Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы тренировок

Человеку в любом возрасте для поддержки работоспособности и нормальной жизнедеятельности организма необходима физическая нагрузка. А фитнес для пожилых наиболее актуален.

Плюсы занятий в тренажерном зале

Результаты специально проведенных исследований, целью которых было изучение влияния физических нагрузок на человека, показали, что люди, которые постоянно занимаются в зале или какими-то видами спорта, соблюдают здоровый способ жизни, выглядят на 5-10 лет, а то и 15 лет младше своих сверстников. Эксперимент показал, что даже у людей после 60 лет, не занимавшихся спортом, после года тренировок физическая сила увеличивается на 200%. 2. Влияние на сердечнососудистую систему Тренировки укрепляют сердце и его объем увеличивается. Сосуды становятся более эластичными, они очищаются от накопленных шлаков. 3. Артериальное давление Есть люди, у которых без причин поднимается давление. Занятие в тренажерном зале станет прекрасным лекарством, ведь после тренировок артериальное давление нормализируется. 4. Кости Артрит – это болезнь малоподвижного образа жизни. При физических нагрузках суставы постоянно работают и омываются притоком крови, поэтому избавиться от болезней костной системы помогу регулярные занятия в зале. 5. Психическое состояние Депрессия – это болезнь нашего времени. Доказано, что постоянная работа в зале помогает избавиться от психических болезней. Под воздействием физических нагрузок мозг выделяет антидепрессанты, улучшается самочувствие и поднимается настроение. Постоянные занятия в тренажерном зале, смена образа жизни помогут сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

«Как правильно заниматься спортом. Три полезных совета»

Красивое и мускулистое тело позволяет получить уверенность в себе. Также занятия в тренажерном зале тренируют характер. Если человек поставит себе цель, то он будет стараться ее достигнуть. Тот, кто начинает заниматься в тренажерке, обычно достигает успехов и в реальной жизни. Они научаются преодолевать препятствия и идти к цели, проявляя силу воли и самодисциплину.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, это уже доказано учеными. Количество мышечной массы прямопропорционально скорости нормализации кровяного давления. Чем больше мышечная масса, тем быстрее можно привести организм в нормальное состояние после стресса.

Тренировки защищают от депрессии, обеспечивают крепкий и здоровый сон.

В отличие от самостоятельных тренировок тренировки в тренажерке требуют оплаты абонемента. Это значит, что у человека будет меньше соблазна пропустить занятие.

Люди часто говорят, что им тренажерный зал не нужен, что они могут и дома позаниматься. Но часто это так и остается просто словами.

А при покупке абонемента люди платят деньги и уже имеют гораздо большую мотивацию не пропускать тренировки ;).

Не стоит бояться, что тренажерный зал сделает из вас качка и вы превратитесь в груду мышц.

С помощью различных тренажеров вы сможете добиться необходимого вам эффекта: подкачать мышцы, сбросить вес, повысить выносливость.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал для поддержания организма в хорошем состоянии и получения заряда положительных эмоций, так как при занятиях спортом активно вырабатывают гормоны радости.

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Коврик для йоги

стоимость: 2 399 рублей 

 Беговая дорожка

складывается вертикально, есть колёсики для транспортировки, «Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 20 990 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Набор гантелей в чемоданчике

«Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 1 699 рублей 

 Мат для фитнеса

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 1 199 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Гребной тренажёр

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 11 999 рублей 

 Шведская стенка с канатом, гимнастическими кольцамии лестницей

СТОИМОСТЬ: 5 390 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Петли для тренировокдома и на улице

TRX

СТОИМОСТЬ: 15 500 рублей 

 Скамья для пресса и жима

«Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 2 990 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Мяч утяжелённый

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 799 рублей 

 Скакалка со счётчиком прыжков и калорий

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 999 рублей

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

Оценка зала на расстоянии

Для начала обратите внимание на пункты, которые вы можете проанализировать на расстоянии, без посещения спортзала.

Удалённость от вас

Это первое, что должно вас волновать. Каким бы ни был крутой спортзал, если до него добираться целый час, или того больше — вряд ли оно того стоит, тем более что предстоит ещё обратная дорога. Хотя…

Здесь всё зависит от ваших временных рамок. Если у вас уйма времени и вам некуда его потратить — пожалуйста. И такие персонажи есть. Помню одного парня, который писал мне Вконтакт, просил дать совет по спортпиту. В итоге я выяснил что он ходит в спортзал просто так, чтобы убить время. Он так и говорил: “Да мне просто делать нечего, а времени много”. Так что тут смотрите сами.

Лично я не мог позволить себе такую роскошь и никогды бы не согласился добираться до зала дольше чем 30 минут. Но на практике в первый зал я добираля 2 минуты (потому что он был в моём доме), в тот, в котором тренируюсь сейчас — около 5 минут. Удобно!

