17 советов, как быстро избавиться от жира на руках

Избавление от упрямого жира на теле может быть непростым делом, особенно если он сконцентрирован в определенной области вашего тела. Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы как избавиться от лишнего жира на руках и в области подмышек.

Причины скопления жира на руках и подмышках

Жир у женщин обычно откладывается внизу — на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

  • гормональный сбой в организме;
  • нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
  • неправильная осанка;
  • излишняя полнота;
  • слабые мышцы рук, плеч и груди;
  • генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Комплексы упражнений для подмышечной зоны

Итак, с теорией разобрались, приступаем к самому интересному. Какие упражнения помогут вам убрать жировые валики с подмышек?

Разминка

Независимо от того, занимаетесь вы дома или в зале, уделите пару минут разминке. Ничего сложного — просто повращайте прямыми руками вперёд-назад, поднимайте их и опускайте. Вы почувствуете, что суставы разогрелись — вы готовы к работе.

Поскольку комплекс упражнений у нас несложный, разминка короткая и очень простая

Комплекс для домашних условий

В этом комплексе собраны несложные упражнения, не требующие дополнительного инвентаря. Выполняйте их каждый день, чтобы добиться результата.

Женщинам, особенно с крупным бюстом, настоятельно рекомендуется надеть спортивный лиф.

Отжимаемся

Отжимания на трицепс выполняются следующим образом:

  1. Встаньте в планку, упор на носки ног и ладони.
  2. Расположите ладони параллельно туловищу прямо под плечами — не шире!
  3. Согните руки в локтях и почти коснитесь грудью пола.
  4. Снова выпрямите руки.

Такое положение рук называется «узкий хват»

В день нужно делать по 10 отжиманий женщинам и по 15 — мужчинам. Если вам сложно сразу отжиматься от пола, начните с подоконника или стола — упритесь руками в него. Можно также отжиматься, упираясь не на носки, а на колени — это тоже облегчает задачу.

Разводим руки

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните прямые руки перед собой и медленно разводите их в стороны. Не достигнув пола, остановитесь. Побудьте в этом положении 3 секунды, а затем снова сводите руки перед собой. Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Можно добавить в каждую руку по гантеле в 0,5–1 кг или заменить их бутылками с водой«Плаваем»

Лягте на живот. Приподнимите корпус так, чтобы пупок не касался пола. В таком положении вытяните прямые руки перед собой и начните медленно разводить их в стороны и сводить обратно перед собой, как будто плаваете. Потратьте на упражнение 2–3 минуты.

Это упражнение укрепляет не только трицепсы, но и мышцы спины, что хорошо скажется на осанке.

Чтобы ещё сильнее воздействовать на мышцы спины, дополнительно поднимите ногиДавим на стену

Встаньте спиной вплотную к стене. Положите ладони на стену и прижмите руки к ней. Вдавливайте всю руку (от плеча до кончиков пальцев) в стену, как будто вы хотите её сдвинуть, в течение 10 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Комплексы упражнений для подмышечной зоны

Занятия в зале

В зале вам будет доступен различный инвентарь и тренер, что позволит сделать упражнения более эффективными. Посещайте спортзал 2–3 раза в неделю и выполняйте комплекс упражнений.

Обратные отжимания

Обратные отжимания более эффективны в прокачке трицепса, чем обычные, но довольно сложны для новичка. Поэтому, если вы ещё не освоили отжимания от пола, пропустите это упражнение. Его рекомендуется делать по 7 раз за тренировку женщинам и 12 — мужчинам:

  1. Найдите в зале гимнастическую скамью.
  2. Повернитесь к ней спиной и, вытянув прямые ноги вперёд, упритесь ладонями в край скамьи. Таз на уровне ладоней. Ноги опираются на пятки.
  3. Согните руки в локтях, опустив таз почти до пола.
  4. Разогните руки, поднимаясь в исходное положение.

