После тренировки болят мышцы — почему и что делать

Ответ на вопрос — мышцы должны болеть после каждой тренировки или нет — интересует многих людей, начинающих заниматься спортом. Мышечная боль — это признак микротравмы, получаемой при повышенных нагрузках. На первых этапах она считается нормой.

Мышечная боль, возникающая сразу

Под воздействием любых физических и анаэробных нагрузок в мускулатуре возникаетмолочная кислота, вызывающая характерное жжение. Мы ощущаем мышечную боль сразу после тренировки. Она проявляется после тяжелых упражнений и может сохраняться на несколько часов.

Пока в клетках наших мышц будет сохраняться молочная кислота, мы будем чувствовать дискомфортное жжение и боль. Чем более интенсивно проходила тренировка, тем сильнее будет это выражено.

Чтобы полностью разобраться в теме, почему после тренировки болят мышцы, необходимо также упомянуть микротравмы, а именно разрывы мышечных волокон. Через определенное время они начинают воспаляться и заживать – это естественный процесс. Заживляются микротравмы сравнительно быстро, в течение 1-3 дней.

Что такое «забитость» мышц?

Физиологической причиной забитости (по-научному – крепатуры) является элементарная усталость мышц. Т.е. они не имеют возможности расслабиться. Если чересчур усердствовать с тяжелыми тренировками без должной подготовки, если слишком резко увеличивать нагрузку, то в итоге можно получить даже разрыв мышц.

Причины забитости мышц

  • мышцы набухли из-за выработки молочной кислоты (ее выработка всегда происходит при напряжении мышц);
  • сокращение мышцы без расслабления не дает крови в необходимом объеме поступить к этой мышце;
  • cкопление чрезмерно большого объема крови в ногах;
  • реже – микроразрывы и микротрещины мышц.

Отчего возникает боль в мышцах

По своей природе так оно должно и быть, боль должна обращать внимание человека на проблемное место на теле. Что бы понять, почему возникает боль, нужно обратиться к науке. Как выясняется всему виной, так называемая молочная кислота, которая образуется в результате работы ваших мышц.

Но ведь боль появляется не сразу, скажете вы и это на самом деле так, но это уже другой процесс. Молочная кислота, которая накапливается, в ходе тренировки, скапливается в том месте, где мышца имеет наибольшую нагрузку. В результате чего происходит набухание и как следствие давление на болевые рецепторы, отсюда и происходит это неприятное чувство боли в мышцах после тренировки.

Далее происходит самое, то из-за чего болят мышцы на следующий день. Как бы это не звучало ужасно, но те волокна их которых состоят мышца (Миофибриллы ), рвутся от непривычной нагрузки. Все, что осталось от мертвых волокон, расщепляет специальное вещество и мышцы становятся как прежде, только меньше. Но не стоит волноваться, ведь как так мы качаемся, а мышцы уменьшаются. Это лишь временный процесс, после которого и начинается рост новых волокон в замен старым. Плюс организм адаптируется и добавляет еще новых волокон, поэтому объем увеличивается.

Читайте также:  Как правильно заниматься спортом чтобы не навредить здоровью

Хорошо это или плохо

Отчего возникает боль в мышцах

Однозначного ответа нет, есть сторонники боли во время тренировок, есть противники этого метода. Я считаю, что боль своего рода показатель, что вы делаете все как надо. То есть вы получите рост мышц, в противном же случае не могу точно сказать, к чему приводит тренировка.

Как можно облегчить боль после тренировки в мышцах

  • Первое и самое важное на мой взгляд, разминка и как следствие хорошая растяжка. Как до, так и после тренировки, в конце необходимо растянуть те мышцы что работали, по наибольшей амплитуде.
  • Аскорбиновая кислота, после зала, поможет уменьшить концентрацию молочной кислоты в мышце.
  • Сауна или горячая ванна, разгонет кровь и кислоту по всему телу, тем самым уменьшит боль в мышцах, которая появляется после тренировки.

В любом случае, боль должна служить неким сигналом для тренирующегося в зале. Плюс ко всему руководствуйтесь собственным самочувствием, организм подскажет.

Смотрите также:

  • Нужен ли обычному посетителю тренажерного зала персональный тренер?
  • Арнольд: начало карьеры — многообещающий новичок
  • Почему лучше начинать с тренером?

Как не допустить сильной мышечной боли после занятий?

Поскольку лучшее лечение — это профилактика, задача каждого спортсмена, даже начинающего, построить свой режим сна и труда так, чтобы болевой синдром не длился дольше суток. Поэтому важно предпринимать некоторые действия до и после занятия.

  • Не забывайте о разминке и растяжке. Если разогрев мышцам еще дают с переменным успехом, то стрейчинг зачастую считают крайне бесполезным элементом и попросту выбрасывают из расписания, руководствуясь мыслью, что он нужен лишь «чтоб сесть на шпагат». Ошибочное суждение: растяжка в первую очередь является тем самым активным отдыхом, который позволяет расходовать остатки лактата, что снимает первичную боль и понижает вероятность возникновения крепатуры. Все те зоны, которые сокращались на протяжении занятия, должны получить и обратную нагрузку — растянуться.
  • Спортивные добавки: протеин, жирные кислоты и бета-аланин. Все, кроме последнего, можно получить и из обычных продуктов — Омега-3 и Омега-6 из орехов и льняного масла, протеин из животных белков: его нужно рассчитать по весу, пользуясь правилом «2 г на каждый кг массы тела». Можно принять 1 г аскорбиновой кислоты, которая сработает по принципу бета-аланина.
  • Вся правда о силовых тренировках для женщин
  • Чем полезны прыжки на скакалке?
  • Основы стрейчинга

Если Вы грамотно построите свой спортивный график, вопросов о том, что делать, когда после тренировки болят мышцы ног, рук или спины, не будет возникать. Внезапную крепатуру из-за превышения привычной нагрузки понизит любой разогрев мышц, а с травмой лучше сразу направиться к специалисту, временно отказаться от физической нагрузки, либо работать только на растяжку.

