Как правильно провести разгрузочный день на кефире?

Разгрузочный день на кефире недаром пользуется огромной популярностью. Ведь держать свое тело в форме можно благодаря всего одному дню в неделю, а кефир недорогой и очень полезный продукт. Но обо всем по порядку. 

Польза

Дни разгрузок полезны не только тем, что позволяют эффективно и быстро избавиться от лишнего веса. Они являются превосходной профилактикой некоторых заболеваний.

Преимущества кефира:

  • содержание в продукте полезных бактерий способствуют улучшению работы ЖКТ,
  • восстановление микрофлоры кишечника,
  • улучшает метаболизм,
  • способствует восстановлению микрофлоры,
  • выводятся токсические вещества из организма,
  • упрочняет кости,
  • насыщает организм.

Кисломолочные продукты обладают огромным количеством кальция, что способствует регулированию энергообмена. Методика будет полезна людям, которые страдают такими болезнями, как гипертония, атеросклероз.

Популярные рецепты и меню ^

Кефирно-яблочный разгрузочный день

  • Дополнительно в этот день нужно употребить 1,5 килограмма яблок.
  • Кефир с фруктами необходимо чередовать попеременно, с перерывом в один час.

Творожно-кефирный разгрузочный день

В этом случае предполагается употребление в день 400 г. обезжиренного творога. Его можно слегка подсластить небольшим количеством меда или свежими ягодами.

Меню:

  • На завтрак необходимо съесть немного творога и запить его стаканом кефира.
  • Через один час снова нужно употребить кефир.
  • Днем рекомендуется съесть 100 г. творога и 200 мл. кефира.
  • На полдник следует снова выпить кисломолочный продукт.
  • На ужин необходимо доесть оставшийся творог и запить его кефиром.
  • На ночь следует допить оставшийся напиток.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Гречку не нужно варить привычным способом, ее рекомендуется просто запарить кипятком в пропорции 1:2. Крупу нужно утеплить, завернув в теплое полотенце, и оставить набухать до самого утра. Кашу солить не стоит, в противном случае она потеряет все полезные свойства.

  • Для разгрузочного дня потребуется примерно полтора литра кефира.
  • Небольшую часть гречки нужно положить в тарелку, залить кефиром и употребить в пищу.
  • Таким образом необходимо питаться в течение всего дня, используя при этом всю приготовленную крупу.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

При этом варианте разгрузке разрешается использовать любые фрукты либо ягоды.

Примерное меню:

  • Утром — стакан кисломолочного напитка и фрукты. Через некоторое время рекомендуется скушать яблоко.
  • На обед можно приготовить легкий фруктовый салат, который следует заправить кефиром.
  • В полдник необходимо сделать легкий перекус фруктами, которые нужно будет запить кефиром. Также можно приготовить йогурт, измельчив выбранные плоды и добавив их в напиток.
  • На ужин следует съесть яблоко.
  • На ночь необходимо допить оставшийся кисломолочный напиток.
Читайте также:  Вегетарианская диета - худеем за счет натуральных продуктов

Разгрузочный день на кефире и свекле

Для этого дня потребуется 1,5 литра кефира и 1,5 килограмма свеклы. Можно чередовать употребление этих продуктов либо запивать каждый прием нарезанной мелко свеклы небольшим количеством кисломолочного напитка. Но наибольший эффект дает приготовление специального коктейля.

  • Для этого свеклу предварительно отваривают, не добавляя соль.
  • Далее ее необходимо мелко измельчить и смешать с кефиром.
  • Для усиления вкуса можно добавить в напиток зелень петрушки, укропа или небольшое количество сельдерея.

Разгрузочный день на кефире и рисе

  • Рис необходимо сварить, разделить на несколько частей и употреблять в пищу, запивая кисломолочным напитком.

Разгрузочный день на кефире и черносливе

  • На завтрак и ужин рекомендуется съесть немного чернослива и запить все это стаканом кефира.
  • В перерывах можно подкрепляться небольшим количеством чернослива.
  • На ночь необходимо выпить оставшийся напиток.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на овсянке.

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.

2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.

3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.

4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.

5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.

6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.

7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.

