Как избавиться от лишнего веса: прыжки на скакалке

Скакалка (прыгалка) для похудения – эффективное и доступное средство, с помощью которого можно сделать фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка — худеем быстро, в ногах и бедрах

Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

И еще очень важный факт похудения со скакалкой — этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.

Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.

Прежде чем начать занятия со скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. Тогда работать со скакалкой будет проще и четче, нагрузка будет больше, а значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см – рост 152-167 см, 280 см – рост 167-183 см, 310 см – рост более 183 см.

Почему миллионы людей выбирают скакалку?

На сегодняшний день просто огромное количество людей выбирает в качестве способа быстро сбросить вес именно скакалку. Причин у этого масса:

— дешевизна скакалки. Скакалка стоит значительно меньше месячного абонемента в спортзал.

— простота хранения. Её можно положить в шкаф или сумку.

— удобство использования. Можно заниматься прыжками в любом удобном месте

— независимость. Вы можете заниматься в любое удобное время без ограничений

— отличный инструмент для похудения

— укрепляет дыхательную и сосудистую систему

— увеличивает выносливость

Именно по этой причине у скакалки с каждым днем становится все больше поклонников во всем мире.

Похудение с помощью прыгалки: польза и эффективность ^

Похудение с помощью скакалки осуществляется за счет улучшения лимфотока, активного сжигания килокалорий и ускорения обменных процессов во время прыжков. Тренировки с прыгалкой оказывают положительное влияние на состояние здоровья и имеют следующие преимущества:

  • Прыжки со скакалкой (скиппинг) приносят массу удовольствия и возвращают в детство, когда скакалка была самым любимым предметом для развлечений.
  • Тренировки со скакалкой для похудения также очень эффективны. За час интенсивного занятия можно сжечь более 700 кКал, что превышает результаты часа интенсивной тренировки или быстрого бега.
  • Во время прыжков прорабатываются такие группы мышц, которые в повседневной жизни нагружены слабо. Убедиться в эффективности скиппинга можно, попрыгав минут 15 без перерыва. На следующий день даже у людей с хорошей физической подготовкой будут ощущаться боли не только в мышцах ног, но и в мышцах рук, пресса или ягодиц.
  • Прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка, которая способствует улучшению работы сердца. Подходит такая тренировка людям любого возраста и отличается лишь интенсивностью нагрузки.
  • Скачущие люди более выносливы и стойки, ведь скиппинг помогает избавиться от отдышки и нормализовать работу дыхательной системы.
  • Прыгалка предотвратит появление целлюлита. И не обязательно бить скакалкой по проблемным местам. Достаточно лишь заниматься не менее 30 минут в день. Благодаря оттоку лимфы во время прыжков снимаются отеки, выводятся токсины и, следовательно, уменьшается жировая прослойка в проблемных местах.
  • Прыжки со скакалкой эффективно разогревают мышцы, поэтому их используют в качестве разминки перед началом любых нагрузок.
  • Скиппинг также эффективен для профилактики варикозного расширения вен. По крайней мере, так утверждают все производители скакалок.
Читайте также:  Как использовать миндальное масло для кожи лица?

Самое большое преимущество скакалок заключается в небольших габаритах и малой стоимости простых прыгалок, что дает возможность проводить занятия со скакалкой для похудения в домашних условиях. Скакалка для похудения дома – самый простой и доступный тренажер.

Несмотря на огромную пользу, которую прыжки оказывают на человеческий организм, они имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматся скиппингом людям, страдающим ожирением, остеохондрозом, сколиозом, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов, болезнями сердечно — сосудистой системы.

Как выбрать скакалку для похудения

На сегодняшний день разновидностей прыгалок очень много:

  • Скакалка может иметь утяжеленные ручки, которые увеличиваю нагрузку на руки, или облегченные, которые наоборот усложняют процесс скиппинга.
  • Она может быть оснащена счетчиком оборотов, калорий, даже аккумуляторной батареей, которая находится в ручках и заряжается во время прыжков.

Чтобы похудеть, не обязательно покупать какую-то новомодную скакалку с дополнительными функциями. Чтобы скакалка была удобной, нужно правильно выбрать ее длину. Естественно, оптимальная длина будет зависеть от роста девушки, которая собирается с ней тренироваться:

  •  при росте до 167 см лучше остановиться на скакалке длиной 2,5 метра;
  •  при росте 167-183 см берут 2,8 метра;
  •  очень высоким девушкам с ростом более 183 см нужно приобретать прыгалку длиной 3,1 метр.

Не обязательно брать линейку в магазин при покупке скакалки, ведь существует способ ее проверки на длину: нужно сложить ее вдвое, вытянуть руку вперед. Прыгалка подходит по длине, если она еле касается пола, и не подходит, если не достает до пола или хорошо лежит на полу.

Правильный выбор скакалки

Очень важно, чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой, то такие занятия будут отнимать много сил и энергии, так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях.

Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков, постоянно путаясь. Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении, нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека. Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки, необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли, но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.

Читайте также:  Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

При заказе скакалки через интернет, рекомендуется руководствоваться следующими показателями:

  • при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 1,8 м,
  • людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 2,5 м,
  • при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 2,8 м,
  • при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.

Людям, имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 3,5 до 3,7 м.

