Диета 5 на 5: особенности различных вариантов меню

Как похудеть? Быстро похудеть в домашних условиях, без вреда для здоровья вполне реально. Но если женщина решила убрать лишние килограммы экстренными методами, к лету например. Или убрать живот после родов, кесарева сечения и пр., то обязаны предупредить. Очень быстрое похудение не самый полезный для организма процесс. Поэтому первый совет — не спешите!

Сбалансированное питание

Для того чтобы сбросить излишки веса, следует сделать для себя какие-то выводы. Если вы сверх меры любите торты и сладости, выпечку и солёные огурчики, надо на время от них отказаться совсем или ограничить их количество. Утро можно начинать со стакана чистой тёплой воды, с соком лимона и чайной одной ложкой мёда. Добавление яблочного уксуса умножит действие жидкости. Начнёт работать кишечник.

Позавтракать надо кашей, чтобы были силы. Днём рекомендуется обед из овощей и варёного диетического мяса. Вечером – лёгкий ужин. Постарайтесь так продержаться неделю. Если будет мучить голод, заполняйте желудок овощами. Только не утоляйте приступы пирожными и солёностями.

Сбалансированное питание

Питаясь таким образом, вы не упадёте в обморок, будете хорошо мыслить и сможете заняться упражнениями для похудания. Старайтесь не употреблять в пищу легкоусвояемые продукты в качестве перекуски, когда организм тратит энергию и жиры. Ведь этого вы и хотите добиться.

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки
  • утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
  • день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
  • вечер: стакан кефира.
Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Как настроиться на похудение без диет?

Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем больше соблазна бросить эту затею. Это знают все. Поэтому мы и рассказываем, как похудеть без диет за месяц. В первую очередь разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, желательно в полный рост. Это даст возможность точно определить, нужно ли вам худеть. Если да, то приступайте к разработке меню на неделю, так проще будет привыкнуть к новому рациону. Есть несколько принципов, согласно которым можно спланировать свое питание: 

Любимые продукты должны остаться, только замените их на низкокалорийные. Молоко и творог – на обезжиренные, свинину — на куриную грудку. Даже самая проблемная категория – десерты — легко поддается корректировке. Яблоки или груши, запеченные с медом или карамелью, с успехом заменят пирожные. Не ходите в магазин на голодный желудок, так вам проще будет устоять от соблазнов. Не торопитесь во время приема пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Контролируйте объем порций Часто мы полагаем, что мало едим, хотя наши порции весьма внушительны. Так, например, порция мяса или рыбы, равная 85 граммам, помещается у нас на ладони и составляет 160 ккал. Кусочек сливочного масла размером с подушечку пальца составляет 40 ккал, а полоска твердого сыра величиной с большой палец – 100 ккал. Увеличивайте порции за счет овощей и фруктов, а не калорийных продуктов. 

«Вкусный» вариант

Если на 5 кг нужно похудеть за 3 дня, поможет банановая диета. На первый взгляд она кажется очень соблазнительной, ведь эти фрукты такие сладкие и вкусные — разве можно с ними голодать? Оказывается, ещё как можно! Во все 5 приёмов пищи каждые 3 часа разрешается съедать только по 1 спелому (не зелёному и без чёрных точек) банану. Больше никаких дополнительных продуктов нет. Захотели пить — обычная вода. И так нужно продержаться 3 дня.

Читайте также:  Самая строгая, но эффективная диета, варианты меню по дням

Это жёсткая диета с приступами голода и полуобморочным состоянием. Чтобы как-то минимизировать побочные эффекты, старайтесь, чтобы эти дни выпали на выходные, так как полноценно работать вы не сможете. В отличие от «голодного» двухдневного варианта, здесь уже не стоит повышать эффективность похудения слабительными, клизмами и мочегонными, чтобы окончательно не вывести организм из строя.

То же самое касается и физических нагрузок. Трёхдневная голодовка может, действительно, не обеспечить тело необходимым для тренировок топливом. В таком случае сильная слабость вплоть до потери сознания гарантирована. Поэтому можете утром сделать зарядку, днём — по дому убраться, вечером — погулять в умеренном темпе. Этим ваша ежедневная спортивная программа исчерпывается.

Подробное меню для банановой диеты найдёте по ссылке.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов диет на месяц, но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

  1. Вести дневник (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
  2. Контролировать вес;
  3. Не голодать;
  4. Строго соблюдать режим;
  5. Обязательно завтракать;
  6. Есть правильную еду;
  7. Исключить вредности.
Правильная диета на месяц

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

  • На завтрак: стакан кефира и 0,5 банана или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
  • На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок грейпфрута. Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
  • На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
  • На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
  • На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Не зная, как похудеть за неделю на 3 кг, не обязательно заниматься скучным, утомительным подсчетом калорий, ведь на помощь приходят эффективные разгрузочные дни. Также нужно помнить про регулярную физическую нагрузку. Есть небольшое ограничение – в такие дни не рекомендуется заниматься слишком активно. Чтобы довести процесс похудения до конца, нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней. Популярные разгрузочные дни, помогающие быстро и легко похудеть:

