Как похудеть без диет и спорта: 10 советов

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Жиросжигатели термогеники

Жиросжигатели термогеники стимулируют термогенез, это процесс выработки тепла, необходимого для работы организма (переваривание пищи, кровообращение, внутриклеточные процессы и тд.). Для сжигания подкожного жира и висцеральных отложений процесс термогенеза важен потому, что с повышением температуры тела повышается энергопотребление, для его компенсации организм использует глюкозу из запасов гликогена и расщепляет подкожный жир, чувствительный к термическим нагрузкам.

Пример жиросжигателя термогеника – синефрина гидрохлорид, он стимулирует расщепление жировой ткани на жирные кислоты, которые транспортируются молекулами АТФ к мышцам во время интенсивной физической нагрузки. Одновременно с сжиганием жира этот процесс снабжает мышцы дополнительной энергией. Экстракт померанца содержит 6% синефрина, поэтому тоже относится к термогеникам.

Кушаем правильно

Правил и условий, помогающих сбросить вес, не садясь при этом на всяческие диеты и не занимаясь спортом, существует множество. Впрочем, все они, так или иначе, сводятся к сравнительно небольшому числу рекомендаций и условий. Начнем с правильного питания. Это – очень важное, а зачастую решающее условие похудения.

Кушаем правильно
  1. Проснувшись, сразу же выпиваем стакан обычной чистой воды. С этого необходимо начинать каждый день. Что это дает? Во-первых, таким способом запускается метаболизм. Во-вторых, выпитая вода способствует поддержанию водно-солевого баланса в организме. В-третьих, она дает ощущение сытости, и потому за завтраком пищи требуется меньше.
  2. Вода для похудения, да и вообще для нормальной жизнедеятельности организма – это очень важно. В принципе об этом известно каждому, но многие забывают столь важное условие. А потому не грех и повторить: имеется усредненная норма воды, которую должен ежедневно выпивать человек. Она равняется 2-2,5 литрам в зависимости от веса. Без этого похудеть, да и вообще чувствовать себя здоровым просто невозможно.
  3. Кушаем исключительно здоровые продукты: овощи, фрукты, еду с содержанием клетчатки, белка, витаминов и всяческих полезных микроэлементов.
  4. Стараемся не переедать. Для этого существует несколько маленьких хитростей, позволяющих не объедаться. Например, лучше накладывать еду в маленькие тарелки. В этом случае пища будет занимать все пространство тарелки, и человеческому мозгу будет казаться, что ее много. В результате можно насытиться гораздо меньшим количеством еды. Да, это своего рода самообман, но он замечательно помогает не переедать, а, значит, и похудеть.
  5. Еще один способ эффективного самообмана – медленная еда. Не следует торопливо заглатывать пищу. Доказано, что неторопливая трапеза насыщает лучше, а пищи при этом съедается меньше. Ну, а меньше съеденной пищи, опять же, помогает быстрее похудеть.
  6. Следует избегать слишком калорийной пищи. Резко отказываться от нее не нужно – это может вызвать дискомфорт и даже привести к заболеваниям. Чрезмерно калорийную еду следует заменять на менее калорийную постепенно, чтобы дать возможность организму (да и психике) привыкнуть и приспособиться к новому рациону. А когда он привыкнет, то начнет воспринимать новую еду привычной. В результате не будет возникать чувства голода, но поскольку новая еда все-таки менее калорийная, то процесс похудения пойдет значительно быстрее.
  7. Не надо слишком долго голодать. Кушать нужно регулярно. Завтрак, обед и ужин – само собой, а между ними – два-три перекуса. Регулярность в еде очень хорошо помогает похудеть. А вот если ходить целый день голодным, то вечером, вольно или невольно, съедается слишком много пищи и, кроме того, приходится ложиться спать с полным желудком. Какое уж тут похудение?
  8. Хорошо помогает сбросить вес зеленый чай. Следовательно, ему нужно отдавать предпочтение перед другими чаями и прочими напитками.
  9. Еще один проверенный способ быстро похудеть, не отказывая себе в еде – кушать домашнюю пищу. Здесь все просто. Если человек готовит еду дома, то он всегда знает, из чего и как она приготовлена. В этом случае все зависит от желания самого человека: если он не захочет напичкать блюдо всяческими вредными добавками, то он и не будет этого делать. Следовательно, дома легко можно приготовить здоровую еду, которая поможет похудеть. А вот в общепитовских заведениях приходится кушать, что дают. Причем, никогда нельзя знать доподлинно, как именно готовятся блюда в кафе, столовых и ресторанах и что туда добавляют ушлые повара для улучшения вкуса и внешнего вида. А, вернее сказать, очень даже известно: там обычно куча лишних калорий, всяческих вредных соусов, усилителей вкуса и прочих вредностей. Из чего следует простой и неуклонный вывод: домашние блюда помогают похудеть, а общепитовские – помогают набирать лишний вес.
  10. Чтобы похудеть с помощью еды, необходимо решительно отказаться от:
  • сахара и продуктов, его содержащих;
  • сдобы и всего мучного (за исключение хлеба из серой муки или отрубей);
  • всего жареного, копченого, соленого, острого, маринованного, консервированного;
  • фастфудов, чипсов, сухариков, фри, сухих завтраков, закусок к пиву и пр.;
  • всевозможных газировок и соков в пакетах;
  • алкоголя. Небольшое количество хорошего вина или, скажем, качественного коньяка даже полезно для организма и похудения, но речь идет именно о небольшом количестве, а не о периодических возлияниях.
Кушаем правильно

Вывод

Вот такие простые советы я давала своим пациентам в ответ на их вопрос: “Как похудеть без диет?” Придерживаясь этих рекомендаций, конечно, не получится терять по 10 килограмм в неделю, но врачи и диетологи выступают против быстрого снижения веса. А вот избавиться от 3-4 лишних килограммов за месяц – вполне реально и легко.

