Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Несколько слов о заболевании

Одной из главных специфических особенностей остеохондроза является многообразие его симптомов, которые очень похожи на характерные признаки и проявления других заболеваний. Так, к примеру, остеохондроз грудного отдела позвоночного столба нередко проявляет себя болевым синдромом в подложечной области или в животе.

Поэтому те, кто страдает остеохондрозом, зачастую путают это заболевание с болезнями органов ЖКТ, что, в свою очередь, затрудняет выявление остеохондроза на ранних стадиях и его эффективное лечение. Различают остеохондроз верхней, средней и нижней части грудного отдела позвоночника.

Основная причина данного заболевания — дегенеративные изменения хрящевой поверхности дисков, расположенных между позвонками.

Это приводит к тому, что межпозвоночные диски утрачивают свои амортизационные функции, и, следовательно, при нагрузках различного рода в позвоночнике развиваются патологические изменения, оказывающие отрицательное влияние на жизнедеятельность всего организма.

Характерные симптомы ↑

Клиническая картина остеохондроза позвоночника, в первую очередь, проявляется:

  • болями в спине, которые отдают в конечности;
  • онемением конечностей;
  • появлением проблем с работой внутренних органов .

Боль может иметь разный характер: острый, внезапный или ноющий (тупой), стреляющий или жгучий.

Она может настигать больного при резких движениях, после тяжелой физической работы, поднятия тяжелых предметов, а также в момент чихания или во время кашля.

Симптоматика так разнообразна, что маскируется под другие заболевания.

Признаками недуга могут быть:

  • скованность движений;
  • спазмы мышц в месте поражения;
  • болезненные ощущения;
  • дискомфорт при глотании;
  • варикозное расширение вен;
  • головокружения;
  • сбой работы мочеполовой системы;
  • другие неприятные симптомы.

Остеохондроз позвоночника нередко становится причиной пояснично–крестцового радикулита, а его ведущий симптом — сильные боли в зоне поясницы, которые отдают в ягодицу и ноги.

Как распознать остеохондроз в шейном отделе позвоночника? Симптомы шейного остеохондроза вы найдете в нашей статье.

Каковы симптомы грудного остеохондроза у женщин? Узнайте тут.

ЛФК – эффективность и основные задачи

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

  • Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
  • Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
  • Предотвращение новых обострений болезни
  • Формирование правильной осанки
  • Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
  • Создание крепкого, надежного мышечного корсета
  • Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
  • Улучшение питания хрящей позвоночника
Читайте также:  Фитнес упражнения: правила выполнения, советы для занятий дома

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов.

У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык.

Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  1. Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  2. Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  3. Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  4. Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  6. Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  7. Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.
Читайте также:  Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

Гимнастика в период улучшения

Физические упражнения для лечения остеохондроза играют огромное значение, приучите себя к выполнению. Утром, не вставая с постели, сделайте массаж, разотрите руки, затылочную область, грудину. Упражнения на растяжение позвоночника предупредят обострение.

  • Лёжа подтягивайте ноги, согнутые в коленях, в груди, старайтесь отрывать от пола поясницу. Стоит почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Лежа ровно, подтягивайте противоположную руку и ногу. Упражнение чередуется для обеих ног. Равномерно растягивается позвоночник.
  • Стоя на четвереньках с поднятой вверх головой, прогните спину. Не спеша опускайте голову к груди, выгибая позвоночник.

Выполнение упражнений активизирует движение крови, поможет избежать застоев.

Психосоматика

Рассмотрим психосоматику кашля.

При патологии в позвоночнике кашель сопровождается болями в горле, в большей степени с одной стороны. В начале их медицинское выражение походит на ангину. На поздних стадиях остеохондроза малоприятные чувства становятся постоянными, обостряются в ночное время.

Неврологические признаки, такие, как головная боль, головокружение, туман в глазах, нечеткость зрения, ощущение утомления, нехватка воздуха, появляются при смещении межпозвоночных дисков, когда сдавливаются нервные окончания и артерии.

Эти чувства могут ощущаться в зоне желудка, в результате чего человек направляется на исследование печени, поджелудочной железы и т. п., не думая, что первопричина боли – остеохондроз грудного отдела. При комбинации некоторых форм хондроза – шейной и грудной, люди могут жаловаться на чувство постороннего тела в горле, что становится сильно выраженным после физических нагрузок либо после пребывания в некомфортной позе.

Это могут быть:

  • сухость и шелушение кожи в области иннервации отдельного нерва;
  • локальное несоблюдение потоотделения и теплорегуляции (также по зоне иннервации);
  • зябкость тельных конечностей, хрупкость ногтей в ногах;
  • боли, симулирующие болезни желудочно-кишечного тракта (к примеру, гастрит, язвенную болезнь желудка, холецистит и так далее);
  • боли в почках, которые на самом деле совсем не связаны с патологией почек (не бывает перемен в моче и УЗИ);
  • боли в области сердца, похожие на стенокардию и в том числе и инфаркт миокарда.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.
Читайте также:  Дыхание животом при беге

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Источники

  • -pri-grudnom-osteohondroze
  • -pri-osteohondroze-3/
  • -sustavov/gimnastika-pri-grudnom-osteokhondroze/
  • -pri-osteohondroze-grudnogo-otdela
  • -i-lfk-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika
  • -pri-grudnom-osteohondroze/

Общие рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

  1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
  2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
  3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
  4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
  5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео: