Как быстро похудеть и не навредить здоровью

Представляя себе идеального мужчину, любая женщина рисует в фантазиях рассудительного, красивого, стройного и подтянутого парня, с военной выправкой и безупречными манерами. Второй подбородок, необъятные ягодицы и пивной живот как-то с этим образом совершенно не согласуется. Кроме красоты и привлекательности, под угрозой оказывается состояние здоровья.

Устанавливаем связь

Когда вы говорите: «Я хочу, чтобы мы были ближе, больше общались», то подразумеваете: «Я хочу, чтобы меня понимали». И ваш мужчина хочет этого так же сильно. Один из самых понятных и логичных способов общения для него – поступки, которые, на его взгляд, могут сделать её счастливой. Когда же его усилий никто не заметил и не поместил в колонку «Я чувствую себя любимой», то мужчина решает, что его не «услышали», а тем более не поняли.

Так что у вас есть лишь один выход – научиться «слышать» язык мужчин. Представляю, о чём вы сейчас подумали: «Замена лампочек или расчистка моего автомобиля от снега – это здорово, но это вовсе не то, что заставляет меня чувствовать себя любимой». Однако если вы осознаете, что именно таким способом он и доказывает свою любовь, то правила игры изменятся.  Ведь он, наконец, почувствует, что его усилия не остались незамеченными, его признали и благодарны. А значит можно ничего не бояться, и уж тем более – сбегать в свою «пещеру».

Если вы не будете пропускать сигналы, которые он вам посылает с помощью своих поступков, то разорвёте этот цикл недопонимания, и устанавливать связь станет намного проще. Другими словами – вас скорее услышат и поймут.

Отличительные особенности мужского и женского организма

Давно известно, что мужчинам принято есть гораздо больше, чем женщинам, а объясняется это физиологическими процессами организма. Дело в том, что в теле мужчины содержится почти на 20 % больше жидкости, чем в организме женщины, поэтому обменные процессы несколько ускорены и питательных веществ для получения жизненной энергии мужчине требуется гораздо больше. В среднем, разница может варьироваться в пределах от 700 до 900 ккал в сутки, в зависимости от активности образа жизни.

Помимо этого, есть несколько различий в процессах отложения непосредственно жировой массы. Они и являются ответом на вопрос, почему женщина всегда расходует жировые запасы намного медленнее мужчины:

Отличительные особенности мужского и женского организма
  • Эстроген, являющийся женским половым гормоном, активирует жирообразовательные ферменты, поэтому любые излишние питательные вещества сразу же становятся жиром. Объясняется этот момент природным предназначением женщины к вынашиванию ребенка, т. к. известно, что репродуктивная функция без достаточного количества жировой массы в организме становится невозможной. Именно эстроген способствует увеличению жировой массы в период беременности, полового созревания и приема контрацептивов.
  • Жирообразующих ферментов, по тем же причинам, в организме женщины гораздо больше, чем в теле мужчины. Сама клетка жира у женщин отличается более крупным размером, поэтому в равных условиях, женщины избавляются от жира гораздо медленнее, а набирают его быстрее.
  • Грушевидный тип фигуры считается истинно женским потому, что жировая масса обычно откладывается в женском организме в области бедер и ягодиц, в то время как в мужском — в районе живота. Но сейчас, довольно часто, можно встретить и исключения из этого правила.
Читайте также:  Поли-1-децен гидрогенизированный (Е907): польза и вред

Особенности мужского организма способствуют направлению всей энергии, попадающей в организм с питательными веществами, в мышечную ткань. Поэтому женщина с излишней жировой массой всегда выглядит гораздо тучнее, чем мужчина с идентичным весом. Но на этом отличия не заканчиваются.

  • В мужском организме больше не жирообразовательных, а жирорасщепляющих ферментов, а сама жировая клетка меньше, что и способствует более быстрому избавлению от лишнего веса. Этот факт объясняется тем, что мужчине, как охотнику, от природы положено быть гораздо сильнее, быстрее и проворнее, чем женщине.
  • Той же природой  мужчине заложено быть намного стройнее женщины, что подтверждается довольно опасным отложением у них лишнего жира в районе живота. Опасность заключается в том, что жир начинает окружать все жизненно важные органы, значительно усложняя тем самым их работу.
  • Помимо этого доказано, что излишние отложения жировой массы у мужчин резко повышают количество холестерина в крови, вследствие чего число мужского гормона (тестостерона) в организме резко понижается.
Отличительные особенности мужского и женского организма

Но, несмотря на все отличия, как мужчины, так и женщины, могут поддерживать стабильную массу тела. Исходя из вышеперечисленных особенностей, можно составить несколько важных правил, которые помогут поддерживать оптимальный вес представителям каждого пола.

Система похудения мужчины: что в нее входит, опасность жировых отложений для здоровья

Лишний вес сказывается гораздо хуже на мужском здоровье, чем на женском. Если у представителя сильного пола есть «пивной животик» и он ничего не делает, чтобы сбросить несколько килограмм, со временем жировые отложения негативно скажутся на работе сердца, дыхательной системы.

Кроме того, у упитанных мужчин усиливается выработка эстрогенов (женских гормонов). Как результат – нарушение гормонального фона, низкий тестостерон у мужчин и общее ухудшение состояния здоровья.

Интересный факт – мужчинам худеть легче, чем женщинам. Если найти правильный подход, за месяц представитель сильного пола может сбросить от 20 кг.

Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях в сочетании с правильным питанием и положительным психологическим настроем дают удивительный результат.

Правильная система избавления от лишнего веса должна включать в себя:

силовые и кардио тренировки;

Читайте также:  Гликоген и его функции в организме человека

зарядка по утрам (регулярно, это должно войти в привычку);

сбалансированное питание;

прогулки на свежем воздухе.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

  • Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
  • Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
  • Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
  • Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

  • Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
  • Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
  • Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
  • Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

  • Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
  • Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
  • Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
  • Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Таблетки и добавки

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:

  • спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
  • средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
  • витаминные комплексы и микроэлементы — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
  • специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.

Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Визуализация для похудения

Метод визуализации используется повсеместно, многие известные бизнес-тренеры его рекомендуют, его применяют именитые спортсмены, в похудении он применим как нельзя лучше. Цель метода визуализации заставить наше подсознание дать команду организму для сброса веса и похудения. Вы представляете себе идеальный образ себя, рисуете в воображении свой идеал, потом подробно описываете, это на бумаге, лучше даже сделать коллаж (наше подсознание гораздо лучше понимает картинки). И каждый день по 510 минут представляете себе этот образ. Проверено работает.