3 утренних чудо-упражнения, сжигающих жир на животе и боках

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Почему жиросжигающие тренировки эффективнее всего проводить утром

Любой квалифицированный фитнес-тренер скажет вам, что максимальный эффект от жиросжигающих тренировок будет достигнут, если проводить их утром.

Утром в организме человека уровень гликогена максимально низкий

Почему жиросжигающие тренировки эффективнее всего проводить утром

Дело в том, что после ночи в организме человека уровень гликогена самый низкий. При условии, конечно, если человек спал, а не бодрствовал и ел все, что видит в холодильнике. Именно поэтому в утреннее время проще всего разогнать обмен веществ и заставить организм брать энергию из жира. Это, собственно, и нужно тем, кто желает расстаться с ненавистными лишними килограммами.

Причины появления жира

Поскольку тема уже достаточно изучена и даже имеет свою медицинскую терминологию, рассмотрим основные факторы появления жира в области талии:

  1. Переедание — первая и самая основная причина того, что ваше тело перестаёт вас устраивать. Во-первых, если постоянно объедаться, человеку грозит растяжение желудка, и ему приходится вновь потреблять больше пищи: это превращается в замкнутый круг. Во-вторых, при систематических перееданиях в крови у женщин повышается уровень гормона кортизона, замедляющего переработку жиров и углеводов.
  2. Женщин может подвести гормон адреналин — при его резком повышении в организм поступает огромное количество инсулина, который, в свою очередь, обеспечивает обмен углеводов и участвует в образовании жиров. Инсулин синтезирует гликоген, фактически, он способствует формированию запасов глюкозы в печени. Однако его повышенная выработка не даёт расщепляться внутренним жировым запасам.
  3. Избыток трансжиров, содержащихся в маргарине, булочках и всевозможном фастфуде, оседает на животе жировыми складками. Это наиболее опасный вид жира — даже самая стройная от природы фигура будет испорчена, если употреблять перечисленные вредные продукты в больших количествах.
  4. Мужчинам не стоит злоупотреблять пивом, ведь давно уже не секрет, что именно оно нарушает работу гормона тестостерона. Этот характерный мужской гормон эффективно борется с накоплением лишнего жира (если ему не мешать).

Знаете ли вы? Давно доказано, что стремительный набор веса после отказа от никотина — это миф. Курение ускоряет обмен веществ, но не до такой степени, чтобы произошло ожирение после того, как вы бросите.

Как осуществляется процесс сжигания жира?

Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

Как осуществляется процесс сжигания жира?

Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

  1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
  2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
  3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.
Как осуществляется процесс сжигания жира?

Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.

Читайте также:  Как рассчитать пульс для сжигания жира у женщин и мужчин?

Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока

С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:

  • на занятиях важно выполнять упражнения безукоризненно, не упорствовать в количество повторений; тренируемые части тела должны быть постоянно в напряжении;
  • прикладывать физические возможности в момент исполнения упражнений, иначе, работа вполсилы не принесёт желаемых результатов;
  • главный показатель правильной тренировки – это появление чувства жжения в области пресса;
  • важно заниматься без перерывов, постепенно делая увеличения количества выполнений, только тогда получится убрать живот и бока, при этом начинать нужно с самых простых, но не менее эффективных упражнений;
  • занятия начинать с разминки.

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока

В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.

Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.

Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.

Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе

Теперь разберемся в основных причинах появления жировых прослоек в данных областях. На самом деле природой предусмотрено небольшое скопление отложений для защиты внутренних органов и костей.

Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе

Но если жира много, то это уже не только угроза красоте, но и здоровью.

Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе

Итак, узнаем причины проблемы:

Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе
  1. Плохие обменные процессы. С возрастом, например, после 50 лет метаболизм начинает замедляться, что приводит к излишкам веса.
  2. Генетика. Жировые клетки определяются генами. Если у ваших бабушек и дедушек были проблемы с весом, то такие же неприятности случатся и у вас. При этом, если у вас фигура в форме груши, то жир будет собираться в области бедер и ягодиц. А для фигуры яблоко более характерно скапливание отложений в области талии.
  3. Малоактивный образ жизни и неправильная осанка при сидячей работе также способствует накапливанию жира в нижней части.
  4. Переедание самая распространенная причина. Если плюс к этому вы очень мало двигаетесь, то вес наберется в ближайшее время.
  5. Стрессовые ситуации могут провоцировать появление жировой прослойки на талии. Кроме того, некоторые болезни также вызывают формирование живота.
  6. Дряблые мышцы могут быть причиной собирания излишков в этой области.
  7. Гормональные изменения оказывают влияние на увеличение массы тела.
Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе

План действий

Выбранный тип физической нагрузки определяется степенью необходимости в избавлении от жировых «залежей».

