Питание при подготовке к беременности

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, поэтому находится в постоянном поиске методов похудения. Безусловно, что спорт — это самая эффективная методика в борьбе с лишними килограммами. Но существуют и более пассивные методы. Диеты – это один из самых распространенных способов привести свое тело в полный порядок.

Благодаря двойному действию, Дюфалак® не просто разово устраняет запор, а восстанавливает правильную работу кишечника и обеспечивает длительный эффект в нормализации стула1,

Механизм действия

  • Двойное действие Дюфалак®1:

    1. Мягко очищает кишечник; баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта

  • Обеспечивает естественный и физиологичный стул1
  • При приеме Дюфалак® кишечник не перестает работать самостоятельно1,3

Профиль безопасности

  • Разрешен детям с 0 лет, а также беременным и кормящим женщинам1
  • Можно принимать без ограничений по длительности, не раздражает кишечник1,3,4.
  • Низкий риск развития аллергических реакций1.

Удобство1

  • Прием 1 раз в день
  • Подходит для всей семьи
  • Разнообразие форм выпуска, в том числе в виде одноразовых пакетиков с готовым сиропом.

Узнать больше

Худеем с пользой для здоровья

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки, суставы, легкие.

Худеем с пользой для здоровья

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно

У мужчин она провоцирует нарушения гормонального фона, приводит к нарушениям потенции. У женщин большой вес может стать причиной аменореи, бесплодия.

Худеем с пользой для здоровья

Внутренний жир сдавливает органы, нарушая их кровообращение и правильную работу.

Важно! Определить количество лишних килограммов можно при помощи индекса массы тела, который легко рассчитать при помощи специальных калькуляторов или разделив вес (кг) на квадрат роста (м).

Худеем с пользой для здоровья

ИМТ = вес (кг): (рост (м))2.

Например, входящие данные таковы: вес = 85 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 85:(1,65×1,65) = 31,2

Худеем с пользой для здоровья
Значение Расшифровка
16 и менее Угроза жизни от истощения
16 — 18,5 Дефицит веса, нужно поправляться
18,5 — 24,9 Вес соответствует норме
25 — 29,9 Есть лишний вес
30 — 34,9 Первая степень ожирения
35 – 39,9 Вторая степень ожирения
40 + Третья степень ожирения

Приняв решение избавиться от ненужных килограммов, следует выбрать такую стратегию, которая приведет к желаемому результату и не испортит здоровье.

Худеем с пользой для здоровья

Определить количество лишних килограммов можно при помощи индекса массы тела

Кратковременная диета в этом случае – не самый удачный выбор. Такие диеты обычно несбалансированны, требуют огромной силы воли и после выхода из них (в течение определенного времени) вес снова возвращается.

Худеем с пользой для здоровья

Побочными эффектами от диет или приема специальных препаратов становятся:

  • авитаминоз, ведущий к выпадению волос, ломкости ногтей, нарушением внутренних процессов в организме;
  • проблемы с кожей – шелушение, акне, себорея, потеря упругости;
  • общее недомогание – головокружение, проблемы с концентрацией, упадок сил, раздражительность.
  • обострение хронических болезней.
Худеем с пользой для здоровья

Морально выдержать период лишений и отказов от любимой пищи, особенно когда приходится готовить еду для семьи или обедать в окружении коллег, тоже сложно. Посещение праздников и дружеских посиделок превращается в пытку.

Читайте также:  Диета для детей аллергиков, меню питания при аллергии у детей

Важно! Оптимальным способом обрести стройность, сохранить красоту и хорошее самочувствие будет переход на правильное питание.

Соблюдая его принципы, можно легко сбросить вес, не испытывая мук голода.

Сбалансированное меню насыщает организм всеми необходимыми нутриентами, и похудение проходит без ущерба для самочувствия.

Меню «мужское» и «женское»

Питание мужчины во время планирования беременности должно включать много белка. Обязательный элемент рациона – свежие фрукты, овощи. Очень важно изменить свои пищевые привычки заранее – минимум за 3 месяца до зачатия: именно столько времени нужно для созревания сперматозоидов. Полноценное и сбалансированное питание повышает качество половых клеток, следовательно, увеличиваются шансы на зачатие здорового ребенка.

