Как похудеть после 50 лет в домашних условиях

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Советы диетолога – как похудеть после лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Питание мужчин и женщин после лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Меню Ирины Розановой

Это примерное меню. В основном актриса Ирина Розанова советует употреблять продукты в печеном или отварном виде, готовить с минимальным количеством масла. Сама знаменитость никогда не была большим гурманом. Основа ее рациона — салаты и каши, рыба и нежирные котлеты.

Что касается десертов, то выпечки и сладостей в рационе актрисы нет. Пока другие обожают конфеты, она отдает предпочтение свежим фруктам и сухофруктам, содержащим много витаминов и клетчатки. Потому и выглядит Ирина в свои 57 лет прекрасно.

  • Завтрак: овсянка на молоке со свежими фруктами, чашка зеленого чая без сахара и мёда.
  • Второй завтрак: ягоды и орехи.
  • Обед: греческий салат, котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару, или рыба, запеченная с овощами.
  • Полдник: творог без подсластителей или натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные кабачки с зеленью, паста с томатным соусом.

Похудеть после 50 лет тяжело, признается актриса. Она выросла в семье актеров: из-за ненормированного рабочего дня культуры еды в доме не было. Именно поэтому много лет назад Ирина Розанова составила свое личное меню. В нём не найти особого гурманства, но оно помогает сохранять форму. А как худеете вы? Если считаете, что одним меню не обойтись, можете воспользоваться советами команды Они помогли многим, и вы не будете исключением.

Предыдущая статья Следующая статья

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

Мифы, мешающие похудению

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Мифы, мешающие похудению

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

Мифы, мешающие похудению
  1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
  2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.
Мифы, мешающие похудению

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Мифы, мешающие похудению

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Читайте также:  Сравниваем башкирскую и американскую соду: какую выбрать?

Изменение рациона питания

Изменение рациона питания

Важно помнить, что похудеть после 50 невозможно также легко и быстро, как после 20 или 30. Впрочем, некоторым и в молодые годы не всегда удавалось сохранять стройную фигуру. Обмен веществ со временем замедляется, организм не так быстро усваивает углеводы, а значит, как у мужчин, так и у женщин в организме накапливаются жировые отложения. 

Изменение рациона питания

Для приобретения стойкого результата в похудении необходимо настроиться на изменение образа жизни в целом, а не только на краткосрочное воздержание от любимых сладостей и высококалорийных продуктов. Согласитесь, результат того стоит.

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу. Причиной увеличения веса, особенно в этом возрасте, могут быть заболевания эндокринной системы. В этом случае не обойтись без правильно подобранного лечения.

Изменение рациона питания

После похода к врачу не обойтись без серьезных перемен в образе жизни. Для сброса веса в любом возрасте учитывают, чтобы количество поступивших калорий в организм было меньше потраченных за день. Для достижения этой цели прибегают к самым разным диетам, что приводит зачастую лишь к временному успеху. А при привычном режиме питания вес может не только вернуться, но и увеличиться.

С возрастом же труднее менять какие-либо привычки, которые укоренились так, что сама мысль о переменах может быть мучительной. Однако не стоит недооценивать свои силы, ведь одинаково важны как желание стать более стройной и привлекательной, так и уверенность в том, что это реально. Перемены в питании должны быть естественны и постепенны, чтобы избежать срывов. Но и без самодисциплины не обойтись. Например, вместо категорического отказа от чего-либо вкусного, но страшно вредного, стоит лишь контролировать их употребление. Не обязательно также считать каждый калорий в дневном рационе, ведь употребление пищи должно доставлять удовольствие. Однако стоит избегать и другой крайности — потакать любому своему гастрономическому желанию. Советы диетологов для похудения в целом похожи.

Изменение рациона питания

Вот некоторые из них:

  • обязательно включать в дневной рацион свежие овощи и фрукты;
  • если нет особых противопоказаний, употреблять продукты, содержащие клетчатку (капуста, бобовые, орехи, яблоки с кожурой и прю);
  • заменить жареные блюда тушеными. Неоценимую помощь играют в этом современные мультиварки;
  • вместо любимых сладких блюд употреблять сухофрукты, изюм и орехи.
Изменение рациона питания

Немаловажное значение играет размер порции. Если есть не торопясь и тщательно пережевывать, то вероятность переедания уменьшится. Чувство сытости наступает лишь после 10-15 минут с начала трапезы, поэтому лучше встать из-за стола прежде, чем оно наступит. Если есть привычка кушать перед телевизором или читая книгу, то ее стоит изменить. В момент отвлечения пища хуже усваивается и легче съесть больше, чем необходимо.