Делать обратные отжимания от высокой поверхности не получится

Комплексы упражнений для подмышечной зоны

Разведение гантелей

Вам потребуются гантели по 1–2 кг (для женщин) или по 3–4 кг (для мужчин):

  1. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелями вытянуты вперёд на уровне плеч.
  2. Медленно разведите руки в стороны.В таком положении будут напрягаться трицепсы и бицепсы
  3. Затем так же медленно сведите обратно.
Читайте также:  13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Поднятие гантелей

Потребуются всё те же гантели, что и для предыдущего упражнения:

Комплексы упражнений для подмышечной зоны
  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  2. Медленно разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч.
  3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
  4. Сведите руки обратно.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Не спеша поднимайте гантели, прочувствуйте напряжение в движенииСжимаем мяч

Вам потребуется любой спортивный мяч, который вам удобно будет держать перед собой в руках:

  1. Встаньте прямо, держите перед собой на уровне груди в прямых руках мяч. Выпрямите спину — это очень важно в этом упражнении.
  2. Сожмите мяч ладонями, прилагая усилие. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди. Если этого ощущения нет — значит, ваша спина недостаточно выпрямлена.
  3. Сжимайте мяч 5 секунд, затем на 2 секунды расслабьтесь.
  4. Поднимите мяч над головой и снова сожмите его на 5 секунд. Теперь будет напряжён трицепс. Расслабьтесь на 2 секунды.
Комплексы упражнений для подмышечной зоны

Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Видео: убираем жир с подмышек

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

какая еда уходит в жир в руках и как избавиться от жира в руках? Заранее спасибо

Людмила Туманова Искусственный Интеллект (139424) 4 года назадРекомендации по питанию Если вы озабочены общей проблемой лишнего веса и жира, то стоит придерживаться диеты для похудения.

Но, если вы обеспокоены именно излишней полнотой рук, то придерживайтесь следующих рекомендаций: пейте много чистой воды (ежедневная норма 2-3 литра) ; ограничьте употребление крепкого чая и кофе; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда; как можно меньше употребляйте простых углеводов.

А конфеты и тортики оставьте для тех, кто не озабочен вопросом, как похудеть в руках; ешьте часто, но небольшими порциями. Придется приложить усилия, чтобы придать рукам красивый рельеф и стройность, но результат вас полностью удовлетворит. Ведь красивые стройные ручки — залог уверенности и комфорта. Упражнения: убираем с рук жир. Занятие спортом способствует быстрому похудению в области рук.

Благодаря упражнениям убирается излишняя жировая прослойка на руках. Выполнять упражнения нужно не мене двух раз в неделю. Не стоит пренебрегать силовыми тренировками – они не позволят в процессе похудения обвиснуть коже. Поэтому не забывайте делать упражнения с гантелями, отжимания. Можно в процессе тренировок использовать бутылки с водой (1,5 л) , медицинский мяч, не тяжелые гантели.

Качайте руки, сидя перед телевизором. Несколько упражнений для рук: Чтобы проработать заднюю поверхность руки и убрать жировой запас, повернитесь спиной к столу, обопритесь руками и приседайте, при помощи рук опуская и поднимая свой вес. Руки развести в стороны, машите ими, не поднимая выше плеч, как крыльями.

Если согнуть руки в локтях и взять 0,5 кг гантели, то усилится эффект от этого упражнения, влияющего на внутреннюю поверхность рук. Но, лучшим способом похудеть в области рук остаются отжимания. Научитесь отжиматься и быстро приведете в норму свои руки. Массаж для удаления жира на руках Пощипывающий массаж прекрасно тонизирует мышцы рук и кожу, а так же помогает убрать жир с области рук.

Делать такой массаж можно самостоятельно с использованием как специального, так и простого крема. Нанесите крем на верхнюю часть руки, хорошо его разотрите. Делайте массаж пощипывающими движениями снизу вверх. Проблемным участкам уделяйте особое внимание (чаще всего жир скапливается на задней поверхности руки – трицепсе) . Каждую руку массируйте 5-7 минут ежедневно.

Читайте также:  Зарядка для похудения в домашних условиях

Обертывания и специальные скрабы помогут в борьбе с дряблой кожей. Можно использовать: морскую соль, пищевую пленку, кофейную гущу, растительные масла или специальные скрабы или кремы.