Главная задача женщины – подготовить организм к новому состоянию, и питание играет в этом не последнюю роль. Очень важно устранить дефицит микронутриентов в организме, поскольку период беременности и естественного вскармливания занимает много времени – до двух лет, и все это время потребность в витаминах и минералах будет выше обычной.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Как быстро похудеть женщинам в лет

Здесь скрывается самая большая ошибка. Можно найти самые разные диеты и способы, как быстро похудеть, но женщине после 50 лет этого категорически нельзя делать. Резкий сброс веса повлечет за собой огромное количество проблем, вплоть до неузнаваемого отражения в зеркале. В период менопаузы можно усугубить гормональные проблемы. Все экспресс-диеты имеют неадекватную калорийность, в рацион не покрывает базовые потребности организма.

Чем опасно быстрое похудение:

  • снижается тургор кожи, появляются морщины, лицо провисает;
  • ослабевают сосуды, возникают проблемы с сердцем;
  • неправильное питание ведет к нарушениям в работе ЖКТ;
  • вместо жира при быстром похудении уходит мышечная масса;
  • страдает нервная система, появляется раздражительность, нарушается сон.
Как быстро похудеть женщинам в лет

Быстро сброшенный вес в 90% случаев возвращается, часто с дополнительными килограммами. Удержать такой результат практически невозможно, так как потери произошли за счет мышц, воды, содержимого кишечника.

Женщине после 50 нужно не быстро похудеть, а сделать это максимально аккуратно и грамотно, без вреда для здоровья. Иначе здоровье пошатнется, иммунитет ослабнет, к ожирению присоединятся другие неприятности.

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

Читайте также:  Как заставить себя заняться спортом и похудеть?

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Продукты, содержащие большое количество белков

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

Продукты, содержащие углеводы

Продукты питания, содержащие жиры

он тоже хочет помочь3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Диета Елены Малышевой

Система питания Елены Малышевой базируется на нескольких основных принципах:

  1. Чтобы похудеть, нужно есть. Специалист рекомендует не ограничивать количество приемов пищи, оптимальным вариантом считается 4-5 разовое питание.
  2. Минимизировать количество соли. Блюда можно присаливать, но чем больше соли, тем медленнее организм теряет лишнюю влагу и вес.
  3. Минимизировать количество употребляемого сахара. В идеале его в рационе быть не должно вообще. В качестве альтернативы рекомендуются продукты с незначительным гликемическим индексом.
  4. Сократить порции. Оптимальное количество съедаемой за один прием пищи для женщин — 250 гр, для мужчин — 350 гр.
  5. Увеличить количество потребляемой жидкости. Выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Питайтесь правильно, и вы добьетесь желаемого результата

Как для женщин, так и для мужчин, «сидящих» на домашних диетах, необходимо питаться согласно правильно составленного меню, то есть нужно соблюдать количество и калорийность пищи.

Нижеприведенное меню, предложенное Еленой Малышевой, расписано на один день. Но его можно использовать всю неделю, изменяя составляющие.

Примерное меню

  1. Завтрак №1 (не позднее 10 утра): гречневая каша – 0,2 кг, хлебцы – 10 гр., овощной салат – 0,15 кг, стакан обезжиренного кефира.
  2. Завтрак №2: яблоко, запеченное с творогом -0,25 кг, кисель.
  3. Обед: легкий суп с фрикадельками – 0,3 кг, хлебцы – 10 гр., овощное рагу с мясом -0,25 кг, отвар шиповника.
  4. Полдник: творожная масса – 0,2 кг.
  5. Ужин: овощи, приготовленные на пару – 0,3 кг, чашка некрепкого и несладкого чая.
  6. Перед сном (но не позднее 10 вечера): чашечка низкокалорийного кефира.

Будьте здоровы и красивы!

Программа питания для похудения

Существует много программ питания для похудения. Все зависит от образа жизни, занятий спортом, индивидуального предпочтения и возможности соблюдения правил программы. В основу практически каждой программы положено соблюдение режима питания, и контроль потребляемых продуктов.

Питание обязательно нужно подстроить к распорядку дня. На завтрак и обед можно есть достаточно калорийную пищу с содержанием углеводов, а на ужин лучше потреблять низкокалорийную белковую еду.

