Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Существует ли эталон красивой талии?

Стоит отметить, что с течением времени представления о женской красоте подвергаются изменениям и трансформациям. В настоящее время наиболее красивыми и перспективными считаются два типа женской талии: грушевидная и «песочные часы». Но что же делать обладательницам иных типов фигуры, умы которых заняты мечтами об уменьшении талии? Забыть о знаменитом стереотипе, что идеальными считаются параметры 90/60/90.

Все дело в том, что достичь их возможно только при условии гармоничного сочетания всех частей тела, которое формируется на генетическом уровне и являются врожденным. Таких женщин можно встретить крайне редко — ведь каждая из нас индивидуальна.

Вместо далеких и звездных желаний, мы предлагаем сделать гармоничную талию, которая будет украшать ваш образ и соответствовать представлениям о здоровом теле. Кстати говоря, существует оптимальный размер талии, который составляет:

  • Для женщин — не более 79 сантиметра;
  • Для мужчин — не более 93 сантиметров.

Если обхват талии выше — это указывает на возможные проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Так давайте перейдём к изучению принципов и способов, которые помогут достичь заветной достичь цели!

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

  1. Удобная и желательно натуральная одежда.
  2. Перед началом выполнения упражнения сделайте простую разминку для разогрева мышц.
  3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к вашей привычной утренней зарядке.
  4. Следуйте нижеописанной инструкции по выполнению!
Плоский живот и тонкая талия

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Сядьте в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ладони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.
  2. Выдохните и медленно выпустите воздух из легких. Ваши мышцы должны оставаться расслабленными.
  3. Начните быстро двигать животом внутрь. При этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. Держите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.
  5. Вдохните и расслабьте мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. Попробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.
Читайте также:  3 утренних чудо-упражнения, сжигающих жир на животе и боках

Эта техника является одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуйте его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будьте осторожны, если у вас есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можете приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

Плоский живот и тонкая талия

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает вашу талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнений!

Стандартный комплекс упражнений

  1. Лечь на пол, ноги в коленях согнуть. Стопы должны быть на полу, а руки скрепить за головой. Теперь поднимать плечи, а за ними стараться дотянуть лопатки от пола. Постепенно изменять положение, возвращая тело на пол. Выполнять не очень медленно, но плавно. После двух десятков повторов начать задерживаться на десяток секунд в верхней точке.
  2. Скрестить ноги и поднять их вверх. Упражнения выполнять аналогично первому блоку: сначала 20 раз в быстром темпе, потом задерживаться в верхнем положении.
  3. Принять такое положение, как будто качается пресс в школе на уроке. Отрывать плечи на вдохе от пола и левым локтем стараться коснуться правого колена. Делать по два десятка раз для каждой стороны.
  4. В таком же исходном положении просто ногу поднимать с пола вместе с корпусом, стараться обхватить локотками колено. Повторять два подхода по 10 раз для каждой ноги.
  5. Просто лечь на спину. Поясницу максимально прижать к полу и напрягать мышцы живота. Ноги поднимать вверх плавно, чтобы они образовали с телом прямой угол. Далее попытаться убрать таз с пола. Это сложное упражнение, но уже спустя несколько тренировок оно будет даваться легче, особенно у мужчин.
  6. В том же исходном положении руки вытянуть вдоль всего тела. Под ягодицы положить ладони и максимально зафиксировать поясницу. Сгибать ноги, подтягивая коленки близки к груди, затем возвращаться в исходное положение, но ноги не класть полностью на пол, а опускать только до 5 см до плоской поверхности. У мужчин может возникнуть больше сложностей.
Стандартный комплекс упражнений

Это стандартный комплекс упражнений для плоского живота на неделю. Важно после такой физической активности находиться время для растяжки напряженных мышц. Достаточно просто лечь на спину и на глубоком вдохе прогнуться в спине. Можно закинуть ноги за голову, можно просто вытянуть ножки и потянуться ими вверх аккуратно, размеренно и медленно.

Читайте также:  Как накачать грудные мышцы при помощи гири?

Инвентарь для выполнения упражнений

Корректировка талии не требует большого перечня дополнительных приспособлений, необходимых во время тренировок. Если девушка хочет быстрее добиться идеального внешнего вида корпуса, она может приобрести обруч или хула-хуп, как его еще называют.

Обратите внимание! Если девушка покупает обруч для похудения, его вес должен быть равен 2 и более кг. Использование слишком легкого снаряда не даст должного эффекта.

Рекомендуем видео: ОБРУЧ — СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ (Светлана Гончарова)

Помимо обруча в корректировке внешнего вида корпуса может помочь скакалка. Прыгая на ней, девушка непроизвольно напрягает пресс, что приводит к улучшению внешнего вида живота. Кроме того, выполнение данного упражнения нормализует обмен веществ, что способствует общему снижению веса. Дополнительное воздействие будет оказано и на ноги и ягодицы.

