5 “золотых” правил плоского живота

Жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой. Более того, сама гормональная система позаботилась о том, чтобы жировые отложения сосредотачивались именно в области живота, ягодиц и бедер. Однако, когда женщина одевает купальник, ей хочется иметь плоский красивый живот и изящную талию.

Пять “золотых” правил плоского животика

Все знают сто локальное похудение – это миф. Однако никто и ничто не может помешать избавиться от нескольких сантиметров в области талии. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Полностью отказаться от алкоголя, который не только разжигает аппетит, но и негативно сказывается на работе гормональной системы. Например пиво провоцирует выработку женских половых гормонов, избыток которых в в виде жировых отложений откладывается как раз в области живота и талии.

2. Дробное питание. Кушать необходимо пять-шесть раз в сутки. При этом нужно побеспокоиться о том, чтобы организм получал достаточное количество белка. Лучший выбор белка – это белая рыба, постное мясо, морепродукты, творог и яйца.

3. Ежедневно следует употреблять пищу, содержащую омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Данные элементы присутствуют в красной рыбе, миндальных орехах, льняном масле. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты активизируют жиросжигающий белок, который способен “растворять” застарелые жировые отложения в организме.

4. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника, способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, а также эффективно борется с накоплением газов и вздутием живота. Источник качественной клетчатки – это не отшлифованное зерно. При этом крупу перед варкой следует замачивать всю ночь и даже больше. Это необходимо для того, чтобы процессы ферментации высвободили и активировали полезные вещества в зерне.

5. Есть много овощей и фруктов, которые сделают наполненность желудку, а также снабдят организм витаминами и минералами, нужными для нормализации обмена веществ.

И общее правило для всех диет – выпивать в сутки больше двух литров чистой воды. Именно вода очищает кишечник, разжижает кровь, а значит, обмен веществ ускорится, и продукты распада будут быстрее покидать организм.

лучших советов, благодаря которым ваш живот станет плоским быстро

Совет №1

Относитесь к еде избирательно

Также замените всю вредную еду на полезную, исключите из своего меню все то, к чему вы так привыкли – жареную пищу, сладости, копчености. Следите за реакцией организма и кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод. Многие путают жажду с голодом, поэтому пейте как можно больше очищенной воды.

Совет №2

Ешьте медленно

Совет №3

Не покупайте вредные снеки

Посмотрите на фрукты и овощи – они тоже яркие, насыщенные, и к тому же очень полезные! Замените все вредные закуски и шоколадки на фрукты или овощи. Если вы чувствуете голод, съешьте морковку или яблочко, отлично подойдут орешки и сухофрукты, но в небольших количествах.

Читайте также:  Йога для начинающих: технология и особенности

Совет №4

Сократите углеводы

Совет №5

Увеличьте количество белка

Идеальным вариантом будет замена жировой массы на мышечную в области живота, в этом случае плоский Ваш животик будет слегка рельефным. Да и процесс похудения будет протекать значительно быстрее.

Белок есть в мясе, рыбе и молочной продукции. Старайтесь выбирать мясо с минимальной жирностью, потому что жиры животного происхождения не только отложатся на вашей талии, но и повысят уровень холестерина.

Совет№6

Жиры должны быть полезными

Транс-жиры, которые содержатся в полуфабрикатах, жареных продуктах и сладостях вредят вам. У вас увеличится слой подкожного жира, к тому же в скором времени начнет расти уровень холестерина, а это повлияет не только на фигуру, но и на работу сердца. В этом случае шансы обладать плоским животом равны нулю. Конечно же жиры нужны нашему организму, но они должны быть полезными. Употребляйте авокадо, рыбу, орехи и оливки, в них есть все то, что нужно для хорошего самочувствия. Также рекомендуем принимать рыбий жир или пить льняное масло, в этих продуктах много Омега-3 и Омега-6.

Совет №7

Пейте воду

У обладательниц плоского живота лозунг такой «Хочешь есть – выпей ВОДЫ!»

Совет №8

Ешьте продукты, ускоряющие ваш метаболизм

Совет №9

Пейте витаминный комплекс

Совет №10

Тренируйтесь!

Ваш живот никогда не будет плоским, если вы будете вести пассивный образ жизни и не заниматься физической активностью.

Итак, мы заключаем, что сделать плоский живот быстро даже в домашних условиях – реально! Соблюдайте все перечисленные рекомендации и результат Вас порадует, главное настойчивость и последовательность! Но подтянутый животик того стоит, неправда ли?

Создание плоского живота в домашних условиях

Есть заблуждение, что упражнения для плоского живота и тонкой талии можно правильно выполнить только под контролем инструктора по фитнесу. Однако далеко не у всех есть достаточно свободного времени и средства, чтобы регулярно посещать спортивные центры. Любые тренировки для мышц можно выполнять и в домашних условиях.

Более того, чтобы был подтянутый плоский живот, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • При осуществлении упражнения следите за мышцами пресса – они должны быть в напряжении. При этом ноги и поясница остаются расслабленными.
  • Спина должна быть округлой, а поясница без прогиба.
  • Чтобы похудеть, сжечь жир в области живота и подтянуть его, необходимо повторять упражнения по несколько подходов.
  • После тренировки не стоит забывать о растяжке: нужно хорошо прогнуться в спине и чередовать вдохи с выдохами.

Секреты плоского живота: специальная диета

Для того, чтобы избавиться от «брюшка», необходимо придерживаться определенной диеты. рекомендует питаться 5-6 раз в день, маленькими порциями. Не стоит есть после , в крайнем случае, после

Что можно есть?

