Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту новичку? Первый комплект палок в вашей жизни вовсе не обязательно должен быть дорогим. Выбирайте простые, недорогие палки из алюминия или пластиковые. Если вы остановились на приобретении цельной палки, обратите внимание на приведенную ниже табличку, которая поможет вам не ошибиться при выборе длины.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Первый момент, с которым предстоит разобраться спортсмену, чьим видом спорта станет скандинавская ходьба – как выбрать палки по росту. Многие заблуждаются, полагая, что для ходьбы палки нужно выбирать тем же способом, что и для катания на лыжах – на уровне вытянутой в сторону руки. В данном случае все немного иначе.

Техника движения на лыжах отличается от техники движений идущего человека, поэтому для лыжного спорта палки будут не такой длины, как палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать длину, здесь определяется, помимо роста, еще и изначальной подготовкой человека.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы расчет

Для тех, кто находится на стадии знакомства с этим видом спорта или просто предпочитает заниматься в размеренном темпе, длина палок высчитывается по простой формуле: рост (в см) умножить на 66 и поделить на 100. Если палок с полученной длиной нет в наличии, лучше делать выбор в меньшую сторону: вместо 118 см, например, взять 115 и т.д.

Для спортсменов среднего уровня подготовки формула будет выглядеть следующим образом: рост (в см), перемноженный на 68 и поделенный на 100. Для хорошо подготовленного человека, предпочитающего двигаться в быстром темпе, длина определяется из расчета: рост (в см) умножить на 70 и поделить на 100.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы таблица

Существуют усредненные таблицы соответствия длины палок и роста спортсмена. Они подходят для людей со средним уровнем подготовки.

Телескопические палки

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

При наличии патологий костно-суставной системы, в особенности – голеностопных и коленных суставов, лучше отдавать предпочтение палкам меньшей длины. Сегодня многие производители выпускают палки, которые могут складываться по типу телескопической трубки. Они дают возможность менять длину по мере улучшения физической формы спортсмена.

Вес палок для скандинавской ходьбы

Второй момент в выборе палок для занятий – это их вес. Среди неспециалистов бытует мнение, что вес палок должен быть достаточно большим, чтобы нагрузка получалась максимально эффективной. Но это неверно. Палки должны быть изготовлены из легкого материала (углепластика, композиционных материалов, алюминия), и быть максимально легкими. Эффективность нагрузки в данном случае зависит не от тяжести снаряжения, а от техники движений. Использование слишком тяжелых палок может привести к перегрузке плечевого пояса и воспалению плечевых суставов.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Съемные наконечники

Третье, на что стоит обратить внимание – это наличие в комплекте съемных наконечников для передвижения по снегу, асфальту, пересеченной местности. Сам наконечник палки должен быть выполнен из прочного (твердосплавного) материала и напоминать шип. Меняя наконечники, вы повысите функциональность своего снаряжения и сможете заниматься, не глядя на погоду, и в любой местности.

Ремешок (темляк)

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Четвертый, достаточно важный момент – подбор ремешка, который крепится к палке (темляка). Он должен плотно охватывать кисть руки и позволять передвигать палку, не сжимая ее в руке. При этом не должно быть избыточного давления на лучезапястный сустав и кровеносные сосуды. Хорошо подобранный темляк не натирает руку, не вызывает ощущения дискомфорта и позволяет тренироваться так долго, как вы того желаете.

Палки по количеству секций

И, наконец, еще один, пятый момент – выбор между двух- и трехсекционными палками. Считается, что палки из двух секций более прочные и долговечные, чем палки, состоящие из трех фрагментов.

Хитрости наконечников и насадок на палки.. Статьи компании «Центр скандинавской ходьбы»

С ростом количества любителей скандинавской ходьбы увеличивается и разнообразие выпускаемого инвентаря.  О том, для чего используются резиновые и стальные наконечники, и как их выбрать, постараюсь рассказать в этой статье. Для начала, давайте разберемся в терминологии. Наконечником я бы все-таки называл пластмассовый элемент (лапка) с металлической вставкой (острие).

