеременели, вы не увлекались йогой, а сейчас решили, то начинайте свои упражнения исключительно в специализированных особых группах под присмотром инструктора. Он сможет адаптировать нагрузку к состоянию вашего организма.

5) Важно само отношение женщины к занятиям йогой. Если она искренно желает заниматься, то у нее все получится. Если же она себя заставляет это делать, положительных результатов она может и не достичь.

6) К любым нагрузкам подходите разумно. Помните, что сейчас вы ни одна, а внутри вас новая жизнь.

Читайте также:  Вкусные и полезные рецепты овсяного печенья при ГВ

7) Старайтесь по возможности избегать любых резких движений, научитесь плавно ложиться и аккуратно вставать.

8) Выбирайте упражнения, которые полностью бы исключили давление на живот. Йога для беременных 2 триместр полностью исключает все глубокие сложные скрутки и упражнения, которые делаются на животе.

9) Не занимайтесь сразу после того, как покушали. Перекусите за час до начала занятия.

При занятии йогой для беременных 3 триместра стоит быть наиболее осторожным. В это время рекомендуется особо остановиться исключительно на дыхательных упражнениях, которые вам скоро пригодятся на практике. Они смогут вам помочь справиться с болью и стрессом, а также нормализовать биение сердца.

Будет хорошо, если вы полностью освоите всю практику специального йоговского дыхания. Для этого необходимо вытянуться прямо затылком вверх, выпрямить свою спину и сделать самый глубокий вдох через нос, постепенно надувая грудную клетку и живот. Выдыхая, сначала расслабьте грудь, а потом живот. Десять или пятнадцать таких упражнений смогут помочь женщине избавиться от паники и страха. Мы перечислили общие правила, которые необходимо знать при занятии йогой будущих мам.

Сегодня беременным женщинам, желающим заняться йогой, значительно облегчает жизнь Интернет. Если у них нет времени или сил посещать занятия очно, можно через поисковый запрос «йога для беременных видео» найти необходимые занятия. Так можно сэкономить не только свое собственное время, но и денежные средства.

Йога в домашних условиях

Техника безопасности во время занятия йогой

Упражнения для занятий йогой беременных женщин, видео которых вы сможете найти, помогут разобраться даже со сложными техниками. Как правило, многие сюжеты основаны на занятиях в группе или личном опыте. Скачайте занятия йогой для беременных на свой домашний компьютер и занимайтесь тогда, когда удобнее вам.

Хотя специалисты советуют выполнять эти упражнения приблизительно в одно и то же время. Старайтесь, чтобы в это время в доме находился еще кто-то из близких. Часто бывает, чтоб многие упражнения йоги способствуют приближению процесса родов, поэтому в случае необходимости, должен быть кто-то, кто сможет вам вызвать «скорую». Напоминаем, что Втренировке дает в пользование только информацию об практиках и методиках, поэтому нужно всегда советоваться с врачем.

Разумеется, это касается беременных женщин в третьем семестре. На ранних сроках можно заниматься йогой и в полном одиночестве, соблюдая необходимую технику безопасности. Важно, что после наступления родов, не стоит забрасывать упражнения. Занятия йогой помогают мамам наладить процесс лактации, а также привести свою нервную систему и общее состояние организма в порядок.

Преимущества пренатальной йоги

Дородовые занятия йогой стали популярными во всем мире, и если их выполнять в совокупности с щадящими сердечно-сосудистыми упражнениями (такими как ходьба ), йога может быть идеальным способом для будущих мам, чтобы остаться в форме после родов. Если вы только решили заняться йогой для начинающих или же наоборот давно её практикуете, то она может улучшить тонус ваших мышц, а также улучшить обменные процессы и кровообращение во время беременности. При этом не испытывая ненужной и чрезмерной нагрузки на суставы.

Во время беременности, когда женщины борются с усталостью, колебаниями настроения, болезнями, проблемами с дыханием, болезненными судорогами в ногах — упражнения, методы и позы йоги облегчают эти состояния.

Огромным преимуществом занятий йогой во время беременности является более легкое течение периода беременности; уменьшение вероятности выкидыша, за счет уменьшения стрессов, правильного дыхания и повышенного тонуса мышц.

Правильное дыхание, умение уменьшить влияние стресса, сознательно расслабиться немного облегчат и схватки, и сам процесс родов. Во время родов в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, который может негативно сказаться на уровне окситоцина (гормона, помогающего активному сокращению шейки матки во время родов). Занятия йогой во время беременности окажет помощь в более расслабленном процессе родов.

