Выбираем идеальную пару кроссовок для бега по шоссе

Существует масса вариантов спортивной обуви, которые предназначаются для разных целей. Изделия для повседневного ношения не стоит использовать для тренировок. Чтобы правильно выбрать кроссовки для бега, нужно знать их конструкцию, характеристики и разновидности. Если обувь использовать не по назначению, человек может получить серьезную травму.

Спортивная обувь для бега — критерии выбора

Правильный выбор одежды и обуви для бега нередко предопределяет мотивацию к легкоатлетическим занятиям. Кто-то хочет сбросить вес. Другие намерены укрепить мышцы, приобрести выносливость. Если процесс улучшения по намеченным целям идет медленно, может пропасть желание его продолжать. При этом важную роль играет комфорт, поэтому важно грамотно выбирать одежду, особенно обувь. Пренебрежение данным фактором может быть причиной неудач, отсутствия результатов от тренировок.

Особенности выбора кроссовок

Подчеркнем, что выбирать любые модели кроссовок рекомендуется в вечернее время. К вечеру нога естественным образом немного отекает, а правильно подобранная спортивная обувь не должна давить на стопу.

Покупая удобные кроссовки для ходьбы или бега, желательно выбрать модель на 1 см больше при условии плотного прилегания к голеностопу. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках, таких как бег по пересеченной местности, нога бегуна смещается по закону инерции. В этой ситуации пальцы неслабо упираются в носок, поэтому самые удобные кроссовки должны иметь резерв для большого пальца.

К ключевым критериям выбора кроссовок относятся следующие параметры:

  • Комфортабельность ‒ ногам должно быть максимально удобно;
  • Правильный размер ‒ помните, что кроссовки на ноге не должны болтаться или жать;
  • Материал ‒ кроссовки обязательно должны «дышать»;
  • Жесткая фиксация голеностопа;
  • Высокое качество изделия;
  • Способность модели выдерживать большие нагрузки.

Описание беговых кроссовок

Практически вся спортивная обувь имеет амортизацию, расположенную в носке, либо в зоне пятки. Верхняя часть обуви, как и сама подошва должна быть мягкой. Есть и другие, не менее важные особенности таких кроссовок:

  • Вес не должен быть свыше 400 граммов.
  • Шнуровка обычно не объединена общей планкой и расположена ассиметрично, для возможности плотно затянуть по ноге.
  • Беговые кроссовки производятся из хорошо дышащих материалов.
  • Для возможности замены стельки на ортопедическую, она должна быть съёмной.
  • Вставки на подошве отличаются износоустойчивостью, располагаются в местах наиболее подверженных нагрузкам (пятка и внешняя сторона носка).
Читайте также:  Красная горка 2019 года — свадьба и венчание на праздник

В зависимости от владельца, характеристики беговых кроссовок могут несколько отличаться. Колодка для женской обуви более узкая, а пятка имеет дополнительную высоту, чтобы снизить вероятность травмы ахиллова сухожилия.

Выбирая размер обуви, следует учитывать посадку стопы в ней. Кроссовки для бега плотно прилегают к ноге, но не давят. Обязательно должен оставаться небольшой запас между большим пальцем и внутренней частью носка (примерно 3 мм), чтобы не повредить ноготь.

Амортизация

Все популярные производители выпускают кроссовки с собственной технологией амортизации, так как эта характеристика является главной для занятий бегом. Она поглощает ударные нагрузки на ваши суставы во время интенсивных тренировок. Классифицируется амортизация по зонам на три вида:

  • Амортизация в области пятки.
  • По всей поверхности стопы.
  • В носке и пятке.

Выбирать следует исходя из индивидуальных особенностей. Например, людям страдающим артритом рекомендуется брать кроссовки с амортизацией в носке.

Покрытие

Выбор подошвы определяется исходя из покрытия, на котором мы бегаем. Асфальт, резина и другие ровные поверхности позволяют использовать гибкую подошву. Для грунтовых правильнее выбирать жёсткую, с глубоким протектором, чтобы сохранить отдачу.

Бег в плохих погодных условиях или лесу предполагает наличие широкого протектора и даже стальных шипов, защищающих от скольжения. Такие подошвы делаются максимально жёсткими и с боковой поддержкой, защищая ногу от камней, коряг и т.д.

Тип тренировки

Техника бега также влияет на выбор кроссовок и может быть трёх типов. Они отличаются по способу постановки ноги при приземлении. Классической техникой является «бег с пятки», то есть, когда на пятку приходится максимальная нагрузка. В данном случае следует брать кроссовки с амортизацией в этой части.

Бег «с носка» преимущественно встречается у спринтеров на коротких дистанциях, обувь должна быть лёгкой с тонкой подошвой. Последняя техника «естественная» предполагает приземление по центру стопы, поэтому стоит выбирать обувь с амортизацией по всей её длине.