Изменение рациона питания

//

Изменение рациона питания

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

  • завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
  • обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
  • перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
  • на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

  • общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
  • обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
  • кушают не меньше 4 раз в течение дня;
  • объем каждой порции пищи – 250 г;
  • медленно пережевывают еду;
  • ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
  • упор на овощные блюда;
  • отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

  • нормализация массы;
  • уменьшение жировых отложений;
  • улучшение самочувствия;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение чувства голода.
Читайте также:  Авитаминоз: симптомы, причины \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

  • постные сорта рыбы и мяса;
  • яйца;
  • сухофрукты, фрукты;
  • овощи, лучше всего – капуста;
  • кисломолочные напитки;
  • нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

  • завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
  • перекусывают грушей или апельсином;
  • обедают супом на курином бульоне;
  • порция сыра или творога, чай;
  • ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Придерживаются приблизительных рекомендаций, но не превышают общую калорийность за день в 1200 ккал.

Принципы питания

Зерновые продукты. Особенно ценные для этого возраста являются  цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячменная),  хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.  Сложные углеводы — это богатый источник пищевых волокон, витаминов и минералов, в том числе магния, улучшающего работу головного мозга и способствующего концентрации.  Эксперты отмечают, что оптимальный режим потребления цельнозерновых – не менее 3 раз в день, потребление блюд из очищенного зерна (рис, пшеничный хлеб) необходимо сократить до 2 порций в неделю.

Овощи являются низкокалорийным, но богатейшим источником растительной клетчатки, витаминов и минералов,  в том числе  калия, укрепляющего сердечную мышцу и регулирующего кровяное давление. Не менее важное  преимущество овощей и фруктов заключается в их антиоксидантной активности, позволяющей замедлить старение. Однако фрукты (кроме яблок, цитрусовых и киви) из-за обилия сахарозы лучше потреблять в первой половине дня.

Молочно-кислые продукты. Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, брынза, моцарелла — незаменимые источники кальция и легкоусвояемого сытного белка. Ежедневный рацион должен включать, по крайней мере, 3 порции этих продуктов с невысоким содержанием жира.  Время от времени, можно заменить творог твердым сыром, но не  увлекаться, так как сыры богаты натрием  и фосфатом, которые препятствуют усвоению кальция.

Белковая пища. Мясо, яйца хоть и содержат большое количество белка и железа, но не одинаково полезны. Жирное мясо и субпродукты в диете после 50 лет необходимо ограничить или полностью исключить. Их место должны занять: постное мясо говядины, птицы и бобовые (соя, черная фасоль, чечевица), содержащие набор аминокислот, микро- , макроэлементов и фитоэстрогенов, необходимых для женщин данного возраста. Яйца достаточно потреблять 3-4 раза в неделю. 

Рыбу, особенно жирные сорта, богатые незаменимыми жирными кислотами, обязательно включать в рацион не менее 3 раз в неделю. Омега -3 и Омега -6 кислоты содержаться также в большом количестве в льном и оливковом масле, орехах и семенах, но из-за высокой калорийности увлекаться ими  не стоит. Достаточно 30 гр орехов и ложечки льняного масла в день. В день также разрешается 10 г сливочного масла.

Гидратация организма. После 50 лет потеря воды из организма происходит гораздо быстрее, что приводит к интоксикации, развитию целлюлита и еще большему замедлению обменных процессов. Чтобы избежать обезвоживания необходимо выпивать как минимум 5-6 стаканов обычной негазированной воды в день. В идеале – 1-2 стакана воды за 20-30 минут до приема пищи. О пользе воды для похудения можно узнать в этой статье.

Физическая активность. Для того, чтобы похудение после 50 лет было более эффективным, диетического питание должно сочетаться с регулярной физической активностью. Умеренные нагрузки, адаптированные к возможностям организма, улучшат обменные процессы, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят костную ткань, повысят жизненную энергию, улучшат настроение и качество сна. Людям в данной возрастной категории показана ходьба, в том числе скандинавская, плавание, садоводство, йога, велопрогулки.

Меню диеты

Общая ежедневная калорийность питания примерно 1500-1600 ккал. Порции должны быть не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Кроме воды разрешается зеленый или травяной чай, овощные отвары, несладкий кофе на завтрак.

1 день

Завтрак : 1 ломтик хлеба или тоста с моцареллой и листовой зеленью, овсянка, апельсин.

Перекус: яблоко, стакан йогурта или кефира.

Обед : филе индейки (120 г), тост, миска салата, заправленная ложечкой масла и лимонным соком, томатный сок.

Полдник: запеченная тыква с медом, 30 гр орехов.

Ужин: овощной салат с соей или фасолью.

2 день

Завтрак: пшенная каша, яйцо, салат с белокочанной или красной капустой.

Перекус: 100 г творога с медом или зеленью, фрукт.

Обед: чечевичный суп, тушеные овощи с минимумом масла.

Полдник: тост с моцареллой, зеленью и помидором.

Ужин: запеченная рыба, отварная морковь, брокколи, овощной сок.