При условии, что жир успел отложиться не только в области пресса, но и на ногах, ягодицах, – подойдут легкие аэробные эффективные нагрузки (утренние пробежки, гимнастика, шейпинг, волейбол, аквааэробика, прыжки на скакалке, махи ногами стоя и пр.). В остальных случаях (в том числе и после родов) потребуются силовые физические упражнения в домашних условиях.

Придерживаться жесткой диеты во время избавления от отложений на боках и животе не стоит, но в любом случае придется изменить привычки питания. Женщинам после родов достаточно просто ускорить метаболизм, для этого лучше всего сочетать упражнения для живота с отказом от питания после 18:00. Для мужчин рекомендуем на время отказаться от употребления алкоголя и курения.

План действий

Советуем также отказаться от потребления жареной пищи с обилием жирного масла, полуфабрикатов, булочек, газированных напитков. Взамен необходимо привыкать питаться белковой пищей, сухофруктами, овощами и выпивать минимум один литр чистой негазированной воды.

Читайте также:  Тонкая талия: как превратить мечту в реальность

Оптимальной схемой похудения в области брюшного пресса для женщин и мужчин считается выполнение упражнений через день, когда расслабление следует за интенсивными нагрузками.

Парочка секретов напоследок

По сути бока представляют собой лишнюю жировую ткань. Как и любой другой жир, его можно устранить путём создания дефицита калорий. Для этого есть 2 способа: правильная диета или дополнительная кардио нагрузка. Но в обоих случаях эффект не будет точечным. Вне зависимости от того, какое кардио вы выберите, оно приведёт к равномерному сжиганию жира по всему телу. Ускорить этот процесс в необходимой зоне помогут упражнения для похудения боков.

Итак, что же еще можно предпринять, чтобы как можно быстрее убрать бока в домашних условиях?

  1. Двигайтесь как можно больше в целом. Вы уже знаете, что выполнение упражнений для боков не сможет заменить кардио тренировки. Простой способ увеличить нагрузку заключается в освоении активного хобби. Катайтесь на коньках, занимайтесь плаванием или запишитесь в секцию скалолазания — любое движение пойдёт на пользу вашему телу!
  2. Не ждите быстрых изменений. Если бока — ваша проблемная зона, то коррекция этой области не произойдёт молниеносно. Сначала вам может показаться, что тренировки не приносят результатов. Но попробуйте измерять свои объёмы каждые 2-3 недели. Вы сразу же оцените эффективность упражнений для боков.
  3. Не забывайте о важности дыхания. Всегда совершайте усилие на выдохе, а вдыхайте во время отдыха. Такой тип дыхания усилит жиросжигающий эффект упражнений для похудения боков.
Парочка секретов напоследок

Убрать бока в домашних условиях несложно! Сочетайте приведенные в статье упражнения с правильной диетой, и уже очень скоро вы заметите результат.

Теперь вы знаете, как убрать бока в домашних условиях. Сочетание специальных упражнений и дополнительная кардио нагрузка полностью преобразят вашу фигуру.

Комплекс упражнений

При проведении спортивных мероприятий, направленных на похудение, не нужно зацикливаться на каком-то одном упражнении, желательно подходить к цели комплексно. В таком случае и тело будет воспринимать такие нагрузки гораздо легче.

Все манипуляции проводятся в положении лежа и выполняются следующим образом:

  1. Классическое упражнение — велосипед. Колени приподняты и согнуты, а человек производит движение, которые напоминают прокрутку педалей.
  2. Следующее движение — скручивание. Оно позволяет хорошо проработать косые мышцы, поэтому производить манипуляции требуется с минимальной амплитудой. Человек ложится на ровную поверхность, сгибает конечности в коленях, руки находятся за головой. При вдыхании медленно приподнимает голову вместе с лопатками, а на выдохе возвращается в исходное положение.
  3. Обратное скручивание проводится практически так же, как и предыдущее, но вместе с верхней частью тела приподнимают и таз. Но при этом поясница во время выполнения манипуляций остается неподвижной.
  4. Самое лучшее упражнение для похудения живота и боков — это ягодичный мостик, он помогает быстро укрепить мышцы. Для выполнения нужно вытянуть руки и опереться ими о пол. Ноги согнуты в коленях, ягодицы напряжены, туловище приподнимают до области лопаток, при этом тело должно образовывать ровную линию и не перегибаться. На самой высокой точке нужно зафиксироваться на 5−10 секунд, со временем можно увеличивать время.

