Дыхание животом при беге

Во время беговых упражнений дыхание играет важную роль. Чтобы развить сопротивление, необходимо тренировать дыхательную систему. Мы поговорим о том, как развивать свое дыхание во время бега с помощью специальных упражнений в домашних условиях.

Подробный обзор

Дыхание должно быть естественным В первую очередь – дышать нужно естественно. Начинающим бегунам тяжело сосредоточиться на правильном дыхании, так как в первую очередь они думают о физической технике. Если сосредоточить внимание на «правильном» дыхании, это создает некую искусственность бега. А бег, приносящий удовольствие – это естественный, расслабленный бег. При занятиях бегом лучше дышать носом, пореже и поглубже, помнить о включении в акт дыхания диафрагмы. Через некоторое время такой режим дыхания станет поддерживаться автоматически и о "правильности" дыхания в процессе бега можно будет не думать. Если при беге возникла необходимость дыхания ртом, появилось чувство нехватки воздуха, это означает кислородное голодание организма. Необходимо сбавить темп бега и на несколько секунд перейти на ротовое дыхание. Это может быть полезно в некоторых случаях, например, если пробежки совершаются возле водоема или в лесном массиве. Перед тем как приступить непосредственно к бегу, необходимо провести разминку. Она подготавливает к нагрузкам ваши мышцы и вообще весь организм. Без хорошей разминки есть риск получить травму, вывих или растяжение мышц. Оптимальным вариантом является выполнение упражнений на гибкость. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы вдох производился при расширении грудной клетки, а выдох при сжатии, то есть при наклоне делаем вдох, а при выходе из этого положения выдох. В случае если в разминку включены силовые упражнения, то необходимо учесть, что для них тоже есть свои техники дыхания. Вдох нужно делать, когда на тренируемой группе мышц минимальное напряжение, а выдох делается тогда, когда напряжение максимально возросло. При выполнении отжиманий, вдох делается, когда руки сгибаются, а когда выпрямляются – нужно выдыхать. В этих упражнениях главное – не удерживать дыхание, когда мышцы максимально напряжены. Это может спровоцировать повышение давления. Правильное дыхание при беге: основные моменты Необходимо дышать диафрагмой или нижней частью живота. Потренироваться этому можно при ходьбе или в состоянии покоя. Сначала надо глубоко вдохнуть надув при этом живот, а потом выдохнуть. При неторопливом беге лучше вдыхать и выдыхать каждые или шага. Но новичкам стоит сначала дышать через два шага. Опять-таки, можно потренироваться такому дыханию при ходьбе. А когда войдет в привычку, можно с таким дыханием перейти на бег. При совершении пробежек зимой, дышать необходимо непременно носом! Так как, если дышать ртом, то можно переохладить дыхательные пути. К тому же бегая на улице города, всевозможные микроорганизмы и пыль попадают на миндалины, а затем могут попасть в трахею и бронхи. Это может послужить развитию инфекционных и простудных заболеваний. Три вида дыхания при беге Специалисты разделяют беговое дыхание на три вида, акцентируя внимание на то, что не все люди могут дышать только носом: Дыхание только через нос; Вдох через нос, выдох через рот; Ротовое дыхание. Насколько полезен каждый из этих видов они объясняют также тремя теориями: Дыхание носом имеет большое преимущество, так как воздух, во время прохождения через слизистую носа, согревается и увлажняется. А это предотвращает переохлаждение и высыхание верхних дыхательных путей. К тому же воздух, проходящий сквозь нос, очищается от загрязнений. Если же вдыхать ртом, а выдыхать носом, то дыхательные пути тоже не будут переохлаждаться. Причем выдох через рот помогает очистке организма от углекислого газа. Начинающим бегунам, которым тяжело дышать через нос, можно начать именно с такой техники дыхания, делая один вдох на каждые два шага и также на два шага выдыхать. Преимуществом ротового дыхания является обеспечение свободного и легкого дыхания. Надо отметить, что грамотное дыхание в процессе бега не только позволит легче переносить нагрузки, но и поспособствует укреплению организма. Поэтому стремление к правильному и глубокому дыханию нужно поощрять всеми : Как правильно дышать во время бега?