Семечки, фасоль, горох, зеленые овощи и зелень, обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, творог), каши, приготовленные на воде без сахара, мясо птицы, отварную рыбу, морепродукты, вареные яйца в небольшом количестве. Салат лучше заправлять оливковым или (!) арахисовым маслом.

Что можно пить?

Свежевыжатые соки, воду и зеленый чай. Очень эффективен для сжигания жиров ананасовый фреш.

Что есть нельзя?

Жареное, сладкое, жирное, соленое, копченое. Исключить из пищи блюда быстрого приготовления ( каши, супы), рыбные консервы, жирные молочные продукты.

Что нельзя пить?

Алкогольные напитки, соки из пакетов, минеральную воду и газированные напитки.

Читайте также:  Можно ли каждый день отжиматься? Разбираемся вместе

минут для плоского живота — комплекс упражнений дома

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях. Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него. Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Упражнение вакуум для плоского живота

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Перестройка системы питания

Самый безошибочный способ вернуть плоский живот для чайников – диета. Однако не спешите искать самые жесткие методики, а то и вовсе – начинать голодать. Начните с азов. Измените свою культуру питания в целом, возможно, этого будет достаточно, чтобы ваша талия снова стала осиной.

Во-первых, обратите внимание на свой режим. Не исключено, что вы не завтракаете, не давая возможности пищеварительной системе заработать, а метаболизму запуститься, поэтому к обеду уже готовы «слона проглотить». Не нужно таких перегибов. Кушайте трижды в день, балуя себя двумя перекусами в виде фруктов. Старайтесь садиться за стол в одинаковое время.

Во-вторых, не переедайте. Следите за порциями, не ешьте в гостях за компанию или потому что блюдо выглядит очень аппетитно и жаль будет, если его вкус останется загадкой. Не садитесь кушать перед ноутбуком, телевизором – вы автоматически съедите больше нормы, увлекшись просмотром чего-то интересного. В идеале – нужно вставать из-за стола, когда вы немного еще голодны (где-то на 20% не доели). Ведь желудок лишь спустя 20 минут подает сигнал мозгу о том, что он сыт.

Обогатите свое меню свежими овощами и фруктами и вскоре заметите, что ваша талия становится тоньше

В-третьих, тщательно и не спеша пережевывайте пищу. Не стоит глотать еду кусками, запивая съеденную вкуснятину шипящей кока-колой. Жуйте каждую порцию пищи, по меньшей мере, 20 раз, и во время трапезы старайтесь ничего не пить, равно, как и после еды на протяжении получаса. А вот до того, как сели за стол – за 20 минут до приема пищи, напротив, желательно выпить стакан воды. Такой «трюк» уменьшит аппетит и активизирует процесс сжигания жира.

В-четвертых, сделайте ревизию своего рациона. На завтрак конфеты, в обед гамбургер с румяной картошкой фри и колой, а на ужин пельмени и королевский кусок торта с молоком? Стоит ли удивляться, что при таком рационе вы расстроены своей фигурой?! Пересмотрите меню, исключите из него вредные сладости, колбасу, мучное, жирную еду, жареные блюда. Добавьте в рацион свежие овощи, полезные фрукты, постное мясо, клетчатку и натуральный чай вместо кофе со сливками и сахаром, и вы с радостью станете замечать в зеркале, как ваш живот тает с каждым днем.

Здоровое питание – еще один секрет плоского живота

Путь к стройной фигуре подразумевает выполнение нескольких пунктов:

  • питание часто и небольшими порциями;
  • кушать можно, когда голоден;
  • увеличение клетчатки в рационе;
  • употребление нежирных кисломолочных продуктов;
  • замена животных жиров на растительные;
  • ограничение сладкого;
  • сократить употребление соли;
  • практически полное исключение алкоголя (максимум бокал вина раз в неделю);
  • отказ от курения.
Читайте также:  Workout программа тренировок

Не употребляйте пищу за два часа до тренировки и два часа после нее. Можете выпить воды либо зеленый несладкий чай.

При выполнении нехитрых правил и регулярности физических упражнений, можно не только сохранить плоский живот, но и улучшить состояние организма, избавиться от вредных пищевых привычек, поднять настроение. Конечная цель – полюбить свое тело, «добытое» часами усердных тренировок и отказов от вкусных шоколадок с орехами.

Главное – не лениться! 

Заминка и рекомендации

Заканчивается тренировка для плоского живота выполнением заминки, которая поможет вашему телу выйти из тренировочного режима. В качестве заминки выполняем 5-минутную растяжку мышц ног, спины и живота.

Для придания животу плоскости, помимо выполнения физических упражнений и массажа, можно использовать обертывание брюшной зоны пищевой пленкой с предварительным нанесением на кожу медово-горчичной, кофейной или крапивной смеси.

Это поможет активизировать процессы жиросжигания.

  1. Как убрать живот и бока, диета и упражнения, помогающие убрать живот и бока быстро
  2. Народные средства от насморка для детей: лечение в домашних условиях быстро
  3. Лечение артрита коленного сустава в домашних условиях
  4. Как улучшить потенцию в домашних условиях

Расслабьтесь

Если вы все время находитесь в напряжении, в организме начинает циркулировать гормон стресса – кортизол. Это враг здоровья кожи, волос и фигуры. Кортизол замедляет метаболизм, стимулирует неконтролируемый жор и накопление жировых отложений.

Поэтому, придя домой после работы, постарайтесь расслабиться в ванной с пеной хотя бы полчаса. Или запишитесь на курсы массажа.

Если же вы не ищите легких путей и хотите получить плоский живот, отстроив свое питание и занимаясь спортом, воспользуйтесь вот этой пошаговой программой.

Секреты плоского живота

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

  1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
  2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
  3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
  4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским. К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль — блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру. Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.