I. Физические показатели бегуна, на которые стоит обратить внимание!

1. Пол и возраст

Топ 5 моделей женских беговых кроссовок

2. Размеры ступней бегуна:

здесь— Длина стопы- Ширина стопы

3. Вес бегуна

Лучшие беговые кроссовки для тяжелых спортсменов

4. Загадочная пронация

— Нейтральная пронация (нормальный свод стопы)- Гиперпронация, избыточная пронация (низкий свод стопы)здесь- Гипопронация, недостаточная пронация (высокий свод стопы)Пронация. Что это такое и как ее определить

5. Индивидуальная техника бега (постановка ступни)

— С пятки на носок- На всю ступню- На носок

Особенности стопы

Продавцы спортивной обуви и тренеры отмечают очень важный момент, на который стоит обратить внимание. Это пронация — естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь.

Читайте также:  Бижутерия для невесты: модные тенденции 2016 года

Если у человека нормальный прогиб стопы, то следует выбирать спортивную обувь стабилизирующего типа «Support». Людям с плоскостопием нужны кроссовки типа «Control». Бегунам с высоким сводом стопы подойдет нейтрально-амортизирующая обувь типа «Neutral».

«Профессиональные спортсмены и люди, которые много бегают, уже знают особенности своей стопы и при покупке кроссовок смотрят на пронацию — насколько их стопа сгибается и разгибается. Если присутствует большая пронация, то сама стопа будет амортизировать плохо. В этих случаях кроссовки берутся с супинаторами», — уточняет бегун Козырь.

Как правильно подобрать размер

Лучше приобрести изделие, которое будет на 1-1,5 размера больше, чем обувь, которую используют для ходьбы каждый день. Так можно уберечь пальцы от травм и мозолей. Ширина колодки бывает разной, поэтому изделие нужно мерить в зашнурованном и расшнурованном виде.

Проводить эту процедуру следует в конце дня, когда стопа немного сплюснута и увеличена в объеме. Верхняя часть обуви должна плотно облегать ногу, не доставляя никакого дискомфорта. Слишком большой размер кроссовок приведет к тому, что спортсмен не сможет бегать: они будут слетать со стоп.

Беговая обувь не должна менять биомеханику

Хотя зачастую на поддержке стопы и амортизации подошвы акцентируется особое внимание, оно лишено фактических данных, свидетельствующих о пользе этих элементов. Более того, некоторые исследования говорят о том, что степень пронации не меняется даже при наличии поддержки, а гиперпронация не наносит вреда опорно-двигательному аппарату.

Но даже если поддержка или амортизация не несет пользы для бегуна, а с нас просто грамотно стригут капусту, то это полбеды. Гораздо хуже, когда такой функционал начинает приносить вред, меняя устоявшийся паттерн движений.

Начинающему бегуну сложно ощутить воздействие беговой обуви на работу ног, но опытный марафонец может определить, насколько сильны изменения в движениях стопы при надевании выбранных кроссовок. Элементы поддержки и амортизации могут лишь дополнять биомеханику, но не менять ее.

Если переборщить с поддержкой и амортизацией

Исследователи часто говорят о том, что небольшие недочеты в строении опорно-двигательного аппарата в виде гиперпронации, гиперсупинации или вальгусного искривления не несут большой опасности для бегуна, однако неконтролируемое вмешательство в работу ног может нанести серьезный вред.

Полезные советы при выборе кроссовок

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

Читайте также:  6 идеальных пальто для девушек маленького роста

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

№Scott Supertrac RC

Данные кроссовки выделили себя наличием уникального протектора TRACTION 360, который предлагает равноправное сцепление с поверхностью, то есть добавляет уверенности при трейлраннинге и обеспечивает отсутствие потери сцепления. Внутри кроссовок имеется объемная сетчатая подкладка. Scott Supertrac RC разработаны при участии профессиональных спортсменов.

Scott eRide – это геометрия, которая отвечает за постановку стопы спортсмена. В данной модели кроссовок вы себя почувствуете, как в качественной обуви. Scott Supertrac RC сшиты только из качественных материалов, а внешние стороны из полиуретанового каркаса. Подошва сделана и EVA/резина, и поэтому при беге вы не почувствуете дискомфорт. Верх кроссовок сделан из синтаксической сетки, хорошо проветривается. Предоставлена данная модель в двух цветах: черный и желтый.

Особенности кроссовок Scott Supertrac RC:

  1. Протектор TRACTION 360.
  2. Устойчивость к бездорожью.
  3. Отличная воздухопроницаемость.
  4. Эластичный язычок.
  5. Термополиуретановая накладка защищает весь носок.
  6. Система Scott eRide.
  7. Бесшовная комфортная.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Основная задача марафонцев — сохранить высокую скорость при длительной пробежке. Несмотря на хорошую подготовку и стабильную технику бега, правильно подобранные кроссовки смогут поддерживать и улучшать наработанные результаты.

Кроссовки для участвующих в марафонах должны иметь:

  • гибкий передний отдел для эффективного использования силы толчка;
  • небольшой вес (до 240 граммов) в жертву амортизации — спортсмены не имеют необходимость в дополнительной защите благодаря развитым мышцам;
  • небольшой дроп 4-6 мм для комфортной постановки на переднюю часть стопы;
  • крупная сетка в передней части, помогающая уменьшить потоотделение для комфортного продолжительного интенсивного бега.