Каким может быть дыхание

Для начала перечислим основные техники дыхания. Всего их три:

  • Носовое дыхание. Именно такая техника считается оптимальной и самой безопасной. Дело в том, что воздух, проходящий через нос, успевает перед попаданием в лёгкие очиститься (пылинки оседают на волосках, растущих в носу), согреться, а также увлажниться благодаря работе слизистых оболочек носовой полости. В итоге в лёгкие поступает уже готовый и «правильный» кислород. Но стоит помнить, что сопротивление воздуха при носовом дыхании больше, так как носовые проходы узкие, и большой поток через них пройти не может. Поэтому новичкам такой вариант может показаться довольно сложным.
  • Смешанное дыхание предполагает вдох через нос и выдох через рот. В результате в лёгкие попадает прогретый до нужной температуры, очищенный и увлажнённый воздух, прошедший через нос. Но углекислый газ удаляется через рот, что позволяет высвободить гораздо большее его количество, освободив лёгкие и увеличив их объём для следующего вдоха. Этот вариант оптимален для новичков и спринтеров, бегающих на короткие дистанции в ускоренном темпе.
  • Дыхание через рот обеспечивает быстрый и свободный доступ кислорода, что защищает от кислородного голодания. Но зимой такое дыхание может быть весьма опасным, так как холодный воздух будет попадать сразу в лёгкие, а это может привести к развитию респираторных заболеваний. Кроме того, в лёгкие при вдохе ртом могут попадать пылинки и прочие загрязнения, что тоже недопустимо. Сухой воздух тоже вреден и может привести к воспалению дыхательных путей.

Секрет правильного дыхания

С уроков физической культуры всем известно, что дышать нужно носом. Подстраиваться под шаг. Это не совсем так! Специалисты с многолетним опытом подтверждают необходимость дышать носом и ртом одновременно. Такое дыхание хорошо усваивает кислород легкими, распространяясь по крови для оптимального бега.

У начинающих бегунов дыхание носом развито плохо, в большинстве случаев неправильная техника приводит к дыханию только ртом. В итоге нехватка кислорода переходит в отдышку, покалыванию в боку, высокому артериальному давлению.

Три простых правила помогут получить удовольствие от пробежки на короткую, длинную дистанцию.

Видео

Попробуйте применить простые правила правильного дыхания. Уже завтра полюбите этот вид спорта. Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет ритм и глубину.

Как развить легкие

Для развития вашей дыхательной системы можно сделать тренировку.

«Аэробные» виды спорта включают бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, катание на лыжах, скоростное катание на коньках, биатлон, альпинизм и многое другое.

Объемные тренировки способствуют развитию сердечной мышцы, увеличению объема легких, улучшению эластичности кровеносных сосудов, увеличению поступления питательных веществ во все мышцы. и внутренние органы.

Особенно положительно сказывается плаванье. Действительно, в тренировочном процессе спортсмены вынуждены постоянно задерживать дыхание, что приводит к увеличению объема легких и улучшению подвижности грудной клетки.

Что касается специальных упражнений, то это позже.

Специальные упражнения

  • Делайте частые и резкие вдохи, выдохи (1-2 минуты, позже — больше).
  • По истечении срока выдохните как можно больше воздуха из легких. Создайте многоступенчатое дыхание небольшими порциями, задержите дыхание в конце вдоха.
  • Упражнения с противоположным эффектом. Вдыхайте очень глубоко и медленно выдыхайте небольшими порциями. В конце, задержите дыхание, чтобы почувствовать, что ваши легкие «сжались».
  • Вдохните, сосчитайте до 10, вдохните немного больше воздуха и сосчитайте до 10. Делайте это, пока ваши легкие не наполнятся воздухом. Теперь повторите все это.
  • Дышите и считайте до тридцати. Делайте это медленно.
  • Сделайте небольшой, прерывистый вдох носом и выдох ртом.

