Способствует ли прием Л-карнитина похудению?

Профессиональные спортсмены или любители фитнеса, часто прибегают к добавлению минеральных и витаминных комплексов к правильному питанию. И все большую популярность в этом сегменте приобретает L-карнитин. Какими свойствами обладает карнитин, что это такое и для чего он нужен в питании спортсменов — поговорим в этой статье.

Качество L-карнитина

Качество L-карнитина – одно из самых важных свойств, влияющих на эффективность препарата. К сожалению, не все производители указывают происхождение сырья. Некоторые используют в качестве сырья недорогой L-карнитин из Китая и других стран, где отсутствуют современные технологии производства сложных органических веществ и не обеспечивается должный контроль за их чистотой и качеством.

В состав Сперотона входит L-карнитин марки Carnipure производства швейцарской фирмы Lonza. Европейское управление по контролю качества продуктов питания подтвердило безопасность L-карнитина под маркой Carnipure.

Протеин для похудения девушкам

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Что такое L-карнитин

Левокарнитин, L-карнитин или просто карнитин — это все названия одного и того же вещества, происходят они от латинского «carnes», что означает «плоть» или «мясо».

Что такое L-карнитин

Впервые был открыт в 1905 году учеными-биофизиками Робертом Кримбергом и Владимиром Гулевичем. И только в 1962 году был установлен функционал карнитина в организме человека и его действие. А в конце ХХ века фирма из Швейцарии впервые выпустила на рынок этот препарат для употребления спортсменами.

Л-карнитин непосредственно влияет на энергетический обмен веществ, транспортируя жирные кислоты, или попросту жир, внутрь клеток, в митохондрии, где под воздействием аэробных нагрузок происходит процесс окисления и превращения в энергию. Это процесс природный и абсолютно безопасный. Синтезирование происходит в печени и почках, при прямом влиянии витаминов группы В — 3, 6, 9, 12, а также метионина, железа и лизина.

Что такое L-карнитин

Многие относят левокарнитин к аминокислотам, но это неверное суждение, так как он только синтезируется с помощью аминокислот и имеет схожесть с витаминами группы В.

Читайте также:  Водная диета на 7 дней на 10 кг для похудения — меню по дням

Вещество поступает в организм с продуктами, такими как молоко, творог, мясо. Но его дневная норма находится в 300–400 г сырого мяса, а при тепловой обработке карнитин уничтожается. Потому важно принимать его в виде пищевой добавки дополнительно к основным приемам еды.

Что такое L-карнитин

Помимо этого препарат обладает анаболическими, антигипоксическими и антитиреоидными свойствами. Внешне это белый кристаллический порошок, по виду напоминающий сахар, без запаха, гигроскопичный и растворимый в воде.

Что такое L-карнитин

Преимущества и недостатки Л-карнитина для похудения

При недостатке левокарнитина наблюдается замедление липидного обмена и происходит быстрый набор жировой массы. Именно поэтому продукт используется в среде худеющий как средство, способное разогнать метаболизм до максимального уровня. Терять вес с L-карнитином становится проще. Человек получает массу преимуществ. Он престает чувствовать себя уставшим, ему легче справляться физическими и умственными нагрузками, апатия и лень проходят. Кто бы мог подумать, что эту вечную проблему нежелания что-то делать можно решить с помощью Л-карнитина! Действительно, левокарнитин создает благоприятные условия для выработки собственной энергии. Пища, поступающая в организм, усваивается лучше, залежи жировых запасов начинают медленно, но верно расщепляться.

К преимуществам использования данного средства в диетологии можно отнести:

  • улучшение работы сердца – дефицит L-карнитина приводит к патологиям сердечно-сосудистого характера. Витаминоподобное вещество стабилизирует работу сердца, укрепляет миокард, защищает сердечно-сосудистую систему от возможной дестабилизации;
  • повышение энергетического потенциала – в целом количество перерабатываемых жиров увеличивается. В ходе липидного обмена выделяется колоссальный объем энергии. Многие худеющие сразу же начинают чувствовать прилив жизненных сил, привычная работа дается легче, хроническая усталость отступает. Левокарнитин снижает необходимость в продолжительном сне. Человек спит меньше, но отдых его при этом получается более качественным, ведь энергетический потенциал с начала использования средства значительно увеличивается;
  • противодействие атеросклерозу – левокарнитин оказывает существенное влияние и на переработку холестерина. По отзывам худеющих, Л-карнитин не только подходит для похудения, но и обладает противосклеротической активностью, но нужно знать, как принимать средство, чтобы стабилизировать переработку холестерина и защитить сосудистую систему от склеротических проявлений. Регулярное употребление левокарнитина станет отличной профилактикой атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистого характера;
  • повышение иммунитета – продукт облегчает работу организма, способствует накоплению энергии и создает благоприятные условия для развития иммунной защиты. Организму не приходится тратить много сил на восстановление поврежденных клеток и переработку тяжелой пищи. Нерастраченная энергия уходит на поддержание функций внутренних систем организма, и в первую очередь иммунной.
  • Продукт дает гарантированный результат, причем после снижения веса возвращение жировых масс не происходит. Если соблюдать правила рационального питания и не злоупотреблять вредными для здоровья продуктами, то вес будет оставаться стабильным на протяжении долгого времени. Эффект похудения сохраняется даже после прекращения приема Л-карнитина. Обычно снижение веса наблюдается еще в течение 1-1,5 месяцев. Зная об этом свойстве продукта, многие диетологи советуют худеть поэтапно, употребляя левокарнитин курсами, что позволит сохранить высокий уровень собственного левокарнитина и дать организму возможность справиться с жировыми отложениями самостоятельно.

    Известно, что L-карнитин обладает мягким дезинтоксикационным действием, анаболическим эффектом, о чем знают многие спортсмены, и положительно влияет на умственную деятельность. Кажется, что продукт исключительно полезен и не может нанести вреда здоровью. В принципе, да. Только чрезмерное увлечение биодобавками может привести к негативным последствиям. Однако употребление левокарнитина тоже не является панацеей и не всегда дает стабильный результат. Так, например, средство практически не принесет пользы худеющему, если тот не будет активно заниматься спортом. Причем физические нагрузки должны быть продолжительными. По мнению ученых, организм начинает терять жир только через 30-40 минут после поступления левокарнитина. Это означает, что для форсирования потери веса придется проводить в тренажерном зале не менее 40-60 минут. Только тогда удастся достичь высоких результатов.

    Кроме того, L-карнитин может оказаться бесполезен, если в организме имеется дефицит железа и таких аминокислот, как лизин и метионин. Дело в том, что сам по себе левокарнитин не участвует в липидном обмене, однако это делают вышеуказанные аминокислоты. Также для ускорения переработки жира потребуется коэнзим Q10. Поскольку с возрастом его концентрация в организме снижается, то будет полезно принимать его в составе биодобавок. Диетологи рекомендуют внимательно отнестись к комплексу средств для похудения на основе L-карнитина. Они принесут пользу только в том случае, если будут иметь сбалансированный состав. Довольно часто биодобавки для похудения включают липоевую кислоту, некоторые ферменты и витамины, которые усиливают действие левокарнитина и позволяют добиться устойчивого результата в похудении.

    Читайте также:  Диета и питание при сахарном диабете 2 типа

    Лучшие L-карнитины в таблетках или капсулах

    Optimum Nutrition L-carnitine 500

    Упаковка высококачественного L-карнитина содержит 60 порций по 0.5 г активного компонента на каждую. В составе присутствует комбинация: фосфор, кальций и L-карнитин. Добавка считается универсальной, т.к. подходит для мужчин и женщин.

    Достоинства:

    • ускоряет процесс похудения без угрозы для здоровья;
    • добавка безопасная и эффективная;
    • производитель не использует в составе синтетические вещества;
    • минимизирует нагрузку на сердце;
    • повышает выносливость организма во время активных физических нагрузок за счет улучшенного энергообмена в мышцах;
    • благодаря составу, быстро усваивается организмом, поэтому принимать можно независимо от тренировки.
    Лучшие L-карнитины в таблетках или капсулах

    Недостатки:

    • после приема значительных доз, крайне редко возможно развитие бессонницы, поэтому прием рекомендован в первой половине дня;
    • в случае индивидуальной непереносимости какого-либо компонента препарата, прием не рекомендован.

    Как правильно выбрать бутсы для футбола

    SAN L-Carnitine Power

    В составе препарата присутствует один активный компонент, его концентрация в каждой капсуле составляет 0.5 г. Препарат очищен от посторонних примесей. Одна упаковка рассчитана на 60 приемов.

