Водная диета на 7 дней на 10 кг для похудения — меню по дням

В погоне за стройной, подтянутой фигурой женщины готовы на многое — они активно занимаются спортом, посещают дорогостоящие фитнес-центры, делают массажи, обертывания и другие косметические процедуры. И обязательно сидят на строгой диете. Одной из самых популярных считается диета на 3 дня, ведь она позволяет сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.

Рецепт водной диеты для похудения

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 2-3 кг в неделю

Срок применения — 1 мес.

Очевидно, нет более легкой для соблюдения диеты, чем водная. Вам не придется ничего менять в количестве и качестве потребляемых продуктов. Вам не придется ощущать неприятное чувство голода и даже не придется менять режим питания. Главное, что вам будет необходимо сделать в водной диете – это пересмотреть свое отношение к потреблению воды. Вся диета построена на правильном потреблении воды в нужных количествах. Если проанализировать питьевой режим среднестатистического человека, то можно увидеть, как мало мы потребляем обычной питьевой воды. Конечно, мы пьем, но что и в какое время? Так, наша привычка запивать пищу водой, а та же пить после еды разнообразные чаи, кофе, какао, соки не может привести ни к чему хорошему. Любой выпитый после сытного обеда сладкий напиток приводит к брожению пищи, к замедленному ее перевариванию и, как следствие, отложению жиров и полноте. Даже вода, выпитая сразу же после приема пищи разбавляет пищевые соки и замедляет пищеварение.

Суть и правила диеты

Суть диеты состоит в замене любой жидкости (кофе, чай, кефир) водой. И утреннее пробуждение отмечается выпитым стаканом чистой, слегка тёплой воды. Питьё употребляется за 30 минут до принятия пищи и двумя часами после еды.

Суть и правила диеты

Вода замедляет процесс пищеварения, и еда будет превращаться в жир, если употреблять её не в установленное время, то есть во время еды.

Суть и правила диеты

Отсюда появились некоторые правила, которых стоит придерживаться во время водной диеты:

Суть и правила диеты
  1. Рассчитанное количество жидкости надо пить 3 недели, затем следует перерыв ровно на такое же время.
  2. Во время сигнала о чувстве голода, пейте водичку, возможно, организм сигнализирует о жажде. В случае, когда голод всё-таки даёт о себе знать, можно перекусить.
  3. Не разбавляйте пищу водой, дайте спокойно поработать ЖКТ.
  4. Перед сном и натощак, принятие жидкости является обязательным условием.
  5. Равномерно распределить весь объём жидкости на целый день. Одноразовый приём 300 мл, так как лишний объём приведёт к растягиванию желудка. Передозировка до 3 литров сразу, может привести к негативным последствиям.
  6. Дополнительно принимайте поливитамины, так как возможно вымывание полезных и ценных веществ из организма.
  7. Жидкость пьётся не спеша, глотки должны быть маленькими.
  8. Установленную норму следует достигать постепенно. Начинать стоит с приёма жидкости объемом в 1,5 литра.

Что такое водная диета для похудения?

Без воды человек может прожить еще меньше, чем без еды. Вода является основным источником жизни на земле. Понимание этого момента и привело к созданию уникальной водной диеты. Что такое водная диета для похудения? Это не просто диета, при которой следует пить как можно больше воды и употреблять в пищу любые продукты, это специфическая диета, которая требует строгого соблюдения некоторых правил.

Прежде всего, вы должны выпивать стакан воды утром и стакан воды вечером – это обязательное условие. Вода должна быть очищенной, комнатной температуры. Утром организм нуждается в чистой воде, так как он только просыпается и настраивается на активную работу. Вечером организм нуждается в очищении, чему способствует очищенная вода.

Кроме того, водная диета способствует эффективному похудению, так как жидкость заполняет желудок человека, и теперь вы будете меньше хотеть есть.

В этой диете существует еще одно важное правило – никакой воды после приема пищи! Тем более, никаких других напитков после еды. Ведь все сладкие напитки, выпитые после еды, приводят к брожению пищи. Еда начинает перевариваться намного медленнее, что способствует отложению жиров. На время диеты следует отказаться от кофе, какао, чая, соков и других напитков.

Роль в похудении, что это за питьевой режим

Акцент переходит на соблюдение питьевого режима — стабильные 1,5 – 2 литра чистой воды в , что жир невозможно удалить из клеток без целительной силы влаги. Вес набирают, в том числе, из-за недостатка воды. Белок, жиры расщепляются в водной среде.

Роль в похудении, что это за питьевой режим

Применяется формула: на каждый килограмм веса 30 – 40 мг жидкости. Количество можно увеличить или уменьшить, исходя из индивидуальных особенностей. Так, при весе 55 кг, без риска навредить, 1,6 – 2,2 литра ежедневно. При слабых почках, сердце следует отрегулировать питьевой режим в сторону уменьшения. Индивидуальный подход снизит риски.