Читайте также:  Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Если вам понравилась моя статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Напишите в комментариях какой действенный способ для избавления от лишних килограммов применяете вы?.

Я желаю вам красивой и здоровой жизни! До новых встреч на страницах моего блога!

Упражнения для талии

Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.

Велосипед

Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.

Движения ногами в воздухе

Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Полезна ли военная диета?

Быстрая потеря веса, это конечно здорово, но не в том случае, когда страдает здоровье. Военная диета — это краш-диета и имеет множество недостатков, которые нельзя игнорировать.

1. Происхождение военной диеты под вопросом

Ходят слухи, что военная диета была использована для того, чтобы солдаты были в хорошей форме. Однако это может быть опровергнуто.

Военная диета не имеет отношения к армии

Название военной диеты, возможно, было выбрано просто потому, что она требует большой дисциплины и настойчивости.

2. Тело в основном теряет воду, а не жир

Эта диета дает быстрый эффект со снижением веса. Тело в основном теряет воду во время такого рациона. А так как организм состоит из 70 процентов воды, даже небольшие колебания заметны.

Читайте также:  Как сделать живот плоским в домашних условиях

Из-за низкого потребления калорий организм выделяет больше углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах. Тем не менее, они выводят воду из организма. Таким образом, снижение массы тела происходит главным образом из-за потери воды, а не из-за потери жира.

Во время военной диеты вы худеете — но это в основном вода

«Похудеть на несколько килограммов за счет диеты с пониженным содержанием калорий всего за одну неделю не получится», — объясняет наш эксперт. «Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно недополучить 7000 калорий».

3. Во время военной диеты происходит потеря мышечной массы

Опасность диеты состоит в том, что теряются мышцы. Организм не получает необходимое количество белка для поддержания мышц. Кроме того, мышцы считаются грабителями энергии, потому что они потребляют слишком много калорий. С другой стороны, жир считается резервуаром энергии. Разрушая мышцы, тело может экономить энергию.

В чрезвычайных ситуациях это имеет смысл. Однако во время диеты мы хотим терять жир, а не мышцы. Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом во время военной диеты, это может привести к сокращению мышечной массы. Поэтому для спортсменов военная диета не подходит.

4. Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Во время военной диеты вы резко снижаете потребление калорий. Это необычно для тела и является проблемой для него в первую очередь. Вы будете чувствовать себя вялым и лишенным энергии.

Читайте также:  15 лучших упражнений для тренировки спины в тренажерном зале

Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Очищение организма

Человеческий организм время от времени требует очищения. Среди природных средств лидирует лен, который можно употреблять в виде семечек или же перебитого сырья. Лучше применять льняные семья утром, натощак, запивая небольшим количеством воды. Неплохо запаривать средство кипящей водой, выпивая отвар по ложке перед едой.

Овсяные хлопья считают эффективным и бюджетным вариантом для чистки систем и органов человека. Первый способ использования заключается в заваривании овсянки мелкого помола. Кашу следует кушать за час до трапезы.

Холодный овсяный скраб более результативный. Вечером 2 ложки овсяных хлопьев заливают водой, кефиром или сливками (соотношение 2:1). За 15 минут до приема надо выпить стакан теплой воды. После поедания смеси кушать разрешено через 2-3 часа.

Очищение организма

Самый хороший способ, сбросить лишний вес, очищая организм ежедневно кушать салат «Щетка». Для его приготовления можно применять капусту, свеклу, тыкву, редис, морковку. Ингредиенты советуют чередовать или комбинировать, чтобы избежать монотонности в рационе питания.

Практичным решением, как похудеть без спорта и диет, является вариант клизмы. Процедура не из приятных, но с ее применением очищается организм, улучшается метаболизм, выводятся скопившиеся вредные вещества и лишняя вода.

Специальные процедуры

Экстремальное похудение за неделю возможно благодаря хирургическим методикам, позволяющим в течение нескольких дней сбросить лишний вес, но способным привести к серьезным проблемам по здоровью.

Бандажирование желудка

Такая операция проводится под общим наркозом в специальной клинике и заключается в формировании в желудке особого отдела, способного вмещать не более 30 г еды.

В результате такой процедуры значительно снижается ежедневный объем потребляемой пищи, возникает дефицит калорий и происходит быстрое снижение веса. Показана такая методика лицам с ожирением и в большинстве случаев не имеет побочных осложнений.

Специальные процедуры

Липосакция

Эстетическая методика, помогает откачать подкожную жировую клетчатку из проблемных областей через небольшие трубочки, вставляемые в проколы. В результате процедуры, проводимой под общим наркозом, хирург разрушает жировую ткань, а затем выводит ее из организма, сокращая избыточный вес и восстанавливая фигуру.

Похудеть при такой методики возможно от 7 до 10 кг, но восстановительный период после операции может занимать до 4-х недель.