    Достоинства:

    • препарат увеличивает выносливость организма;
    • капсульная форма выпуска в своем составе имеет минимум посторонних компонентов;
    • удобный прием и фасовка;
    • позволяет избежать снижения тестостерона после интенсивных тренировок;
    • по сравнению с аналогами имеет невысокую цену, но эффектом от приема не уступает;
    • укрепляет иммунную систему.
    Лучшие L-карнитины в таблетках или капсулах

    Недостатки:

    • в отличие от жидкой формы дольше усваивается;
    • крупные капсулы.

    6 лучших производителей обуви

    Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60

    В основе добавки содержится 2 главных вещества: ацетилкарнитин (0.5 г) и альфа-липоевая кислота (0.2 г). Выпускается в форме капсул и замечательно подходит для стимуляции метаболизма, получения повышенной энергии и сжигания жира. Упаковка рассчитана на 60 приемов. В день рекомендовано принимать 2 капсулы.

    Достоинства:

    • как результат приема, жирные кислоты преобразуются в чистую энергию, необходимую для аэробных нагрузок;
    • способствует замедлению процессов старения в организме;
    • ускоряет регенерацию и восстановление тканей и ослабляет окислительный стресс;
    • стимулирует выработку гормона роста;
    • не содержит сахара, консервантов, красителей;
    • отсутствуют побочные реакции, даже при большой дозе приема;
    • помогает повысить силовые показатели.
    Лучшие L-карнитины в таблетках или капсулах

    Недостатки:

    • усваивается дольше, чем жидкая форма;
    • при индивидуальной непереносимости какого-либо вещества, входящего в состав, от приема лучше отказаться.

    9 лучших моделей беговых кроссовок

    Дефицит Л-карнитина

    • Причиной, которая может спровоцировать дефицит Л-карнитина, может быть недостаток витаминов В, С, некоторых аминокислот или ферментов. Это происходит из-за того, что они берут активное участие в выработке указанной биодобавки.
    • Чаще всего дефицит ощущают люди, которые несбалансированно питаются, вегетарианцы или те, кто регулярно занимается физическими упражнениями.
    • Л-карнитин – один из важных элементов, который берет участие в обмене веществ в организме.
    • Недостаток этого вещества спровоцирует быструю утомляемость, понижение стрессоустойчивости, появление проблем с сосудами и сердцем, нарушение обмена веществ, который может стать причиной лишнего веса.
    • Если не принимать достаточное количество Л-карнитина, возможно понижение сил иммунитета.
    Дефицит Л-карнитина

    Если придерживаться всех условий приема, то принимать биодобавки будет безопасно.

    Для чего он нужен?

    Принимая Л карнитин для похудения правильно, вы за считанные недели добьетесь ускорения сжигания жира и снизите усталость от занятий спортом. Пить элькарнитин не целесообразно, если не подвергать свой организм физическим нагрузкам и не начать питаться правильно.

    Идеальное питание во время приема Л карнитина – сбалансированная фитнес-диета. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно калорий на такой диете, добавьте к минимальной суточной норме 400 ккал.

    Для чего он нужен?

    Принимая элькарнитин, чтобы уменьшить лишний вес, правильно будет изменить режим нагрузок. Не ходите на силовые тренировки чаще 3 дней в неделю, а вот количество кардиотренировок увеличьте до 6 раз.

    Если правильно принимать препарат, вы почувствуете такие эффекты:

    • Жир не только сгорает быстрее, но и превращается в свежие силы;
    • Уменьшается количество триглицеридов и холестерина;
    • Улучшается снабжение энергией сердца;
    • Вы становитесь выносливее и работоспособнее, меньше устаете;
    • Укрепляется иммунитет;
    • Повышается жизнеспособность сперматозоидов;
    • Уменьшится ощущение голода после упражнений;
    • Сокращается период восстановления энергии;
    • Улучшается кровообращение в нижних конечностях;
    • Снижается опасность травмы во время тренировок;
    • Лучше расщепляется глюкоза;
    • Увеличивается количество эндорфина;
    • Вы не просто худеете, но и предотвращаете будущий набор лишних килограммов;
    • Замедляется старение клеток мозга.

    Аминокислота для похудения: на что стоит обратить внимание?

    Главные ошибки при приеме препарата заключаются в том, что худеющие не начинают тренировку на пике действия препарата — через четверть часа после приема. Вторая причина столь медленного похудения — боязнь превысить дозу. Однако в этом случае лучше больше, чем меньше. Даже если вы примете слишком много Л-карнитина, максимум, что вас ждет — небольшое расстройство желудка. А вот недостаток биодобавки приведет к незначительным результатам в области избавления от лишнего веса.

    Читайте также:  Бензоат кальция (Е213): польза, вред, применение

    Отзывы после применения Л-карнитина для похудения в основном положительные. Кто-то пишет, что биодобавка помогла сбросить 8 кг за три недели. Кто-то утверждает, что эффекта ждал гораздо дольше, но все-таки смог получить стройное тело.

    В любом случае, выбор того, пить или не пить карнитин для похудения, полностью лежит на человеке. И если вы ощущаете, что готовы соблюдать правильный режим питания и сна, регулярно активно заниматься спортом и принимать Л-карнитин строго по правилам — начинайте уже сегодня, и результат вас приятно удивит.

    Как принимать добавку для похудения

    В зависимости от формы средства необходимо правильного его принимать, чтобы обеспечить максимальный эффект уже через короткий промежуток времени.

    Жидкий Л-Карнитин

    Обычно продукт имеет приятный вкус и аромат, поэтому его можно употреблять в чистом виде. Некоторые предпочитают добавлять средство в воду. На 1 порцию понадобится 250 мл чистой, лучше фильтрованной, воды.

    Суточную дозировку следует разделить на 3-4 приема, осуществлять прием необходимо за 20-30 мин до тренировки. Употребление с водой позволит избежать обезвоживания во время кардиотренировок, когда принимать жидкость не рекомендовано.

    Л-Карнитин капсулы

    Капсулы обычно принимать легче, поэтому многие выбирают именно эту форму.

    Употреблять их необходимо за 40 мин до занятий, запивая достаточным количеством воды.

    Суточная норма может отличаться, что зависит от веса человека и количества активного компонента в составе 1 капсулы.

    Таблетированное средство

    Таблетки принимают так же, как капсулы, то есть внутрь и запивают достаточным количеством воды. Суточная норма рассчитывается индивидуально, она также зависит от дозировки активного компонента в таблетке. Стоит отметить, что таблетки растворяют быстрее, поэтому можно употреблять их за 30 мин до тренировки.

    Л-Карнитин в виде порошка

    Как принимать добавку для похудения

    Порошок обычно более концентрированный, чем другие формы выпуска. Дозировку стоит рассчитывать правильно, принимать за 20-30 мин до тренировки. Лучшим способом употребления считается растворение нужного количества порошка в 150 мл чистой воды. Средство имеет горьковатый привкус, который может быть незаметен.

    Чистый 100% Л-Карнитин

    Порошок концентрированный и его необходимо растворять в 100 мл чистой воды перед употреблением. Осуществлять прием лучше за 15 мин до нагрузки, что усилит эффективность тренировки. Не рекомендовано употреблять порошок без предварительного разбавления.

    Л-Карнитин тартрат

    Этот вид продукта следует употреблять так же, как и обычную форму добавки, то есть за 20-30 мин до тренировки. Суточную дозировку можно разделить на 2-3 приема. Если средство в форме капсул, его употребляют внутрь и запивают водой, если же в форме порошка, следует предварительно растворить его в воде.

    Ацетил

    Капсулы следует употреблять внутрь за 30 мин до занятий, запивать большим количеством воды. Суточная норма отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше разделить ее на 2-3 раза. Но это не значит, что после каждого приема необходимо заниматься спортом.

    Пропионил

    Этот вид добавки содержит дополнительно глицин, поэтому лучше употреблять его в вечернее время, так как после тренировки отмечается легкое успокаивающее действие. В зависимости от формы добавки принимают ее по стандартной схеме, то есть внутрь. Лучше выбирать жидкий Пропионил.

    Фумарат

    Эту разновидность средства разрешается употреблять независимо от времени суток и тренировок. Помимо этого, нет принципиальной разницы в употреблении до или после еды. Капсулы принимать внутрь, запивать достаточным количеством жидкости. Суточную дозировку разделить на 3-4 приема.

    Какой l-carnitine лучше и как его выбрать

    Основное различие между формами выпуска — скорость усвоения. Жидкий, как правило, усваивается организмом в течение 15 минут, капсулы и таблетки — около 20-30 минут. Еще одно отличие заключается в составе: в концентрированном виде в продукте содержатся вкусовые добавки и подсластители, в капсулах и таблетках используется чистый л-карнитин. По силе действия существенных различий нет. Покупатели обычно выбирают исходя из количества вещества в упаковке и удобстве приема.