Другие варианты

Также могут быть и другие разнообразные варианты проведения разгрузочного дня. Их часто используют те, кто не может пить только чистый продукт.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Для проведения этого дня вполне достаточно 400 грамм нежирного творога и 1 литра основного ингредиента.

Примерное меню:

  • 9:00 – 150 грамм творога, стакан кефира
  • 12:00 – чашка основного компонента
  • 14:00 – 100 грамм творога, чашка напитка
  • 17:00 – снова чашка основного напитка
  • 19:00 – 150 грамм творога, стакан кефира
  • 22:00 – чашка напитка

Также во время приема пищи можно по чуть-чуть кушать мед (буквально пару столовых ложек за один раз), повидло (тоже немного) или варенье (также чуть-чуть).

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Этот день лучше устраивать летом, когда на прилавках есть практически все фрукты и ягоды по доступным ценам. Итак, для проведения такой чистки вам понадобится 1 литр основного напитка и 1,5-2 кг самых различных фруктов, в частности, ваших любимых.

Примерное меню:

  • 9:00 – чашка нашего напитка, небольшая порция фруктов/ягод
  • 12:00 – только фрукты (несколько штук)
  • 14:00 – фруктовый салат из 5 фруктов/ягод, заправленный кефиром
  • 17:00 – снова небольшая порция фруктов и чашка основного продукта
  • 19:00 – только фрукты/ягоды (несколько штук)
  • 22:00 – чашка напитка
Читайте также:  Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю

Чтобы очистить организм, проводить разгрузочные дни на кефире нужно обязательно. Избавьтесь от лишнего веса навсегда. А также не забудьте использовать другие способы потери лишних килограммов, например, велотренажер для похудения!

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Противопоказания

Мы рассказали о диете и как сделать разгрузочный день на кефире, но есть ограничения и их следует учитывать:

Противопоказания
Противопоказания
  • женщинам, ждущим ребенка и кормящим грудью — не рекомендуется делать разгрузочные дни;
  • с осторожностью следует разгружаться людям с заболеваниями желудка.
Противопоказания
Противопоказания

Если пользоваться кефирной разгрузкой постоянно, то вы почувствуете легкость в желудке, избавитесь от токсинов и шлаков. При таком питании не будет постоянно хотеться кушать, а вес стремительно будет уходить. В перерывах между разгрузочными днями придерживайтесь азов правильного питания и тогда полученный результат сохранится надолго.

Противопоказания
Противопоказания

Польза и вред для здоровья

Кефирная разгрузка – полезный метод очищения организма, который способствует нормализации его работы. Однако применять чаще, чем 1 раз в неделю, а впоследствии – 1 раз в месяц не рекомендуется, т.к. такое самоограничение может способствовать уже не улучшению, а ухудшению обмена веществ. Если же применять ее разумно, то есть возможность добиться следующих положительных моментов:

  • Очищения желудочно-кишечного тракта (кефир для разгрузок лучше, чем молоко, благодаря своему составу бактерий).
  • Улучшения работы печени.
  • Улучшения состава крови и ее функций.
  • Выведения токсинов.
  • Снижения веса.
  • Улучшения самочувствия.
  • Отдыха для всего организма.
  • Увеличения активности.
  • Улучшения работы мозга.
Польза и вред для здоровья

Полезные свойства

Гречневый разгрузочный день лучше всего проводить на зеленой крупе. Именно в не обжаренном продукте сохраняются все полезные вещества, микроэлементы и минералы. Коричневая гречка (цвет приобретается при обжаривании) имеет более привычный вкус, но при термической обработке теряется ряд полезных свойств.

К основным положениям такого дня на гречке можно отнести:

  • способность организма выводить остаточные продукты питания;
  • передышка для пищеварительной системы от большого количества перевариваемой пищи;
  • способствует улучшению работы печени, укрепляет стенки сосудов, так как содержит фермент лизин, необходимый для полноценного усвоения кальция;
  • помогает скинуть лишних 2-3 кг в месяц при регулярном проведении;
  • общая калорийность разгрузочного дня не должна превышать 900 ккал;
  • питьевой режим должен быть в пределах 2,5 л воды в сутки;
  • разгрузка должна быть не чаще 1-2 раз в неделю;
  • хорошо утоляет голод, благодаря тому, что имеет низкий гликемический индекс;
  • силовые и кардиотренировки переносятся на другой день.

