Как похудеть за неделю в домашних условиях

Секрет этой чудо-диеты в том, что ты тратишь энергию, которая поступает с пищей, на ее переваривание и легко худеешь. Если ты хочешь быстро прийти в нужную форму, этот план питания идеально подходит для воплощение цели в жизнь.

Как похудеть за неделю

  1. Фруктовый день Ешь любые фрукты, кроме бананов, на протяжении дня. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально.

    Конечно, есть арбузы нужно в сезон, так что довольствуйся другими фруктами, если твердо решил похудеть прямо сейчас.

    © DepositPhotos

  2. Овощной день Второй день — ешь сплошные овощи: свежие, тушеные, вареные. Не употребляй в пищу бобовые и кукурузу. Сюрприз! Сегодня ты можешь пообедать запеченной картошкой со сливочным маслом.

    © DepositPhotos

  3. Овощи + фрукты Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Приготовь салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили — это очень вкусно и сделает похудение еще более стремительным. Да, картошку сегодня уже нельзя.

    © DepositPhotos

  4. Бананы + йогурт Не удивляйся: сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. За день ты можешь съесть целых 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт. Просто сказка, а не диета!

    © DepositPhotos

  5. Курица + помидоры Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, если есть возможность и желание.

    Обязательно пей много воды — каждый съеденный томат должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.

    © DepositPhotos

  6. Курица + овощи Курица и любые овощи на твое усмотрение — меню на день. Разумеется, без картошки и бобовых.

    © DepositPhotos

  7. Супный день Приготовь чудесный суп, который можно есть весь день и сжигать при этом оставшиеся лишние граммы жира.

    2 большие луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень — составляющие все овощи со специями, готовый суп измельчи в блендере.

    © DepositPhotos

Чтобы похудеть, достаточно всегда помнить о своей цели. Как только твоя рука потянется к продуктам, не входящим в этот режим питания, вспомни, ради чего ты затевал диету.

Силы воли хватит у любого человека, чтобы продержаться в таком режиме 7 дней, и результат того однозначно стоит! Во время такого сбалансированного похудения разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови.

Пришло время обрести фигуру, которую тебе всегда хотелось иметь — попробуй этот недельный режим питания. Расскажи о своих результатах друзьям, это может оказаться очень важной информацией для них.

Рецепт диеты для похудения на недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 8-10 кг

Срок применения — 12 дней

Если вам очень нужно срочно похудеть на максимальное количество килограмм вы может воспользоваться этой диета. Она относиться к низкокалорийным и является достаточно трудной для применения. Ведь такой скудный рацион вам придется терпеть не 7 дней, как в большинстве быстрых диет для похудения, а целые долгие 12 дней.

Согласитесь, что бы выдержать это, у вас должны быть достаточно веские причины. Если же они на само деле у вас имеются, то вы должны соблюдать некоторые простые правил при использовании этой диеты:

— строго соблюдать состав продуктов, исключение составляет вино, которое можно заменить свежевыжатым апельсиновым соком в равной пропорции;

— во время диеты нельзя использовать соль и сахар;

— ежедневное количество продуктов разделите на 4-5 приемов, старайтесь не есть за 4-5 часов до сна;

— не перегружайтесь физически, при возникновении слабости, головной боли, раздражительности — погуляйте на свежем воздухе, примите душ.

— выходить из диеты нужно постепенно, осторожно увеличивая ваш ежедневный рацион.

Меню диеты для похудения на две недели:

Вам предлагается 4 меню на день, которые нужно последовательно чередовать в течение 12-ти дней. Предполагаемый отвес — 5–7 килограммов Меню на 1,2,3 дни 1,5 литра кефира. Кефир лучше выбирать нормальной жирности (2,5%), так как с ним, вам будет легче преодолевать голод. Меню на 4,5,6 дни Свежие яблоки (до 1,5 килограммов в день). Лучше выбирать кислые и зеленые сорта, но вполне подойдут и сладкие.

Меню на 7,8,9 дни Вареное мясо (500 г в день). Лучше всего использовать мясо птицы (курица, индюшка), без кожи, мясо не солить. Если вы предпочитаете рыбу, можно заменить ею птицу. Меню на 10,11,12 дни Красное вино (350 г) и сыр (200 г). Вино предпочтительнее красное сухое. Все продукты разделить на маленькие порции и есть в течение дня.

Данная диета переноситься достаточно тяжело, особенно первые несколько дней, когда организм перестаиваться на новый тип питания. Вес уходит постепенно, максимальный отвес на второй неделе диеты и может достигать /у особенно полных людей/ до 10-12 кг.