Отлично развивает дыхательную систему. Сделайте глубокий вдох и приседайте или подталкивайте себя столько раз, сколько возможно. Сделайте тоже самое на глубоком выдохе.

Множество упражнений для развития дыхательной системы предлагает йога. Но лучше учиться у мастеров. Мы представим наиболее распространенные из упражнений.

Мы чистим легкие

  • Вдохните воздух до полной грудной клетки.
  • Задержите дыхание на несколько секунд.
  • Сожмите губы, как будто вы насвистываете.
  • Вдыхайте часть воздуха с силой (не раздувайте щеки) и выдыхайте в течение нескольких секунд.
  • Повторите это в несколько шагов. После того, как все закончится, задержите дыхание.
  • Сделайте полный вдох (встаньте прямо).
  • Задержите дыхание дольше.
  • Выдохните ртом.
  • Освежите дыхание.

Активируем процессы в легких

  • Успокойтесь, медленно вдохните воздух (встаньте).
  • Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены, задержите дыхание и осторожно коснитесь груди.
  • Выдохните.
  • Освежите дыхание.

Очень важно, чтобы это была постоянная нагрузка. Может также развиваться брюшное дыхание. Каждое утро сядьте на пол, скрестив ноги. Держа руки на коленях, выпрямите спину и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох несколько раз и выдохните животом. Затем дышать в ускоренном темпе, прерывисто. Сделайте минуту, этого достаточно.

Зачем правильно дышать?

Правильное дыхание – залог того, что пробежки станут приносить ощутимую пользу организму и превратятся не в изнуряющие нагрузки, а в приятное, наполняющее позитивом упражнение.

Необходимость контроля дыхания при беге обусловлена:

  • большой нагрузкой на сердечную мышцу;
  • потребностью организма в увеличении количества поступающего кислорода.

При интенсивных физических упражнениях мышцы (сердечная мышца в том числе) работают в ускоренном режиме, сжигая энергию. Для переработки энергии необходим кислород – участник всех окислительных процессов организма.

При неправильном, неритмичном, несогласованном с движениями тела дыхательном процессе легкие наполняются кислородом лишь на 1/4, что никак не может удовлетворить мгновенно возросшие потребности организма, требующего примерно в 10 раз больше воздуха, чем обычно.

Делаем вывод: правильным можно назвать глубокое, равномерное дыхание, обеспечивающее попадание достаточного количества кислорода в кровь.

Разнообразие дыхательных техник и особенности их применения

Единой дыхательной техники на данный момент не существует, так как частота и глубина дыхания – индивидуальная особенность организма, зависящая от возраста, массы тела, объема легких, особенностей строения дыхательной системы.

Каждый бегун должен подобрать для себя тот вариант дыхания, при котором бег будет наиболее комфортным и продуктивным. Мы подготовили для вас основные методики:

Два +один

Для наполнения легких кислородом в большем объеме, следует сделать два коротких вдоха и длинный выдох. Попробуйте и увидите отличия от обычного режима дыхания.

Дыхание по счету

Вдох и выдох осуществляется произвольные 3-4 шага при медленном беге и 1-2 шага при быстром.

Читайте также:  Как делать махи гантелями в стороны и не повредить плечи

Метод ритмичного дыхания

Внимание заострено на том факте, что бег мы обычно начинаем с правой ноги, а выдох в связи с этим обычно совпадает с ударом левой стопы о землю, что приводит к перегрузкам левой стороны тела. Несомненно, это оказывает влияние на сердечную мышцу, правая же сторона недополучает нагрузок.