Цена и абонемент

Что не говори, а это часто самый решающий фактор. Наши желания не являются в этом мире основным критерием выбора, потому что они упираются в наши возможности. И в какой бы крутой спортзал мы ни хотели ходить — не все могут себе это позволить.

Сужу по тем СМС-кам, которые регулярно приходят ко мне на телефон. А телефон у меня козырный кстати — ему даже посвятил отдельную статью на блоге. Иногда даже звонят.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: никогда не покупайте абонемент в ещё не открывшийся зал. Были случаи, когда люди в итоге ждали чуть ли не год, чтобы пойти в этот зал. Потом он открывался и почти сразу закрывался как бы на ремонт. Но на самом деле из-за долгов на аренду.

Заранее вы можете взять карту только в известный, сетевой клуб, с именем. В моём городе это бренды X-Fit, King-Fit, Alex-Fitness. Если это малоизвестные, не сетевые, или вообще новые бренды — лучше не рисковать.

Что же касается покупки абонемента, то здесь вы можете здорово сэкономить, купив его перед каким-нибудь праздником по серьёзной скидке.

Торговое и офисное оборудование

В тренажерных залах продают абонементы, общаются с клиентами, осуществляют расчеты. Для этого надо обустроить удобный уголок у входа и кабинет для работы администрации.

Приобрести придется следующее:

  1. Стойку для администратора.
  2. Мебель для посетителей и сотрудников.
  3. Кулер с холодной и горячей водой.
  4. Компьютер, принтер, прочая техника для офисной работы менеджеров тренажерного зала.

Анализируя все расходы, приходим к выводу, что открытие хорошего тренажерного зала требует значительного стартового капитала. Можно, конечно, снизить эти расходы, если закупать оборудование, бывшее в употреблении. Но в этом случае будут отсутствовать какие-либо гарантии качества. Поэтому, лучше вкладываться в новое оснащение.

На первых ступенях развития не обязательно скупать все подряд. Оцените свои возможности, изучите спрос посетителей и установите самое необходимое. Дополнять оснащение зала можно постепенно, по мере раскрутки. И, естественно, не стоит ожидать быстрого результата. Если все будет складываться удачно, затраты начнут окупаться спустя 10-16 месяцев.

Читайте также:  Гимнастика для шеи Шишонина: видео с полным комплексом упражнений

Фитнес для пожилых, повышающий баланс, выносливость, силу и гибкость организма

Водные упражнения.

  • Бассейн сам по себе обеспечивает разминку телу, а водная аэробика повышает сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, развивает  мышечную силу, и вовсе не создает нагрузки на кости.
  • Похудение с фитнесом для новичка будет лучшим вариантом начать с бассейна.

Прогулки

  • Регулярные прогулки помогут Вам сохранить физическую  форму. Вначале попробуйте прогуливаться около 20 минут в день.
  • Старайтесь организовывать прогулки каждый день, и вскоре данные  20 минут пешей ходьбы сделают чудо.
Фитнес для пожилых, повышающий баланс, выносливость, силу и гибкость организма

Поднятие тяжестей

  • В спокойном темпе поднимайте гантели (около 1-1.5 килограмма) во время просмотра телевизора.
  • Отягощения способствуют укреплению костей и  мышц.

Упражнения «Баланс»

  • Физические упражнения, базирующиеся на балансировании, довольны простые и в тоже время весьма  эффективны, поскольку для их выполнения задействованы объемные группы мышц.
  • Балансировать можно в стоячем положении на одной ноге либо в сидячем положении на гимнастическом мяче. Кроме того, можно передвигаться  по лестничной площадке на носочках.

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.

После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:

Понедельник

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков
  • приседания со штангой на плечах — 4х8
  • жим лежа — 4х6-8
  • разгибания ног в тренажере — 3х10
  • разводки лежа — 3х10
  • пресс

Среда

  • жим стоя — 4х8
  • становая тяга — 4х8
  • подтягивания за голову — 3х8
  • подъем на носки с гантелей — 3х12
  • гиперэкстензии — 3х12 пресс

Пятница

  • жим лежа узким хватом — 4х8
  • трицепс на блоке — 3х10
  • бицепс со штангой стоя — 3х10
  • бицепс с гантелями — 3х10
  • пресс
Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.

Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.

Тренажеры для зала

При создании и укомплектовании тренажёрного зала главными критериями являются:

  • Назначение.
  • Площадь.
  • Бюджет.

