Диета для похудения живота и боков

Объемы боков и живота увеличиваются первыми при наборе веса, а уменьшаются последними в случае похудения. Поэтому важно грамотно подобрать питательный рацион, который поможет убрать проблемные зоны. Правильная и простая диета для похудения живота и боков выбирается в зависимости от первопричины, количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.

Какую диету лучше выбрать

Наш организм устроен таким образом, что объемы боков и живота при наборе веса увеличиваются первыми, а при сбросе излишков покидают организм последними. Причинами тому могут быть неправильные привычки в принципах потребления пищи, низкая физическая активность, отсутствие нормального сна, нервные срывы, заболевания и многое другое.

Исходя из этого, в процессе подбора эффективной методики похудения, вы должны быть предельно внимательными, отдавая предпочтение только тем программам, которые действительно подарят желаемый результат при учете ваших повседневных принципов жизнедеятельности.

Чтобы не прогадать и выбрать действительно практичную и результативную систему питания, обратите внимание на:

  • Нынешний повседневный режим питания.
  • Наличие заболеваний в вашем организме.
  • Общие противопоказания той ли иной системы.
  • Сроки. Вы должны быть готовыми к тому, что лишиться из лишков за пару дней не получится.

Квалифицированные диетологи рекомендуют также в процессе избавления от проблемных зон устраивать пробные входы в диету.

Важно! Попробуйте всего 3−5 дней посидеть на выбранной программе и проанализировать свой организм.

Если болей и дискомфортных состояний выбранный режим питания у вас не вызвал, то программа вам походит.

Также желательно посетить опытного врача, который проведет все необходимые исследования и разработает для вас свой уникальный режим похудения живота и боков.

Обратите внимание! Чтобы в разы ускорить процедуру избавления от лишних килограммов, нужно не только соблюдать правильный режим питания, но и много двигаться, посещать массажные салоны, сауны, бани и делать обертывания.

Планируем питание

Чтобы кушать в меру, нужно ее знать. Суточная калорийность (или энергия для покоя) рассчитывается формулами Харрис-Бенедикта:

  • 88,36 + (13,4*вес) + (4,8*рост) – (5,7*возраст) для мужчин;
  • 447,6 + (9,2*вес) + (3,1*рост) – (4,3*возраст) для женщин.

Далее умножаем полученное число на коэффициент активности:

  • 1,2 – для сидячего образа жизни;
  • 1,375 — для трех легких тренировок в неделю;
  • 1,55 — для 3-5 занятий или ходьбы по 2 часа в день;
  • 1,725 — для занятий 6 раз в неделю;
  • 1,9 — для профессионального спорта или тяжелого физического труда.

Из полученного количества вычитаем 20%, это будет суточная норма рациона для похудения, которое коснется всего тела.

Основные диеты для похудения

Независимо от того, хотите вы сбросить в целом вес или убрать жир с конкретных мест, подход к питанию будет одинаков: полное исключение жиров, ограничение углеводов и предпочтение к белкам. Существуют две популярные на данный момент методики:

  • эффективная диета для похудения проблемных зон: живота и боков ориентирована на калорийности продуктов. Для следования необходим расчет вашей нормы калорий. Существует простая формула, учитывающая рост, вес, возраст: 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах). Полученная цифра станет ориентиром, поскольку будет показывать, сколько организму нужно в состоянии покоя. Чтобы запустить механизм похудения, требуется понизить ному калорий, то есть создать дефицит.

