Действенные методы, как побороть неуверенность в себе и страх

После внимательного изучения собственного отражения в зеркале у многих из нас портится настроение. Неуверенность в своей внешности – с такой проблемой знакомы не только подростки, но и многие взрослые люди зрелого возраста.

Можно ли по внешним признакам определить человека, неуверенного в себе?

Когда Вы наблюдаете за тем, что человек стремится быть общительным, активным, но при этом нервно жестикулирует, суетится, это говорит о том, что он чувствует себя неуверенно, но активно пытается это скрыть. Уверенный и спокойный человек отличается размеренной речью, отсутствием резких движений. Но даже в этом случае важно не спутать неуверенность и активный темперамент. Например, холерики – это люди, склонные к резким движениям, они могут быстро говорить, активно жестикулируя при этом. В этот момент рекомендуется обратить внимание на осанку говорящего: неуверенного человека могут выдать сгорбленная спина, сутулые плечи. Глядя на него создается впечатление, что он просто хочет исчезнуть, не привлекая к себе лишнего внимания.

Оттолкнуться от обратного

Если уж есть страх общения, то лучше всего заставить себя общаться. Это не означает сразу же начать приставать к людям на улице. Попав в магазин техники, человек сразу же сталкивается с консультантами. Их задача быть вежливыми и дружелюбными, равно как и сочетать эти качества с навязчивостью. Отрабатывая уверенное поведение нужно прежде чем начать говорить самому научиться отвечать другим. Консультанта стоит попросить описать тот или иной ноутбук, стиральную машину или вообще не интересующую вас пароварку. Со временем можно перейти в другую среду. К примеру, в любом клубе за барной стойкой наверняка не придется ждать вежливого вопроса бармена о предпочитаемом напитке, а, напротив, слегка привлечь его внимание, утвердив свое место в очереди. На деле это очень просто, но вселяет уверенность в себе.

Последние темы форума

  • Как женщине стать успешной и счастливой, изменив своё отношение к матери
  • Притча на тему успеха и реализации своих желаний
  • К кому обращаться – к психологу, психотерапевту, психоаналитику или колдуну?
  • Во взаимоотношениях проблема не с другим, а с собой | Тема: психология конфликта
  • Как женщине заинтересовать мужчину? (Ответ психолога по отношениям в парах)
  • Тема уверенности в себе, настоящей любви и радости от жизни (вопрос к психологу)
  • Можно ли заслужить любовь? Почему часто «добро» выходит нам боком?
  • Откуда черпать уверенность в себе? (Ответ семейного психолога)
  • Что делать, когда сын (дочь) не хочет жениться? (Ответ семейного психолога)

Обсудить на форуме

Что такое неуверенность в себе?

Я долгое время чувствовала, что не могу ни на что решиться. Меня все время преследовала мысль, что может что-то не получиться и надо мной будут смеяться. Я себя почти ненавидела за свою нерешительность. Но в конце концов мне это надоело и я приняла решение, что с этим нужно что-то делать.

Полазила в интернете, почитала материалы и выбрала самый простой и не требующий никаких денежных вложений способ, о котором расскажу уже скоро, но для начала нужно понять, откуда берется эта неуверенность в себе…

Признаки неуверенности и страха

Ощущение боязни и страха в трудные моменты жизни – это нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойства. Но если неуверенность в себе и негативные чувства не покидают на протяжении длительного времени, это уже становится серьезной проблемой.

Основные симптомы неуверенности в себе:

Признаки неуверенности и страха
  • стеснение, скованность и замкнутость в общении с малознакомыми людьми;
  • опасение и боязнь при высказывании собеседнику собственной точки зрения, страх быть непонятым или задеть чувства другого человека;
  • нерешительность и сомнение при принятии решений, стремление доверить принятие решений другим людям;
  • болезненная реакция на критику окружающих;
  • готовность действовать только в том случае, если принятые решения и шаги не вызовут злость и неодобрение у окружающих;
  • страх отказать другим в просьбе;
  • боязнь сказать о своем желании или стремлении.
Читайте также:  Профессия – фотограф: как стать профессиональным фотографом с нуля?

Необходимость победить страх и неуверенность в себе возникает в том случае, если нерешительность и боязнь действий сопровождаются физическими проявлениями. Это дрожь в руках и ногах, испарина на лбу, покраснение лица, тошнота и расстройство желудка.

История Роберта Киосаки и навык продаж

А вот ещё одна история человека, который поборол свою застенчивость.

Он осознавал, что с такой застенчивостью далеко не уедешь. С ней он решил бороться, начав работать в прямых продажах!

Роберт нанялся в Xerox торговым агентом. Ему нужно было ходить по офисам мелких компаний и предлагать приобрести копировальные машины.

Первое время он чувствовал себя ужасно: при попытке поговорить с потенциальными клиентами, он запинался, краснел, его голос дрожал. Один из покупателей ему даже сказал в лицо “Парень, я куплю у тебя твой аппарат, но вообще тебе не стоит заниматься продажами, это не твоё”.

Но Роберт продолжал, хотя в первые месяцы работы он был на грани увольнения из-за отвратительных результатов. Но через два года упорной борьбы с собой он стал одним из лучших продавцов.

Только тогда он уволился и открыл свой первый бизнес. Так началась его история успеха.

Как избавиться от апатии

Многие склонны не обращать внимание на апатию, путая непонятное уныние с душевной слабостью и привычкой лениться. Михаил Лабковский видит в этом серьезную опасность, ведь длительная апатия может привести к развитию депрессии.

Это заболевание, сопровождающееся более угнетенным психическим состоянием и требующее помощи квалифицированного специалиста. Поэтому, по мнению психолога, очень важно своевременно заметить это состояние и начать с ним бороться.

Делайте хоть что-нибудь

Апатия часто сопровождается вялостью, нежеланием что-либо делать. По его мнению, важно начать делать хоть что-нибудь, например:

  • убрать в комнате;
  • разобрать посуду;
  • постирать;
  • составить план на неделю.

Заставляйте себя двигаться. Сходите в магазин за продуктами, в спортзал или на прогулку. Проведенное на свежем воздухе время положительно скажется на вашем состоянии. После получасовой прогулки ощутите прилив энергии и вдохновения.

Внимательно относитесь к питанию

Физическое состояние организма, а также эмоции во многом зависят от качества питания. Поэтому еду можно использовать для «лечения» апатии. Как источник эндорфинов и серотонина, она поможет пробудить интерес к жизни.

Чтобы добиться необходимого результата:

  • попробуйте что-то новое;
  • съешьте блюда незнакомой кухни;
  • приготовьте изысканное блюдо для себя и семьи;
  • сходите в дорогой ресторан;
  • позвольте себе новые яркие вкусы;
  • на время забудьте о диетах и пищевых ограничениях.

Обязательно добавьте в рацион богатые питательными веществами продукты, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия. Бананы, орехи, шоколадные пирожные, красная рыба и вино ― все это жизненно важно для существования человека.

Как избавиться от апатии: Pexels

Расскажите о своем состоянии близкому человеку

Апатию часто считают признаком слабости, поэтому рассказывать о ней друзьям и близким никто не спешит. В таком состоянии люди склонны избегать общения.

Чтобы побороть апатию, необходимо поделиться мыслями и потаенными страхами. Найдите доверенного человека и честно расскажите ему о том, что чувствуете и почему избегаете общения. Это поможет:

  • избавиться от ощущения социальной изоляции;
  • рассмотреть ситуацию с другой стороны;
  • получить необходимую поддержку.

Если диалог с близким человеком начать не получается, попробуйте изложить все на бумаге. Набросайте мысли в блокноте, и ситуация уже не будет казаться такой безнадежной.

Как избавиться от апатии: Pexels

Получайте удовольствие от процесса

Избавиться от апатии можно, поставив перед собой одну или несколько задач разной сложности. При этом не стоит акцентировать внимание на недостижимости задуманного и ждать мгновенных результатов. Подобное поведение может привести к дополнительным разочарованиям и потере интереса.

Чтобы побороть хандру, учитесь получать удовольствие не от готового результата, а от процесса. Помните, что:

  • любая цель рано или поздно будет достигнута, а работа выполнена;
  • облегчить задачу можно, разбив ее на несколько мелких;
  • при выполнении текущих задач нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Взявшись за дело, уберите подальше телефон и не реагируйте на сообщения в социальных сетях. Блуждающий ум и отсутствие концентрации только усиливают усталость, а поэтому усугубляют апатичное состояние.

Создайте себе настроение

Надежный способ избавиться от апатии ― наладить контакт с энергичными и интересными людьми или найти наполненное позитивом занятие:

  • станьте членом киноклуба;
  • берите уроки танцев;
  • запишитесь на курсы актерского мастерства;
  • поучаствуйте в мастер-классе по лепке или рисованию.
Читайте также:  9 советов тем, кому пора бороться с профессиональным выгоранием

Придаст энергии и новая подборка музыки. Скачайте несколько альбомов незнакомых музыкантов или групп и посвятите вечер прослушиванию треков. Получив такую дозу новой информации, мозг выйдет из состояния хандры и перейдет к активным действиям.

В состояние апатии может впасть практически любой человек. К этому может привести стресс, излишняя загруженность на работе и неумение выделять время на отдых. Временная хандра помогает человеку отгородиться от разочарований, проблем, психологических травм и с новыми силами искать способы достижения целей. Побороть апатию в этом случае можно самостоятельно, внеся в жизнь что-то новое и немного изменив привычки.

При этом важно помнить, что затяжная апатия — это не норма. Если уже несколько месяцев не можете выйти из этого состояния, рекомендуем обратиться к специалисту.

Оригинал статьи: -kak-izbavitsya-ot-apatii-i-pochemu-ona-voznikaet/

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?

Совет: Перед выступлением хорошо выучите партию, доклад, речь, чтобы уверенно начать. Уверенное начало дает заряд на все выступление. Заранее подумайте, что вы оденете, какой будет макияж и прическа, какая обувь и аксессуары. Перед выступлением скажите себе: “Я неотразима! У меня все получится!”

У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал. Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.

Стеснительность перед противоположным полом

Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.

Совет: Если у вас проблема в подаче себя противоположному полу (то на шею кидаетесь каждому, то монашкой ходите уже лет …надцать), определитесь, что в отношениях для вас главное. Например, когда для вас важно всего лишь успешно заниматься сексом, тогда к чему изматывать себя стеснительностью? Достаточно одной искры и цель в постели достигнута.

Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?

Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах. В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Девушка стесняется мужчины в кровати

Непринятие своей внешности

Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.

Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.

Совет: Обратимся к вашей миссии в жизни, подробнее о ней можно прочитать в этой статье. Вы для чего-то живете и почему-то имеете плохое зрение, торчащие уши или большой лоб. Ваша внешность не от вас зависит!

НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).

Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!

Читайте также:  Cколько часов в неделю должна работать женщина?

Стеснительность детей – хорошо или плохо?

Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.

Совет: Проследите за своими словами, как часто вы говорите “как тебе не стыдно?”, “вот тут стыдно должно быть”, “мне за тебя стыдно”… Этими фразами мы даем установку на стеснение и застенчивость. Подумайте об этом…

Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»