Греческая диета: похудение на 10-15 кг в месяц с пользой для здоровья

По одним сведениям, это знаменитый израильский диетолог и доктор. Другие источники утверждают, что под этим псевдонимом скрывалась обычная русская журналистка, ведущая в этом издании кулинарную рубрику. Так или иначе, у «протасовки» появилось немало последователей. И если данная система, действительно, позволяет снизить вес, почему бы не воспользоваться ею?

Преимущества и недостатки

Отмечают несколько основных достоинств греческой диеты:

  • многообразное меню из полезных продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами;
  • нормализация обмена веществ и улучшение здоровья;
  • такая система питания является полноценной и практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит большинству людей;
  • постепенное похудение, которое не вредит организму;
  • нет изнуряющего чувства голода, организм получает всю необходимую энергию и легко переносит разгрузочные дни;
  • результат сохраняется надолго.
Преимущества и недостатки

Греческое питание предполагает многообразие полезных блюд К недостаткам можно отнести довольно медленное снижение веса, дороговизну некоторых продуктов и аллергию на часть из них.

Особенности приемов пищи на греческой диете

Имеются законы для перекусов и некоторые закономерности в составлении меню на главные принятия пищи. Они основываются на принципах здорового и правильного питания.

Завтрак по-гречески

Главную часть завтрака могут составлять довольно-таки калорийные блюда.

Специалисты в области диетологии утверждают, что абсолютно вся пища, которая употреблена до двенадцати часов дня, организмом усвоится без исключения, а также не будет откладываться в форме жира.

Как раз на завтрак требуется кушать калорийную пищу, преимущественно углеводную.

Сюда греки вводят:

  • макароны,
  • хлеб,
  • сладости,
  • злаки.

Принципы питания в обед и ужин

Главная цель принятия обедов и ужинов:

  • снабдить организм человека белком, необходимым для продуктивной работы тела,
  • вдобавок возместить запас минералов и витаминов.

У греков данные трапезы состоят из значительного количества огородных плодов.

Они едят их:

  • приготовленными на гриле,
  • свежими,
  • подвергшимися тушению
  • вареными.

Их могут дополнить:

  • продукты морского  промысла,
  • мясо,
  • сыры,
  • рыба.
Особенности приемов пищи на греческой диете

Что касается жировых продуктов, в диете греческой преобладают:

  • масло оливковое,
  • орехи,
  • авокадо.

Между приемами пищи разрешены перекусы:

  • фруктами,
  • овощами,
  • нежирными молочными блюдами,
  • низкокалорийными десертами,
  • молоком,
  • йогуртами.

При изготовлении пищи Греции почти не применяют соль и сахарный песок.

Если рассмотреть характерную калорийность меню:

  • на долю углеводов припадает приблизительно 50-60 процентов,
  • белков – всего-навсего 10-20 процентов,
  • а жиры соответственно 20-30 процентов.
Читайте также:  Диета «Стол № 3»: меню, основные принципы

А вот вес постепенно будет сокращаться, в среднем на один-два килограмма за семидневный срок, и остановиться на том пределе, который допускает ваш организм.

Для соблюдения греческой диеты фактически отсутствуют какие-либо противопоказания.

Исключением являются:

  • если на составляющие данной диеты аллергии нет,
  • она позволительна всем, в том числе и подросткам,
  • и беременным,
  • и людям с некоторыми проблемами со здоровьем.

Подобного способа питания разрешается придерживаться крайне долго, пока вы не получите стабильный результат.

Безусловно, эффект станет более долгим и заметным, если включить в эту методику питания легкую физическую активность – тридцать минут за день заниматься в тренажерном зале, посещать занятия по фитнесу, заниматься плаванием либо еще тренироваться каким-нибудь образом.

Успехов!

Диета при фосфатных камнях в почках

Конкременты — соли фосфорной кислоты, образуются в щелочной среде. В рацион вводят продукты, подкисляющие мочу: телятина, рыба, курятина, отрубной хлеб, пророщенные злаки, кислые морсы. Минеральные воды: Нарзан, Смирновская, Арзни.

Исключают еду, богатую кальцием: молочку, картофель, яйца, орехи, какао, кинзу, сельдерей, зелень петрушки и укропа.

Ожирение часто становится причиной неблагоприятного исхода при мочекаменной болезни почек, поэтому нужно ограничить приём сахара и рафинированных углеводов.

Противопоказания

Из-за минимального количества жиров и обилия растительной клетчатки и белков диета израильского доктора имеет ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • лактация;
  • непереносимость лактозы;
  • нарушенный обмен веществ;
  • сердечная недостаточность, сопровождаемая отёчностью;
  • заболевания почек;
  • гипертония;
  • патологии ЖКТ.

Обычно все эти заболевания и состояния вообще не разрешают похудения на любых диетах, и данная система не стала исключением.

Полезный совет. Для поддержания организма принимайте на протяжении всех 5 недель мультивитаминные комплексы. Особенно желательны витамины группы В.

Значимость хорты в диете

Xorta vrasta (хорта враста — вареная листовая зелень) является основным продуктом питания в греческих домах и считается первосортной едой.

Дикая зелень чрезвычайно богата антиоксидантами, и исследование показало, что их количество больше, чем в чернике.

И хотя многие утверждают, что содержание антиоксидантов может быть потеряно во время кипячения, на самом деле она сохраняют их количество лучше, чем большинство продуктов, когда их готовят.