  • любые несладкие фрукты, а также яблоки (не боле полутора килограмм за сутки);
  • питьевые кисломолочные продукты (не более полутора литров за сутки);
  • сырые либо отварные овощи (не более двух кило за сутки);
  • белковые продукты в запеченном либо отварном виде (творог, рыба или мясо).
Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Жесткая диета: водная или кефирная

Кефирная диета относится к числу не только эффективных, но и строгих методик похудения, прекрасно очищая организм от скопившихся токсинов и шлаков. Перед тем, как худеть за неделю на 3 кг при помощи кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. В основе данной методики похудения лежит простой прием кефира в привычное для себя время на протяжении 3 дней – завтрак, обед, ужин. Это монодиета, поэтому главное не переусердствовать – проводить ее разрешено не чаще, чем раз в 6 месяцев. Специалисты рекомендуют сначала применять кефирные разгрузочные дни.

Не менее эффективна и водная диета, в основе похудения с которой лежит употребление в сутки трех литров чистой воды комнатной температуры. Однако при условии занятий спортом либо при похудении в жаркую погоду стоит увеличить количество жидкости. Непосредственно перед едой (примерно за 25-35 минут) нужно выпивать по стакану воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена меньшая порция. Пить жидкость необходимо маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок. Соблюдая данную диету, придется отказаться от кофе, чая, сладких соков, газированных напитков.

Читайте также:  Как правильно провести разгрузочный день на кефире?

Усиленная физическая нагрузка

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Если вы не знаете, как всего за неделю похудеть на 3 кг, стоит прислушаться к следующим советам:

  • Быстрая ходьба – это один из лучших видов аэробной нагрузки, которая способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений и метаболизма.
  • Бег — максимально эффективный способ и не требует приобретения дорогостоящего оборудования. Для начала нужно заниматься по 8-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Плавание способствует эффективному похудению, также оно комбинируется и с другими видами физической нагрузки. Также улучшается состояние суставов, исправляется осанка, укрепляются мышцы спины, дается нагрузка на плечевой пояс и ноги.
  • Активные игры, ролики, велосипед сделают процесс похудения не только эффективнее, но и интереснее.

Обертывание и массаж

Массаж для похудения выполняется быстрыми ритмичными движениями, благодаря нажимам стимулируется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ между кровью и соединительными тканями. Также из организма выводятся шлаки, ускоряются выработка солей и пищеварение, что способствует быстрому похудению. Все это усиливает метаболизм – это одно из главных условий для успешного похудения.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Не менее эффективны для похудения обертывания, которые вы сможете выполнить самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионала в салоне. Чтобы добиться желаемого результата, нужно провести не менее 7-ми процедур. Перед началом похудения необходимо очистить скрабом кожу на проблемных местах, потом нанести смесь для обертывания (здесь вы сможете самостоятельно выбрать более подходящий вариант), затем обмотать тело пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом.

Необходимо создать парниковый эффект, благодаря чему будет проходить интенсивный процесс похудения. Примерно через 35-55 минут, нужно принять душ, на кожу нанести любое косметическое средство с увлажняющим эффектом. В готовую смесь для похудения добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых. При обертывании для похудения нельзя сильно перетягивать живот, бедра.

Белково-углеводная и протеиновая диета

По мнению Малышевой, данная программа избавления от лишнего веса является наиболее эффективной и безопасной, поскольку имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает ежедневное поступление полезных веществ в организм. Как следствие, человек не испытывает чувства голода, благодаря этому потеря лишних килограмм происходит максимально безболезненно.

Обогащенная органическими веществами карбонильной и гидроксильной групп, белковая диета Малышевой основана на чередовании протеиновых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжиганию жиров и сбрасыванию до 6 кг в течение 10 дней.

Однако, несмотря на высокую эффективность методики, такая схема питания оказывает стрессовое воздействие на организм, именно поэтому пользоваться ей, телеведущая рекомендует только в экстренных случаях.

Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты составляет 10 дней, однако в зависимости от избыточной массы тела она может быть уменьшена до 5-7 суток. В период ее соблюдения важно исключить из рациона соль, приправы, соусы, специи.

Схема питания белкового дня по диете Малышевой

  • натощак (за 30 мин. до еды) – теплая вода – 1 стакан;
  • завтрак – салат из зеленых овощей и зелени 200г., отварное яйцо – 1 шт;
  • обед – паровая рыба – 180 г., огурец – 1 шт;
  • полдник – кефир 0% – 1 стакан;
  • ужин – филе курицы, приготовленное на пару – 350 г.;
  • на ночь – нежирная ряженка – 150 г.

Во время проведения углеводного дня, следует ограничиться употреблением только салата «Щетка». Количество его приемов не должно превышать 8 раз/сутки.