Советы по йоге для беременных на 1 триместре:

  • Обязательно посоветуйтесь с вашим гинекологом можно ли вам заниматься йогой;
  • Если врач вам разрешит, то найдите тренера, который специально обучен пренатальной йоге;
  • Во время растяжки стоит глубоко и размеренно дышать;
  • Употребляйте большое количество воды до и после занятия, чтобы избежать обезвоживания организма;
  • Не делайте резких движений;
  • Все позы должны быть вам комфортны. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, то прекратите выполнение позы. Проинформируйте тренера, чтобы он подобрал вам другую позу или возможно изменил программу занятий.
  • Будьте очень осторожны и бережны к себе и будущему ребенку. Никакого фанатизма.
Читайте также:  Как быстро повысить гемоглобин при беременности — продукты

Советы по йоге для беременных на 2 триместре:

Удерживайте позу только до тех пор, пока вам комфортно

Никакого дискомфорта не должно быть; Входить в любую позу надо медленно и осторожно; Учтите, что ваш растущий животик и талия, уже начинают влиять на ваше равновесие; Из положения лежа вставайте только используя подушки или другие удобные вещи; Не доводите себя до состояния усталости, не переусердствуйте.

Советы по йоге для беременных на 3 триместре:

  • При принятии стоячих поз, упирайтесь пятками о стену или используйте стул, для поддержания равновесия;
  • Используйте ремни или петли, чтобы поддерживать более стабильной положение в позе;
  • Не находитесь в одной позе долго. Это ухудшает ваше кровообращение. Позы должны быть непродолжительными по времени.

Йога для беременных в домашних условиях видео:

Мы подобрали для вас несколько видео-роликов с уроками йоги для беременных в домашних условиях. Они собраны в один плейлист. Необходимое занятие вы можете выбрать в верхнем левом углу видео.

  • Вводный курс;
  • Занятие для начинающих на 60 минут;
  • Уроки на 1 триместр;
  • Уроки на 2 триместр;
  • Уроки на 3 триместр

Но мы все равно настоятельно рекомендуем вам сначала обратиться к гинекологу. А затем найти инструктора по пренатальной йоге. Нежелательно заниматься самостоятельно.

  • Кундалини йога

  • Йога дома для начинающих

  • Хатха Йога — Лекция

  • Хатха-йога для начинающих

Упражнения в 1, и триместрах

Даже если вы уже не первый год осваиваете различные практики в йоге, на ранних сроках беременности стоит ограничиться выполнением самых простых асан. Очень важно не допускать сильного переутомления или резких рывков.

В 1 триместре отдавайте предпочтение следующим упражнениям:

  1. Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями о пол. В положении на четвереньках медленно делайте прогиб в спине сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Поза дерева. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено при этом должно смотреть в сторону. Руки поднимите над головой и соедините ладони. В таком положении следует находиться не менее 2 минут.

Начиная с 4 месяца беременности, организм постепенно адаптируется к новому состоянию, женщину перестаёт мучить неприятное чувство тошноты. Йога во 2 триместре может включать в себя более сложные асаны. Однако следует избегать чрезмерной нагрузки на область брюшной стенки.

  1. Вирасана. Сядьте на колени, стопы сзади разведите немного шире. Далее постарайтесь усадить таз на пол, не допуская прогиба в спине.
  2. Полумост. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, согнув при этом колени. Затем медленно поднимайте таз вверх. Руки остаются лежать вдоль туловища. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после чего так же медленно опускайте таз обратно.
  3. Поза лотоса. Положение сидя, при котором ноги сгибают в коленях и скрещивают между собой. Данная асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, а также восстанавливает душевное равновесие.
Упражнения в 1, и триместрах

На поздних этапах беременности необходимо быть предельно аккуратной. Чем проще будут выполняемые асаны, тем лучше. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте перенапряжения или болезненных ощущений.

В 3 триместре ограничивайтесь следующими позами:

  1. Тадасана. Встаньте прямо, распределите вес равномерно на переднюю и заднюю участки стопы. Держите спину ровно и медленно выполняйте вдох, а затем выдох.
  2. Поза согнутой свечи. На 3 триместре асаны выполняют с использованием вспомогательных приспособлений. Обычную подушку кладут под поясницу и медленно поднимают ровные ноги под прямым углом.

Также рекомендуется выполнять различные несложные упражнения, которые прорабатывают тазобедренные суставы и заднюю часть бедра. Для этого садятся на коврик, ноги разводят чуть шире плеч, после чего корпус наклоняют сначала влево, затем вправо.