Употребление низкокалорийных продуктов – главный принцип данной методики. Нельзя резко снижать калорийность, иначе от стресса организм начнет запасаться жирами. В течение 1-2 недель необходимо прийти к результату, когда за 7 дней уходит 1000-1200 г. Если меньше, поработайте над рационом в сторону уменьшения калорийности, если больше – тоже плохо, может нарушиться метаболизм, испортятся волосы, ногти, станет сухой кожа. В этом случае также требуется регулировка. Обязательным является питьевой режим и, конечно, физические упражнения (не меньше получаса), полное исключение жиросодержащих продуктов. Допускается жирная рыба и молочные продукты до 1%-ной жирности;

  • очень простая белковая диета, известная по имени ее создателя – Дюкана. Разница с предыдущей в том, что не требуется постоянный расчет калорийности продуктов, а также в возможности есть столько, сколько хочется из списка разрешенных продуктов. Отзывы по диете положительные, что говорит о ее высокой эффективности.

Состоит методика из четырех этапов:

  1. Атака, когда можно есть исключительно белковые продукты. Длительность – 3-5 дней. В этот период сжигается максимум жиров (до 5 кг).
  2. Чередование: один день только белки, один день – белки с углеводами. Это гарантирует устойчивую и стабильную потерю веса.
  3. Закрепление. Чтобы быстро все не набрать, необходим период по схеме: один потерянный килограмм – 10 дней.
  4. Стабилизация. Его нужно придерживаться всю жизнь. Это несложно. Достаточно раз в неделю проводить белковый день.

Как видите, достаточно все просто. Но стоит учесть еще нюанс: обязательно пить не меньше 2-3 литров воды и есть овсяные отруби, известные высоким содержанием клетчатки. Последняя не просто участвует в процессах ЖКТ, но и приводит к быстрому насыщению.

Запрещенные продукты

Во время диеты есть ограничения на многие продукты. Не рекомендуется употреблять фастфуд, кетчуп, майонез, сахар и соль. Также запрещается употреблять в пищу:

  • копчености;
  • консерванты;
  • полуфабрикаты;
  • мучные продукты;
  • жареную и жирную пищу;
  • сладкое и острое;
  • крепкий чай и кофе.

Важно: сидя на диете нельзя употреблять спиртные напитки и сладкую газировку, а также следует отказаться от курения!

Вредные привычки негативно влияют на наш организм и нарушают работу обмена веществ, тем самым мешают человеку быстро похудеть.

Еще популярных в мире диет

Вот список из еще двенадцати диет, пользующихся во всем мире большой популярностью.

  1. Капустная, при которой в меню практически все блюда из капусты. Витаминов в ней много, а жиров, наоборот, почти нет. По времени занимает неделю.
  2. Голливудская, рассчитанная на две недели. Главное тут — вычеркнуть из рациона жиры, сахар и соль.
  3. Интервальная, при которой три дня вы едите рис, затем три дня картофель и еще три — овощи. Всего девять дней.
  4. Диета на супах. В меню только супы, в которые нельзя добавлять картофель и бобовые. Продолжительность — неделя.
  5. Бразильская. Это когда в рационе только фрукты и овощи. Иногда разрешается суп. Длительность — 7 дней.
  6. Соковая диета. В меню входят только свежевыжатые соки (апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный). График приема — трижды в сутки в течение трех дней.
  7. Еще одна известная диета — на томатах. Длится 7 дней.
  8. Диета из яиц и меда. Рассчитана на три дня, в каждый из которых блюда меняются.
  9. Диета с морепродуктами в рационе. Она не только показывает впечатляющие результаты, но еще и очень полезна. Морепродукты богаты полезными витаминами и кислыми омега-жирами, способствующими быстрому расщеплению подкожного жира. Кроме того, морепродукты отлично помогают в профилактике многих опасных (даже смертельных) болезней.
  10. Диета, рассчитанная на две недели и позволяющая включать в рацион лишь продукты красного и зеленого цвета (она так и называется — красно-зеленая).
  11. Английская. Это когда в меню только молочные продукты и овощи в тушеном виде. Пропорции выбираете сами.
  12. Весьма эффективная — цветная. Длится неделю. Суть здесь в том, что каждый день разрешается есть продукты лишь одного определенного цвета. Завершающий день — прозрачный, то есть можно только пить воду.

