Диета на 2 недели: варианты, меню, советы

Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев. А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь.

 Японская диета, меню на дней -основные принципы

Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский. Диета из строгого рациона на каждый день.

 Японская диета, меню на дней -основные принципы

Рассмотрим основные принципы диеты:

 Японская диета, меню на дней -основные принципы
  1. Нельзя использовать любые приправы, даже соль.
  2. Применение блюд с низкой калорийностью.
  3. Преобладание белковой пищи.
  4. Правильное питание необходимо соблюдать и после окончания диеты.
  5. Необходимо есть маленькими порциями.
  6. Питаться следует только 3 раза.
 Японская диета, меню на дней -основные принципы

Бессолевая и белковая диета включает рациональное меню, которое помогает не только вывести лишний жир, но и вредные компоненты.

 Японская диета, меню на дней -основные принципы

Питание с малым процентов жиров эффективно для сгорания накопленных запасов. Пища, насыщенная белками, улучшает обменные процессы и позволяет сохранить хорошую форму после диеты.

 Японская диета, меню на дней -основные принципы

Интенсивное похудение будет осуществляться на протяжении 14 дней. Использовать подобную диету можно не больше, чем два раза за год. В двухнедельный период убирается от 6-8 кг.

 Японская диета, меню на дней -основные принципы

Основные принципы

При возвращении к привычному образу жизни, рекомендуем Вам придерживаться ряда основных правил:

— увеличивайте уровень калорийности постепенно, не стоит сразу же включать в свой рацион продукты, которые ранее были под запретом;

— пейте как можно больше соков, зеленого чая и, конечно же, воды;

— расширяйте свой рацион шаг за шагом, тяжелые продукты лучше возвращать постепенно и порционно;

— объём порций также не стоит увеличивать за раз, иначе из-за этого могут возникнуть различные проблемы с пищеварением, в том числе несварение;

— в первые дни выхода из диеты отдайте предпочтение жидким кашам и супам, затем можно постепенно добавлять в блюда рубленое мясо и различные соусы.

Соблюдение этих правил убережет Вас от нежелательного набора веса и исключит возможность возникновения проблем с желудком.

рекомендует Планы тренировок:

Главный принцип раздельного питания – отделить между приемами пищи белки и углеводы, которые для переваривания требуют определенных условий. При одновременном употреблении продуктов, содержащих оба этих вещества, в организме выделяется как кислота, так и щелочь. Вторые ферменты нейтрализуют первые. Это приводит к тому, что пища не переваривается полностью и откладывается в толстой кишке. Чтобы избежать этого, между приемом углеводов и белков делают перерыв минимум три часа.

рекомендует Планы тренировок:

Блюда со сложным составом нагружают ЖКТ, провоцируя недомогание. В связи с этим пища переваривается медленнее и частично не усваивается. Как следствие – накопление жира, брожение и гниение. Поэтому сначала рекомендуется съесть порцию белков, а через 3 часа, как организм отдохнет, — сложные (медленные) углеводы по вкусу.

рекомендует Планы тренировок:

Что нельзя сочетать между собой при раздельном питании

Раздельное питание для похудения разделяет все продукты на три группы:

рекомендует Планы тренировок:

Крахмалистые

В группу продуктов входят:

рекомендует Планы тренировок:
  • основные источники углеводов (злаки, картофель, хлеб, макаронные изделия);
  • мучные изделия;
  • фрукты и сухофрукты;
  • подсластители (сахар, мед, кленовый сироп).

Нейтральные

рекомендует Планы тренировок:

Продукты включают в себя:

  • корнеплоды (за исключением картофеля), зеленые и листовые овощи;
  • масла и жиры.
рекомендует Планы тренировок:

Белковые

Продукты представлены:

рекомендует Планы тренировок:
  • мясо, рыба и морепродукты;
  • молочная продукция;
  • растительные белки (тофу, соевые бобы).