Роль в похудении, что это за питьевой режим

Для водной диеты необходима подготовка и выход:

Роль в похудении, что это за питьевой режим
  1. Если не практиковали питьевой режим – начните за неделю, при привычном рационе с комфортного количества влаги и постепенно увеличьте до 1,5 литра, отслеживая реакцию организма.
  2. За день перед стартом употребляйте здоровую пищу: овощи, фрукты, злаки, легкое мясо, рыбу.
  3. Тоже – после диеты, количество жидкости сокращайте до комфортного в течение недели.
Роль в похудении, что это за питьевой режим

Роль в похудении, что это за питьевой режим

Суть и базовые принципы

Водная диета основана на воздействии воды на организм человека. Ее главным принципом считается то, что выпитая вода заполняет желудок и туда не войдет большое количество еды. Поэтому для похудения по такой методике перед каждым приемом пищи, за полчаса, следует выпивать 1 стакан жидкости. При этом после еды от воды нужно воздержаться на протяжении минимум 120 мин.

Это необходимо, чтобы переваривание происходило быстрее за счет выделения желудочного сока, тогда как поступление в желудок жидкости замедлит этот процесс. Также это избавить от ощущения тяжести в области пищеварительного тракта.

Принципиально важно, чтобы приемы пищи не смешивались с водой, то есть после того как была выпита вода, необходимо, чтобы до приема пищи прошло не меньше 20 мин. Также следует помнить, что употребление любой другой жидкости, сока, чая или кофе, считается за полноценный прием пищи.

Воду на такой диете нельзя заменить чем-то другим. Соблюдение основных принципов диеты позволит сбросить вес за несколько недель, при этом результат будет более заметен, если лишнего веса много.

Суть и базовые принципы

Водная диета была разработана несколькими диетологами и прошла испытание на группе испытуемых. По результатам исследования выяснилось, что соблюдение правил такой диеты гарантирует избавление от лишнего веса. При этом для получения максимального эффекта необходимо придерживаться некоторых ограничений в еде.

Кроме того, есть противопоказания для применения водного рациона, с которыми нужно ознакомиться, чтобы не причинить вред организму. Особенно опасно применение таких ограничений для людей, страдающих от патологий выделительной системы, а также в период беременности и лактации.

  1. Обменные процессы в организме можно ускорить, выпивая перед приемом пищи 1 стакан воды. Это способствует увеличению скорости сжигания накопленного жира.
  2. Обычная вода без газа имеет калорийность равную 0, при этом она хорошо притупляет ощущение голода.
  3. Методика водной диеты способствует нормализации работы органов пищеварительной системы и других систем функционирования организма. В свою очередь, адекватная работа организма улучшает состояние кожных покровов.
  4. Негазированная вода способствует улучшению работоспособности человека благодаря своим тонизирующим свойствам.
Читайте также:  Лук: выращивание на огороде, хранение, сорта

Таким образом, благодаря общим принципам водной диеты человек не только избавляется от лишних килограммов, но и оздоравливает свой организм и улучшает внешний вид.

Плюсы и минусы

У этой методики есть сильные и слабые стороны. Чтобы её начинать, нужно знать их заранее.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • нет необходимости вводить серьёзные ограничения и полностью изменять свой рацион;
  • можно не увеличивать физические нагрузки;
  • быстрый результат. Многие спрашивают сколько можно скинуть на водной диете. Средний результат за 7 дней — 5 кг. Общий курс можно продлять на 1 месяц;
  • улучшается состояние кожи;
  • происходит полная очистка организма.
Плюсы и минусы

Недостатки:

  • если до применения методики человек употреблял очень мало жидкости, первые несколько дней может наблюдаться дискомфорт, связанный с усиленной работой почек;
  • излишнее количество жидкости употреблять не рекомендуется. Она вымывает как вредные, так и полезные вещества;
  • для нормального функционирования организма необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
Плюсы и минусы

Как выйти из диеты

Особых проблем с выходом из диеты на воде не наблюдается. Заканчивая цикл, необходимо плавно снижать количество потребляемой жидкости. Можно заменять обычную воду зеленым чаем или натуральным соком. В первую неделю рекомендовано включать пюреобразные продукты. Разрешены кисель, кисломолочные изделия, супы.

Постепенно нужно выйти на нормальный уровень, который подразумевает 1,5-2 л жидкости в день. Желательно постоянно выпивать 1 стакан воды за полчаса до трапезы. Это позволяет желудку настроиться перед будущим приемом пищи.

Меню диеты

Японская диета основана на приеме белковой еды для похудения и на ограниченном потреблении углеводов и жиров, достаточно жестким и строгим. В меню входит рыба, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченая и минеральная вода

Как у любой диеты, у японской есть свои недостатки. Она небогата микроэлементами и витаминами, предусматривает употребление черного кофе, так что, если он вам противопоказан, обратитесь к врачу, возможно, он заменит его черным или зеленым чаем. Нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь.

Ниже приведем пример японской диеты на первую неделю, вторая неделя диеты – первая в обратном порядке.