Значимость хорты в диете

Если нет возможности использовать Xorta, то ее вполне могут заменить почти любые листовые зеленые овощи, включая эндивий, одуванчик (Radikia), шпинат, портулак, свекольные листья, цикорий или амарант (съедобный).

Читайте также:  Невроз желудка: симптомы и лечение

Вся эта листовая зелень изобилует витаминами и минералами, так как имеет высокое содержание витамина К, витамина С, клетчатки и калия, а также низкое содержание калорий.

Недавние исследования показали, что хорта, богатая нитратами, также может снизить артериальное давление и риск развития глаукомы, она положительно влияет на сердце.

Польза для здоровья от хорты действительно не имеет себе равных, и ее можно подавать как гарнир в основном блюде, и как отдельное блюдо, богатое белком. Все, что нужно сделать для приготовления, это в холодную воду опустить зелень и вскипятить, добавив щепотку соли и полив смесью оливкового масла с лимоном. Буквально 5 минут — и блюдо готово.

Суть методики и основные требования

Раз уж вы решили восстанавливать свое здоровье, значит, надо подходить к этому вопросу серьезно и соблюдать все правила, которые установил профессор.

Суть методики и основные требования

Меню на время диеты составляется только из разрешенных продуктов. Питаться следует в одно и то же время по распорядку, а основной акцент делается на снижение ежедневного количества поступающих в организм калорий.

Суть методики и основные требования

Федор Углов четко прописал правила, без соблюдения которых невозможно будет добиться от диеты положительного результата:

Суть методики и основные требования
  • полный отказ от алкоголя и сигарет;
  • употребление только натуральных продуктов;
  • прекращение употребления пищи, когда чувство сытости еще не наступило;
  • соблюдение водного режима (за день выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды);
  • сведение до минимума потребления сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • в день разрешено съедать не более 150 хлеба, хотя от него лучше вообще отказаться;
  • кушать нужно в четко определенное время и через определенные промежутки (2-3 часа);
  • не спать и даже не лежать после еды;
  • вести активный образ жизни;
  • ходить пешком, ездить на велосипеде;
  • положительно относиться к жизни и ко всему, что происходит вокруг.
Суть методики и основные требования

Кстати, одним из способов оздоровления профессор считал православный пост. В конце своей жизни он стал глубоко верующим человеком, хотя многое стремился объяснить с точки зрения науки.

Суть методики и основные требования

Суть методики и основные требования

Популярные блюда Средиземноморской кухни

  •  Овощные салаты.
  •  Турецкий горох с колбасками.
  •  Минестроне.
  • Тушенный ананас с анисовой водкой, йогуртом, медом, грецкими орехами в глазури.

Средиземноморский режим — способ питания, соблюдая который не нужно ограничивать прием пищи, отказывать себе в сладком. Придерживаться его можно постоянно, на протяжении нескольких недель сможете заметить, что стали чувствовать себя намного лучше. Все кто пробовал питаться согласно средиземноморской диете отметили, что стали чувствовать себя намного лучше, сон стал крепче, сердце перестало их беспокоить. Стало появляться больше отзывов от тех людей, которые побывали на территории стран Средиземноморья, приехавших домой и начавших питаться согласно рациону итальянцев.

Читайте также:  Диета 7 лепестков для похудения, меню на каждый день

Полезные видео

Чтобы более детально вникнуть в общепринятые каноны системы палео, рекомендуем ознакомиться с видеоматериалами. Из них вы узнаете об основных тонкостях предложенной специалистами диеты, а также получите прямые рекомендации касательно того, как же все-таки формировать эффективный и полезный повседневный рацион при систематическом следовании общим правилам диеты.

Почему он остановил выбор именно на этой системе питания и чего следует ожидать от диеты.

Не пренебрегайте возможностью быть здоровыми здесь сейчас. Начните свой путь к счастливому и беззаботному существованию уже сегодня. Используйте перспективные системы питания, которые уже успели зарекомендовать себя с лучшей стороны на международной арене. Палеодиета — это программа, способная уже на первой неделе показать свой незаурядный результат.

Диета Донга

Американская диета Донга основана на отказе от жирной пищи, красного мяса и молочных продуктов. А также система питания ограничивает употребление фруктов и пасленовых овощей.

В меню диеты на неделю при ревматоидном артрите рекомендовано включить:

  • красную рыбу;
  • мясо курицы;
  • рис;
  • запеченные и отварные овощи;
  • оливковое масло;
  • зелень.

Курс диетического питания длится в течение двух недель. Эта строгая диета – отличный вариант питания в период обострения. После облегчения симптомов необходимости в столь жестких ограничениях нет.

Особенности выбора курса

Диетологи и создатели Греческой диеты категорически не рекомендуют самостоятельно садиться на низкокалорийные курсы, поскольку это может оказаться вредным для здоровья. Из кратковременных трехдневная диета является безопасной, однако и перед ее использованием полезно проконсультироваться у врача. Классическая длительная диета, построенная на традиционном греческом рационе системе правильного питания, практически не имеет противопоказаний. Однако без разрешения врача применять не следует и ее. Желательно также пройти медицинское обследование.

Выбирать диету следует по следующим критерием:

  • Наличие или отсутствие противопоказаний и ограничений;
  • Скорость снижения веса;
  • Вкусовые предпочтения (важно как психологический фактор, предотвращающий срывы);
  • Доступность продуктов питания.

Как уже указывалось выше, идеальным вариантом, подходящим каждому, является классическая Греческая диета, характеризующаяся сбалансированным рационом и большим выбором продуктов питания.