Читайте также:  После тренировки болят мышцы — почему и что делать

Металлические наконечники предназначены для ходьбы по грунту, снегу или льду.  Большинство наконечников имеют конусную форму.  Различаются по диаметру, длине, и ширине ограничительного кольца.  Ограничительные кольца несут функцию стопора при ходьбе по песку, глубокому снегу и рыхлой земле.

Они необходимы, чтобы палка не утопала при сильном нажатии во время тренировок. Некоторые лапки изготавливаются с резьбой для замены ограничительных колец.  (в, е).

  Кольца больше необходимы для трекинговых моделей палок, где ходоку на пути встречаются разные элементы ландшафта, а любителям скандинавской ходьбы, на мой взгляд, достаточно небольшого по диаметру ограничительного кольца.

Главным элементом наконечника является собственно само металлическое острие.  Очень важно, чтобы оно было изготовлено действительно из твердосплавных материалов. (Карбид, вольфрам, победит).

Некоторые китайские производители наносят лишь напыление.  И такие наконечники очень быстро стачиваются, тупеют и начинают проскальзывать по поверхности, неся опасность получения травм и растяжений.

Чем острее наконечник, тем лучше сцепка з землей.

Особенно мне нравится наконечник типа «Коготь» (а). Аэродинамическую лапку с твердосплавным острием по достоинству оценят любители силовой быстрой ходьбы.

При покупке палок с конусным удлиненным наконечникам, (в, е) обратите внимание, чтобы пластмасса была достаточно гибкая. Это позволит избежать искривления и перелома палки даже при защемлении.

КАК ВЫБРАТЬ «ОБУВЬ» ДЛЯ СКАНДИНАВСКИХ ПАЛОК?

Ничто не вечно под луной.  Рано или поздно все резиновые наконечники (назовем их башмачками) рано или поздно изнашиваются и стираются. Всем известно, что лучше поздно, чем рано. Через несколько месяцев тренировок, возможно даже после года прогулок, встанет вопрос о замене резиновых наконечников.

Совет первый. При покупке уточните у продавца палок, изготавливает ли производитель запасные части и есть ли они в продаже.

Все уважаемые ходоками европейские бренды (Leki,  Ехеl,  Gabel,  Iluum, KV+ и др.) продают запасные расходные сменные части: темляки, рукоятки, наконечники и башмаки.

Сделано это для удобства и экономии средств потребителя. Дешевле заменить часть палки, чем приобретать новую.

Классные износостойкие башмаки могут стоить в несколько раз дороже, чем китайские аналоги.  Вы скажете, что можно купить две, три пары дешевых, которых хватит на год, чем одну дорогую.

Качественная и дорогая пара прослужит, к примеру, месяцев семь.

Хитрости наконечников и насадок на палки.. Статьи компании «Центр скандинавской ходьбы»

  Но правильно подобранный башмак обеспечит вам приятную прогулку, увеличит амортизацию, сохранит ваши суставы, и не будет проскальзывать даже на мокрой от дождя плитке.

Определить жизнь башмачка достаточно сложно.  Все зависит от того, кто ходит (мужчина/женщина), где ходит (асфальт/плитка) и наконец, сколько.

Всегда сложно подобрать башмак без примерки.  Даже если совпадают диаметры входных отверстий, башмак может оказаться слишком длинным, и металлический наконечник может его деформировать или проколоть.

Слишком мягкая резина и разница диаметров в 1мм может привести к потере башмачка. Он может просто слететь при ходьбе. Башмаки должны сидеть очень крепко.  Вы должны приложить усилия, чтобы снять его.

  Слишком твердая резина будет доставлять вам дискомфорт при ходьбе, издавая цокающий звук и гася всю пружинистость палки.  В некоторых моделях башмачков производители вставляют металлическую или пластиковую шайбу.

Следите за тем, чтобы острие, четко входило в отверстие шайбы. Иначе шайба сдвинется под угол и деформирует башмак, что приведет к сокращению срока службы.  Можно сразу вытащить шайбу.

Обращайте внимания на вес башмачков. Тяжелые массивные башмаки (6,11) предназначены для длительных походов в среднем темпе. Если вы намерены тренироваться в достаточно быстром темпе, получить хорошую аэробную нагрузку, то легкий пружинистый башмак позволит вам набрать хорошую скорость.

Совет второй. Когда настанет время менять башмачки – спросите у опытного инструктора. Большое количество людей с различными палками, проходят через тренера. Инструктор должен знать все виды наконечников и башмаков и сможет дать вам грамотную консультацию.

Совет третий. При покупке башмака руководствуйтесь теми же принципами, как и при выборе обуви для себя: удобство, качество и надежность.

ПРИМЕРЫ  СОВМЕСТИМОСТИ НАКОНЕЧНИКОВ И БАШМАКОВ:

а – 1, 7, 8;

б – 10, 11, 12, 15

в – 3, 6, 7, 9

г – 1, 8, 10, 13

д – 1, 5, 10

е – 3, 6, 7, 9

Польза и техника скандинавской ходьбы

Во время несложных движений задействуется более 90% мышц, в то же время правильно выполненная нагрузка под силу выносливым спортсменам, любителям и людям преклонного возраста. Методика рекомендуется семейными врачами при отсутствии противопоказаний, как безопасная нормированная кардионагрузка, способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья, возможность разработать мышцы и суставы.

Читайте также:  Что делать, если после тренировки заболели руки?

Польза заключается в следующем:

  • за одну тренировку человек сжигает больше калорий в сравнении с обычными пешими прогулками;
  • не нагружаются излишне коленные суставы и позвоночник;
  • коррекция осанки;
  • минимальный перечень противопоказаний;
  • снятие мышечного напряжения и болевых ощущений с шейного и плечевого отдела,
  • улучшение координации и равновесия;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • помощь в реабилитации после травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • профилактика остеопороза, который, как правило, диагностируется в пожилом возрасте.

Ходьба или правильный бег с палками безопасны, полезны, так как нагрузки однородны, прогнозируемы, а эффект заметен уже после нескольких занятий. Прогулки значительно повышают выносливость, способствуют тренировке мышц, умеренно нагружают суставы. К тому же все занятия проходят на свежем воздухе, вы можете выбрать для пробежки живописные места, тенистые парки, аллеи или прибрежную зону вдоль реки.

Чтобы освоить новый вид спорта достаточно соблюдать простые правила:

  • в соответствии с методикой спина должна находиться в прямом положении без наклонов вперед;
  • соблюдайте симметричность — подобно лыжному спорту, движения должны быть плавными и согласованными, левая нога и правая рука движутся в паре, затем правая нога с левой рукой и т.д.;
  • при желании можно чередовать приемы — широкий шаг, ходьба, бег в умеренном темпе;
  • сжимание кисти производится во время подачи руки вперед, разжим — при движении назад;
  • при перестановке ног упор по правилам сначала делается на пятку, после этого подключается носок, перенося вес туловища на всю ступню;
  • палки должны быть расположены как можно ближе к корпусу, не допускается разносить их по сторонам;
  • двигайтесь в размеренном темпе, не стремитесь выполнить олимпийский норматив на первых занятиях;
  • в начале спортивного пути важно не переусердствовать, длительность забега не должна превышать 30 минут, а его длина — 1 км;
  • для пожилого человека достаточно заниматься 3-4 раза в неделю или реже при наличии противопоказаний;
  • откажитесь от обеда до занятия и еще 1-1,5 часа после.

Правильная техника выполнения упражнений предполагает разминку, в ходе которой активизируется кровообращение и разогреются суставы. Заканчивать занятия нужно этапом «остывания» — выполнением несложных полезных упражнений, направленных на растягивание икроножных мышц и поверхности бедра.