какая еда уходит в жир в руках и как избавиться от жира в руках? Заранее спасибо

Согрейте руки под теплой водой, отшелушите кожу смесью из меда и соли или скрабом. Затем нанесите крем или состав, состоящий из 2-3 капель растительного и эфирного масел и кофейной гущи. Оберните руки на 30-40 минут пищевой пленкой. Затем вымойте и нанесите крем.

Оксанчик Оракул (54193) 4 года назад

Не может конкретная еда уходить в жир на отдельно взятые места на теле. Жир распределяется по генетической предрасположенности и половому признаку.

Поясняю, у мужчин и женщин жир откладывается в разных местах, у женщин это скорее на бедрах и талии, у мужчин обычно выше талии (пивной животик) .

Генетическая предрасположенность — смотрите на маму, бабушку, скорее всего жир будет откладываться по их типу

Олег Игнатович Знаток (290) 4 года назад

Сядьте на диету. Вам надо сесть на диету, можно есть нежирную еду. Мясо желательно не жаренное, не варёное. Чай пить не меньше 2 раз в день. А если хотите кофе, лучше не пейте. Сосиски можно. Желательно побольше водички пить. Опаласкивать рот. И желательно лёгкое без жира!

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

  1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
  2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
  3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
  4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

  1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
  2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
  3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
  4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
  5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
  6. Повторяем 15 – 20 раз.
  1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
  2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
  3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
  4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

  1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
  2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
  3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
  4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
  5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

  1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
  2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
  3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Как укрепить руки и убрать «крылья летучей мыши», благодаря домашним упражнениям на минут

Комплекция, позволяет многим людям быть стройными, но иметь обильно скопленный жир в руках и плечах. В итоге руки кажутся старыми и рыхлыми, такое состояние характеризуется слабым мышечным тонусом.

Чаще, этому подвержены возрастные женщины, которые не занимаются спортом. Они замечают, что кожа в области начала рук начинает свисать, а при движении покачиваться. Такие полные руки, называют еще — «крылья летучей мыши» из-за визуальной схожести.

Чтобы руки приобрели тонус и стали стройнее, особое внимание следует уделить верхней части руки, где располагается трицепс и бицепс.

Если нет времени или сил на полноценные тренировки, а руки хочется увидеть аккуратными и без свисающей кожи, то можно попробовать тренировать их 5 минут каждый день или через день.

Мы представим, 4 самых понятных и простых упражнения, которые сработают для людей, теряющих мышечный крепеж и тем, кто просто хочет немного размяться.

1. Дип трицепс

Потребуется не высокий стул или диван. Сядьте на край и отодвиньтесь в воздух, держась руками за поверхность. Сохраняя тело приподнятым, сделайте несколько шагов вперед, удерживаясь за мебель.

Колени должны быть на ширине бедер и под углом 90 градусов к полу.

2. Отжимание от стены

Для женщин, не утруждающих себя физической активностью, выполнить отжимание от пола — проблема. А вот, отжиматься, когда опора — стена, реально и несложно.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и обопритесь на нее ладонями. Сгибайте руки и приближайтесь к стене на счет «3», оттолкнитесь от стены в исходную позицию.

Читайте также:  Как накачать спину на турнике: техника, упражнения, программа

3. Собачка, смотрящая вниз

Это асана из практики йоги, она отлично поможет подтянуть и кожу рук и убрать надоедливый жирок с живота.

С позы «четвереньки», положите ладони на пол и убедитесь, что спина прямая и параллельна полу. Медленно поднимите бедра, чтобы сформировать перевернутую латинскую — «V».

Стойте в этой асане сколько сможете.

Чтобы поза далась легче, можно опираться пяточками к стене.

4. Поднятие рук с нагрузкой в стороны

Хорошо укрепляет мышцы рук и плеч. Требуются две гантели, книги или баночки с водой.

Стоя, расставив ноги и держа утяжелители, поднимайте руки перед собой примерно до уровня плеч. Затем образуйте руками латинскую «Т». Задержитесь до счета «три», медленно опустите руки вниз.

