Готовые варианты диет для похудения на неделю

Диета на неделю – это лучший способ привести себя в порядок за короткий срок. Как же часто нам нужно похудеть быстро! Мы худеем к лету, свадьбе, дню рождения и к другим важным для себя датам и мероприятиям. Но можно ли похудеть на 3-5 кг за неделю? Конечно да! Помогут в этом самые эффективные диеты, меню которых рассчитаны именно на 7 дней.

Минус кг за неделю – это возможно

Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс.

Основные принципы всех быстрых диет:

  1. Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
  2. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
  3. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Запреты

Рекомендуется ограничить употребление таких продуктов:

  • жареного;
  • жирного;
  • сладкого;
  • мучного.

Как видите, никаких глобальных запретов такой способ похудения не предусматривает. Все суть в том, чтобы перестроиться на здоровое питание. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или отварным продуктам. Ешьте побольше свежих овощей — готовьте с ними различные салаты, заправляя их оливковым маслом. Не забывайте о фруктах и ягодах, которые могут стать достойной заменой десертам. Желательно также ограничить до минимума употребление соли, так как она способна задерживать воду в организме. Однако вы можете заменять ее, к примеру, соевым соусом.

Если вы хотите похудеть в конкретной части тела, вам следует знать, какие продукты влияют на ту или иную область. Итак, для того, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от колбас, сосисок, мучного и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить бедра, нельзя есть жирное, соленое и копченое. Для похудения в руках нужно отказаться от жирных мясных изделий. Если же вы хотите избавиться от жира на ягодицах, придется забыть о газировке, мучном и сладостях.

Желательно совмещать данные принципы питания с рядом физических нагрузок. Если вы всерьез решили подойти к вопросу похудения, рекомендуется заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Конечно же, это зависит от того, на сколько вы хотите похудеть, каким видом спорта вы занимаетесь и как долго длится одна ваша тренировка. Но выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время похудения необходимо в любом случае, так как это позволит вам избежать обвислости кожи и заполучить не только стройное, но и подтянутое тело.

Также для того, чтобы кожа оставалась упругой после похудения, вы можете использовать ряд других средств: крема и лосьоны с содержанием коллагена, обертывания, применять жесткие мочалки, скрабы и т.д.

Примерное меню легкой диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: тост с сыром, огурцом и листьями салата, 100 г пшенной или гречневой каши.

Перекус: большое яблоко.

Обед: куриная грудка отварная или гриль, салат из сладкого болгарского перца, томатов и огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и соком лимона.

Полдник: отварная цветная капуста.

Ужин: 2 яйца, салат из стеблей сельдерея, редиса, зелени и огурцов, заправленный кефиром.

Вторник

Утренний прием пищи: овсянка, тост с нежирной ветчиной и зеленью.

Перекус: горсть орехов, стакан овощного отвара.

Обед: рыба гриль, овощной салат, томатный сок.

Полдник: любой разрешенный фрукт.

Ужин: омлет с капустой брокколи, кефир.

Среда

Утро: нежирный творог с медом, натуральный йогурт, половина грейпфрута.

Перекус: салат с моцарелой, базиликом и томатами.

Обед: густой овощной суп с натуральным горошком, кусочек куриного филе.

Полдник: дыня или стебли сельдерея, яблоко.

Вечер: омлет со стручковой фасолью, томатный сок.

Читайте также:  Лимонная диета для похудения: рецепты и примерное меню

Четверг

Утро: лаваш с начинкой из нежирного сыра, томатов, отварной курицы и листьев салата.

Второй завтрак: йогурт с ягодами

Обед: тушеная капуста с грибами, 100 г бурого риса.

Полдник: кабачки и перец гриль.

Ужин: соевые бобы в томатном соусе.

Пятница

Утро: овсянка, тост с нежирной ветчиной и зеленью, апельсин

Второй завтрак: яблоко или 2 киви.

Обед: рыба гриль с овощным салатом.

Полдник: тушеный шпинат с зеленым горошком.

Ужин: яйцо, отварная капуста брокколи, цветная, брюссельская (на выбор), сок из сельдерея и моркови.

Суббота

Завтрак: творог с зеленью, тост с сыром и огурцом.

