Весна лучшее время для похудения или как похудеть к лету.

Приветствую вас дорогие читатели нашего сайта. Из этой статьи вы узнаете:

Основные правила диеты

Диета Весна подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. К плюсам диеты можно отнести относительное разнообразие рациона, а также длительность диеты, за 35 дней организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию и небольшим порциям.

В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.

  • Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету.
  • Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день, утром до 12 часов.
  • Начинать ужин рекомендуется не позднее
  • Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только, когда это прямо указано в меню.

Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день.

Накануне первого дня диеты поужинать придется до

У Вас сильная воля и непреодолимое желание похудеть к летнему сезону? Тогда информация этой статьи — половина Вашего пути к изящным формам и здоровью.

Диета «Весна» относится к разряду длительных диет и может применяться только в условиях полного здоровья, в возрасте 18- 60 лет и при отсутствии хронических заболеваний.

Начинать диету стоит в конце апреля, когда уже можно купить свежую зелень, некоторые овощи и фрукты.

Суть диеты заключается в снижении калорийности питания до 800 −1000 ккал в сутки на протяжении 35 дней, дробном и раздельном питании. Также важными моментами являются:

  1. исключение из рациона соли;
  2. питьевой режим в виде негазированной воды не менее 1.5 л в сутки;
  3. увеличение количества белковой пищи;
  4. увеличение количества овощей, зелени и фруктов;
  5. последний прием пищи не позже

В отношении легких углеводов (сладости, кондитерские изделия, выпечка и т.д.) весенняя диета рекомендует их исключение из рациона. Однако при возникновении сильной тяги к ним, во избежание стресса организма и срыва, съедать по небольшой порции такого продукта в первой половине дня. На примере шоколада, это будет 1-2 кубика.

Американский вариант диеты

Диетолог-эксперт – (американский журнал  «Shape») Синтия Сасс привела список продуктов, которые необходимо включать в весеннюю диету.

Меню диеты

  • лосось, форель, макрели (т.е. скумбрия) ежедневно по 200 грамм
  • эндивий, любая капуста, свежая зелень (салаты  «лолла россо» можно растить в горшке) по 200 грамм
  • ягоды, богатые антиоксидантами (черника, голубика, малина) по 300 грамм
  • обычная красная свекла (хороша для крови) по 100 грамм
  • орехи «пекан» (хорошо работают по двум направлениям: умеряют высокий аппетит и насыщают организм антиоксидантами, протеинами и полезными жирами).

Правила и принципы курса

  • Диета рассчитана на 35 дней и обещает впечатляющую убыль веса – от 10 кг и выше. Некоторые худеющие заявляют о потере 15-17 кг, а в отдельных случаях – до 20 кг.
  • Для корректного входа в диету перед началом курса поужинать необходимо до 16 часов.
  • Ради первого приема пищи вставать рано, если это вам не свойственно, не придется. Завтрак может состояться в любое удобное время, но не позднее полудня.

Это важно знать: Срок между пробуждением и утренней трапезой не должен превышать 1 часа.

  • Ужинать нужно не позднее 19 часов. После этого никакие перекусы не предусмотрены.
  • Дневную порцию продуктов необходимо делить на пять порций и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Это позволит активизировать метаболизм и запустить процесс похудения.
  • Если во время курса случился неожиданный срыв и вы позволили себе несколько сотен лишних калорий, не переживайте и не прибегайте к жесткой голодовке. Просто продолжайте с того самого места, где прервались и старайтесь больше не выбиваться из графика.
  • 35-дневная диета относится к достаточно жестким методикам, и выдержать ее под силу далеко не каждому. Дневной рацион очень часто едва дотягивает до 1000 калорий, а почти треть срока приходится довольствоваться минеральной водой, обезжиренным кефиром и фруктами. Чтобы хорошо себя чувствовать в эти сложные дни, старайтесь больше бывать на воздухе и принимайте поливитамины для поддержания организма в тонусе.

План весеннего похудения.

И так если вы решили начать свое похудение весной и планируете к лету быть стройнее, вам нужен четкий план действий. Предлагаю вашему вниманию мой личный план похудения, который помог мне избавиться от 23 кг лишнего веса.

Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения меню на каждый

План похудения.

  1. Определите сколько у вас лишних килограммов. Если вы не можете самостоятельно это сделать, формула и таблица вам в помощь.
  2. Запланируйте сроки похудения по неделям с датами. В среднем планируйте худеть на 2 кг в неделю.
  3. Подберите себе диету с разнообразным меню в пределах 1200 ккал в сутки.
  4. Каждый день организуйте себе физическую активность не менее 2 часов.
  5. Обеспечите себя хорошей ежедневной мотивацией.

Вот четкий план похудения, состоящий из пяти пунктов, которые помогут вам добиться стройности. Выполняя этот комплекс, вы сможете к лету существенно постройнеть.