Резюмируя, можно сказать следующее: к выбору диеты в каждом отдельном случае следует подходить очень индивидуально. Тут важно все: пол, возраст человека, общее состояние здоровья, насколько активен он в повседневной жизни. Кроме того, всегда следует помнить о возможных противопоказаниях, например для беременных, или в период лактации, или когда человек восстанавливается после тяжелой и длительной болезни. Когда вы делаете свой выбор, продолжительность диеты и жесткость ограничений стоят далеко не на первом месте. Главный принцип тут — не причинить вреда собственному здоровью.

Диета на гречке

Эффективной считается диета на гречке для похудения живота и боков, разработанная для женщин с рекомендациями по включению ее в меню на неделю.

Сразу следует отметить, что все моно-диеты, а также голодание, давно признаны в медицинских кругах очень вредными и даже опасными для здоровья.

Гречневая диета предполагает неделю или две употреблять в пищу только гречку, приготовленную определенным образом:

  • стакан гречки заливается двумя стаканами кипятка, емкость укутывают и оставляютна ночь;
  • стакан гречки высыпают в термос и заливают двумя стаканами кипятка, настаивают 5-6 часов.

Приверженцы гречневой диеты ссылаются на то, что крупа очень богата полезными микроэлементами и витаминами группы В. Однако строгий вариант такой диеты сопровождается серьезным неоправданным стрессом для организма.

Недельная диета на гречке в облегченном варианте более приемлема, она предполагает включение в рацион питания и других продуктов.

Меню с 1 по 4 день диеты:

  • – 50 г гречки, стакан кефира;
  • – яблоко, стакан кефира;
  • – 50 г гречки, ? ст. йогурта;
  • – яблоко, кефир;
  • – 50 г гречки, зеленый чай.

Меню с 5 по 7 день предлагается разделить 200 г приготовленной гречки на 3-4 приема пищи в течении дня. Кроме того, разрешен 1 литр кефира в день, зеленое яблоко, зеленый чай.

Меню на каждый день

Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

Прием пищи Первый день Второй день Третий день
Завтрак Зеленый чай, 2 яйца Творог низкой жирности, чай Печеные яблоки с корицей, кофе или чай
Обед Каша из цельных круп, зеленый чай 100 г отварной индейки, капустный салат 150 г рыбы на пару, морковный салат
Ужин Овощное рагу, 150 г рыбы Стакан кефира (1%), 2 помидора Стакан кефира, банан

Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник 150 г творога обезжиренного, зеленый чай 150 г говядины, овощной салат 150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
Вторник 2 хлебца, стакан кефира 200 г рыбы на пару, яблоко, компот 150 г свинины, 100 г квашеной капусты
Среда 100 г отварной свинины, яблоко 200 г фасоли, овощной салат 200 г постного мяса, яблочный сок
Четверг 150 г творога, зеленый чай 150 г тушеного мяса, 100 г овощей 150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
Пятница 100 г говядины, морковный салат 150 г рыбы, салат с помидорами Овощное рагу, компот
Суббота 150 г свинины нежирный, капустный салат 100 г бобовых, морковный салат 150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
Воскресение 2 хлебца, стакан кефира или чай 150 г индейки, овощной салат 150 г свинины, салат из томатов
Читайте также:  Диета при панкреатите: особенности, что можно есть и что нельзя

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

  • 1-1,5 л кефира;
  • 1-1,5 кг яблок;
  • неограниченное количество свежих огурцов;
  • 400 г вареной грудки куриной;
  • 2 кг арбуза.

Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

Что можно на диете

Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

Продукты для похудения живота и боков:

  • курица;
  • телятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • крупы;
  • сухофрукты;
  • грецкие орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • кисломолочная продукция (обезжиренная);
  • оливковое масло.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы свежие.

Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Выход из диеты

Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

Поделитесь статьей в соц. сетях:(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)