Польза и вред

Основной продукт при правильном его употреблении может оздоровить организм и нести с собой массу полезных качеств, но большая доля кефира в рационе также способна привести и к негативным последствиям. Наиболее полно отрицательные и положительные аспекты отражены в таблице:

Польза и вред
Польза Вред
  • Кефир выводит вредные вещества из организма;
  • способствует избавлению от лишнего веса;
  • приводит давление в норму;
  • налаживает работу желудочно-кишечного тракта;
  • разгрузочные дни на кефире рекомендуются для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний;
  • улучшение работы сердца и сосудов — ещё одна причина выводить токсины при помощи кисломолочного продукта. 
  • Воздержание от привычных продуктов может в последствии перейти в срыв, худеющий человек начнёт в качестве замены съедать больше пищи;
  • если разгрузочные дни проводить чаще установленной периодичности, то есть вероятность возникновения недостатка в полезных веществах и микроэлементах;
  • многие жалуются на постоянное чувство голода;
  • из-за недоедания может появиться слабость и плохое самочувствие. 
Читайте также:  Гестационный сахарный диабет — что должна знать мама

Польза и вред кефирного разгрузочного дня

Как и любой разгрузочный день, кефирная разгрузка имеет ряд плюсов и минусов:

Плюсы Минусы
  • Кефирный разгрузочный день придется каждому по карману.
  • Кефир хорошо сочетается с диетической пищей: творогом, овощами, фруктами, гречкой и так далее.
  • Для такого разгрузочного дня не требуется большой затраты времени на приготовление, достаточно лишь купить кефир заранее.
  • Очень удобно употреблять кефир на ходу, не дома.
  • Этот чудо-напиток полезен практически всем людям, избавляет организм от вредных веществ, скопившихся в нем, за счет чего постепенно снижается вес.
  • Для здорового человека кефир не имеет противопоказаний, но людям с аллергией на лактозу, гастритом, язвой желудка к напитку необходимо относиться с большой осторожностью.

В чем польза разгрузочного дня на кефире

Кефир, приготовленный по классической технологии, с использованием особой закваски считается чудодейственным продуктом. Более 20 разновидностей полезных бактерий, содержащихся в кефирном грибке, незаменимы для полноценной работы нашего организма. Они приводят в норму пищеварение, борются с запорами и снимают чувство тяжести в животе.

Почему еще полезно пить кефир:

  • очищает кожу от токсинов и позволяет ей выглядеть свежее и моложе;
  • обладает легким мочегонным действием, тем самым ускоря метаболизм;
  • восстанавливает микрофлору после антибиотикотерапии;
  • избавляет от раздражительности благодаря антидепрессантным свойствам;
  • укрепляет кости, ногти и волосы за счет высокой концентрации кальция.

Показания

Однодневная диета на кефире популярна прежде всего как средство для похудения. Практика показывает, что некоторым худеющим за день удается сбросить 1-2 кг. Поэтому при избыточном весе и излишках жировых отложений продукт придется как нельзя кстати.

Разгрузочные дни на кефире показаны при:

  • дисбактериозе и зашлакованности кишечника;
  • атеросклерозе и гипертонической болезни;
  • заболеваниях печени и желчевыводящих путей;
  • низком иммунитете.

Противопоказания

Высокая кислотность кефира не позволяет использовать его в качестве разгрузки у лиц с воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта:

  • гастритом;
  • колитом;
  • гастродуоденитом;
  • язвенной болезнью.

Кислота раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника, ухудшая состояние пациента и замедля выздоровление. Опасен кефир и при повышенной кислотности желудка, которая сопровождается частыми изжогами.

С осторожностью следует проводить разгрузочные дни во время беременности и кормления грудью, а также в подростковом возрасте. При наличии полной или частичной непереносимости молока и его компонентов от кефирной разгрузки тоже придется отказаться

Противопоказаны разгрузочные дни при ожирении и анорексии. Нормализация веса должна проводиться по определенной программе и под наблюдением доктора.