Также нужно учитывать дневную физическую нагрузку. Если планируется низкая физическая активность, то и количество калорий должно быть снижено. А при увеличении нагрузок повышается калорийность рациона.

Обратите внимание! Любая программа питания для похудения работает в разы лучше, если заниматься спортом. После тренировки лучше есть не менее, чем через 30-40 мин. Продукты должны содержать клетчатку и белки.

Читайте также:  Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте

Щадящая диета для похудения

Щадящая диета была введена в Советском союзе. В чем смысл диеты? Люди, страдающие избыточным весом, нуждаются в помощи. Необходимо дать им возможность стабилизировать состояние организма и избавиться от лишних килограмм.

Худеющий должен осознать, что избыточный вес несет вред здоровью:

  • возникает гипертония;
  • болезни почек и печени;
  • различные гормональные нарушения.

Щадящая диета для мужчин и женщин дает отличные результаты и пользуется популярностью во всем мире.

Принципы и разрешения диеты

Сегодня существует множество подобных диет. Щадящая диета для похудения меню в домашних условия может варьироваться. Список разрешенных продуктов может существенно отличаться в том или ином виде щадящей диеты.

Однако есть не писаные нормы, которые должны строго соблюдаться худеющим:

  • отказ от полуфабрикатов, «уличной» еды и любых консервантов: блюда должны быть свежими, готовится на один раз. Ограничение приправ, соли, острых пряностей.
  • специальные методы приготовления пищи: все блюда должны быть приготовлены на пару или отвариваться.
  • запрет на некоторые продукты: щадящая диета для похудения живота ставит твердое табу алкогольным напиткам, мучных изделий (исключение сухари), естественные возбудители аппетита (кофе, соусы, фрукты).
  • метод дробного питания: частые приемы пищи порцией не более 150г.
  • приемлемая температура пищи: следует избегать горячей или холодной пищи. Продукты должны быть комнатной температуры. Она улучшает процесс пищеварения, выделения желудочного сока.

Виды щадящей диеты

  1. Израильская щадящая диета:

утром натощак -1л. нерафинированного подсолнечного масла. Через 15-20 мин. 150г обезжиренного кефира.

Через 2 часа позавтракать: овсянка на воде 100г, свежие овощи (100г), зеленый чай без сахара или молока.

Через 2-3 часа устроить второй завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко (апельсин, 2 мандарина).

В обед: тарелка овощного супа (100г), овощной салат с зеленью (100г), печеное яблоко среднего размера, чай без сахара;

Через 3 часа: 250г любых ягод.

Вечером: макароны с томатами (100г), стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.

  1. Классическая щадящая диета.

Меню щадящей диеты для похудения по устоявшим канонам:

Утром: отвар из шиповника и цикория (некрепкий чай или отвар из лекарственных трав)

Через 2 часа: 40-50г твердого сыра;

В обед: постное мясо, запеченное с овощами, 1 отварное яйцо, сыр (30-40г).

Через 2 часа: зеленый чай без сахара, 2 сухарика;

Вечером: запеченная морская рыба (100г), салат из овощей (болгарский перец, лук, огурцы или томаты).

Перед сном: стакан отвара из мяты или мелиссы.

  1. Щадящая диета для похудения на неделю.

Предложенные продукты максимально сбалансированные. Такое питание не перегружает организм, но надолго дает ощущение сытости. Продукты рассчитаны на 1 день. Их можно употреблять в любой порядке. Диеты нужно придерживаться 7 дней.

  • минеральная вода без газа- 1,5-2л
  • ржаной хлеб – 60-80г;
  • каша из круп на воде (овсяная, гречневая, пшеничная) – 120-140г;
  • отварная (запеченная) рыба или нежирная птица -100-130г;
  • йогурт или обезжиренный кефир – 400-500мл;
  • творог – 100-120г;
  • овощи (свежие или тушеные) -250-300г;
  • несладкие фрукты -3-4шт.

При любом виде щадящей диеты нужно выпивать много жидкости (не менее 2л). Приветствуется зеленые овощи. Отлично впишется в диету сельдерей. Он очистит кишечник, улучшит цвет лица и состояние внутренних органов. Зелень (кинза, петрушка, базилик) насытит важными микроэлементами и содержит мало калорий. Употребление фруктов лучше ограничить, молочные продукты брать только обезжиренные.