Практический совет! Чтобы повысить эффективность упражнения, можно усложнить классические прыжки. Во время их выполнения можно начать выполнять повороты в талии вправо и влево.

Начинать необходимо с комфортного темпа. Когда организм привыкнет к прыжкам, можно попробовать тренировку с высокими интервалами.

Для выполнения упражнения необходимо:

  • прыгать в течение 40 сек с максимально возможной скоростью,
  • отдохнуть в течение 15 сек,
  • повторить 5 раз,
  • дать себе отдых 1 минуту,
  • начать выполнение заново.

Выполнение подобного действия позволит сжечь гораздо больше калорий, чем классическая тренировка. Кроме того, эффект снижения веса продлится и после завершения воздействий на талию и корпус в целом.

Упражнения для похудения живота и боков для ленивых

Похудеть в талии и разработать пресс поможет комплекс несложных упражнений, выполнять которые можно на любой поверхности, даже на кровати или диване.

Плие – балетный термин, обозначающий сгибание одной или обеих ног, приседание на двух либо одной ноге. Общепринятое французское название для движения ног, которое по-русски обозначается словом “приседание”. Наравне с подъемом на полупальцы и пальцы, вращением и прыжком, является основным элементом хореографии.

Источник Википедия

Примите исходное положение лёжа на боку. Одна рука согнута в локте под головой, другая спокойно лежит перед вами. Ноги немного согнуты в коленях, таз напряжен, стопы соединены.

Стопы продолжают оставаться вместе. Поднимаем одно колено вверх и возвращаем в исходное положение. Таз остается неподвижным, а шея не наклонена вниз.

Повторяем по 15-20 раз на каждую сторону.

С помощью этого упражнения прорабатывается косая брюшная мышца.

Боковая растяжка

С ее помощью качается пресс и поперечные мышцы талии.

Принимаем исходное положение: опираемся на локоть одной руки и вытянутые ноги. Вторая рука находится на бедре. Таз поднят.

Стараясь держать спину прямо, опускаем таз, возвращая его в исходное положение.

Упражнения для похудения живота и боков для ленивых

Повторяем по 15 раз на обе стороны.

“Балерина”

С помощью упражнения укрепляем пресс и косые мышцы живота.

Принимаем исходное положение: опираемся на локоть одной руки и вытянутые ноги. Вторая рука поднята вверх, напряжена. Таз поднят.

Читайте также:  7 упражнений из йоги для упругой и подтянутой попы

Плавно опускаем поднятую руку, заводим ее под корпус. Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем по 12 раз на каждую сторону.

Перекаты

Упражнение помогает вытянуть позвоночник, воздействует на мышцы пресса и спины.

Сидим на полу, колени согнуты, руки находятся под коленями. Спина немного согнута. Откидываемся назад, прокатывемся на спине и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 15 раз.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Упражнение для талии № 4

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

  • В сети поделились историями о съеме квартиры, сюжеты которых круче всяких блокбастеров
  • 18 человек, которые думали, что работа их уже ничем не удивит. Но они ошибались
  • 19 твитов, доказывающих, что о бывших в идеале или хорошо, или ничего, но кого мы обманываем
  • 15 хитрых родительских трюков, которые работают даже с самыми непослушными детьми
  • 20+ деталей, по которым легко узнать русского человека за границей
  • 10 медицинских услуг, которые можно получить бесплатно, хотя мы привыкли за них платить
  • «Я просто сказала: „Как вкусно пахнет!“» Ироничный и честный текст о грузинском гостеприимстве
  • 18 секретов создания мультфильма «Тайна третьей планеты» (Мы знаем, почему Алиса не похожа на отца)
  • 7 находок, которые казались хламом, но принесли кучу денег
  • Теперь суперчерным цветом в мире может пользоваться только один человек. И вы его знаете
  • 14 жизненных советов, которые я дала бы себе 16-летней, если бы вернулась в прошлое
  • Почему при взгляде на русскую моду 90-х хочется плакать, а на американскую — нет?
  • 15 актеров, которые рискнули сыграть совсем нетипичную для них роль
  • Как звались и выглядели бы выросшие сказочные персонажи, которых мы любим с детства
  • Тест: Выберите изображение и узнайте, о чем говорит ваш бессознательный страх
  • «Он был мне как брат». Трогательный рассказ о том, как подружились маленький ребенок и неугомонная собака

Как сделать плоский животик и тонкую талию в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях.

О тонкой талии и плоском животике мечтают многие девушки и женщины, именно поэтому существуют упражнения, которые легко может каждая выполнять дома. Данные упражнения направлены на активное сжигания жира в зоне боков и животика.

Самый легкий способ и мгновений- это носка корсета, но сняв его все вернется в прежний вид. Но наши главные цели избавиться раз и навсегда от лишних кг в области талии и животика.

Внимание главные советы