Планка, планка ― куда же без тебя…

Боковая планка – усложненный вариант классической планки, который заметно укрепляет мышц рук, плеч и спины. Выполнение упражнения состоит в поочередном балансировании боком туловища над полом. Как выполнять. Принимаем начальное положение лежа на боку, ноги выпрямлены, лежат друг на друге.

Под плечо подставляем локоть, а ладонь кладем перпендикулярно телу. Поднимаем стопы вперед и на вдохе отрываем ягодицы от коврика, сохраняя при этом равновесие на локте и стопе. Задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Плавно опускаемся. Количество повторений – 10-12 раз.

Планка, планка ― куда же без тебя…

Многие не знают, что обычные прыжки на скакалке очень хорошо укрепляют внутреннюю сторону предплечья – зону, которую очень трудно проработать. Как прыгать на скакалке, думаю, знают все, но на всякий случай…

Принимаем сходное положение стоя, скакалка закинута за спиной, руки немного согнуты в локтях и отведены от ног на 20-25 сантиметров. Плавно начинаем прыгать, при этом вращаем скакалку. Постепенно наращивая темп, прыгаем в течении 10-12 минут.

Пробуйте, пишите свои комментарии, делитесь советами, и будьте здоровы и красивы.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно

Планка, планка ― куда же без тебя…

=========================================== =====================================================================Метки:похудение плеч, тургор кожи, упражнения для всего тела, эфирные масла для похудения

Пластическая хирургия при дряблости рук

Иногда добиться значительных результатов консервативными методами не получается. Такое бывает, когда человек внезапно очень сильно худеет. В этом случае на помощь приходит пластическая хирургия. Взвесив все за и против, можно решиться на ее проведение. Проводится операция подтяжки обвисшей кожи рук – брахиопластика. Разрез нужно делать от локтя по подмышечной впадины по внутренней поверхности плеча, излишки тканей иссекаются, накладывается косметический шов. В дальнейшем проводятся косметические процедуры, которые делают шов практически незаметным.

Иногда брахиопластику делают после липосакции. Двойная операция необходима тем, у кого в области плеч имеются значительные жировые отложения.

Обвисшую кожу на руках убрать реально, даже не прибегая к операции при помощи упражнений и других консервативных способов. На это уйдет достаточно много времени и усилий, но результат того стоит. Если же ждать не хочется или дефект слишком выражен, то на помощь придет пластическая хирургия.

Подтягивайтесь и отжимайтесь: это не навредит

Уменьшить нежелательно крупный объем рук помогут и подтягивания. Хотя многие заблуждаются: думают, что это сделает их чуть ли не «терминаторами». Получается, что девушка вредит сама себе: не подтягивается и не делает никакие упражнения на руки, чтобы они не были сильно накачанными, а в итоге иногда даже и после диеты полноватые и округлые предплечья так и бросаются в глаза.

Подтягивания помогают разрабатывать бицепсы, уменьшать жировую прослойку и превращать весь этот объем в мышцы.

Выполняем упражнение так: надо повиснуть на специальной перекладине, сделать кистями обратный хват. Чтобы выполнение было качественным, надо подтягивать туловище, задействуя при этом только мышцы. Подтягиваться надо до тех пор, пока подбородок не поднимется выше этой перекладины.

Конечно же, девушка, не имеющая хорошей спортивной подготовки, вряд ли сможет сразу сделать такое. Если не получается совсем, даже 5 подтягиваний сделать, то можно начать с низкой перекладины и в позиции под углом в сорок пять градусов.

Если девушка и это не может осилить, тогда надо походить на йогу. Быстро стать стройнее не получится, но это укрепит тело.

Отжимания – еще одна силовая тренировка, которая полезна для приведения в форму трицепсов – разгибателей.

Начальная позиция традиционная: ровная спина, ноги вытянуты. Чтобы удерживать равновесие, нужно держаться строго на носочках. Чтобы вся нагрузка шла именно на предплечья, локтями нельзя прижиматься к туловищу.

Тем, кому тяжело стоять на носочках, для начала можно попробовать выполнять подходы на коленках.

Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.

Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.

Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.

Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.