Как преодолеть страх и неуверенность в себе

Неуверенность в себе часто становится причиной затруднений в общении с окружающими, достижении целей, построении карьеры. Данную проблему можно решить самостоятельно или с помощью психолога. Помочь в коррекции могут и близкие люди.

Что такое неуверенность в себе, кто такой неуверенный в себе человек?

Чувство неуверенности представляет собой состояние, при котором человек низко оценивает собственные способности, возможности, считает себя неинтересным собеседником, недостаточно опытным специалистом, непривлекательным партнером для построения отношений, плохим родителем. Сомнения могут возникать в отдельном аспекте или сразу во всех сферах жизни. Данная проблема не возникает сама, всегда является симптомом другого тяжелого психологического состояния.

Чаще всего формирование происходит в детском возрасте. У ребенка может сформироваться приоритетность внешней оценки собственных действий, что приводит к зависимости от чужого мнения, страху перед неодобрением.

Что такое неуверенность в себе, кто такой неуверенный в себе человек?

Неуверенный в себе человек имеет много комплексов. Часто он не реализуется в профессиональной деятельности, предпочитая избегать конкуренции или соглашаясь на легкую, но неинтересную работу. Возможны неудачи и в личной жизни: выбор неподходящего (грубого, жестокого, эгоистичного) партнера, страх разорвать причиняющие дискомфорт отношения. Часто передает свои модели поведения детям.

Как преодолевать страх

В повседневной же жизни, небольшая порция страха может быть полезной: она держит нас в напряжении и мотивирует. Впрочем, когда страх и неуверенность «закрывают» здравый смысл, эти нездоровые мыслительные процессы могут затмить разум и помешать реализации поставленной цели. Кроме того, постоянное беспокойство, неуверенность в себе и иррациональный страх, могут вызвать множество проблем со здоровьем: проблемы пищеварительной системы, головную боль, депрессию, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Именно поэтому, важно быть в курсе собственных страхов и неуверенности и согласиться, что если они действительно мешают нормальной жизнедеятельности, то надо с ними что-то делать.

Издание The Huffington Post дает советы, как бороться с собственными страхами и неуверенностью в себе.

Определить страхи и неуверенность. Составить список

Первый шаг к ликвидации страха — его признание. Для себя необходимо определить, что именно заставляет бояться: неудача? Отказ? Страх выглядеть глупо? После того, как страх будет определен, нужно сесть и подумать, почему вы боитесь. Являются ли страхи обоснованными, или они просто продукт ваших эмоций?

[sc name=»Adsense»]

Перестать «надумывать»

Конечно, это хорошая привычка — обдумать ситуацию, перед принятием важного решения. Но слишком много «мышления», на самом деле, отдаляет вас от конкретных действий. Если вы не будете действовать, вы никогда не пойдете вперед. Так что хватит анализировать каждую мелочь, скорее действуйте.

Читайте также:  Высокая самооценка женщины действует на мужчин магически!-2

Найти в себе сильные стороны

Когда вы напомните себе о том, что у вас хорошо получается, и о том, что вам нравится в себе, вы получите больше доверия и уверенности, а значит начнете отпускать свой страх.

Тренироваться и хорошо питаться

Все мы знаем, что физические упражнения и здоровая диета очень полезны для нашего организма. Здоровый образ жизни также может улучшить настроение и заставит чувствовать себя спокойнее, сбалансированнее и увереннее. А это, в свою очередь, верный способ победить беспокойство и неуверенность.

Ставьте себе цели

Без плана, очень легко заблудиться и чувствовать, что у вас в жизни нет смысла. Определение цели может дать конкретное направление и заставить подняться над своими страхами и позволит достичь в жизни того, чего вы сами хотите. Кроме того, при достижении поставленной цели, вы каждый раз получаете еще больше уверенности в себе.

Страх — это продукт ума и внутренней борьбы. Он не имеет ничего общего с окружающим миром.

Если вы заглянете в себя, начнете доверять своим решением и сможете полюбить себя, то вы сможете в полной мере наслаждаться жизнью — отмечает издание.

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

Выходи из зоны комфорта

Хватит прятаться в своей ракушке, выходи из зоны комфорта. Заговори с незнакомцем, позвони старому другу и предложи вместе погулять, переведи бабушку через дорогу. Совершай смелые поступки!