Как запланировать похудение.

Планирование похудения это очень важная штука в любом деле. Без этого вам не стоит даже что-либо себе блокнот или ежедневник и запланируйте свое похудение в деталях с датами. Записывайте в него все, что касается вашего похудения, и вы будете иметь полный контроль на всем процессом. В голове все не удержишь, ведь кроме похудения у каждого из нас еще много дел, о которых нужно помнить.

Мы с командой разработали подобный пищевой дневник, вы совершенно бесплатно можете его скачать.

Посмотреть и скачать пищевой дневник.

Итак, с лишними килограммами вы смогли разобраться, надеюсь, что сможете запланировать и свое похудение.

Давайте разберемся с питанием.

Вы можете подобрать любое питание, любые диеты которое захотите, но я хочу вас заверить, что жесткие диеты с калорийностью 600-800 ккал в сутки это не вариант. Такие диеты, приводят к замедлению обмена веществ, плохому самочувствию и к кратковременному эффекту.

Предлагаю вам воспользоваться моим меню в 1200 ккал в сутки. Это меню состоит из разнообразных полезных продуктов и помогает худеть на 2 кг в меню можно посмотреть здесь.

Кроме основного ежедневного питания, у вас должен быть разгрузочный день. Его нужно проводить один раз в проводить разгрузочные дни, и какие продукты использовать, читайте в статье — Разгрузочные дни, какими они бывают.

С питанием вы сможете разобраться благодаря моим статьям и меню, а если у вас возникнут какие-либо вопросы, пишите их в комментариях, я обязательно отвечу на них.

Читайте: Что нужно знать для эффективного похудения осенью.

Физическая активность.

Перейдем к еще одному обязательному условию, а именно физической активности. Многие люди считают, чтобы похудеть, нужно мало кушать и этого достаточно. Эта распространенная ошибка, которая является фатальной. Ежедневная физическая активность является обязательным условием похудения, как и питание. С помощью нее вы расходуете энергию, которую получаете с пищей и свои жировые запасы. Как по-другому убрать жирок на талии и ягодицах я не знаю, но могу сказать точно, что чудо пояса, таблетки и различные чудо зелья этого не сделают.

Ваша ежедневная физическая нагрузка может быть разнообразной. Не обязательно ходить в спортзал. Вы можете ходить много пешком, работать в огороде или кататься на велосипеде. Делайте что угодно, но обеспечьте своему организму расход полученной энергии с пищей и жирозжигание накопленного у вас имеются какие-либо заболевания и противопоказания к физическим нагрузкам, вам подойдет ходьба. Это единственный вид физической нагрузки, который практически не имеет теме посвящена специальная статья, прочтите и узнайте – Как ходить, чтобы худеть.

Мотивация.

Осталось еще одно немаловажное условие похудения и это ежедневная мотивация, без нее вам не справится, это гарантированно. Мотивируйте себя каждый день. Находите плюсы вашему новому образу питания и физической нагрузке. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, каждое усилие и получите результаты. Мысли человека материальны и поэтому ваша задача, направлять свои мысли правильно.

Вам помогут статьи:

  • Как наши мысли влияют на похудение.
  • Как начать худеть прямо сейчас.
  • Как худеть и получать удовольствие.

Закончить свою статью хочу не менее важным вопросом, на который каждый худеющий человек должен обязательно найти ответ.

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Ранняя весна — это время Великого поста. Конечно же, пост — это не диета, но для многих выдержать пост — это, конечно, не подвиг, но где-то близко. Хотите поститься? Читайте о рационе питания во время Великого поста

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли — одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!

И совсем замечательно будет, если вы начнете делать упражнения.

Самые важные правила

Чтобы старания не пошли насмарку, диетологи рекомендуют соблюдать правила оздоровительного очищения и похудания:

  • каждое утро начинать со стакана горячей воды с лимоном;
  • затем делать легкую разминку;
  • в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
  • кушать не менее четырех раз в сутки;
  • фрукты съедать строго в период с восьми утра до полудня, исключение — цитрусовые;
  • овощи, низкокалорийные продукты и блюда можно есть после двенадцати дня и до восьми вечера;
  • хотя бы половина съеденных овощей не должна подвергаться тепловой обработке;
  • остальную нужно готовить на пару, варить, тушить, запекать без использования масла;
  • перед сном следует прогуливаться на свежем воздухе.
Самые важные правила

Однако это далеко не все правила питания весенней диеты. И в следующих пунктах мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять в период оздоровительного похудения, а какие нет.

Читайте также:  Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Рецепты для низкокалорийной диеты на неделю

Диетический винегрет

Ингредиенты:

  • 1 салатная свекла;
  • 2 морковки;
  • 150 г квашенной капусты;
  • 2 ст. л. зелёного консервированного горошка;
  • 1 ст. л. масла оливы;
  • 5 капель натурального сока лимона или щепотка морской соли.