Перекус: фрукты или ягоды

Обед: куриное филе с любыми овощами гриль.

Полдник: йогурт

Ужин: запеченная рыба с капустным салатом и зеленью, томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: любая цельнозерновая каша (150 г), 10 г сливочного масла, апельсин.

Перекус: яблоко или груша.

Обед: овощное рагу с фасолью.

Полдник: шпинат с зеленым горошком.

Ужин: куриное филе гриль, салат.В программу недельного похудения желательно включить физические нагрузки, которые сделают снижение веса более эффективным. Относительно недавно было доказано, что более быстрое похудение происходит, если интервал между упражнениями составляет около 20 часов. 

Тренировки должны длиться не менее 30-40 минут. Именно столько времени требуется организму, чтобы достичь энергетических ресурсов, накопленных в жировых тканях. По окончании кардиотренировки средней интенсивности тело продолжает сжигать жир еще несколько часов после занятий.

Меню на неделю по диете Стол 1

На первый взгляд, меню по диете Стол 1 выглядит печально и безвкусно. Однако это не так. Даже соблюдая такую диету можно питаться разнообразно. Наши меню и рецепты помогут вам в этом.

Список продуктов для меню по диете стол 1

Предлагаем вашему вниманию список продуктов для этого меню. Проходите по этой ссылке.

Понедельник

Завтрак: Каша манная на молоке; Какао сладкое на молоке.

Перекус: Банан.

Обед: Суп-пюре овощной со сметаной; Рис, тушенный с морковью;  Куриные фрикадельки; Кисель ягодный сладкий.

Полдник: Желе с клубникой и бананом.

Ужин: Картофель тушёный ; Молоко.

Перекус: Кисель ягодный сладкий.

Количество потребляемой пищи – ориентировочно 2 кг на одного человека. КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы): 2053/91/71/294.

Вторник

Завтрак: Некрепкий зелёный сладкий чай; подсушенный хлеб со сливочным маслом.

Перекус: Желе с клубникой и бананом.

Обед: Куриные фрикадельки с картофельным пюре; Молоко.

Полдник: Сырники; Чай зелёный сладкий некрепкий.

Ужин: Кабачок тушенный с морковью; Куриные рубленые котлеты; Рис, тушенный с морковью.

Перекус: Кефир.

Количество потребляемой пищи – примерно 1,9 кг. КБЖУ: 1923/100/82/286.

Среда

Завтрак: Яйцо всмятку, 2 штуки; Какао сладкое на молоке; Творог с мёдом и бананом.

Перекус: Банан, сладкое яблоко.

Обед: Свиные котлеты запечённые; Спагетти, Свёкла отварная тёртая.

Полдник: Творожная запеканка; Чай зелёный с сахаром некрепкий.

Ужин: Картофельная запеканка со свиным фаршем; салат из отварной тёртой свёклы.

Перекус: Кефир.

Количество потребляемой пищи – примерно 1,8 кг. КБЖУ: 2179/124/88/228.

Четверг

Завтрак: Суп молочный с вермишелью; Чай зелёный сладкий некрепкий; Ломтик подсушенного белого хлеба.

Перекус: Творог с бананом и мёдом; Компот яблочный сладкий.

Обед: Щи из свежей капусты; Котлета куриная рубленая на пару; Свёкла отварная.

Полдник: Компот яблочный.

Ужин: Рыба, запечённая с сыром; Рис отварной; Молоко.

Перекус: Йогурт натуральный с вареньем.

Примерно 2,1 кг. КБЖУ: 2351/102/88/286.

Пятница

Завтрак: Манная каша на молоке; некрепкий зелёный чай с сахаром.

Перекус: Банан; Компот из сухофруктов.

Обед: Лёгкий суп со свиными фрикадельками; Запеканка из спагетти с сыром и варёной колбасой; Молоко.

Полдник: Компот из сухофруктов.

Ужин: Рыба отварная; салат из отварной свёклы.

Перекус: Кефир.

Примерно 2,0кг. КБЖУ: 2303/89/72/297.

Суббота

Завтрак: Яйцо варёное всмятку, 2 штуки; Какао сладкое с молоком; Банан.

Перекус: Запечённое яблоко с творогом; Компот фруктовый сладкий.

Обед: Лёгкий суп со свиными фрикадельками; Курица отварная; Картофельное пюре.

Полдник: Компот фруктовый; Хлебец.

Ужин: Рисовая каша на молоке.

Перекус: Некрепкий зелёный сладкий чай; Творог с бананом и мёдом.

Примерно 2,06 кг. КБЖУ: 2048/102/287.

Воскресенье

Завтрак: Протёртая гречневая каша на молоке; Какао сладкое на молоке; Ломтик подсушенного хлеба.

Перекус: Кисель ягодный с сахаром; Запеканка творожная.

Обед: Суп с вермишелью и куриными фрикадельками; Запеканка картофельная со свиным фаршем; Молоко.

Полдник: Банан; Кисель ягодный сладкий.

Ужин: Рыба отварная, капуста цветная ; Чай зелёный некрепкий сладкий.

Перекус: Яблоко; Кефир.

Примерно 2,02 кг. КБЖУ: 2118/92/76/281.

Перед тем, как следовать диете Стол №1, желательна консультация с врачом.

Приятного аппетита и не болейте!

Диета на неделю – «каш»

Данная диета без труда поможет убрать до 7 кг за неделю. Диета гарантирует похудение без вреда для организма, ведь основным рационом являются каши. В течение недели следует употреблять различные каши, приготовленные  в количестве 1 стакан крупы на 3 стакана воды. Каши необходимо готовить на воде без соли и сахара. На седьмой день готовится ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение недели. Об этой диете отличные отзывы. В среднем на диете теряют 4 кг за неделю.

Читайте также:  Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Меню на неделю – диета «7 каш»

Первый день – пшеничная крупа.

Второй день – пшенная крупа.

Третий день – овсяная крупа.

Четвертый день – ячневая крупа.

Пятый день – рисовая крупа.

Шестой день – перловая крупа.

Седьмой день – каша ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение диеты за неделю.

О самых полезных кашах вы можете узнать здесь.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Диета на неделю «Овощная сказка»

Понедельник

Завтрак: салат из помидор, огурцов, болгарского перца с оливковым маслом (100 гр помидор, 100 гр огурцов, 50 гр болгарского перца, столовая ложка масла), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: тушеный баклажан с луком (200 гр баклажана, 100 гр репчатого лука).

Обед: овощной суп из капусты, моркови, болгарского перца с петрушкой (100 гр капусты, 50 гр моркови, 50 гр болгарского перца, зелень по вкусу), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов (100 гр).

Полдник: тушеные кабачки с зеленью (200 гр кабачков, зелень по вкусу).

Ужин: овощное рагу из картофеля, патиссонов и моркови (50 гр картофеля, 100 гр патиссонов, 50 гр моркови), черный чай без сахара (100 гр).

Вторник

Завтрак: пюре из цветной капусты с петрушкой (200 гр цветной капусты, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: морковь, приготовленная на пару (200 гр моркови).

Обед: колканон с картофелем и капустой (100 гр картофеля, 100 гр молодой капусты), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих фруктов без сахара (100 гр).

Полдник: салат из помидор с базиликом (200 гр помидор, базилик по вкусу).

Диета на неделю «Овощная сказка»

Ужин: рататуй из перца, баклажан и кабачков (50 гр сладкого перца, 150 гр баклажан, 150 гр кабачков, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).

Среда

Завтрак: салат из брокколи и кукурузы (200 гр брокколи, 50 гр вареной кукурузы), кофейный напиток без сахара (100 г).

Второй завтрак: картофель в мундире (200 гр).

Обед: овощной свекольник (100 гр свеклы, 50 гр картофеля, 1 яйцо), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: морковное пюре (200 гр отварной моркови).

Ужин: тушеный кабачок с луком (200 гр кабачков, 50 гр репчатого лука, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).

Читайте также:  Коктейль энерджи диет в домашних условиях

Четверг

Завтрак: салат из морской капусты (200 гр), черный чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: салат из свеклы с оливковым маслом (200 гр свеклы, столовая ложка масла).