Заведи «Дневник успеха» и отмечай в нём каждую победу над неуверенностью

Сомнения лишь отдаляют тебя от мечты. Запомни цитату, приведённую ниже, и стремись не попасть в список пострадавших от неуверенности:

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Социолог — профессия любознательных граждан

Выходи из зоны комфорта

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Способы борьбы с неуверенностью

Эти методы поспособствуют постепенному повышению самооценки и уверенности в своих силах:

  1. Осознание, что причина страданий – это неуверенность в себе.
  2. Отказ от стремления понравиться всем и быть хорошим в любом ситуации. Невозможно всем во всём угодить.
  3. Понимание своих истинных желаний. Следует подумать о том, чего именно вы больше всего хотите, не обращая внимания на остальных людей.
  4. Адекватное отношение критике. Иногда критика бывает недостоверной, поскольку люди могут придраться. Не стоит сильно волноваться по этому поводу.
  5. Принятие самого себя. Каждый человек уникален по-своему и порой совершает ошибки.
  6. Смена круга общения. Постоянно осуждающие люди, несущие только негатив, не должны находиться рядом. Необходимо окружить себя приятными людьми, перед которыми можно раскрыться. Взаимодействие с ними даст положительные эмоции и рост самооценки.
  7. Самовнушение. Каждый день думать, что всё получится, радоваться даже небольшим победам. При этом двигаться вперёд шаг за шагом навстречу большим свершениям.
  8. Хобби. Стоит занять себя делом, которое получается хорошо в свободное время. Это поможет зарядиться энергией и позитивом для непростой основной работы.
  9. Улучшение знаний. Следует определить те области, в которых вы не сильны, но хотели бы развиваться. С помощью регулярных занятий и специальных курсов можно добиться положительного результата.
  10. Занятие спортом. Физическая активность способна оказать содействие в борьбе с неуверенностью. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Это положительно отражается на человеческой психике.
  11. Рисунок. Можно изобразить свою неуверенность на листе бумаги, представив её в виде образа, и разобраться, какова главная причина её появления.
  12. Преодоление страха. Чтобы победить страх, нужно идти ему на встречу. Зачастую он находится только у нас в голове. Например, при боязни знакомиться с людьми стоит попытать удачу и сделать первый шаг самостоятельно.
  13. Составление списка личных достоинств и недостатков. Неуверенность приводит к обесцениваю себя. Такой список сможет показать положительные стороны вашей личности и акцентировать внимание прежде всего на них.
  14. Понижение планки требований к самим себе. Людям свойственно завышать к себе ожидания. Это приводит к большим сомнениям насчёт своих талантов и отсутствию желания двигаться дальше.
  15. Общение. При общении с людьми неуверенность будет постепенно исчезать.
  16. Забота о себе. В моменты возникновения неуверенности стоит, например, побаловать себя сладким, съездить отдохнуть либо посмотреть любимый фильм.
  17. Символ победы. Можно придумать определённый графический символ, обозначающий уверенность в собственных силах. Для этого подойдёт любая геометрическая фигура либо рисунок. Самое важное – ощущение победы при взгляде на картинку.
  18. Сохранение спокойствия. Нужно стараться избегать спешки и суеты, развивать стрессоустойчивость. Незамысловатые техники релаксации и управления стрессом могут успокоить сознание и тело, направить мысли в правильное русло. На такие техники нужно тратить не меньше 5 мин. в день.
Читайте также:  Как начать свое дело, не увольняясь с работы

Психотерапия

Грамотные психологи помогут побороть низкую самооценку и обрести уверенность. Сеансы психотерапии докажут, что полюбить себя можно, просто изменив отношение к себе. Трезвый анализ со стороны устранит ложные убеждения о своей личности и создаст более позитивный образ человека.

Гипноз

Человеческое сознание скрывает не только причины появившихся проблем, но и их решения. Гипноз окажет содействие в развитии уверенности. С помощью гипнотерапии можно:

  • Уничтожить негативные воспоминания из детства.
  • Настроить на позитивную волну.
  • Осуществить формирование положительного рефлекса на ситуации, заставляющие испытывать страх.
  • Построить более позитивное будущее.

Обретение злости считается важным этапом к обретению уверенности. Гнев – одно из табуированных чувств. Часто люди, обладающие неуверенностью, негативно относятся к своим агрессивным побуждениям. В момент ощущения прилива злости они испытывают испуг, пытаясь подавить это чувство.

Но агрессия не всегда несёт только отрицательное, разрушительное чувство. Здоровая злость помогает отстаивать свои права и защиту личностных ценностей. В сравнении с бессилием гнев – ресурсное состояние. Гнев воспринимается в качестве наплыва энергии и побуждения к действию. Он позволяет человеку осознать свои потребности, отделяя их от желаний остальных людей.

Принятие злости – это не позволение крушить всё на своём пути. В такой момент стоит остаться наедине с собой, взять блокнот и выписать все недовольства по поводу случившихся событий. Возможность прочувствовать негативные эмоции, не ощущая вины, поможет автоматически выйти из-под психологического влияния других людей. Личные потребности также важны. Это нужно помнить.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день. Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег. Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

Читайте также:  Из-за чего комплексуют мужчины \ Советы психолога, отзывы

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма. Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии ) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса. Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований. Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете. Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Как появляются страхи

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвижения

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.