Супер упражнения для похудения с мячом для фитнеса

Повторяй этот комплекс три раза в неделю, и меньше чем через месяц ты уже заметишь результат. Перед тренировкой сделай небольшую разминку.

Польза фитбола

Изначально фитбол был создан для лечебных целей, применяли его физиотерапевты для реабилитации людей после тяжелых травм или заболеваний. И лишь совсем недавно фитнес индустрия разглядела в нем спортивный потенциал.

Представьте себе, что если на нем не просто сидеть, а еще и выполнять некоторые упражнения то можно даже от лишнего веса избавляться! Вот это новость. Оказывается, что при занятиях с фитболом помимо целевой мышцы, то есть той которую вы непосредственно хотите нагрузить, в работу вовлекается огромное число мышц стабилизаторов, что приводит к возрастанию энергозатрат вашего организма в несколько раз.

К тому же наш резиновый товарищ умеет формировать правильную осанку и массажировать мускулы. Особенно приятно это сделать после тренировки, только представьте, ваши мышцы разбухают от прилившей в них, в ходе многочисленных подходов, крови, болят и вот вы подходите к фитболу ложитесь на него, выполняете пару тройку упражнений, и все мышцы растянулись и расслабились, а кровь побежала по сосудам, кайф!

Польза фитбола

Помимо всего прочего улучшение растяжки и координации движений так же его профиль.

Вот вам вагон и маленькая тележка преимуществ фитбола, которые подтверждаются многочисленными отзывами. Теперь разберемся, как все эти преимущества использовать себе во благо!

В чем польза занятий с фитболом?

Казалось бы, делая прыжки и перекачивания на мяче, нельзя быстро похудеть, но это совершенно не так. Из-за того, что тело приобретает статичное положение, его мышцы работают с еще большей силой, чем при обычной тренировке. Спортивные тренеры утверждают, что занятия с фитболом усиливают нагрузку на мышцы в два раза.

Читайте также:  Основная программа тренировок на 3 дня в неделю для начинающих

Чтобы зафиксировать свое тело на фитболе, необходимо хорошенько попотеть. Из-за высокой упругости и эластичности его поверхности, достаточно тяжело выбрать удобное положение, чтобы сесть и расслабиться. В период тренировок на фитболе задействовано в два раза больше мышц, чем при обычной танцевальной аэробной гимнастике.

В чем польза занятий с фитболом?

Занятия на этом гимнастическом мяче способствуют:

  • формированию правильной и ровной осанки,
  • развитию мышц живота, ягодиц и ног,
  • улучшению вестибулярного аппарата,
  • повышению эластичности и гибкости мышц,
  • ускорению метаболизма в процессе похудения,
  • нормализации работы межпозвонковых дисков,
  • ускорению кровообращения.

Фитнес занятия часто основываются на применении именно фитбола. Зачастую этот мяч делает тренировку более разнообразной, но не менее эффективной. Упражнения на швейцарском мяче позволяют уменьшить объем бедер и талии. Из-за постоянного напряжения мышцы живота работают с удвоенной нагрузкой. Кроме того, чтобы зафиксироваться на этом шаре, необходимо напрягать все тело.

Рекомендации по тренировкам

Предварительно обязательно делайте разминку. Упражнения выполняйте не торопясь, в 2-3 подхода по 10–15 повторений.  Начинающим будет достаточно и одного подхода. Не переоценивайте свои силы, иначе можете не осилить весь комплекс. Полезно между подходами добавить немного кардио-упражнений.

Выполняйте комплекс упражнений на фитболе регулярно, не менее трех раз в неделю, чередуя день занятий с одним-двумя днями отдыха. Только систематические занятия дают полноценные результаты. Занимайтесь в меру, но не ленитесь. Не забывайте постоянно, хоть немного, но увеличивать нагрузку. Если упражнения стали казаться вам слишком простыми, добавьте еще по одному подходу.

Изначально мяч был создан для реабилитации людей с заболеваниями суставов и позвоночника, поэтому можно применять фитбол при остеохондрозе. Но работая над растяжкой и укреплением спины, следите за своим состоянием, не допускайте болезненных ощущений. Начинайте с умеренных нагрузок. Длительность тренировки наращивайте постепенно.

Читайте также:  Протокол Табата для похудения за короткий срок

Если у вас есть какие–либо заболевания, перед началом активных тренировок с гимнастическим мячом желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Упражнения для беременных

Во время беременности женщины могут испытывать боли или дискомфорт в районе поясницы: это связано с увеличением живота, переносом центра тяжести. Ситуация осложняется еще тем, что обычный массаж, как обезболивающее средство, в этом случае становится недоступным, т.к. лежать на животе беременным сложно, а в некоторых случаях даже противопоказано. Гимнастический мяч справляется с задачей болей у беременных за 1-2 недели тренировок. Все просто:

  1. Сесть на мяч, поставив стопы на пол, руки свободно лежат на коленях. Удерживая плечи в одном положении тазом «рисовать» круги в каждую сторону 7 раз. Повторять 3-4 раза в день.
  2. Лечь на фитбол спиной, стопы на полу, руки скрещены перед грудью. Выполнять прокатывание от лопаток до таза с фиксацией в верхнем положении на 1-2 секунды. Повтор 10 раз. Делать 5-6 подходов в день.
Упражнения для беременных

Какие упражнения на мяче можно делать после родов

Нагрузки после родов необходимо очень строго дозировать. Чрезмерное увлечение фитнесом может повлечь отсутствие молока, растяжения, травмы. Перед началом занятий консультация с врачом обязательна. Для восстановления мышц спины рекомендуются упражнения с фитболом:

  1. Стоя на полу, ладони упереть в мяч. Прокатывание мяча руками максимально вперед, исходное состояние. Повтор 10 раз.
  2. Лежа положите голени на фитбол, поднимайте корпус к коленям, стараясь правой рукой коснуться левого колена и наоборот. Повтор 20 раз.
Упражнения для беременных

Занятия на фитболе с грудничками

Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков – гимнастика в 1,2,3,4 месяца

Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

  • Покачивания на животе.
  • Укачивание на спине.
  • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
  • Малыш отталкивается ножками.
  • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
  • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
  • Подтягивание за ручки до сидячего положения.
Читайте также:  Базовые упражнения на трицепс в тренажерном зале

Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

Занятия на фитболе с грудничками

Укачивание ребенка на фитболе

Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.