3 день

Завтрак : 100 г творога с медом или зеленью, йогурт, тост с огурцом и сладким перцем.

Перекус: сезонные фрукты.

Обед: куриная грудка (150 г), стручковая фасоль, порция бурого риса, апельсиновый сок.

Полдник: отварная цветная капуста или брокколи в любом количестве.

Ужин: тофу с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.  4 день

Читайте также:  Инжир: полезные свойства и противопоказания

Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, банан.

Перекус: 1 ломтик хлеба с сыром, огурец, фрукт.

Обед: свекольный салат со сладким перцем, отварная грудка курицы, тост.

Полдник: орехи, запеченные яблоки с корицей.

Ужин: омлет с помидорами и грибами, посыпанный зеленью, чашка йогурта.

5 день

Утренний прием пищи: спагетти в томатном  соусе, кефир,  груша.

Перекус: 1 ломтик  хлеба, нежирная ветчина, редис, киви.

Обед: запеченный лосось 150 г, один запеченный картофель, отварная морковь и брокколи.

Полдник: овощной салат с брынзой и оливками.

Ужин:  фасоль с овощами, томатный сок.

Сохранить

Шаг Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

Шаг Задача: уменьшение жировой прослойки
  • 0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

  • 0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

  • сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
  • полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
  • короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
  • почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Как похудеть на таблетках

Как похудеть с помощью липотропных препаратов? Таблетки для похудения, способ для ленивых. Если вы решили снижать вес на жиросжигающих таблетках, то для того что бы очистить кровеносное русло и уменьшить запасы липидной ткани в организме, вам нужны таблетки, которые очистят организм от триглицеридов и холестерина.

Так же они должны содержать компоненты, блокирующие в желудке и кишечнике выработку ферментов, отвечающих за переработку жиров из пищи.

А это средства, в составе которых есть конъюгированная линолевая кислота (КЛК) или омега-6-жирная кислота. По мнению экспертов, это единственно безвредный способ борьбы с ожирением на препаратах.

Опасные таблетки

На чем можно подорвать свое здоровье, в попытке похудеть на лекарствах? Главное — на подделках. Второе — опасные для организма таблетки, это те, которые содержат в своем составе Сибутрамин.

Он конечно сильно влияет на термогенез, но все его действие основано на быстром выведении из тела воды. Да, вы обезвоживаете жировую ткань, но и только. Закончили прием средства, и вес вернулся. Зачастую с прибавкой, в виде пары лишних килограммов. Поэтому забудьте о таких препаратах, как:

  • Капсулы Лида (старый состав)
  • Линдакса
  • Ксеникал
  • Сибутрамин
  • Редуксин
  • Римонабант
  • Цефамадар
  • Турбослим и пр.

Не задумывались, почему все страны Европы, Штаты и др. запретили этот психотропный компонент? Побочные эффекты! Можно испортить здоровье НАВСЕГДА. Да и худеть на психотропных лекарствах, не самый умный выход из ситуации.

Эффективные таблетки для похудения

А вот эффективные таблетки, безвредные для тела, это содержащие КЛК, незаменимые (не синтезируемые телом самостоятельно) аминокислоты. Таких препаратов в Украине не много. Рекомендуем два, самых мощных препарата для похудения:

Как похудеть на таблетках

Растительный комплекс Редуслим — купить в Украине по цене производителя

Таблетки Редуксин лайт усиленная формула — заказать на официальном сайте

Кроме переработки триглицеридов, эти биологически активные добавки к пище еще и блокируют в желудочно-кишечном тракте выработку ферментов отвечающих за всасывание и переработку жиров из пищи.

А ведь организм, при потере жировой ткани, первым делом будет искать, где восполнить запасы энергии, в желудке и кишечнике. И там их не найдет. Поэтому найдет в кровеносном русле холестерин и займется его переработкой. Вот так все устроено при похудении на таблетках.

А для тяжелых случаев или для тех кто однозначно решил худеть без физической активности, есть более мощные препараты. т.н. ЭКА-комплексы для спортсменов. Да, их действие основано на термогенном эффекте. Но там такие сложные составы, что лишний вес после окончания их приема, практически никогда не возвращается.

По силе жиросжигающего эффекта мы бы разделили их так. Лучшие препараты этой группы:

Метилдрен 100 капсул- рекомендован для начинающих или тех кто не пробовал ранее худеть на препаратах типа (старая Лида, Линдакса, Ксеналтен, Сибутрамин, Редуксин 15 мг) вы просто не знакомы с силой термогенных сжигателей жира. И лучше начать с более щадящего состава.

Красная оса 75 капсул — средний по силе жиросжигатель

Черная вдова 100 капсул — самый мощный препарат из этой серии. Надеемся вы понимаете, что делаете, когда заказываете лекарство такой силы.

Как правильно выбрать самые эффективные и безопасные таблетки для похудения? Экспертная статья тут — эффективные таблетки.