Рекомендуемым «дыхательным рисунком», помогающим избежать подобной асимметрии, стала схема «5 шагов» для размеренного бега и «3 шага» для быстрого. То есть, к обычной схеме 3-4 шага и 1-2 шага нужно прибавить еще один шаг, тогда выдох будет происходить не на 4 и 2, а на 3 и 5 шаг, соответственно, попадать на удар о землю правой стопы.

Дыхание животом

Дыхание верхней частью грудной клетки во время интенсивных тренировок не способно полностью удовлетворить потребности организма в кислороде. Так как межреберные мышцы, отвечающие за увеличение — уменьшение грудной клетки при дыхании, маленького размера. Они быстро устают при частых сокращениях. Дыхание «животом» влияет на диафрагму, позволяя легким получать больший объем воздуха.

Учиться «надуванию живота» следует заранее, чтобы к моменту начала занятий бегом тип дыхания был уже сформирован.

 Бег считается одним из лучших видов спорта для поддержки организма в тонусе. При этом, зная, сколько калорий тратится при беге, вы поймете, что с помощь его можно сбросить пару лишних килограмм. Но не нужно забывать и о еде при тренировках. Еда должна быть полезна и малокалорийная. К примеру, узнав, сколько калорий в гречке и как ее правильно приготовить вы всегда будете «на коне». 

Дыхательное упражнение

  1. Принять положение лежа на спине.
  2. Держа верхнюю часть туловища абсолютно неподвижной, сделать вдох, при этом «надуть» живот.
  3. Выдыхая, опустить живот.
  4. Повторять упражнение, чередуя вдох и выдох ртом и носом одновременно 5 минут.

Дышим через нос!

Оптимальным вариантом при применении диафрагмального дыхания во время бега считается вдох через нос, а выдох через рот. Таким образом, в легкие напрямую закачивается большой объем воздуха. А при выдохе через рот мышцы брюшного пресса помогут освободиться от продуктов переработки воздуха максимально эффективно.

Но при увеличении скорости бег или дальности расстояния, потребность нашего тела в кислороде увеличивается. И получаемый при вдохе через нос кислород ее закрыть не может. Поэтому специалисты рекомендуют вдыхать одновременно и носом и ртом. Этот вариант дыхания подойдет и при заложенности носа.

Что касается частоты дыхания, то самым эффективным и безопасным считается вдох на два шага и выдох на три. Затем постепенно интервалы можно увеличивать. Но выдох всегда остается немного длиннее вдоха.

Сбившееся дыхание может свидетельствовать о кислородном голодании и чрезмерной нагрузке. Зачастую, чтобы его восстановить, бывает достаточно просто снизить темп.

Важно помнить, что выносливость дыхательной системы развивается постепенно. И уже через месяц-два после начала регулярных занятий прогресс будет очевиден.

Видео по теме

Что происходит с организмом во время бега: физиология бега видео

Как правильно дышать во время бега (новичку)

Как правильно бегать и дышать при беге: техника бега и как дышать

Советы бегунам: как правильно дышать при беге на длинные дистанции

Читайте следующие публикации, раскрывающие данную тему на все 100%:

  • Дыхание при упражнении в качании пресса: как правильно дышать
  • Дышать при физических упражнениях: как правильно
  • Отжимания от пола: как правильно дышать новичку в упоре лежа

Источник статьи: редакция публикации с сайта

Как правильно дышать при беге на длинные дистанции?

Весна… Пора открывать беговой сезон. Время доставать кроссовки, спортивный костюм и отправляться на пробежку. Пришла пора вспомнить об азах – технике бега, видах приземления, правильном выборе обуви и экипировки. Еще один важный вопрос, который мы сегодня обсудим, как правильно дышать во время бега на длинные дистанции.

Новичкам не так просто сконцентрироваться на дыхании при беге. Сложно контролировать процесс, когда нужно одновременно следить за постановкой корпуса и рук, верным приземлением, еще и правильно дышать. Бег получается каким-то искусственным. И «карьера» бегуна заканчивается, так и не начавшись. Запомните – бег должен быть естественным, тогда он принесет пользу и эмоциональное удовлетворение.