Классификация

Виды палок для скандинавской ходьбы —  две большие группы: фиксированной длины и телескопические. Первые являются односекционными, не регулируются под любой рост, создают нагрузку с постоянной интенсивностью.

Указанные особенности считаются недостатками первой группы, но есть неоспоримые преимущества:

  • легкость, удобство даже для новичков;
  • долговечность, надежность, отсутствие риска выхода раздвижного механизма из строя;
  • снижение риска травматизма;
  • универсальность: можно использовать на скользкой грязи, песке, мокрой траве и в других сложных условиях.

Телескопические отличаются наличием нескольких секций, за счет чего раздвигаются и подстраиваются под разный рост. Такие решения дешевле фиксированных, чаще всего они выполнены из алюминиевого сплава. Бывают и более дорогими, из композита. В них обычно присутствует амортизация — «антишок», смягчающий удары.

Среди достоинств:

  • сложнее ошибиться новичку, так как можно будет подобрать габариты по таблице и коэффициентам и впоследствии настраивать, раздвигая соседние секции, с учетом своего роста;
  • удобство в хранении и переносе, в том числе, на тренировочную площадку;
  • для эффективной тренировки можно выбирать интенсивность нагрузок на протяжении дистанции;
  • доступная цена.

Однако есть опасность самопроизвольного складывания, что повышает риск травматизма, а под воздействием уличных факторов (песок, влага, грязь, мороз) фиксаторы часто ломаются. Даже дорогостоящие модели, при интенсивной эксплуатации в любую погоду, достаточно скоро начинают дребезжать, вибрировать, теряют устойчивость, отчего для ежедневного использования они не подходят.

Профессионалы и инструкторы по такому виду спорта, как скандинавская (или нордическая) ходьба — отвечают, как правильно выбрать палки:

Выбирайте простые — фиксированные палки гораздо предпочтительнее.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Читайте также:  Подтягивания за голову: польза и техника выполнения упражнения

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или ).Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

При занятиях новичкам рекомендуемая длина (0.7 х рост или Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать! Походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Нужна ли амортизация в палках?Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!Поверьте, поучиться есть чему! К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.Сколько стоят хорошие скандинавские палки для ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?

Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до рублей.

Наконечники для скандинавских палок

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню. Защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Как одеться весной, осенью и зимой? Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести одежду из специальных материалов. Придется покупать все от носков и нижнего белья до верхней одежды. Необходимо, чтобы каждый слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Обязательно зимой нужно одевать термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела. Поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху.

Ноги также утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками, которые отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра.

Соблюдайте эффект капустных листьев.Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не все намного проще. Легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Подобрать обувь для скандинавской ходьбы на разные сезоны невозможно. Если Вы учтете несколько советов при выборе обуви, в дальнейшем будет проще сориентироваться.

Теперь Вы уже знаете, как выбрать скандинавские палки по росту новичку, чтобы не навредить своему здоровью. Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть Вас снова на своем блоге. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы.

Ручки и наконечники

Ручки у палок для ходьбы могут быть пластиковыми, пробковыми или резиновыми.

  • Пластиковые ручки достаточно жесткие, не впитывают пот, поэтому через какое-то время после начала тренировки могут выскальзывать из рук.
  • Пробковые аналоги приятны на ощупь, обладают высокой степенью впитываемости, но недолговечны.
  • Резиновые рукоятки палок отлично впитывают влагу, не скользят и служат довольно долго. Все палки обязательно должны быть оснащены темляком – специальным креплением для руки, которое не позволяет палке выскользнуть.

Что касается наконечников, то в идеале они должны быть двух видов: резиновыми и металлическими. Резиновые насадки предназначены для ходьбы по ровному асфальту, металлические – по бугристой местности с препятствиями.

Вы легко сможете выбрать палки для скандинавской ходьбы, обладая базовыми знаниями о плюсах и минусах каждого вида. Отдавайте предпочтение качественным продуктам известных производителей и ориентируйтесь на свои потребности.