Отваренную свеклу и морковь нарезать кубиками, добавить капусту и горошек. Приправить всё маслом и соком лимона или солью, перемешать.

Ароматный запечённый картофель

  • 3 картофелины;
  • ½ пучка укропа;
  • прованские травы.

Картофель вымыть, разрезать на 2 половины. Места среза намазать оливковым маслом при помощи кондитерской кисточки и посыпать прованскими травами. Поместить в духовку при 180°С. Запекать до готовности, после чего сразу посыпать мелко нарубленным укропом.

Низкокалорийный овощной салат

  • 100 г стебля сельдерея;
  • сок ½ лимона;
  • 200 г томатов сорта «Черри»;
  • 1 шишковатый красный перец;
  • пара листков латука;
  • по 4 листика зелёного и красного базилика;
  • щепотка адыгейской соли.

Порезать мелко сельдерей и взбить с соком лимона в блендере. Все остальные овощи порезать и залить заливкой из сельдерея, посолить и перемешать.

Салат «Весна»

  • 100 г натурального йогурта с низкой жирностью (до 2,5%);
  • ½ пучка петрушки;
  • ½ пучка укропа;
  • 3 молодых огурца;
  • пучок красного или белого редиса;
  • небольшой кочан пекинской капусты;
  • морская соль.

Нарезать петрушку и укроп и смешать с йогуртом, можно перебить их в блендере.

Порезать огурцы, редис и пекинскую капусту.

Смешать овощи с йогуртовой заправкой, слегка присолить.

Рагу из тыквы с грибами

  • 100 г лисичек;
  • 500 г королевских шампиньонов;
  • 1 кг мякоти тыквы (взвешивать без семян и кожуры);
  • кардамон;
  • порошок имбиря;
  • 200 мл бульона на сельдерее и капусте;
  • 2 ст. л. тыквенного масла.
Рецепты для низкокалорийной диеты на неделю

Тыкву нарезать кубиками и запечь в духовом шкафу при температуре 180°С на протяжении 20 мин.

Потушить все грибы в овощном бульоне, туда же выложить тыкву, добавить кардамон и продолжать тушение на медленном огне в течении 12 минут.

Готовое блюдо заправить маслом.

Бобы с картофелем

  • 2 клубня топинамбура;
  • банка красной фасоли без томата;
  • 200 г томатов сорта «Черри»;
  • 5 листиков базилика;
  • 1 ст. л. масла маслин;
  • 1 луковица;
  • 2 зубчика молодого чеснока;
  • 200 мл бульона на овощах.

Мелко нарезанные чеснок и лук пассировать в масле в течение 2 минут, туда же долить бульон, добавить нарезанный кубиками топинамбур и помидоры и тушить 10 минут до однородной консистенции.

Фасоль промыть водой, чтобы смыть соль и добавить к основному блюду, перемешать. Посыпать сверху измельчённым базиликом.

Карри с филе трески

  • 1 кг филейной части трески;
  • 200 г томатов сорта «Черри»;
  • карри;
  • чеснок;
  • репчатый лук или 1 стебель лука – порей;
  • 200 г побегов спаржи;
  • 1 ст. л. масла кунжута.

В воке обжарить карри и измельчённые овощи на протяжении 3–4 минут. Добавить туда нарезанное соломкой филе рыбы и тушить приблизительно 20 минут с добавлением воды до готовности.

Подавать в качестве подгарнировки.

Куриный салат

  • 200 г шпината;
  • 1 красный шишковатый перец;
  • 1 томат;
  • 120 г филе курицы;
  • 1 авокадо;
  • зубчик чеснока;
  • щепотка морской соли.

Очищенный авокадо без косточки поместить в блендер, добавить чеснок и соль, взбить да гомогенной массы.

Отварить в воде шпинат и перец, в этом же бульоне сварить курицу с добавлением карри. Помидор и мясо нарезать крупными кусочками.

Смешать овощи, мясо и соус, присолить и перемешать.

Диетические рецепты

Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.

Винегрет без картофеля

Понадобится:

Диетические рецепты
  • морковь – 2 шт.;
  • свекла – 2 шт. ;
  • квашеная капуста – 100 г;
  • зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
  • оливковое масло – 5 мл;
  • лимонный сок – 5 мл;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Отварить морковь и свеклу.
  2. Почистить и порезать.
  3. Добавить все остальные ингредиенты.

Салат «Весна»

Понадобится:

  • йогурт – 100 мл;
  • укроп и петрушка – по 50 г;
  • огурцы – 3 шт.;
  • редис – 100 г;
  • капуста пекинская – 500 г;
  • томаты – 2 шт.;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

Диетические рецепты
  1. Все овощи помыть и порезать.
  2. Добавить измельченную зелень, соль.
  3. Залить йогуртом.