Начнем с теории

Основной смысл дыхания во время бега на длинные дистанции – снабжение организма кислородом. Когда вы дышите ртом, дыхательные органы получают большой объем O2.

Через нос же вы поставляете меньше воздуха в легкие, но зато он насыщенный и очищенный. Идеально вдыхать кислород ноздрями, а выдыхать ртом. Но это всего лишь теория. На практике же все обстоит иначе.

Все, особенно новички дышат ртом и, по их мнению, это правильно, или скорее удобно. Так как же правильно дышать?

Выделяют 3 техники дыхания во время бега на длинные дистанции:

  • Носовое. Нос служит своеобразным фильтром. Кислород попадает в легкие чистый, влажный и теплый. Так верхние дыхательные пути не пересушиваются и не охлаждаются. Это особенно важно, когда вы бегаете зимой или в ветреную погоду. В конце дистанции правильно дышать – носовой техникой.
  • Вдох носом – выдох через рот. В таком случае дыхательная система также не переохлаждается. К тому же выдох ртом полностью очищает легкие от углекислого газа. Такое дыхание удобно для начинающих, когда еще не освоено носовое.
  • Дыхание ртом – обеспечивает быстрый доступ кислорода в дыхательные пути. Но вопрос в том, какой туда попадает O2. К примеру, во время холодов или сильного ветра такое дыхание легко может стать причиной простуды.

Как нужно правильно дышать?

Не стартуйте слишком быстро, входите в ритм бега постепенно. Дыхательный ритм у каждого бегуна индивидуален. В начале дистанции вам может покажется, что вы запыхались, но не останавливайтесь, дыхание само восстановится через минуту-две. Самый сложный отрезок – это первый километр. Когда вам нужно найти свой темп и скорость бега, и начать правильно дышать.

Идеально согласовать ритм дыхания со скоростью бега. К примеру, набирайте воздух на 2 шага, выпускайте на 3. Запомните, выдох всегда длиннее вдоха. Так легкие получают больше кислорода. При таком выдохе сокращается риск травмирования мышц, ведь в это время они рефлекторно расслабляются. Ритмичное дыхание равномерно распределяет нагрузку на тело и защищает организм от «бегового стресса».

Дышать нужно глубоко, полностью освобождая легкие от O2 для новой порции. Еще один вариант – выдох должен попадать поочередно то левую, то на правую ногу. Всегда начинайте с ходьбы, как только найдете свой ритм, переходите к бегу.

Практическое упражнение

Дыхание – критичный параметр в любом виде спорта, будь то бег, аэробика, йога, бокс. Начинающих атлетов учат правильно дышать, чтобы они быстро не выматывались во время соревнований.

В беге на длинные дистанции также важно освоить технику дыхания. Опытные бегуны дышат животом.

Как научиться делать это правильно? – Больше практиковаться в дыхании носом и попробовать выполнить следующее упражнение.

Получается? – Значит вы дышите не грудью, как привыкли, а животом. Такое дыхание считается более глубоким и экономичным, что очень важно при беге, особенно на длинные дистанции.

Во время легких пробежек практикуйте вдох/выдох через нос. Для более тяжелых тренировок (интервальный бег) набирайте воздух через ноздри, а выпускайте через рот с небольшим усилием. Кстати, такое дыхание используется в йоге и называется «огненным».

Если вы чувствуете, что не можете дышать, сбавьте скорость бега. Не останавливайтесь, продолжайте. Тогда вы сможете спокойно и правильно дышать через нос.

Если же вы ощущаете незримое желание вдохнуть через рот, значит, организм испытывает кислородное голодание. Не отказывайте ему в этом. Подышите ртом всего лишь несколько секунд, чтобы обогатить легкие кислородом.

Очень хорошо, если вы бегаете вокруг озера или в лесу, где чистый воздух.