Рост, см Длина инвентаря, м
до 155 2,1
160-165 2,4
170-175 2,5
от 180 2,8

Сколько калорий можно сжечь при помощи скакалки

Получение стройной фигуры стоит определенных усилий, как быстро похудеть с помощью скакалки зависит от многих факторов. Количество потерянных килограммов и энергозатрат будет напрямую зависеть от вашей последовательности, настойчивости и активности, а также от исходной массы тела, вида и интенсивности прыжков, образа жизни и типа питания.

При занятии скипингом в умеренном темпе у человека 60 – 70 кг сжигается за 10 минут около 115 ккал, а за 30 минут около 300 ккал. Данные показатели почти в 5 раз больше затрат энергии при ходьбе.

Если придерживаться темпа прыжков не менее 70 раз в минуту, то увеличить количество энергозатрат на 35% — 400 ккал за 30 минут, а при выполнении высоких скачков до 460 ккал за 30 минут.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Однако польза от прыжков на скакалке ждет не каждого, а только тех, кто может заниматься, не нанося вред своему здоровью. Если ваше самочувствие во время тренировки ухудшилось, появилась тошнота и головокружение, стоит сразу прекратить занятие и сделать перерыв на некоторое время.

Прыжки на скакалке противопоказаны следующим категориям лиц:

  • людям, у которых есть травмы опорно-двигательной системы;
  • людям, у которых есть проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • людям, у которых наблюдаются заболевания суставов и хрящей, варикоз;
  • людям с весом, который значительно превышает норму.

Как видим, скакалка для похудения является замечательным способом привести тело в желаемую форму и укрепить мышцы.

Эффект от тренировок не заставит себя ждать, если проводить их интенсивно и регулярно. Ощутимый результат появится уже после месяца занятий. Сначала уйдут бока и живот, а потом подтянутся ноги и ягодицы.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота, ног, икр

Одиночные прыжки. Медленно вращайте скакалку и прыгайте, отталкиваясь от пола носками. Во время приземления немного сгибайте ноги в коленях. Одно подпрыгивание соответствует одному обороту тренажера. Постепенно ускоряйтесь.

Двойные прыжки. Все то же самое, только на один оборот скакалки приходится два прыжка. Такое упражнение помогает восстановить дыхание, поскольку выполняется оно медленно.

Прыжки в стороны. Прыгайте влево-вправо, а затем вперед-назад.

Прыжки со сменой ног. Упражнение выполняется в быстром темпе на каждой. Прыжки совершаются то на одной, то на другой ноге. Наглядно это будет выглядеть, как имитация бега на месте.

Скоростные прыжки. Очень быстрый темп упражнения, во время которого нужно как можно выше поднимать колени.

Наклоны. Сверните прыгалки в несколько раз и удерживайте их за концы. Руки вытяните перед собой начинайте наклоняться вперед. В данном случае скакалка помогает похудеть в талии и избавиться от жировых складок на боках и спине.

Читайте также:  Агар-агар: польза и вред желирующего вещества

Повороты. Действуйте точно так же, как и в предыдущем случае, только не наклоняйтесь, а поворачивайте корпус попеременно влево и вправо. Это занятие со скакалкой поможет уменьшить объем живота.

Скакалка — упражнения для начинающих

Рекомендации новичкам

Также рекомендуется в первую неделю выполнять упражнения со скакалкой 3-4 раза. В последующие 7 дней увеличивайте количество тренировок. Главное – ориентироваться на свои силы. Не изнуряйте себя, особенно, если вы до этого соблюдали малоподвижный образ жизни и целыми днями напролет сидели за компьютером, а после ели печеньки, сидя на диване.

  • Голосовать

    Рекомендации новичкам

    И еще. Не забывайте о питании. Включайте в рацион больше овощей, круп, фруктов, нежирной рыбы и мяса. Кроме того, наладьте питьевой режим. Употребляйте чистой воды не менее 2 литров. Кстати, можно подсчитать оптимальный объем для каждого человека. Для этого вес нужно умножить на 0,3. Вы получите объем жидкости в литрах, который вам нужно выпивать за 1 день.

    Посмотрите еще один эффективный комплекс упражнений на скакалке для экстренного похудения на видео:

    Напишите в комментариях: А вы занимаетесь со скакалкой дома?

    Рекомендации новичкам
  • На сколько можно похудеть прыгая на скакалке

    Сбросить вес, прыгая на скакалке действительно можно, причем в больших количествах. Подобный тренажер отличается высокой эффективностью в процессе снижения массы тела за счет высокой нагрузки для тела. Однако, чтобы заметно похудеть с помощью скакалки, необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Важную роль в таком вопросе занимает питание. Так, если вы будете регулярно превышать суточную норму потребления калорий (для девушки на вес 55-60 кг это около 1600 ккал) и прыгать на скакалке несколько раз в неделю, то результат может вовсе не появиться. Вес будет держаться на одной отметке, т.к. тренировка будет сжигать лишь излишки съеденного.

    На сколько можно похудеть прыгая на скакалке

    За месяц регулярных тренировок, при условии минимальной корректировки рациона, вполне можно сбросить вес в 5 кг. Если к этому добавить правильное сбалансированное питание, то результат может быть еще лучше. Все зависит от ваших исходных параметров, обмена вещества и степени интенсивности тренировок.

    Скакалка для эффективного похудения

    Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

    Скипинг становится все популярнее с каждым днем

    Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

    Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

    В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

    Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

    • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
    • положительное влияние на осанку, гибкость
    • усиление выносливости организма
    • простота в использовании
    • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

    Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

    Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.