Куриный салат «Легкий»

Понадобится:

  • шпинат – 190 г;
  • куриное филе – 130 г;
  • томат – 1;
  • авокадо – 1;
  • болгарский перец – 1;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
  2. Отварить отдельно куриное филе и порезать.
  3. Смешать со шпинатом и перцем.
  4. Авокадо почистить и измельчить в блендере.
  5. Смешать с овощами и курицей.

Салат из квашеной капусты и топинамбура

Диетические рецепты

Понадобится:

  • квашеная капуста – 150 г;
  • свежая кукуруза – 150 г;
  • дайкон – 100 г;
  • топинамбур – 250 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • гранатовые зерна – 25 г;
  • петрушка и зеленый лук – по щепотке;
  • лимонный сок – 5 мл.
Читайте также:  Как подготовиться к успешной программе ЭКО?

Приготовление:

  1. Корень промыть и почистить.
  2. Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
  3. Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
  4. Измельчить зелень.
  5. Все ингредиенты смешать.

Жидкая диета доктора Назардана

Эта система питания была разработана специалистом из Хьюстона. Ее цель — уменьшение размера желудка и снижение веса за 5 дней на 10 кг.

Основные принципы диеты заключены в следующем:

  • в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, при этом каждый час нужно пить свежие соки, воду, травяные чаи или фруктовые коктейли;
  • еду нужно готовить на пару или варить, после чего мелко растирать;
  • высокобелковую пищу необходимо есть каждые 2-3 часа;
  • вес одной порции не должен превышать 250 г, желательно, чтобы был 200 г;
  • из рациона необходимо полностью убрать жареные, жирные, копченые, соленые, острые блюда, а также соус и майонез;
  • разрешена нежирная молочная продукция, вязкие и жидкие каши, бульоны, овощные и картофельные пюре;
  • сидеть на такой диете дольше 2 недель нельзя.

Ниже представлено примерное меню в таблице на 5 дней, точно соблюдая которое вам удастся похудеть на 10 кг.

День/Прием пищи Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1 день овсяная каша на воде 220 мл нежирного кефира 250 мл овощного супа, вареная телятина и рис (измельченные) яблочное пюре творог, по желанию можно добавить сухофрукты (измельченные)
2 день манная каша на воде компот без сахара овощное рагу с курицей 250 мл ягодного морса овощная запеканка
3 день омлет из 2 яиц стакан несладкого киселя гречневая каша с вареной рыбой отвар шиповника салат из помидоров
4 день рисовая каша яблочное пюре котлета из говядины, приготовленная на пару, порция картофельного пюре компот без сахара яблочно-морковный салат
5 день натуральный йогурт с фруктами ягодный морс овощное рагу, рыба, приготовленная на пару персиковое пюре творожная запеканка

При появлении чувства голода рекомендуется выпить стакан овощного или куриного бульона. Выход из диеты должен быть плавным, постепенно в рацион нужно вводить привычные продукты, но не сразу после похудения. В течение 2-3 недель после диеты нужно продолжать питаться маленькими порциями, избегая в рационе жирной, жареной, копченой, острой и соленой продукции. Также желательно заниматься спортом и тогда достигнутый результат вас точно порадует!

Самая эффективная диета в мире

Когда хочется есть

Диета – это определенный труд.

Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона.

На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе.

Как это можно сделать?

Ночные перекусы: как с ними бороться?

В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Желание есть после 20:00 появляется у людей:

  • С нарушенным вследствие определенных заболеваний обменом веществ;
  • С нарушенным графиком дня и ночи, например у тех, кто работает посменно;
  • С определенными проблемами психологического характера (стрессы, депрессии и так далее).

Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете.

Продукты с отрицательной калорийностью: польза Ночные перекусы опасны лишь в том случае, если потреблять жирную и калорийную пищу. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами.

По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Но! Это совершенно не значит, что можно бесконтрольно потреблять все, что значится в перечне. Всему должна быть мера.

К продуктам с нулевой калорийностью относятся: 1. Практически все овощи:

  • Спаржа;
  • Морковь;
  • Огурцы;
  • Свекла;
  • Лук и чеснок;
  • Помидоры;
  • Капуста (брокколи, белокочанная);
  • Редис;
  • Шпинат.

2. Большинство фруктов:

  • Грейпфрут;
  • Яблоки;
  • Мандарины и апельсины;
  • Манго;
  • Манго;
  • Дыня;
  • Ананас;
  • Папайя.
  • Черника;
  • Земляника;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Клюква.

4. Зеленый чай; 5. Зелень (любая).

Если в первое время не удается следовать графику приема пищи по диете – можно побаловать себя вышеперечисленными продуктами. Компонуйте их в салатах и десертах.

Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .