Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать

Как ни печально, обычно советы, как перестать прокрастинировать, дают люди, которые к прокрастинации вообще не склонны. Отсюда набившие оскомину: «ищите мотивацию», «организуйте своё время» и «отключите уведомления на телефоне». Увы, как показывает наш опыт, такие советы для прокрастинаторов совершенно бесполезны.

Как бороться с прокрастинацией: что это такое

Для того, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно признать, что проблема существует. Вот несколько примеров типичных для прокрастинаторов действий:

  • имея глобальную задачу, вы в течение всего дня распыляетесь на менее важные занятия;
  • предпочитаете дожидаться вдохновения или особого времени для того, чтобы начать выполнять первоочередные задания;
  • начав выполнение глобальной задачи, вы быстро отвлекаетесь и уже через пять минут снова читаете новости в интернете;
  • не можете принять конкретные решения в тех ситуациях, когда все условия для этого уже есть.

Если эти действия типичны для вас, то это можно считать серьёзным звоночком. В этой статье вы найдёте проверенные и эффективные способы работы с прокрастинацией.

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

1. Главной причиной откладывания дел на потом специалисты называют борьбу с тревогой. Если человек не хочет выполнять задание, считая, что оно сложное и у него ничего не получится или что это никому не нужно, то он невольно старается избежать напряжения, вызванного страхом потерпеть неудачу. Как правило, в таком случае прокрастинация вызвана неуверенностью человека в своих силах, негативным опытом, заниженной самооценкой.

2. Некоторые люди намеренно (пусть и не вполне осознанно) «тянут кота за хвост», так как просто не могут работать эффективно в условиях, когда все спокойно. Зато горящие сроки вызывают у них огромный прилив сил — адреналин, возникающий от понимания, что дедлайн был еще вчера, зашкаливает и творит чудеса: порой прокрастинатор выполняет обязанности лучше, чем кто бы то ни было. Однако такой подход нельзя считать успешным, и для построения карьеры он не подходит.

3. Существует теория, согласно которой люди, регулярно откладывающие сложные дела на потом, просто боятся стать успешными. Они не желают заявлять о себе как о способном сотруднике, не хотят выделяться из толпы. Им удобнее занимать позицию «середнячка». Отсюда и стремление не «бежать впереди паровоза», а плестись где-то в его хвосте.

Лень и прокрастинация — в чем разница?

На первый взгляд, прокрастинация напоминает лень. На самом деле, это далеко не так. Под ленью понимают такое состояние, когда нет желания выполнять работу вообще, нет сил. Прокрастинатор, напротив, понимает, что ему необходимо выполнить определенную работу, но он постоянно переносит сроки, отвлекается на различные мелкие занятия. То есть он что-то постоянно делает, но только не первостепенные задачи. Что он имеет в итоге? Его время расходуется неэффективно.

“Не сделал, потому что не захотел” — вот объяснение ленивого человека. Человек, у которого проблема с прокрастинацией, думает совершенно иначе. Дело в том, что задания, которые требуют усилий над собой, снижают его мотивацию выполнения этой работы. Есть еще одна особенность прокрастинации: у человека нарушено восприятие времени. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

В прокрастинации нет ничего хорошего. Тим Урбан знает это, но ничего не может поделать с собой. Закоренелый прокрастинатор расскажет и покажет, что происходит в голове таких людейв видео:

Прокрастинация очень опасна для молодых мам

Невыполненная вовремя работа затягивает нас в порочный круг: мы постоянно чувствуем, как нас заваливают различные дела, ощущаем эмоциональное давление со стороны родных и друзей и боимся совершить ошибку. Заставить себя выполнять определенную работу достаточно сложно. Чем мы занимаемся в итоге?

Пытаемся улучить минутку выпить чашку кофе — вместо того, чтобы помыть посуду, садимся за монитор — вместо занятий спортом. Одним словом, прокрастинируем. Выбраться из этой ловушки непросто. И вот наступает момент, когда возникает вопрос: почему я откладываю дела?

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Статья о волонтерах все еще не выполнена, беру работу на дом. Вечером в домашнем халате открываю браузер. И… обнаруживаю себя в интернет-магазине модной одежды, оформляющей заказ на покупку новой кофточки. Потом погружаюсь в подробности скандала, связанного с Бредом Питтом и Анджелиной Джоли. И напоследок удивляюсь тому, что даже у местного производителя канцелярских скрепок есть свой сайт. Пятница — последний день сдачи. Лихорадочно доделываю статью о волонтерах: откладывать больше некуда. Нет, это не газетная полоса, как планировалось, а куцая заметка. Но работа окончена, и я чувствую облегчение. Кто я — безответственный злодей, срывающий сроки? Бессовестный прожигатель жизни, желающий только развлекаться? Со стороны это может выглядеть именно так. Но как ситуация ощущается изнутри?

Причины прокрастинации: узнаем врага «в лицо»

Дело в том, что причины в этом явлении могут таиться самые разнообразные, и одна из наиболее вероятных – это страх и тревога. Причём тут всё вовсе не однозначно. Так, причиной прокрастинации может быть страх или тревога перед неудачей. Человек, который боится потерпеть фиаско и получить выговор за некачественную работу, особенно при публичном разборе его работы, будет подсознательно избегать выполнения работы, откладывая её тем самым до лучших времён, не решаясь к ней приступить. Иными причинами прокрастинации может быть дисбаланс между рабочим временем и отдыхом от работы, негативное отношение к своей работе и к самому себе, и даже боязнь успеха.