Повторять такую диету раньше чем через 1,5 месяца не рекомендуется. При хронических заболеваниях внутренних органов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за 3 дня?

©Ника Сестринская — специально для сайта

Рекомендации и полезные советы

Помимо соблюдений разных диет, чтобы понять как похудеть за неделю, следует прислушаться к нескольким рекомендациям. Необходимо заниматься физическими нагрузками не меньше 3 раз в 7 дней, не менее 30 минут каждая тренировка, при этом использовать гантели и тренажеры.

Тонус кожи и мышц поддерживают именно эти нагрузки, при этом жир перерастает в мышцы, огромное количество калорий сжигается. Организм может по-разному влиять на различные методы похудения, потому обмен веществ у каждого индивидуальный. Необходимо прибегнуть к менее жесткому режиму при недомогании. Необходимо избегать тяжелую пищу для переваривания.

Рекомендации и полезные советы

Полноценный сон — один из самых важных факторов к стройной фигуре. Недостаток сна сказывается на балансе гормонов плохим образом: появление эмоционального голода, откладывание жиров, затруднение похудения. Сон должен составлять не менее 7 часов, дневной сон является всего лишь дополнением. Тормозит снижение веса и обезвоживает организм алкоголь, поэтому от него придется полностью отказаться.

Строгое соблюдение диеты для поджелудочной железы: составление рациона и советы специалистов Эффективность рисовой диеты для похудения: советы и рекомендации специалистов Разрешенные и запрещенные блюда во время диеты при язве: советы специалистов Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без физических нагрузок Соблюдение диеты при холецистите: правильное питание и советы врачей

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

  • Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
  • Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
  • Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
  • Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

  • Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
  • Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
  • Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
  • Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

  • Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
  • Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
  • Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
  • Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Шоковая диета «Похудеть на 7-кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Рецепты правильного питания должны включать в себя блюда с учетом особенностей организма, при этом способствовать похудению:

  1. На завтрак лучше употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии на целый день. Самым полезным завтраком являются каши, приготовленные на воде. К полезным злакам относятся: бурый рис, гречка, овсянка, перловка, пшено. Дополнять утренний прием пищи можно вареным яйцом или бутербродом из черного хлеба с сыром или ломтиком малосоленой рыбы.
  2. Обед должен быть сбалансированным по приему белков, жиров и углеводов. Оптимальным решением могут стать овощные, рыбные или куриные супы. Дни приемов жидких блюд можно чередовать с твердой пищей: куском отварного мяса или рыбы, дополненных гарниром из отварных круп или овощей.
  3. На ужин следует съедать брать во внимание рецепты более легких для организма блюд. Это могут быть овощные салаты, запеканки, рагу из овощей с кусочками мяса или с морепродуктами. Легкий ужин — залог успеха при похудении.
  4. В качестве перекусов употреблять пару стаканов нежирного кефира в день. Также отличным решением станут фрукты (в разумном количестве), орехи и сухофрукты.
  5. Придерживаясь правильного питания, можно еженедельно или 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни.

Правила питания после похудения

Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться. После выхода из диет необходимо разнообразить свой стол, но вводить продукты постепенно, чтобы организм успевал преобразовать получаемую энергию до конца, иначе набор “прозапас” неизбежен. Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные.

Рекомендуется следующее:

Правила питания после похудения
  • Режим питания должен оставаться таким же — 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями;
  • Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай;
  • От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться;
  • Продукты всех групп должны быть включены в рацион;
  • Соль и сахар употреблять в минимальных количествах;
  • Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей. Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы;
  • Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками.

Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам. На большой половине всегда должны быть фрукты и овощи, ¼ для белковой пищи и ¼ для углеводов.

Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Советы желающим похудеть за недельный срок

Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:

  • Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
  • Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
  • За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
  • Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.

Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.

Заключение

Это — основные типы диет для похудения. Работают все они одинаково, создавая дефицит энергии в течение долгого времени, а совсем не через метаболические и гормональные преимущества.

Нельзя сказать, что гормоны не участвуют — они влияют на аппетит, пищевое поведение и многие другие вещи. А баланс калорий влияет на производство этих гормонов. Это взаимосвязанные вещи.

Тем не менее, похудение всегда сводится к дефициту калорий в еде. Ни у одного из подходов нет выраженных преимуществ для похудения. Люди с лишним весом и ожирением могут выбирать любую диету из перечисленных, исходя из личных предпочтений.

Если вы вегетарианец, низкоуглеводная диета станет настоящим кошмаром. Если вы страдаете от инсулин-резистентности, высокоуглеводная диета — не лучший выбор. Это же касается любой пищевой непереносимости.Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов.

Читайте также:  Диета №1 при язвенной болезни желудка и гастрите