Боль после тренировки

Механизм возникновения запаздывающей мышечной боли объяснить ещё проще. Когда у нас долгое время отсутствуют физические нагрузки, мышцы астенизируются (ослабляются), становятся более короткими и менее эластичными.

Во время же тренировки мускулатуре приходится непривычно напрягаться и растягиваться, что вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон. И пусть вас не пугает слово «разрыв».

Во-первых, травма настолько мала, что это никак не повлияет на работу мышцы в целом (к разрыву всего, скажем, бицепса это, конечно же, не приведет). А во-вторых, мы травмируемся ежедневно, сами того не ощущая (где-то сосуд лопнет, где-то мышечное волокно надорвется). Эти повреждения настолько естественны и настолько ничтожны в плане всего организма, что в обычной жизни мы даже не обращаем на них внимание.

Боль после тренировки

После тренировки же, когда за короткий промежуток времени была задействована большая группа мышц, все эти микротравмы (которые вы и не заметили бы, произойди они в разные дни) выливаются в весьма ощутимый болевой синдром.

Что же происходит в самой мышце? Чтобы заживить образовавшийся микроразрыв организм выбрасывает в кровь гормоны, стимулирующие рост и регенерацию тканей. Благодаря этому увеличивается сама поврежденная мышца (а значит, появляется рельеф), а также кровь разносит «целебные» гормоны по всему организму, что улучшает общее его состояние.

Так что, как видите, этот тип болевых ощущений свидетельствует о полезных процессах в организме. Осталось только их перетерпеть. О том, как справиться с этой болью и облегчить свои страдания, мы расскажем ниже.

Травматическая боль

Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.

Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.

Вы занимаетесь спортом? Или только начали? У вас болят мышцы после тренировки? Что делать, подскажет данная статья. Расскажет она и о причинах возникновения столь неприятных ощущений.

Если вы чувствуете такую боль после первой тренировки, значит, организм был не готов к подобным нагрузкам, он испытал стресс. Поэтому комплекс занятий в идеале начинается с простых упражнений, за ними могут последовать сложные. Со временем ощущения исчезнут, мышцы постепенно адаптируются к занятиям, и после них вы будете чувствовать лишь прилив энергии. Болят мышцы после тренировки? Что делать? Быть может, купить удобную форму и обувь. Даже от этого зависят результативность и продуктивность занятий.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажёрном зале самостоятельно

Как снять боль в мышцах

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после основной тренировки. Полезно дать организму десятиминутную аэробную нагрузку. Можно поплавать в бассейне. Не стоит забывать и о массаже. А на следующий день специалисты рекомендуют посещение сауны. Если такой возможности нет, ее заменит горячая ванна с морской солью и специальными маслами. Восстановиться помогает и обильное питье. Но употреблять нужно только негазированную и очищенную воду. На больной участок тела не помешает приложить грелку. Кроме того, вы всегда можете приобрести в аптеке специальные мази, в состав которых входят активные компоненты или вяжущие вещества, воздействующие на болевые рецепторы.

Причины

У вас болят мышцы после тренировки? Что делать, нужно решать только после того, как вы выясните причины возникновения столь неприятных ощущений:

  • повреждение соединительных тканей (в случае если боль появилась сразу после занятий);
  • повреждение самой мышцы (неприятные ощущения возникают мгновенно);
  • если боль появляется не сразу, быть может, в мышцах накопилась молочная кислота;
  • микротравмы мышц.

Первые две причины относят в разряд травм. А вот третья – это своего рода первое предупреждение. Часто у бодибилдеров от регулярных нагрузок накапливается в мышцах молочная кислота. Это происходит достаточно медленно, но результатом станет боль.

Хорошо или плохо

Болят мышцы после тренировки? Что делать, хорошо это или плохо? Конечно, бывают случаи, когда такие ощущения свидетельствуют о вашем старании на тренировке. Но во всех остальных – это просто раздражение в суставах. Как правило, начинающие спортсмены испытывают запаздывающую боль. Это говорит о том, что организм находится в состоянии стресса от той нагрузки, которую ему дали. Быть может, вы давно не занимались или увеличили число подходов, раз? В мышцах возникают микротрещины, но это способствует активизации защитных сил вашего организма, поэтому ранки быстро заживляются. Именно в такие моменты наращивается объем мышечной массы.

Плохой надо назвать ту боль, которая возникает из-за травм. Это могут быть воспаления суставов, растяжения, переломы. И причина в данном случае почти всегда одна – неосторожность спортсмена. Вот почему так важно грамотно и правильно выстраивать тренировку. Кроме того, помните, что чрезмерное усердие – это не всегда хорошо, ведь вследствие этого ослабляется иммунитет и снижается прочность сухожилий и суставов. Но и в полсилы работать – тоже не выход. Ищите грамотного тренера и сами читайте больше соответствующей литературы.

Болят мышцы? Что делать, вы теперь знаете.