Но даже если вы разберётесь в себе и отыщите причину своей прокрастинации, это ещё не гарантирует, что вы с лёгкостью сможете её одолеть. Так как же справиться?

Причины возникновения недуга

Когда речь идет об избавлении от негативных последствий какого-то явления, в первую очередь встает вопрос о причинах его возникновения. Сам по себе, поиск причин, конечно, никакой практической пользы не несет, но может помочь найти то, что послужило отправной точкой. Зная, что именно привело к проблеме, можно противостоять этому фактору в дальнейшем и таким образом минимизировать его повторное влияние.

Причин возникновения прокрастинации, на самом деле, достаточно много, и разные источники выделяют разное их количество, но некоторые из этих причин наиболее влиятельны по своей природе, поэтому, их следует рассмотреть в первую очередь.

К таким можно отнести:

  • Нехватку энергии;
  • Незаинтересованность в деле (пониженная мотивация);
  • Отсутствие веры в положительный результат;
  • Проблемы с планированием и организацией.

У человека, страдающего прокрастинацией могут присутствовать все перечисленные выше факторы или несколько из них. В то же время, присутствие даже одного, уже говорит, о надвигающейся опасности.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация, говоря языком психологов, намеренный акт откладывания задачи в пользу чего-то менее важного или более приятного, несмотря на известные негативные последствия. Простыми словами, это когда вы третий день к ряду смотрите восьмой сезон любимого сериальчика с тазиком чипсов. Вините себя, но не можете вылезти из дыры в диване, чтобы сходить в магазин. Не говоря уже о важных задачах.

Что особенно печально: попадая в это болезненное состояние, вы начинаете лгать себе. Дела, мол, не такие уж и важные, времени еще достаточно. И вишенка на тортике — завтра соберусь и ка-а-а-ак все сделаю. Когда настроение будет соответствующим. Нужно ли говорить, что завтра оно таким не будет?

Читайте также:  20 советов ипохондрику: как справиться с тревогой самостоятельно

Из хорошего: в краткосрочной перспективе (т. е. день-два) состояние прокрастинации даже полезно, поскольку снижает уровень стресса. Когда же привычка ничего не делать и зависать в пустоте становится основой жизни, вы 24/7 существуете в стыде, самокритике и депрессии, вслед за которыми подбираются более серьезные психические расстройства.

Нездоровая прокрастинация ослабляет иммунную систему, вызывает бессонницу и проблемы с желудком. А еще становится причиной мнительности — вы начинаете придумывать несуществующие болезни.

Отдельно стоит сказать о проблемах в семье — армия разрушителей семейных ценностей входит в нашу жизнь без стука.

Как перестать откладывать дела на потом

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации
    • Юлия к записи Как забыть парня
    • Томми к записи Что делать, если не хочется жить
    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
  • 1. Не просто размышлять, но и действовать

    Как перестать откладывать дела на потом

    Планирование – важный элемент воплощения цели в реальность. Но если долго «мусолить» в голове только теорию, то до воплощения ее на практике можно так и не дойти.

    Слишком долгие раздумья дают противоположный эффект. И чаще всего губительны. Придумать идеальный план или стратегию невозможно, так же, как и избежать ошибок или трудностей. Думать – важно, но еще важнее – действовать.

    Екатерина Горлова

    Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом. Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

    Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

    Последствия прокрастинации

    Кроме очевидного (невыполнение задачи вовремя, или выполнение в очень плохом качестве) у прокрастинации масса других последствий:

    • Чувство вины — чем ближе к дедлайну, тем сильнее.
    • Ощущение стыда — от потраченного времени, от упрёков преподавателей и руководства, от плохого результата.
    • Снижение работоспособности — как следствие предыдущих двух пунктов, и просто из-за постоянного отвлечения на более интересные вещи,
    • Стресс — когда-то придётся разбираться с делами, и к тому времени их может накопиться достаточно много,
    • Замкнутый круг прокрастинации. Стоит отсрочить несколько важных дел, как начинается период упрёков, стресса и чувство беспомощности. Даже если из ситуации получится выкарабкаться, эти эмоции никуда не исчезнут, и в следующий цикл они будут с вами с самого начала. А с таким грузом к делам приступить вовремя ещё сложнее, и негативное состояние будет только усугубляться.

    Помощь специалиста

    Иногда обычные способы борьбы с прокрастинацией неэффективны, т. е. не дают желаемых результатов. Тогда следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, т. е. проблему можно лечить.

    Обычно он назначает в качестве лечения когнитивно-поведенческую терапию. Она подразумевает смену негативного мышления на позитивное, что значительно оздоровляет психическое состояние человека.

    Среди других способов преодоления прокрастинации выделяют групповые психологические занятия. Они помогают с ней бороться за счет общения с другими пациентами. Клиентов учат избавляться от разновидностей стресса, вовремя исполнять рабочие дела и преодолевать неврозы, депрессию. Они много общаются, могут посещать культурные мероприятия или заведения вместе, учатся отдыхать от работы.