Именно от этих параметров отталкиваются при выборе тренажеров для зала. Первое, с чего стоит начать – это определить назначение помещения. Это может быть либо коммерческий, либо специализированный зал. Первый вид предполагает наличие большого помещения, куда поместится широкий ассортимент спортивного оборудования. При создании специализированного тренажёрного зала следует принимать во внимание то, над какими группами мышц здесь будут работать чаще всего. Из назначения помещения выплывает то, какой площади оно должно быть. Так, если стоит задача создать коммерческий зал, то ориентируйтесь на пространство более 200 кв. м. Если же специализированный, то зацикливаться на площади не стоит.

Денежный вопрос

Величина бюджета диктует разнообразие оснащения тренажерного зала. Так, можно купить по минимуму, но качественных аппаратов, которые будут служить не один год, либо же приобрести разное дешёвое оборудование от азиатских фирм, не отличающееся особым качеством и имеет ряд недостатков. Выгода от второго решения сомнительна, так как недорогие конструкции очень часто неудобны в использовании и быстро приходят в негодность. Это вызывает недовольство клиентов и снижает уровень посещаемости, так плюс ещё придётся либо ремонтировать старые, либо приобретать новые тренажёры. Наша рекомендация при ограниченном бюджете – купить сначала лишь самое востребованное и качественное оборудование, а затем по мере возможности доукомплектовывать зал.

Читайте также:  Боковые скручивания – важные советы для достижения красивого пресса

По теме: Программа тренировок на рельеф

Тренажеры для зала

Чем укомплектовывать

Для того чтобы определиться, какое именно оборудование вам нужно приобрести, необходимо разобраться в том, какие бывают тренажёры. По функциям выделяют такие типы:

  1. Базовые – это тренажёры, при работе с которыми задействовано сразу несколько групп мышц. Они отличаются простой конструкцией и гармоничным воздействием на организм. Величина нагрузки в них определяется собственным или свободным весом либо гантелями. К ним относят различные турники, стойки и скамейки.
  2. Кардиотренажёры – это устройства, которые позволяют получить анаэробные нагрузки. Работа на них отличается длительностью и интенсивностью, поэтому имеет смысл, приобретая эту группу тренажёров, уделять особое внимание их материалам и качеству сборки. К числу этих аппаратов относят беговые дорожки, велотренажёры, степы и прочее.
  3. Специальные – это тренажёры, которые тренируют определённую группу мышц. Их основное задача – позволить проработать технически трудную зону. Главное требование к такому оборудованию – это удобство использования. К специальным тренажёрам относят машины на пресс, дельтовидную и поясничные мышцы, гаккеншмидт, пек-дек, а также всевозможные тяги к себе.
  4. Редкие – это либо узкоспециализированные аппараты, либо устройства, повторяющие распространённые схемы упражнений, которые при желании можно сделать самостоятельно (отведение – приведение бедра в положении стоя и т. п.).
  5. Реабилитирующие – это тренажёры, которые, по сути, являются разновидностью специальных. Единственное, что их отличает от упомянутой группы – это наличие широкого спектра регулировок.

Каждый из перечисленных типов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому важны виды тренажеров в зале. Если помещение небольшой площади, то целесообразно приобретать лишь базовые и кардиотренажёры, так как они наиболее востребованы. С ними могут беспроблемно работать практически все посетители, поэтому укомплектовывая тренажёрный зал подобным оборудованием, вы обеспечите себе популярность. Если же помещение имеет большую площадь, то дополнительно стоит покупать специализированные, редкие и реабилитирующие тренажёры. Так вы расширите свой круг клиентов различными спортсменами и людьми с ограничением в нагрузках. Расположение тренажеров в зале имеет значение. Приведём распространённое описание:

  • оборудование распределять по зонам;
  • повторяемость тренажёров зависит от предполагаемого количества одновременно занимающихся людей;
  • гантельный ряд подбирать в зависимости от того, кто является основной целевой аудиторией (если мужчины, то диапазон веса от 2 до 60 кг, если женщины, то гантелей от 2 до 8 кг будет достаточно).

Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит создать вам востребованный и процветающий тренажёрный зал.

Что объединяет все домашние тренажеры из этой статьи

Мы рассмотрели разные тренажеры, но все они объединены такими факторами:

  • популярность и надежность производителей;
  • хорошие отзывы пользователей;
  • высокое качество сборки и комплектующих;
  • длительная гарантия – 2-5 лет;
  • не нужно крепить к потолку, стене или полу;
  • легкая сборка и установка – устройства комплектуются всеми необходимыми ключами и инструкциями.

Также важно учесть, что доставка товара по России и странам СНГ может занимать приблизительно 10% от его стоимости.

Не забывайте, что всем тренажерам необходим специальный уход. При покупке закажите также смазочные материалы, которые обеспечат четкую работу механических узлов.

Поделиться:

  • Комментарии
  • Последние новости