Между собой несовместимы крахмалистые и белковые продукты. В рационе их следует потреблять отдельно или сочетать с нейтральными. При планировании приемов пищи следует также учитывать, что на переваривание и усвоение продуктов из разных групп уходит разный промежуток времени.

рекомендует Планы тренировок:

Простые углеводы усваиваются за 1,5-2 часа, сложные – за 3-4 часа, усвоение белковой пищи занимает больше всего времени – 8-10 часов. Поэтому потреблять продукты нужно так, чтобы они не мешали друг другу. Каждый день следует соблюдать последовательность: утром вы едите простые углеводы, затем сложные и вечером едите белковую пищу.

7 правил раздельного питания для похудения

рекомендует Планы тренировок:

Шелтон сформировал правила раздельного питания для похудения, описывая группы несочетаемых продуктов, которые рекомендует к употреблению в разные временные рамки или даже в разные дни:

  1. Белок + белок: белковые продукты употребляются раздельно, несмотря на сходство макроэлемента. Организм может иначе перерабатывать виды белка. Не рекомендуется совмещать творог и мясо, яйца и мясо, мясо и сыр и т.п.
  2. Белок + углевод: яйца, молочная продукция, мясо, птицу, морепродукты и орехи нельзя сочетать с крупами, картофелем, мучными изделиями. Подобная комбинация чаще всего присутствует в рационе каждого человека.
  3. Белок + кислоты: рыба, мясо и птица не подаются с помидорами или в маринаде из лимонного сока.
  4. Белок + жиры: с точки зрения привычного рациона это выглядит так: в процессе готовки мясных продуктов нельзя добавлять растительные и животные жиры (масла), заправлять сырные и яичные салаты.
  5. Кислоты + крахмал: нельзя помещать в тарелку богатые крахмалом углеводы и кислые овощи и фрукты. Картофель, хлебобулочные изделия, бобовые не сочетаются с яблоками, цитрусовыми, томатами, киви и т.д.
  6. Крахмал + сахар: пример – оладья с малиновым вареньем. Подобное сочетание не должно встречаться в рационе, как и сладкие каши, хлебцы с конфитюром и т.д.
  7. Продукты – одиночки: молоко, дыня и арбуз не обладают условиями сочетаемости. Они должны употребляться отдельно от любого блюда: кофе без молока, гречка с молоком под запретом, как и фруктовые салаты с дыней или арбузом.
рекомендует Планы тренировок:

Немаловажен правильный подсчет калорийности рациона при похудении, чтобы формировать порции в соответствии с потребностью организма в энергии.

рекомендует Планы тренировок:

Читайте также:  Как вернуть прежнюю фигуру после родов: теория и практика

Виды диет на неделю

Как было сказано выше, существуют разные причины ограничения питания. В связи с этим выделяют несколько типов диет, которые призваны справляться с поставленными задачами.