Как нужно правильно дышать во время бега на длинные дистанции? – Важный вопрос. Правильное дыхание облегчает тренировку и вы можете дольше бежать.

Через нос воздух попадает в легкие уже чистый, увлажненный и теплый, что защищает организм от переохладжения в холодную погоду.

В начале забега обязательно разогрейтесь, чтобы подготовить к работе не только ваши мышцы, но и другие органы и системы, дыхательную в частности.

Еще много интересного

Как правильно дышать при беге

Правильная техника бега включает несколько составляющих, строгое соблюдение которых принесет ожидаемый эффект от занятий спортом.

Важно не только научиться передвигать ноги правильно и удерживать соответствующее положение тела, но необходимо освоить технику правильного дыхания.

Специалисты выдвигают несколько различных теорий, касающихся того, как правильно дышать при беге, но все они едины в том, что дыхание должно быть естественным, незатрудненным, легким и свободным.

Выделяют три вида дыхания, каждый из которых имеет свои достоинства.

Вид 1. Со сжатыми губами делаем вдох и выдох носом. Преимущества этого вида: вдыхаемый воздух увлажняется и нагревается во время прохождения по слизистой оболочке, соответственно снижается риск переохлаждения дыхательных путей.

Вид 2. Вдох проводим носом, выдох – ртом. Такое дыхание не позволят дыхательным путем переохладиться и в то же время, позволяет организму полностью очиститься от внутренних газов.

Вид 3. Вдох и выдох делаем ртом. Это – естественное и свободное дыхание.

Дыхание носом (вид 1) признано оптимальным решением при выполнении интенсивных физических нагрузок. Начинающим бегунам следует начинать покорение дистанций со второго вида дыхания. Причем один вдох должен приходиться на 2 шага, как и один выдох выполняется на 2 шага.

Секреты целительного дыхания

В первые недели тренировок, спортсмену довольно сложно сконцентрировать внимание на дыхании, ведь приходится искусственно удерживать в правильном положении корпус тела, думать, куда поставить ноги и как нужно двигать руками.

Поэтому не стоит на начальном этапе зацикливаться на процессе дыхания, необходимо просто естественно дышать. Главное, что следует усвоить при забегах, особенно на большие дистанции, — дышать необходимо животом.

Постепенно, освоив второй способ дыхания, нужно практиковаться в технике дыхания через нос.

Совет!

Опытные спортсмены советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Научиться такому дыханию можно, тренируясь вначале в спокойном положении, а затем при ходьбе. Техника довольно проста: делаем не спеша глубокий вдох, при этом «надуваем» живот. Медленный спокойный выдох сопровождаем «втягиванием» живота.

Если в овладении искусством носового дыхания у вас появятся ощущения нехватки воздуха, следует снизить темп бега и продолжать спокойно делать вдохи-выдохи через нос. Если вы чувствуете острую необходимость глубоко вдохнуть ртом, то это организм информирует об имеющем место кислородном голодании. В такой ситуации вам необходимо обязательно перейти на несколько минут на дыхание через рот.

Не забудьте перед тренировкой провести небольшую разминку, во время которой организм адаптируется к новым требованиям, и все системы готовятся к увеличенным нагрузкам.

Выполняя тяжелые кроссы, например бег по холмистой поверхности, эффективно использовать йоговскую технику – «огненное дыхание». Спокойно вдыхаем носом, делаем не спеша с усилием выдох через рот.

Запомните: дыхание при движении в холодное время года должно происходить исключительно носом! Делая вдохи через рот, вы рискуете переохладить и загрязнить дыхательные пути.

Дыша ртом, вы «заглатываете» вредоносные микроорганизмы, бактерии и вирусы, которые оседают на гландах, быстро передислоцируясь на трахеи, бронхи и легкие.

Результатом часто становятся простудные, вирусные, инфекционные заболевания.

Стоит подчеркнуть, правильное дыхание позволяет не только легче, быстрее и дольше бежать, но помогает оздоровить и омолодить весь организм.

