Как избежать профессионального выгорания

Интенсивность современного мира диктует особые правила жизни и работы. Чем выше уровень ответственности специалиста, тем сложнее для него такая работа в эмоциональном плане. Повышенные нагрузки на трудоголика часто оборачиваются профессиональным выгоранием, которое может сделать все его усилия напрасными. Однако существует профилактика профессионального выгорания, которая позволяет бороться с симптомами этой проблемы и помогает жить и трудиться в нормальном режиме.

В чем состоит проблема

Профессиональное выгорание человека – это результат истощения нервных, психических и физических сил. В результате у человека пропадает желание работать, развиваться в профессиональной и личной сфере, появляются депрессия, нервозность, хроническая усталость и опустошенность. Если у активного и целеустремленного человека вдруг появились лень и нежелание идти на работу, его раздражают коллеги, а рабочий день тянется целую вечность – это первые и основные симптомы эмоционального выгорания работника. Важно выявить источники этой проблемы и искоренить их.

Чаще всего эмоциональным выгоранием страдают люди следующих профессий:

  • Руководитель отдела или подразделения.
  • Психолог.
  • Менеджер по продажам.
  • Финансист.
  • Доктор.
  • Педагог.

Однако практически каждый человек, где бы он ни работал, может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Все зависит от личных качеств и восприятия внешнего мира. Как правило, динамично живущие, активные, целеустремленные и амбициозные люди быстрее «выходят из строя» из-за своей повышенной эмоциональности. А вот спокойные, уравновешенные и даже медлительные, способные абстрагироваться от проблем, могут лучше бороться со сложностями на работе и прочими внешними факторами.

Динамично живущие, активные, целеустремленные и амбициозные люди быстрее «выходят из строя» из-за своей повышенной эмоциональности.

Читайте также:  Вопрос-ответ: расчеты и оплата больничного

Мои правила

  • Неукоснительно, несмотря ни на какие обстоятельства, встать с той ноги утром и поблагодарить день за то, что он настал. Не поднимаясь с кровати, сделать легкие упражнения на включение мышц и суставов или утренний комплекс йоги. Затем – все положенные процедуры и непременно контрастный душ.
  • Не мчаться на работу с озабоченным выражением лица, а «улететь» в космос, помечтать об отпуске будущим летом, о новом черном платье в мелкий белый горошек и туфельках к нему. Радоваться всему: солнцу, дождю, цветам, снегу, птицам, людям, жизни!
  • Улыбаться. Удивительно, но это действует – если начать улыбаться, то хорошее настроение появится (вдруг его еще нет).
  • Перестать сидеть над документами до черных мушек в глазах и головной боли и, тем паче, брать работу на вечер – время, отведенное для восстановления и отдыха.
  • Все! Домой! Исключительно пешком! Проверено, тело благодарно такой прогулке.
  • По прибытии просто жизненно важно перецеловать и переобнимать детей, жен, мужей, тещ, свекровей, собак, кошек, иное имеющееся в наличии население и получить порцию любви и радости в ответ.
  • Не перебиваться на работе кофе с печеньками, а полноценно обедать. Ужин не тяжелый и легкоусвояемый, семейный или наедине с собой – неважно, имеет значение внутреннее состояние: наполненность любовью (к себе в том числе), спокойствие и умиротворение.
  • Принять душ, а лучше ванну, с чем душа пожелает.
  • Не торопясь, наслаждаясь расслаблением каждой клеточки тела, накинуть на себя приятно пахнущий халатик, присесть за туалетный столик и начать колдовать над баночками и флакончиками, коими этот столик уставлен в неимоверных количествах (пункт более касается гражданочек, чем граждан, но желающие граждане также могут приобщиться к таинству).
  • В комнате приятная прохлада, темно, сквозь шторы не пробивается ни один лучик света, подушка плоская, звучит либо медитация, либо моя любимая музыка, или же сейчас мне хочется полной тишины. Семь коротких вдохов, семь длинных выдохов… И я сплю.
  • А еще я люблю танцевать и петь в караоке.
Читайте также:  Как развиваются отношения с нарциссами?

Вот так я живу и радуюсь жизни, чего и вам желаю!

Когда пора менять сферу?

Работа может останавливаться, когда закрадываются мысли уйти из профессии. Они возникают по многим причинам, и не всегда связаны с реальной необходимостью вносить крутые перемены в карьеру. Например, перед вами может быть сложная задача, и вам просто страшно за нее взяться, ведь вы понимаете, что она сдастся вам не сразу и, возможно, с потерями.

А может быть, дело в самой компании или ее руководстве. Нравится ли вам ваш коллектив? Дают ли вам возможности для роста? Нравятся ли условия труда?  Не скучно ли выполнять текущую работу? Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность и чувствуете, что можете и достойны большего. Тогда вам прямая дорога к HR-специалистам. Пусть они подберут подходящий компетенциям и опыту вариант.

Совет!

А может быть, стоит рассмотреть конкурентов. Возможно, они способны предложить больше благ, чем нынешние руководители, и менять сферу не нужно.

А когда стоит менять сферу? Когда есть четкое понимание, что хочется себе совершенно другой жизни. Например, в нынешней должности вы привязаны к офису, а хотелось бы больше ездить по миру. А может быть, есть желание меньше работать с людьми, но сейчас вы занимаете пост учителя или оператора колл-центра.

Если текущее состояние дел полностью не устраивает и, самое главное, есть силы и желание что-то менять, значит пришло время перемен.

Смена деятельности может страшить, заставлять медлить, но если мысль о новой работе вдохновляет и тянет на поиски, перед вами верный путь. Меняйте, не раздумывая: вы ничего не потеряете, а только приобретете больше.

Читайте также:  Как пройти собеседование на работу: правила поведения, вопросы

Общие положения об использовании Портала

Настоящее Пользовательское соглашение (далее — Соглашение) устанавливает правила и условия использования информационных, новостных и иных материалов, размещенных на Портале.

Портал доступен Пользователям, которые обладают дееспособностью для принятия условий настоящего Соглашения и достигшим возраста, который необходим для того, чтобы использовать Портал, в соответствии с законодательством страны гражданства или места жительства Пользователя.

Использование Портала Пользователем означает, что Пользователь принимает и обязуется соблюдать все нижеприведенные условия настоящего Соглашения.

Настоящее Соглашение полностью или в части может быть изменено Администрацией Портала в любое время без какого-либо специального уведомления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее опубликования на сайте

Пользователь, не согласный с условиями действующей редакции Соглашения полностью или в части, обязан прекратить любое использование Портала.

Нарушение Пользователем условий Соглашения может привести к блокировке Пользователя и / или удалению Аккаунта такого Пользователя, а также к полному или частичному удалению Контента или ограничению доступа к нему без предварительного уведомления.

Длительность блокировки определяется Администрацией по собственному усмотрению.

Решение о снятии блокировки принимается Администрацией Портала после направления Пользователем обращения на электронную почту [email protected] В снятии блокировки может быть отказано без объяснения причин.