Еще один простой способ, помогающий избавиться от проблемных мест — это отжимания или планка. Если во время выполнения чувствуется недомогание, стоит сделать небольшую передышку, а после выполнить еще один подход.

Альтернативные способы избавиться от жира на животе и боках

Тем, кто совсем не хочет изнурять себя упражнениями, можно прибегнуть к помощи средств для похудения. При всём их многообразии эти средства подразделяются на наружное и внутреннее применение.

Для приёма внутрь используют различные биологически активные добавки – БАДы, перед их применением лучше проконсультироваться с врачом, какие именно средства больше подходят именно вам.

  • Lipocarnit позволяет без диет избавляться от лишних килограмм.
  • Расщепляет жировые клетки,
  • Способствует нормализации обменных процессов,
  • Используются экстракты 3-х растений, помогающих сжигать лишний жир.
Читайте также:  10 эффективных упражнений для мышц пресса в домашних условиях

Подробнее

БАДы помогают человеку привести вес к норме без лишних усилий, но максимального и стабильного эффекта, всё же, лучше достигать в сочетании с физической нагрузкой.

Альтернативные способы избавиться от жира на животе и боках

9. Ещё одно эффективное и полностью безопасное средство для похудения без лишних усилий – это корректирующее бельё с технологией активных биокристаллов на основе нанокерамики. Такая технология является революционной в сфере нательного белья, на её основе создана уникальная разработка – косметотекстиль.

Технология активных биокристаллов позволяет не только избавиться от лишних объёмов и килограмм, но и успешно борется с целлюлитом, что является ещё одним ключевым преимуществом данного способа. На самом деле есть не так много средств и способов для избавления от целлюлита, – это достаточно трудно устранимая проблема.

Бельё с нанокерамикой:

  • Улучшает обменные процессы в тканях,
  • Ускоряет лимфодренаж,
  • Делает кожу мягкой, ровной и увлажнённой,
  • «Апельсиновая корка» заметно разглаживается и исчезает,
  • Комфортно для тела – нет эффекта сауны, бани или парилки, такое бельё не парит тело, а создаёт комфортное сухое тепло.
  • Корректирует фигуру – внешне вы выглядите заметно стройнее и привлекательнее.
  • Сокращает лишние объёмы до 10 см в обхвате талии и бёдер – по результатам исследований и многочисленным отзывам поклонниц данной марки.

Запатентованные текстильные изделия высокого качества, с вплетённой в ткань микрокерамикой на наноуровне, принадлежат бразильскому бренду Scala. Конечно, на такой принцип действия есть много подделок, в основном, из Китая. Поэтому, если вы хотите действительно получить максимальный и проверенный многими эффект, следует приобретать только оригинальную продукцию Scala.

В России приобрести изделия от бразильского производителя можно, например, здесь: Корректирующие леггинсы 130 ден, Scala, Бразилия

Кстати, они прекрасно подходят для занятий спортом, усиливая эффект от упражнений для похудения живота и боков.

Шорты «Плоский живот» 130 ден и Плоский живот 80 ден.

Также очень комфортны Трусики с завышенной талией, которые не только избавляют от лишних килограмм и целлюлита, но и делают фигуру значительно стройнее.

Альтернативные способы избавиться от жира на животе и боках

В данном обзоре мы постарались познакомить вас с самыми эффективными средствами для похудения на сегодняшний день. Каждый сможет выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Желаем Вам быть в отличной физической форме и выглядеть на все 100%!

Будем БлагоДар’ны и признательны, если поделитесь данной статьёй с друзъями и близкими. Для нас это очень важно!..

  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Google+
  • Twitter

Или лайкните:Похожие сообщения

  • Картофельный сок: польза и
  • Тыква: польза и вред для организма,

Популярные сообщения

  • История о том как Лузаев Владимир вылечил рак поджелудочной железы содой в домашних
  • Упражнения для похудения живота и боков – 9
  • 7 лучших способов, как отбелить зубы в домашних

Тыква: польза и вред для организма, рецепты Картофельный сок: польза и вред

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

Лучшие упражнения
  • Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.
  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.
Лучшие упражнения
  • Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.
  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).
Лучшие упражнения
  • Скручивания с отведением в сторону – тренинг косых мышц живота.
  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.
Лучшие упражнения
  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).
  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.
Лучшие упражнения

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Лучшие упражнения