Салат “Щетка” от Елены Малышевой предназначен для очищения пищеварительной системы от токсинов и шлаков, которые накопились в период ожирения. В состав салата входят по 0,5 кг свежей свеклы, моркови, капусты. Сырые овощи следует очистить, нарезать, перемешать, затем тщательно отжать и заправить лимонным соком.

Согласно заключению доктора, строгое чередование протеиново-углеводных дней способствует ускоренной потери веса и быстрому достижению желаемого результата.

Помимо данной системы питания, телеведущая запатентовала другую авторскую методику похудения под названием белковая диета от Елены Малышевой. Ее суть заключается в насыщении организма органическими веществами животного, растительного происхождения, которые при поступлении в большом количестве, способствуют ускоренному сжиганию жира, что особенно важно для быстрого сбрасывания веса.

Белковая диета Малышевой на 5 дней позволяет похудеть до 5-6 кг.

Как похудеть на таблетках

Как похудеть с помощью липотропных препаратов? Таблетки для похудения, способ для ленивых. Если вы решили снижать вес на жиросжигающих таблетках, то для того что бы очистить кровеносное русло и уменьшить запасы липидной ткани в организме, вам нужны таблетки, которые очистят организм от триглицеридов и холестерина.

Так же они должны содержать компоненты, блокирующие в желудке и кишечнике выработку ферментов, отвечающих за переработку жиров из пищи.

Читайте также:  Калорийность свинины и ее частей в готовом виде

А это средства, в составе которых есть конъюгированная линолевая кислота (КЛК) или омега-6-жирная кислота. По мнению экспертов, это единственно безвредный способ борьбы с ожирением на препаратах.

Опасные таблетки

На чем можно подорвать свое здоровье, в попытке похудеть на лекарствах? Главное — на подделках. Второе — опасные для организма таблетки, это те, которые содержат в своем составе Сибутрамин.

Он конечно сильно влияет на термогенез, но все его действие основано на быстром выведении из тела воды. Да, вы обезвоживаете жировую ткань, но и только. Закончили прием средства, и вес вернулся. Зачастую с прибавкой, в виде пары лишних килограммов. Поэтому забудьте о таких препаратах, как:

  • Капсулы Лида (старый состав)
  • Линдакса
  • Ксеникал
  • Сибутрамин
  • Редуксин
  • Римонабант
  • Цефамадар
  • Турбослим и пр.

Не задумывались, почему все страны Европы, Штаты и др. запретили этот психотропный компонент? Побочные эффекты! Можно испортить здоровье НАВСЕГДА. Да и худеть на психотропных лекарствах, не самый умный выход из ситуации.

Эффективные таблетки для похудения

А вот эффективные таблетки, безвредные для тела, это содержащие КЛК, незаменимые (не синтезируемые телом самостоятельно) аминокислоты. Таких препаратов в Украине не много. Рекомендуем два, самых мощных препарата для похудения:

Как похудеть на таблетках

Растительный комплекс Редуслим — купить в Украине по цене производителя

Таблетки Редуксин лайт усиленная формула — заказать на официальном сайте

Кроме переработки триглицеридов, эти биологически активные добавки к пище еще и блокируют в желудочно-кишечном тракте выработку ферментов отвечающих за всасывание и переработку жиров из пищи.

А ведь организм, при потере жировой ткани, первым делом будет искать, где восполнить запасы энергии, в желудке и кишечнике. И там их не найдет. Поэтому найдет в кровеносном русле холестерин и займется его переработкой. Вот так все устроено при похудении на таблетках.

А для тяжелых случаев или для тех кто однозначно решил худеть без физической активности, есть более мощные препараты. т.н. ЭКА-комплексы для спортсменов. Да, их действие основано на термогенном эффекте. Но там такие сложные составы, что лишний вес после окончания их приема, практически никогда не возвращается.

По силе жиросжигающего эффекта мы бы разделили их так. Лучшие препараты этой группы:

Метилдрен 100 капсул- рекомендован для начинающих или тех кто не пробовал ранее худеть на препаратах типа (старая Лида, Линдакса, Ксеналтен, Сибутрамин, Редуксин 15 мг) вы просто не знакомы с силой термогенных сжигателей жира. И лучше начать с более щадящего состава.

Красная оса 75 капсул — средний по силе жиросжигатель

Черная вдова 100 капсул — самый мощный препарат из этой серии. Надеемся вы понимаете, что делаете, когда заказываете лекарство такой силы.

Как правильно выбрать самые эффективные и безопасные таблетки для похудения? Экспертная статья тут — эффективные таблетки.

Легкий способ похудеть на кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Эффективная диета на дней: меню для здоровья

Сложно женщинам поверить в то, что для стройности надо взять и выкинуть пищевой мусор из холодильника и мыслей, кушать менее обработанную и натуральную еду. Обязательно нужен список со строгими «нельзя», чужой проверенный рецепт, который обязан работать для всех без исключения. Забудьте о чужих рационах, составьте собственное меню на основе суточной потребности в калориях и делением БЖУ на 35/20/45% примерно. Считайте граммы для успеха и помните о том, что за пять дней нереально сделать талию стройнее, но можно создать основу для больших перемен.