Меню диеты по дням

День 1 и 13

Nutrition Program #1395753098 День 1 и 13 Завтрак

Кофе

  • Кофе черный
  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

День 1 и 13 Завтрак

  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

Обед

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца вкрутую
  • 171,6 Ккал
  • 13,9 белков, гр
  • 11,7 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Салат овощной

  • салат из вареной капусты с растительным маслом
  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Томатный сок

  • 200 гр.
  • 34 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • жиров, гр
  • 8,4 углеводов, гр

Обед

  • 229,6 Ккал
  • 17,3 белков, гр
  • 11,7 жиров, гр
  • 14,6 углеводов, гр

Ужин

Окунь полосатый

  • Любая рыба жареная или вареная.
  • 248 Ккал
  • 45,4 белков, гр
  • 6 жиров, гр
  • углеводов, гр

Ужин

  • 248 Ккал
  • 45,4 белков, гр
  • 6 жиров, гр
  • углеводов, гр

Всего:

  • 479,1 Ккал
  • 62,9 белков, гр
  • 17,7 жиров, гр
  • 14,6 углеводов, гр

День 2 и 12

Nutrition Program #1398704476 День 3 и 11. Завтрак

Растворимый кофе

  • 150 гр.
  • 3 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Хлеб белый Или сухари

  • 15 гр.
  • 40,2 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

День 3 и 11. Завтрак

  • 43,2 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 8,2 углеводов, гр

Обед

Баклажан или кабачок

  • 2 шт.
  • 60 Ккал
  • 2,5 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 14,3 углеводов, гр

Обед

  • 60 Ккал
  • 2,5 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 14,3 углеводов, гр

Ужин

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца
  • 93,6 Ккал
  • 7,6 белков, гр
  • 6,4 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Постная говядина

  • Вареная говядина
  • 342 Ккал
  • 52,4 белков, гр
  • 13,2 жиров, гр
  • углеводов, гр

Капуста

  • Салат из свежей капусты с растительном маслом.
  • 45 Ккал
  • 2,2 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 10,5 углеводов, гр

Ужин

  • 480,6 Ккал
  • 62,2 белков, гр
  • 19,8 жиров, гр
  • 11,3 углеводов, гр

Всего:

  • 583,9 Ккал
  • 66,2 белков, гр
  • 20,8 жиров, гр
  • 33,8 углеводов, гр

День 3 и 11

Читайте также:  Польза грейпфрута для похудения

Nutrition Program #1398704476 День 5 и 9. Завтрак

Морковь

  • Сырая морковь с соком лимона.
  • 61,5 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 14,4 углеводов, гр

День 5 и 9. Завтрак

  • 61,5 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 14,4 углеводов, гр

Обед

Окунь полосатый или другая белая рыба

  • Рыба жареная или вареная
  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • углеводов, гр

Томатный сок

  • 180 гр.
  • 30,6 Ккал
  • 1,3 белков, гр
  • жиров, гр
  • 7,6 углеводов, гр

Обед

  • 154,6 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 7,6 углеводов, гр

Ужин

Фруктовый салат

  • 200 гр.
  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Ужин

  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Всего:

  • 373,3 Ккал
  • 28,4 белков, гр
  • 5,7 жиров, гр
  • 51,4 углеводов, гр

День 4 и 10

Nutrition Program #1398704476 День 4 и 10. Завтрак

Кофе

  • Черный
  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

День 4 и 10. Завтрак

  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

Обед

Яйцо куриное (сырое)

  • 1 сырое яйцо
  • 43,2 Ккал
  • 3,8 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0,3 углеводов, гр

Морковь

  • 3 больших вареных моркови с растительным маслом
  • 102,5 Ккал
  • 2,3 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 24 углеводов, гр

Сыр козий (твердый) или любой другой твердый сыр

  • 15 гр.
  • 67,8 Ккал
  • 4,6 белков, гр
  • 5,4 жиров, гр
  • 0,4 углеводов, гр

Обед

  • 213,5 Ккал
  • 10,7 белков, гр
  • 8,9 жиров, гр
  • 24,7 углеводов, гр

Ужин

Фруктовый салат

  • 200 гр.
  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Ужин

  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Всего:

  • 372,2 Ккал
  • 13,9 белков, гр
  • 11,3 жиров, гр
  • 54,1 углеводов, гр

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:

  • 300-400 грамм риса,
  • 120 г рыбы,
  • 150-240 г фруктов,
  • около 270 г овощей,
  • 60 г бобов, 100 г молока,
  • не более одного яйца,
  • 2 чайных ложки сахара.

Про воздействие бизнеса на экологию

«Прошу ускорить принятие закона, который установит финансовую ответственность собственников предприятий за ликвидацию накопленного вреда, за рекультивацию промплощадок. Такой подход очень простой. Как он звучит: получил прибыль за счет природы — убери за собой. Здесь нужно действовать жестко. Росприроднадзор, другие контролирующие органы должны выполнять возложенные на них обязанности».

«Принцип «загрязнитель платит» должен работать и в сфере обращения с отходами, чтобы перейти к экономике замкнутого цикла».

Про воздействие бизнеса на экологию

«Предлагаю также «окрасить» экологические платежи, поступающие в бюджет. И направлять эти средства на решение экологических проблем».

Сбережение

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко. Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода. Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.