  1. Правильное питание. Отчасти такой тип ограничения нельзя назвать диетой, скорее — это полезные привычки в питании. ПП существует для тех, кто хочет отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, наладить состояние кожи, волос и ногтей, улучшить общее самочувствие собственного организма. Здесь не идет речи о жестких ограничениях. Люди, которые придерживаются правильного питания, стараются не есть жареное, пересоленное, избегают вредных сладостей. Зачастую к числу худеющих по этой системе относятся спортсмены. Правильным оно называется из-за баланса КБЖУ и четкого режима питания. ПП эффективно при долговременном применении, однако и за неделю можно привести в порядок работу пищеварения и избавиться от многих нежелательных проблем.
  2. Монодиеты. Пожалуй, это настоящий ужас для любителей разнообразия в рационе. При соблюдении монодиеты худеющим разрешается есть один единственный вид продукта на протяжении всей недели. Любая другая еда попадает под строгий запрет, как и все разнообразие рациона. Разрешается также пить воду, зеленый чай и различные отвары: например, шиповника или ромашки. Кто бы что ни говорил, но такая диета дается худеющим непросто. Однако она считается одной из самых действенных по количеству тающих килограмм. Чтобы понять, подходит такая диета на 1 неделю или нет, можно попробовать устроить разгрузочный монодень, когда на протяжении суток можно есть только один вид продукта. Монодиеты бывают гречневыми, кефирными, фруктовыми, ягодными — для каждого найдется подходящий вариант для похудения.
  3. Комбинированные диеты или «недельки» . Так называют диеты, которые рассчитаны на продолжительность  именно на одну неделю. Их цель — уничтожение большого количества жировых отложений, выведение лишней воды и очищение организма. Они также не легки в применении, однако результаты могут повергнуть худеющих в шок. Иногда за неделю уходит по 8 килограмм. Конечно, такой способ похудения нельзя назвать полностью здоровым, однако при соблюдении всех правил и при правильном выходе с ограничений риск навредить собственному состоянию отсутствует. Это условие действует при отсутствии заболеваний, поэтому перед началом похудения следует проконсультироваться с лечащим врачом и провести осмотр. Комбинированные, они совмещают в себе монодиету и разгрузочные, преимущественно аквадни (когда на протяжении суток человек может пить только жидкость).
Виды диет на неделю

Выбор диеты должен быть основан на собственных целях и возможностях организма. Если во время процесса похудения худеющий начинает плохо себя чувствовать, это сигнал о прекращении диеты на неделю. Вредить собственному организму в угоду красивой фигуре никто не посоветует, поэтому так важно прислушиваться к себе и анализировать каждый день состояние здоровья.

Основные правила ведения курса

Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:

  1. Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
  2. Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой «Light» или «Диетический» несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
  3. Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
  4. Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
  5. За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
  6. Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
  7. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
  8. Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
  9. Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.
Основные правила ведения курса

Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.

Читайте также:  Готовые варианты диет для похудения на неделю

Диета (недели.) Вариант 2

Для тех, кто не особенно увлекается спортом, предлагаем другую диету на две недели. Понятно, что она будет выглядеть построже.

Эта диета так же встречается под названием «Бразильская диета» и при строгом соблюдении обещает потерю лишнего веса в 4–5 килограммов. Есть нужно три раз в день: завтрак, обед и ужин. Ограничений по приему жидкости нет.

Недельное меню выглядит так:

День первый На завтрак, обед и ужин вам предлагается съесть по 1 вареному яйцу, 1 яблоку и выпить по 1 чашке кофе (черного без сахара).

День второй Рацион тот же.

День третий Завтрака. Куриные яйца, сваренные вкрутую(2 штуки). Обед. Постная говядина (100 г), порция шпината. Ужин. Порция шпината, 1 вареное яйцо.

День четвертый Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую. Обед. Отварная рыба (100 г), один средний свежий помидор. Ужин. Куриные яйца, сваренные вкрутую(2 штуки), черный кофе без сахара.

День пятый Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе без сахара. Обед. Два вареных яйца, один свежий помидор средних размеров. Ужин. Рыба, зажаренная на решетке (или зажарить без масла, запечь в духовке) — 100 г, салат из 1 помидора и 1-го огурца с заправкой из уксуса.

День шестой Завтрак. 1 вареное яйцо, черный кофе без сахара. Обед. Постная говядина (100 г), 1 средний свежий огурец. Ужин. Телятина (100 г) жаренная на решетке (без жира), кофе черный без сахара (1 чашка)

День седьмой Завтрак. 1 сваренное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед. Мясо цыпленка (полтушки, жареное без жира), один свежий помидор, один свежий огурец. Ужин. Мясо цыпленка (вторая часть тушки),1 свежий помидор, 1 свежий огурец, черный кофе без сахара, 1 яблоко.

По окончании первой недели меню следует повторить еще раз.

Александра Панютина Женский журнал JustLady

Варианты меню

Для мужчин

Таблица с примерами оптимального ПП-меню для мужчин среднего возраста:

День недели Дневной рацион
Понедельник Завтрак: 1 отварное яйцо, гречневая каша, овощной салат, зеленый чай.

Перекус: стакан кефира или банан.

Обед: отварное мясо, овощной салат, ягодный или фруктовый компот.

Перекус: зеленый чай с диетической выпечкой или хлебцем.

Ужин: отварная или запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай с медом.

Вторник Завтрак: овсяная каша с ягодами, тыквенными семечками, компот или чай.

Перекус: овощной или свекольный салат с хлебцами.

Обед: отварная курица с гречкой, овощной салат, зеленый чай.

Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, компот.

Ужин: отварное мясо, отварной картофель, свежие овощи.

Среда Завтрак: омлет с зеленым луком и укропом, чай или компот.

Перекус: фрукты или орешки.

Обед: паровая котлета, овощи, суп-пюре зеленый чай или компот.

Перекус: диетическая творожная запеканка с чаем.

Ужин: запеченная или отварная нежирная рыба, овощной салат, компот.

Четверг Завтрак: омлет или жареные яйца со спаржей, тушеные овощи, сладкий чай.

Перекус: банан или горсть орехов.

Обед: нежирное отварное мясо, отварной или печеный картофель, свежие овощи, зеленый чай или компот.

Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, брынзы или творога с ягодами, чай.

Ужин: отварное мясо или котлета на пару с овощами, чай.

Пятница Завтрак: перловая каша с молоком и орехами.

Перекус: любые фрукты или ягоды

Обед: филе курицы или индейки, овощной суп, чай.

Перекус: хлебцы с зеленым чаем или компотом.

Ужин: овощной салат, тушеная рыба, вода или компот.

Суббота Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами, сладкий чай.

Перекус: грейпфрут.

Обед: паровая котлета с гречкой, овощной суп-пюре, компот.

Перекус: диетическое печенье с чаем.

Ужин: овощи, зеленый чай, отварное нежирное мясо.

Воскресенье Завтрак: каша с сухофруктами (изюмом), сладкий чай.

Перекус: банан.

Обед: отварная курица с гарниром, чай.

Перекус: хлебцы с кефиром или молоком.

Ужин: отварная курица, свежие овощи, компот.

Скачайте меню правильного питания для мужчин тут, чтоб оно всегда было у вас под рукой.

Для женщин

Таблица с недельным ПП-рационом для женщин:

День недели Дневной рацион
Понедельник Завтрак: овсянка с ягодами и фруктами зеленый чай.

Перекус: яблоко.

Обед: отварная рыба, рис, свежие овощи, компот.

Перекус: куриная грудка и овощи на пару.

Ужин: нежирный творог, зеленый чай.

Вторник Завтрак: овсяная каша с ягодами, тыквенными семечками, компот или чай.

Перекус: творог с ложечкой меда.

Обед: куриный бульон, овощной салат, зеленый чай.

Перекус: фрукты.

Ужин: отварное куриное филе со свежими томатами.

Среда Завтрак: овсянка с ягодами и фруктами, чай или компот.

Перекус: два апельсина.

Обед: тушеные овощи и куриная грудка, зеленый чай или компот.

Перекус: диетическая творожная запеканка с чаем.

Ужин: обезжиренный творог, компот.

Четверг Завтрак: геркулес на молоке с ягодами, чай.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: рыбный суп с картофелем.

Перекус: салат из свежих овощей со сметаной.

Ужин: куриная грудка с двумя свежими огурцами, чай.

Пятница Завтрак: картофель отварной, 1 яйцо, свежий огурец.

Перекус: киви, чай без сахара.

Обед: рисово-грибной суп, твердый сыр.

Перекус: творожн0-ягодная запеканка.

Ужин: тушеная рыба, морская капуста, вода или компот.

Суббота Завтрак: омлет, несладкий чай.

Перекус: яблоко, кефир.

Обед: отварная рыба с рисом, компот.

Перекус: креветки со свежими овощами.

Ужин: обезжиренный творог.

Воскресенье Завтрак: овсяная каша с сухофруктами (изюмом), чай.

Перекус: банан, апельсин.

Обед: отварная курица с овощной запеканкой, чай.

Перекус: томаты, отварные креветки.

Ужин: паровые рыбные котлеты, бурый рис, свежие овощи, компот.

Примерное меню для женщин можно скачать тут, чтоб всегда было под рукой.

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Каждый человек, вне зависимости от пола, возраста, образа жизни хочет выглядеть молодо, красиво и привлекательно. Но лишние килограммы убивают веру в себя и свои силы, растят сомнения, комплексы.

Желая избавиться от лишнего веса, человек зачастую прибегает к совсем радикальным способам, опасным для организма: экстремальные диеты или голодание, прием таблеток, различных средств для похудения. Все это может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированных систем питания. Именно к таким относят щадящую диету.

Правила и принципы данной системы питания позволяют использовать ее даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения лечащего специалиста.

Недельная вегетарианская диета: ужин

Вариант 1: Большая тарелка легкого овощного бульона + порция сырых или паровых овощей + 1 печеное яблоко с корицей

Вариант 2: Большая тарелка легкого овощного бульона + порция тертой моркови + 2 вареных яйца + 1 небольшой фрукт

Вариант 3: Большая тарелка легкого овощного бульона + 100 гр вареного коричневого риса + порция овощей (сырых или паровых).

Помимо чая и воды в перерывах между приемами пищи на этой диете в день можно съесть 1 стаканчик нежирного йогурта (можно с подсластителем) и 1 тост с полутвердым или твердым сыром.

Похудеть на кг за недели: эффективные диеты

Голодовки – это не лучший способ снижения веса. Наоборот, нужно «полезно» нагружать свой организм, чтобы расход был больше поступления энергоресурсов. Диетические программы, рассчитанные на 14 дней, в большинстве своем предусматривают резкое ограничение дневной калорийности до 700-800 Ккал и уменьшение перечня разрешенных продуктов до минимума.

Однако есть и более мягкие системы, предполагающие минимальные ограничения, но и результат в данном случае не такой ощутимый. Далее вы познакомитесь с самими лучшими современными методиками, которые за небольшой промежуток времени дают ощутимые результаты.

Похудеть на кг за недели: эффективные диеты

Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Разработали ее диетологи из Америки персонально для лиц с ожирением на разных стадиях и хотят в максимально сжатые сроки избавиться от ненужных килограммов. Результаты становятся ощутимы уже через несколько дней. Главные преимущества системы – доступность продуктов и высокая эффективность.

Основывается методика на употребление только одного продукта. Для каждого дня предусмотрено свое наименование. Независимо от рациона, организм постоянно должен получать чистую воду, не менее полутора литров. Также можно пить зеленый чай. Примерное меню на первую неделю может быть следующим:

Похудеть на кг за недели: эффективные диеты
  • Понедельник – 1 литр обезжиренного молоко или продукта с малым процентом жирности.
  • Вторник – творог 0% жирности в объеме 200 граммов, стакан свежевыжатого сока без разных подсластителей.
  • Среда – пьем в течение суток чистую воду. Допускается минералка без газа.
  • Четверг – едим четыре картошки, запеченные без соли в духовом шкафу. В качестве дополнения можно пить неподслащенный сок.
  • Пятница – 1 кило зеленых яблочек.
  • Суббота – вареная постная говядина (примерно 200 граммов) и сок.
  • Воскресенье – 1 литр маложирного кисломолочного напитка, например, кефира.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Если строго следовать предлагаемому рациону питания, можно будет каждый день избавляться минимум от одного килограмма. Чтобы сохранить результаты, важно правильно выходить из данной диеты. Вводить привычные продукты в меню следует постепенно, плавно, по одному раз в 2-3 дня.