Обед: свежая овощная икра (50 гр моркови, 100 гр помидор, 50 гр репчатого лука), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: пюре из цветной капусты с зеленью (200 гр капусты, зелень по вкусу).

Ужин: тушеные стручки фасоли с овощами (100 гр фасоли, 50 гр кабачка, 50 гр моркови, зелень по вкусу), черный чай без сахара (100 гр).

Пятница

Завтрак: салат из болгарского перца и баклажан (100 гр перца, 100 гр баклажан), травяной чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: картофель на пару (200 гр).

Обед: овощной борщ (100 гр капусты, 50 гр картофеля, 50 гр моркови), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих ягод (100 гр).

Полдник: салат из огурцов и помидор (100 гр помидор, 100 гр огурцов, зелень по вкусу).

Ужин: овощное рагу с кинзой (100 гр патиссон, 50 гр моркови, 50 гр баклажан), зеленый чай без сахара (100 гр).

Суббота

Завтрак: овощной омлет на пару (50 гр шампиньонов, 50 гр помидор, 1 яйцо, зелень по вкусу), кофейный напиток без сахара (100 гр).

Диета на неделю «Овощная сказка»

Второй завтрак: гороховое пюре (200 гр).

Обед: крестьянский суп с зеленью (50 гр картофеля, 50 гр пшенной крупы, зелень по вкусу), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: картофель на пару (200 гр).

Ужин: пюре из баклажан, болгарского перца и лука (100 гр баклажан, 50 гр перца, 50 гр репчатого лука), травяной чай без сахара (100 гр).

Воскресенье

Завтрак: морковно — грибной салат (200 гр моркови, 50 гр шампиньонов), черный чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: капустный салат (200 гр молодой капусты).

Обед: суп на овощном бульоне (100 гр картофеля, 50 гр моркови, 50 гр помидор), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих фруктов (100 гр).

Полдник: тушеная фасоль (200 гр).

Ужин: овощной салат с лимонным соком (100 гр огурцов, 50 гр помидор, 50 гр капусты, столовая ложка лимонного сока), черный чай без сахара (100 гр).

Варианты низкокалорийных перекусов

Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт — это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы «заморить червячка» между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.

Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или «Сникерс».

Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:

  1. 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
  2. 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
  3. 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
  4. Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
  5. 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.

Приблизительное меню для похудения на неделю на ккал

Организация правильного питания на неделю для похудения включает подбор продуктов с учетом их калорийности. Суточная норма 1500 ккал подходит для мужчин, желающих сбросить вес или женщин, поддерживающих форму. Диета не жесткая, подходит для длительного применения. При правильном расчете калорий за 7 дней можно сбросить до 3 кг.

Начинать правильно питаться следует ни с понедельника, а с завтрашнего дня!

Приблизительное меню для похудения на неделю на ккал

Примерный рацион на неделю:

дни завтрак обед ужин
I омлет, рисовая каша суп, запеченная грудка картофель с семгой на пару, кефир
II геркулес, сыр, кофе грибной суп, гречка, хлебцы творог, йогурт
III сыр, йогурт, мюсли форель, запеченная с перцем спаржа с зеленью, ряженка
IV салат из морской капусты, чай рассольник постный, спагетти грудка отварная, листья салата, сок
V яйцо вареное, гречка пикша, запеченная с сухофруктами, рис творог, яблоко
VI геркулес, чай с молоком рагу из баклажан, томатов йогурт, ананас
VII творог, апельсин суп с фасолью, индейка отварная винегрет, сок

Противопоказания к диете «Любимая»

И жесткий, и щадящий варианты диеты сопровождаются сильным дефицитом калорий и полезных веществ. Перед применением метода желательно проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Абсолютными противопоказаниями к этому способу похудения являются:

  • низкое давление (гипотония), склонность к обморокам при недоедании;
  • острые инфекционные заболевания, обострение хронической патологии;
  • воспаление ЖКТ (гастрит, желудочная язва, гастродуоденит, колит и др.);
  • тяжелые нарушения функции печени и почек;
  • беременность и лактация;
  • возраст до 18 лет.

С осторожностью нужно применять метод при патологии сердца и сосудов.