Как дышать во время бега – носом или ртом

Это довольно спорный вопрос, на который до сих пор нет однозначного ответа. Еще в школе нас учили, что вдох нужно делать через нос, а выдыхать воздух обязательно ртом. На самом деле, это очень неудобно, поскольку каждый раз приходится открывать и закрывать рот снова. Если вы бегаете на природе, тренеры и врачи рекомендуют дышать через нос, поскольку только носовые проходы очищают воздух от пыли и мусора, согревают его перед тем, как он попадет в горло.

Однако большинство бегунов признаются, что они не могут дышать только носом, поскольку узкие и извилистые носовые пути не обеспечивают организм должным количеством кислорода. Поэтому мы непроизвольно начинаем дышать ртом. Если вы только начали бегать, допустимо дышать носом и ртом одновременно. В зимнее время, когда воздух достаточно холодный, нужно защищать горло, иначе вы может простудить легкие или трахею. Для этого нужно либо дышать все время носом, либо воспользоваться таким приемом – приставить язык к верхнему небу, так, как будто при произношении буквы Л.

Опытные тренеры говорят о том, что лучше все-таки приучить себя дышать только носом. Они отмечают, что ощущение нехватки кислорода возникает из-за недостаточной развитости легких или неправильно выбранного ритма дыхания. Нужно приучить себя бегать в таком темпе, при котором вам будет достаточно кислорода, поступающего через нос. Со временем, по мере привыкания можно будет увеличивать скорость движения, но по-прежнему продолжать дышать носом. Безусловно, многие профессиональные спортсмены дышат во время бега ртом, но у них другая цель – пробежать установленный отрезок пути за минимальное время. Если вы бегаете для того, чтобы укрепить здоровье, постарайтесь дышать носом. Это защитить вас от переохлаждения и загрязнения легких.

Следя за дыханием, не забывайте позаботиться о других важных правилах бега. Начинать следует с небольших расстояний и малой скорости, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего бегать через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если вам кажется, что организм готов к бегу. Выбирайте для бега удобную одежду и обувь. Бегать можно в любое время года, даже под дождем. Однако в этом случае позаботьтесь о непромокаемой одежде и кепке, чтобы капли не попадали вам на лицо. Если вы хотите похудеть, бегать нужно на большие расстояния и медленно, чтобы у вас хватило сил. Помните, чтобы сбросить лишний вес, нужно бегать не менее 40 минут, жир начинает сжигаться только через 20 минут с начала бега. Если же вам, наоборот, нужна мышечная масса для придания телу рельефа, нужно заняться спринтерским или интервальным бегом – при такой нагрузке работает большая группа мышц.

Бег – это прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть свое тело, похудеть. Регулярный бег научит вас множеству полезных качеств. Ребенок, приученный бегать по утрам или вечерам, более дисциплинирован, он учится ставить цели и преодолевать их. Бегайте где угодно и когда угодно – для этой физической нагрузки не требуется особенного инвентаря. Бегайте и обязательно следите за своим дыханием. И ваш организм непременно скажет вам за это «спасибо».

как правильно бегать зимой на улице

Можно ли пить воду после тренировки?

Как дышать во время бега – носом или ртом

Можно ли спать после тренировки?

Можно ли есть творог после тренировки?

Как дышать во время бега – носом или ртом

Можно ли есть бананы после тренировки?

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Как дышать во время бега – носом или ртом

Можно ли пить кофе после тренировки?

Можно ли пить пиво после тренировки?

Как дышать во время бега – носом или ртом

Источники

  • -pravilno-dyshat-pri-bege
  • -pravilno-dyshat-pri-bege/
  • -dyhanie-chto-takoe-vtoroe-dyhanie-v-sporte-i-kak-ego-otkryt
  • -trenirovok/kardio/
  • -pravilno-dyshat-pri-bege-poleznye-sovety/

[свернуть]