Как мужчинам за 40 накачать рельефный торс в домашних условиях

Корректор, редактор журналист. Занимаюсь любимейшим делом уже более шести лет.

Что нужно для рельефных мышц?

Чтобы получить красивый рельефный торс, нужно нарастить мышечную массу и, если это необходимо — уменьшить жировую прослойку, сглаживающую рельеф. Для этого:

  • выполнять через день комплекс силовых упражнений;
  • увеличить содержание белка в рационе до 2 г/кг массы тела;
  • ежедневно 30-40 минут заниматься аэробными упражнениями и сократить употребление пива, мучного, жирного и сладкого (если надо похудеть).

К аэробной нагрузке относятся все виды упражнений на выносливость, при выполнении которых пульс ускоряется до 60-70% от максимального допустимого, определяемого по формуле (220 — возраст). Это может быть бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. п. Увеличивать кардионагрузку нужно плавно, начиная с ускоренной ходьбы и постепенно переходя на интервальный бег.

Что такое потенция

Медицина определяет понятие «потенция», как способность к совершению полового акта. Сексология же использует этот термин для определения мужской сексуальности. Также мужскую потенцию приравнивают к способности стать отцом и продолжить свой род. Слагаемыми этого термина являются и возможность удовлетворить женщину, функциональность сперматозоидов, уровень либидо и длительность полового акта. Для мужчин потенция – это необходимый критерий полноценной половой жизни.

Причины снижения

Мужская потенция состоит из нескольких элементов. Каждый из них является частью этого понятия, а не синонимом. Так, к потенции относятся:

  • либидо – уровень тяги мужчины к женщине;
  • эрекция – способность полового члена к отвердеванию и значительному увеличению за счет прилива крови и наполнения ею кавернозных тел;
  • функциональность сперматозоидов – их скорость и качество, обеспечивающие продолжение рода.
Читайте также:  Результативные упражнения с собственным весом

Каждый из элементов зависит от ряда внешних и внутренних факторов. Либидо определяется уровнем полового гормона тестостерона. Он вырабатывается в яичках и коре надпочечников. Тестостерон ответственен за выработку сперматозоидов и их качество. Важную роль для мужского здоровья играют вес, влияние экологии, наличие воспалительных бактериальных или инфекционных процессов. Среди причин эректильной дисфункции, т.е. слабой потенции, выделяются:

Что такое потенция
  1. Состояние здоровья. К расстройству потенции приводят заболевания мочеполовой системы, нарушение гормонального фона, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов. Избыточный вес вызывает переизбыток женских гормонов в организме, что тоже влияет на мужскую силу.
  2. Психологические факторы. Желание и влечение уменьшаются при тревогах, депрессии, волнении, страхе.
  3. Возраст. В более старшем возрасте синтез тестостерона уменьшается. Кроме того, по мере взросления увеличивается риск разных заболеваний.
  4. Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков отрицательно влияют на организм в целом.

Как восстановить потенцию

Существует несколько способов по увеличению сексуального влечения в домашних условиях. Методы затрагивают все сферы деятельности мужчины. Он должен полностью изменить свою жизнь. Для улучшения эрекции необходимо:

  1. Пересмотреть питание. Из рациона нужно исключить острое, соленое и жареное. Для улучшения качества полового акта рекомендуется включить в меню морепродукты, нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, молоко, орехи и зелень.
  2. Избавиться от лишнего веса. Для этого необходимо придерживаться описанного выше рациона. Дополнением к диете должна быть физическая нагрузка. Она включает упражнения, тренирующие лобково-копчиковые мышцы и усиливающие кровоснабжение органов малого таза.
  3. Отказаться от вредных привычек. Мужчина должен перестать злоупотреблять алкоголем и курить.
  4. Избегать стрессовых ситуаций. Необходимо исключить переживания, волнения, страх. Важен полноценный 8-часовой сон.
  5. Заняться здоровьем. Стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить возможные заболевания, в том числе, и хронические.
Читайте также:  Упражнения от целлюлита на ногах в домашних условиях

Как накачать трапецию без гантелей и вообще без железа

Любой девушке и женщине также хочется изменить свою фигуру в лучшую сторону, но здесь обычно во главу угла ставится стройность, отсутствие жировых отложений и красивые женственные формы.

Всего этого вполне можно добиться в домашних условиях и без тренажеров, только нельзя забывать о равномерном развитии всех мышц, в том числе и трапециевидной.

Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»

Чтобы накачать трапецию дома, вам понадобятся турник и брусья, которые найдутся в каждом дворе. Конечно, за 1 неделю вы вряд ли добьетесь существенных результатов, но вот за месяц они будут явственно видны.

  Лучший спортпит для набора массы

Как накачать трапецию без гантелей и вообще без железа

Трибулус (tribulus)Агматин СульфатL-Аргинин (argenine)Креатин (creatine)Глютамин (glutamin)